#森林中的寧靜並不存在於森林
#而是存在於身處森林的我們心中
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林裡的寧靜，跟城市或附近街道的安靜不一樣。
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因為森林裡不是全然的安靜。鳥兒歌唱、葉子摩擦的聲音，會一層層地從樹枝上傳下來；花栗鼠互相追逐、鹿穩健地踏步，以及昆蟲發出的卡嗒與嗡嗡聲，也會一層層地從地面傳上來。森林中的寧靜並不存在於樹林，而是存在於身處森林的我們心中。這就是我們來到森林所追求的，在遠離一切、甚至包括我們喜愛的事物幾天之後，深入全身心的寧靜。有時候，跟所愛的事物也需要保持點距離。
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我們在高聳的松樹下找到一塊空曠的營地，松樹的針葉為帳篷鋪好了厚地毯。樹叢中間還有不少空地，可供我們散步或觀察動物的日常行為。望向遠處，我們可以看到有些升起的山峰，比山丘還要高但不算是山。我們發現一個可以生火的地方，就把睡袋拿出來，整理了一下食物，把露營椅放在最適合看日落的地方。之後，我們隨處走走，找到一條湍急的溪流，我用手指撥著水流。接著發現一條前人走過的小徑，可以直通湖泊，沿途我還搜集了一些光滑的扁平石頭，可以用來打水漂。
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晚上，我們觀賞螢火蟲。牠們就像移動中的星群，我發現牠們移動的形狀很像白天雲朵變化的形狀。在此同時，我覺得我的身體系統非常平靜，我又重新找回專注。有時候，在忙碌的工作、家事與各種待辦事項中，我的心思很難停在我努力為它開闢的路徑上。我無法維持注意力，會忘東忘西，事情只做一半。在這裡，我卻發現我可以仔細聆聽早上鳥叫的聲音，或看著湖裡的米諾魚在我腳踝旁邊繞圈子，所有感官都能留在當下。當然，這些感受不是同時發生，但的確都發生了。
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明天我們就會打道回府。我準備好要回去了，但今晚，我希望更深入那層寧靜，完全獨處一些時間。我們兩個都希望如此。雖然在一起很好，但是各自分開也很有吸引力，所以我穿上健行鞋，出門踏上一段小徑，想要找一個可以看星星的地方。
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那天晚上沒有雲，我越過營地邊緣那排樹木，輕易就找到一條路。有個地方，走到那裡需要幾分鐘，我邊走邊感受腳下的路徑，腳似乎更能找到對的位置，靴子能平穩地踩踏上去。這是我有時會忘記的事，若養成習慣，就會越做越好，不管是在山中健行、學一門新語言，或只是在事情不順時多點耐心。我母親經常說：﹁今天說一句好話，明就會過得更順利。﹂
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我帶著一條舊格紋毯子，抵達後，我把毯子抖一抖，蓋在平坦的岩石上，然後全身躺上去，雙手枕在頭下方，一隻腳跨在另一腳上，十足的觀星架勢。星星明亮得叫人屏氣凝神，我幾乎捨不得眨眼。我太習慣與街燈、電子看板、高樓共享的天空，星星只是背景中模糊的一塊，但在這裡，它們佈滿了整個天空。星星亮得令人詫異，儘管它們距離我們那麼遙遠，感覺卻伸手可及。
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我想著自己在這塊岩石上，在這片連綿的森林中，接著讓自己的視野擴大。我把視角拉得更遠，納入更多空間。我想著周遭的城市、國與國之間的邊界，還有廣闊無際的海洋。我將自己想成一丁點亮光，跟著其他幾十億顆微小的亮光，點亮我們的藍色小點。我進一步擴展我的思考範圍，將空間延伸到望遠鏡看不到的地方，或經由方程式所能預測的範圍之外，想著如果我們跨過去，可能遇到的不是一大面牆，而是更多無盡的廣闊空間。慢慢地，我開始把視角縮近。
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我把思緒從太空、行星與太陽，拉回到我們在宇宙中的位置。我在腦中把大陸的形狀、地景、湖水與周遭的山巒縮得更近，畫面回到這顆岩石與我的身體上。我感受到氣息透過鼻子流動，還有放鬆的緩慢心跳。我感受到四肢的重量與身上衣服的觸感。
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在這過程中，我的視角又重新校準了。我來，是為了尋找寧靜，我也找到了，我的身心靈都重新歸位，記起我是誰，什麼對我才是重要的。我準備好要回去了。祝你有個好夢。
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本文摘錄自《大人的床邊故事：千萬次下載，助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》，作者： Kathryn Nicolai
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這是一本讓你看了會睡著的書。作者將正念融入一篇篇甜美且撫慰人心的小故事，讓讀者在輕鬆的閱讀過程中，自然而然學會正念冥想與自我疼惜，藉以安撫緊張的神經、疲憊的大腦，安然入睡，良好的睡眠習慣也得以慢慢養成。
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過了一個愉快又悠閒的適應天後，翌日清早，隊伍領取向當地攀登公司租用的雙重靴、冰斧、冰爪與上升器後，即將離開文明的舒適圈，向海拔5780公尺的高地營（high camp）進發。台灣領隊魷魚三令五申「身體有狀況的人我會強制撤離」，因為一旦離開山莊服務範圍，再加上滿山白雪，在這個海拔身體有狀況，甚至帶著狀況上升會非常棘手，這時該嚴肅的事情，是不允許通融的。

