誰說中秋過後一定胖？ ⁡ #中秋連假有吃飽吃滿嗎 XD ⁡ 一天大餐不會怎麼樣 一天都不吃 也不會怎麼樣 ⁡ 畢竟 冰凍三尺非一日之寒，肉多三斤非一日可成 (借安寶的金句🤣 ⁡ 偶爾大餐放鬆心情 前後飲食平衡一下，給身體一點時間，自然會慢慢回到平常狀態 ⁡ 不用過度責備自己、也不用馬上量體重 因為長期壓抑👉會不小心失去調整份量和享受食物的能力！ ⁡ ⁡ ●大餐後多運動、多吃蔬果（補充膳食纖維+鉀離子幫助鈉排出），幫助你腸胃蠕動 ⁡ 不過每100g蔬菜和水果的膳食纖維量大約都在4g以下，光靠天天五蔬果是很難吃到一日纖維建議量～ ⁡ ●所以，除了蔬果之外 我整理了👉６個高纖維食物(單位:每100g)： ⁡ 1.#黑豆≒含23g膳食纖維 2.#紅豆≒含18.5g纖維 綠豆≒含15.8g纖維 3. #奇亞籽≒有29.7g纖維 山粉圓≒含57.9g纖維 4. #鷹嘴豆≒含12.4g纖維 5. #杏仁≒含9.8g纖維 6. #燕麥≒含8.5g纖維 燕麥片≒4.7 g纖維 ⁡ 你可以在飲食中融入豆類、全榖雜糧、適量堅果等食物，來幫助達到膳食纖維建議量 EX：你可以在煮飯的時候加入一些黑豆、紅豆綠豆、鷹嘴豆等，除了增加口感與補充纖維之外，穀類＋豆類＝可以讓豆類裡的蛋白質胺基酸肌收利用率更好～ ⁡ ⁡ ⁡ 增加纖維的同時 也要記得多喝水 畢竟便秘時 誰知桶中物 粒粒皆辛苦～～ ⁡ ⁡ 快分享給需要的朋友🙌🙌 ⁡ ⁡ ⁡ ➽➽➽你加入line了嗎？ Angela的line ID：@ angela520 現在加入→可以領取四種地雷醬料的替換方法喔！ ⁡ #喜歡珍珠奶茶的營養師 #營養師angela #angela說增肌減脂 #減肥飲食 #飲食控制 #體重控制 #健康飲食 #均衡飲食 #增肌減脂 #熱量控制 #健康 #體重 #減脂 #蔬菜 #水果 #膳食纖維 #纖維 #排便 #排便順暢 #便秘 #小腹婆 #腸胃健康 #中秋快樂 ⁡