當你越去了解身體的結構跟使用原理，就會知道很多事或口令並不一定會有對錯。
我最喜歡講的就是"看你的目的是什麼"以及"現在的你適合嗎"
#很棒的分析
#KnowYourBody

#深蹲 #弓步 #體位法

深蹲，夠深嗎?

#迷思
很多人堅持執行深蹲時「膝蓋不超過腳趾」的信念，也很多人在所有膝關節彎屈的動作中(弓步、英雄式等)以此為圭臬。
#證據(解剖學)
膝關節的骨骼系統解剖學告訴我們脛骨平台在「膝蓋不超過腳趾時」可以提供股骨很好的骨骼架構支撐
#證據(生物力學)
膝關節的生物力學告訴我們膝關節彎屈角度愈大，關節內的軟骨和韌帶承受了數倍的體重。
#事實(評估學)
但是，膝關節的關節活動範圍包括了「膝蓋超過腳趾」的範圍，而且可以超過很多，這是正常人具備的功能，老天爺幫你設計過了，在硬骨、軟骨及韌帶組織的生物力學架構以及在肌肉力量的協助下，你絕對不會因為執行「膝蓋超過腳趾」而受傷。相反的，你需要執行「膝蓋超過腳趾」的動作，否則你會失去「膝蓋超過腳趾」的能力。
#理由(操作學)
因為，長期維持膝關節只在彎屈90度時用力，會導致此關節相關肌肉及軟組織的長度不足，形成肌肉太短和肌力的不平衡；生活上可以發現彎屈時「膝蓋不超過腳尖」的後遺症，例如使用蹲式馬桶很困難，可以明顯觀察到他們的膝彎屈角度不足(股四頭肌太緊)及踝背屈角度不足(阿基里氏腱長度不足)!
#提醒
1.不是從此每個動作都要「膝蓋超過腳趾」，不該超過的就不要超過，但偶而也要執行「膝蓋超過腳趾」的動作。
2.有一些人天生股骨較長，很自然就會「膝蓋超過腳趾」。
3.選擇適合或需要的膝彎屈時策略，是要訓練啟動膝屈戍(knee hinge)或是髖屈戍(hip hinge)。
#學習
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專業知能需要穩健的紮根!!!

文章撰寫：賴家欣教授/物理治療師
動作示範：黃盈諭實習物理治療師

【生解重點提綱13】
骨骼系統解剖學常見的重點

1.骨化的種類與差異
2.顳骨 蝶骨 篩骨 下頷骨 重要的特徵與神經孔
3.胸骨 肋骨 胸椎三者關係
4.腕骨 跗骨特徵
5 脊椎骨的特徵
6.可動關節的種類（尤其是屈戍與鞍狀關節）

https://www.youtube.com/watch…

【生解重點提綱13】

骨骼系統解剖學常見的重點
老師的提醒
1.骨化的種類與差異
2.顳骨 蝶骨 篩骨 下頷骨 重要的特徵與神經孔
3.胸骨 肋骨 胸椎三者關係
4.腕骨 跗骨特徵
5 脊椎骨的特徵
6.可動關節的種類（尤其是屈戍與鞍狀關節）
https://www.youtube.com/watch?v=OfzEzgv7adg