這天的雪下得比休息天還大，整個梅樂山區也籠罩在一片白霧飛雪之中，將路徑、岩石全都隱藏了起來。人生地不熟的我們，只得跟著強健黝黑的雪巴領隊，亦步亦趨的緩步爬升。因為海拔超過5000公尺，所以隊伍行進速度非常緩慢，只能奮力提起沈重的雙重靴，放進前人的腳印之中；如果沒有過人的體能，在這裡光是應付自己的行走就非常吃力，更別提邊走，雪巴嚮導一邊教你怎麼踩雪地步伐、怎麼用力了。

因此，為了降低風險並提升全隊登頂機會，這一團由野樵國際旅行社有限公司辦理的梅樂峰健行團，在招生階段是由負責人親自審核隊員資格的，包含體能與雪地經驗。他不知道打槍了多少想參加經驗卻不夠的熟客... 真是辛苦了。

其實我很贊同商業團的能力篩選制度，將合適的隊員放在同一團，將能大大提昇隊伍的品質，且不容易發生掉隊與拆隊的狀況。然而對於一般行程來說，一來難度沒有那麼高，不需要管控風險到這個程度，二來...超過5天的行程能招滿就謝天謝地了，還挑三揀四隊員，生意不想做了逆？而且面對第一次報名的客人，又要怎麼知道他描述的經驗可信度有多高呢？「難度」可是一個抽象的概念呀。

因此，實務上要對商業團隊員進行體能篩選，除非高階或高風險團，否則一般而言是幾乎不可能的事，這也是我後來轉而只帶熟人委託和教學團的原因。

遙想2018年中的列寧峰，也未曾在如此雪霧中行走過，走著走著，喘息之餘不免擔憂接下來的路途是否能繼續順遂？上面的雪會不會厚到要「游泳」呢？

#梅樂峰的六千米旅途・風雪中往高地營出發

這次沒有花太多篇幅提到，追到藍眼淚了，一方面是因為，不想讓大家一直把重點放在藍眼淚；另一方面是因為，追淚通常都夜晚、風又大，不好拍攝……

這次有不少人跟我推薦 馬祖有個周小馬 追淚人 ，他會看每天的淚況，帶我們到最容易看得到藍眼淚的地方，還會幫我們拍照。

這些地方黑漆漆的，有時還要越過一些岩石之類的（建議要來的人可以穿好走的鞋），有時候要用些人工的方式才看得到藍眼淚，又需要一台好相機，要懂怎麼調光圈、長曝那些的😂

所以要不是他，我自己一個人根本拍不出這些照片，從照片中也可以看得出來當天風多大、我有多狼狽～

同團的人好猛，有備而來穿了無袖跟拍照造型用的帽子，不怕冷的人可以嘗試（但我無法😂

跟去年比起來，這次來的淚況真的比上次好很多，最後一天在 @no.55_hostel 的屋頂上，也清楚看到超多～

但看不看得到還是取決於很多條件剛好都符合，天氣、潮汐、帶你的人、拍的相機等等等

但我個人不是追求一定要看到，有當然更好！
所以生態館跟北海坑道就沒有列入在考慮範圍內

這一趟跟著小馬不只是追淚，還有一種在馬祖夜遊的探險感，還可以聽他講故事講笑話，覺得很划算哪😎

如果來馬祖想追淚可以找他，不過聽說很容易滿，要早點預約，打電話比較容易找到喔😆😆😆

#XuaninMatsu
#林宣的台灣跳島

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堪察加火山群是位於俄羅斯勘察加半島的一處火山群，其中約有三十座火山屬於活躍的活火山。1996年，火山群被列入世界遺產。堪察加火山群的特點是火山密度高，噴發形式多樣，而且這裡的地貌十分複雜，有曲折的洞穴、重疊的地層和間歇泉、溫泉、噴泉等。奇特的火山地貌和多式多樣的泉都是這裡的著名景點。克羅諾基活火山附近的間歇泉峽谷共有25個間歇泉，泉水所含的礦物質把周圍的岩石染成了紅、粉紅、藍紫和棕褐。最大的間歇泉名叫韋孔，噴出的沸水與蒸汽柱高達49米，每隔三小時約噴射四分鐘。間歇泉峽谷則位於風景秀麗的克羅諾基國家自然保護區內，面積約10300平方公里。克羅諾基湖是堪察加半島最大的湖泊，位於克羅諾基火山西麓之下。堪察加火山群的氣候、土壤適宜植物生長。雖然這裡的火山活動頻繁，但這裡還是生長著800多種植物。克留契夫火山海拔4750米，是亞洲大陸中較活躍和最高的活火山。它每隔25～30年就會猛烈噴發一次，最近一次噴發是在1972～1974年。克羅諾基國家自然保護區的活火山異常活躍，經常噴發。克羅諾基國家自然保護區擁有海拔3528米的圓錐狀的克羅諾基火山和海拔2741米的阿瓦恰火山，以及海拔3456米的寇里亞克火山。為“世界上美麗的火山”之集中地。火山學家稱克羅諾基火山為“世界上最美麗的火山”。 與其它地區相比，南堪察加自然公園和南堪察加國家自然保護區的火山活動更為頻繁，其中著名的有海拔2323米的木特諾夫火山和海拔1829米的克連尼曾火山。 1907年，什秋別利亞火山噴發出來的火山灰蓋滿了整個堪察加半島，把100公里外的彼得羅巴甫洛夫斯克的上空遮蔽得天昏地暗。這些火山，加上千島群島的56座火山，構成太平洋火圈中最活躍的一段火山帶，活火山的數量占全世界活火山的十分之一。半島上還經常發生地震，近200年來就發生過150多次。1952年11月發生的一次大地震，強度達裡克特級八點四級，是紀錄中強度第二大的地震。
普利特維采湖群國家公園，也作布里特威斯湖國家公園，位於克羅埃西亞中部的喀斯特山區，創立於1949年，為東南歐歷史最悠久的國家公園，現在也是克羅埃西亞最大的國家公園。公園內有許多有石灰岩沉積形成的天然堤壩，這些堤壩又形成了一個個湖泊、洞穴和瀑布。由於主要有16個湖泊，故公園又叫十六湖國家公園。1979年被聯合國教科文組織列為世界遺產。現在的普利特維采湖群國家公園是克羅埃西亞最大的觀光地。1997年，隨著國家公園的範圍擴大至100.2平方公里，世界遺產的登錄範圍也隨之擴大。公園內的湖群呈帶狀分布在蜿蜒的峽谷中，並分為上、下湖區，上湖區包含12個湖泊，湖底是白雲石；下湖區湖底位於石灰石峽谷，有4個湖泊。各湖泊由一條水路相連，由於存在較大的落差，期間形成許多大大小小的瀑布，最大的瀑布位於下湖區末端的「大瀑布」，高達78米。

本集主題： #國立臺灣史前文化博物館 #卑南文化公園考古現場 #月型石柱

　　接下來要帶大家去認識文化公園的考古現場，邀請到遺址公園管理中心的 #楊淑玲研究助理，來帶著聽眾朋友一起逛考古現場和月型石柱。

卑南文化公園的發現與搶救：

　　為卑南遺址留下最早紀錄的是日治初期人類學者鳥居龍藏。鳥居四度來臺進行人類學調查期間，曾為卑南遺址的地表石柱拍攝兩幅照片，時間可能是1896年。鹿野忠雄是第一位將卑南遺址當作考古遺址加以研究的學者。他在1930年發表的文章中敘述，有數不清的板岩石柱豎立於地表上。鹿野採用鄰近卑南族的傳說，推測這裡曾存在一個古代部落，石柱是居屋的殘留。日治五十年期間，學者注意之焦點主要是地表的立石遺構。1945年金關丈夫、國分直一首次對最大立石之周圍進行試掘，始初步發現地下的陶器及住屋遺跡。

　　二戰以後，陸續前來卑南遺址調查的國內學者不在少數，但都未曾做過發掘。1975年，臺東縣政府將卑南遺址列為地方古蹟，1979年再提升為臺灣地區三級古蹟，只是遺址保護工作並未就此落實。1980年南迴鐵路卑南新站（今臺東站）開工，將地下沉睡數千年的遺構、遺物大量揭露，並造成嚴重破壞，引起輿論及各方的高度關切。臺東縣政府遂委託臺大考古人類學系宋文薰、連照美兩位教授，進行搶救考古。搶救考古工作共進行13梯次，前後長達9年，成果十分豐碩。無論是發掘面積、出土石棺及遺物數量皆是臺灣考古史的空前紀錄。尤其是大量精美玉器重現於世，令人驚艷。卑南遺址為臺灣最具代表的史前遺址之一，已無庸置疑。

遠古的聚落：

　　由碳十四定年法推算，卑南遺址存在的年代大約是距今5300至2300年前，其中又以距今3500至2300年前最為興盛。古卑南聚落的住屋毗連成列，略成南北軸向，遙指都蘭山。每棟家屋坐西朝東，遠望溪流與海洋。家屋主體為長方形平面，東西長11.5公尺，南北寬5.5公尺。以板岩石板、大漂石為牆基，木材為柱，屋牆、屋頂葺以竹架、茅草。屋前以石板舖成方形前庭，屋後有橢圓形砌石圈，用來儲存食物及大陶罐。聚落中還有零星分佈的高架榖倉，支柱上配有防鼠板。狩獵與農耕是卑南文化人的主要生業。他們在山林間獵野豬，在丘陵、平原捕梅花鹿。種植的穀物有旱稻、小米，以「山田燒墾」方式開闢田地。出土的農耕工具相當多，有墾地伐木的石鋤、石斧，收割的石刀、石鎌，舂榖的石杵等。狩獵的主要工具則有石矛、石鏃等。聚落雖然瀕臨卑南大溪，但村民並不擅長捕魚，魚類只是輔助的食物。

　　長期定居促使族人發展出各類工藝技術。除了農具、獵具等石器外，陶器是日常生活最普遍的用具之一，主要用來盛水、儲物及烹煮。陶器通常是手製，偶而使用轉盤整修技術，以露天方式燒成，火侯較低。外表以橙色素面為主，少有紋飾。主要器形有罐、缽、小口瓶等容器，以及陶紡輪、陶槌、陶勺、陶匙等工具，也有少許裝飾品如陶珠、陶環，隨葬品如陶偶等。精緻的玉器最能顯現族人審美觀與工藝技術能力。包括玉與似玉材質製成的頭飾、耳飾、頸飾、胸飾、腕飾、臂飾，以及一些非實用性的武器、工具，式樣繁多，風格別具。造形上，以玦形耳飾最富於變化。其中人獸形玦造形可作為代表，已成為史前博物館的館徽。製作工藝上，以小玉玲的細緻與長玉管的中空貫穿技術最令人稱奇。這些玉器多為族人平常的裝飾品，人過世後則當作隨葬品長埋地底。

　　族人相當重視身後之事，主要葬具是長方形的板岩石板棺。石板棺長軸與地面住屋的軸向相同，略呈南北向，指向都蘭山。死者仰身直軀下葬，腳也指向都蘭山，似乎那裡就是魂歸之所。一具石板棺通常埋葬一位死者，也有重複埋葬情況。多數成年人及少數幼兒入葬時都有隨葬品，包含玉、石質裝飾品，武器、工具、陶紡輪、陶容器等。有些階級地位較高者棺具較大，甚至壘石為槨，隨葬品也質精而量多。死去的親人通常埋葬在屋裡或附近，與生人長相左右。出土的家屋與墓葬上下緊密交疊，為卑南遺址的一大特色。

遺址的價值：
綜合多年來的研究成果，卑南遺址的特殊性可歸納如下：

臺灣考古史上發掘範圍最大之遺址，發掘面積約1萬平方公尺。

臺灣出土文物最多之遺址，總計出土石板棺近1600餘具，陶器、石器等遺物兩餘萬件。

臺灣出土玉器式樣及數量最多之遺址。

臺灣規模最大的史前遺址，重要部分面積約20-30公頃，廣義的遺址面積約80-100公頃。

臺灣考古史上具有最完整聚落型態與資料之遺址。

環太平洋及東南亞地區規模最大的石板棺墓葬群遺址。

　　行政院文建會自2002年起積極推動臺灣地區世界遺產潛力點之勘查評選工作，卑南遺址列入11處初選地點名單之一，而且是唯一以考古遺址性質列名者。初評結果，卑南遺址與棲蘭山檜木林、太魯閣國家公園、阿里山森林鐵路四者以具有顯著及特殊價值等因素，列入第一類別，也就是最具潛力之點。無論就學術研究、遺產保存、本土教育或知性旅遊觀點，卑南遺址都具有無可替代之價值。


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