為什麼這篇屁股變大運動鄉民發文收入到精華區：因為在屁股變大運動這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者hippo518 (<( ＞﹏<)╱)看板FITNESS標題[閒聊] 如何讓屁股變寬...
屁股變大運動 在 小編豪想要 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:12:45
夏天一到女孩們各個卯起來瘦腿，不過腿的粗細有時候真的不是因為胖（有些很瘦的人腿還是粗啊！），而是因為生活習慣讓腿變粗啦！來吧～馬上戒掉這些壞習慣讓自己擁有一雙纖纖細腿吧！ #經常久坐 經常久坐真的是讓下半身肥胖的兇手！不僅大腿容易變粗，屁股也容易變大～其實主要是因為久坐下來會讓下半身血液不流通，容...
先說一下我的狀況
身高160.3
體重42~46(變動滿大的)
體脂目前16%左右(前陣子最低12.X....所以現在滿努力再吃容易胖的食物XDD)
我的困擾是
因為從小學游泳，又很愛游游到國中畢業
所以肩膀挺寬的約14.8吋
腰約22.5~23吋(看吃多飽)
屁股最寬約是31.5吋
我看起來就是真的滿倒三角的，其實我的肩膀我是已經放棄了
但我希望自己的屁股可以變大，因為很多褲子也撐不起來
我有做蹲舉，還有15分鍾(ABS WORKOUT那種練屁屁的)還有幾個抬腿瑜珈的姿勢
這對屁股變俏真的有幫助
但還是小啊！！！單看小又原似乎是很好
但我真的很想要每是豐滿的臀部
我想我應該要吃胖些，然後繼續做那些練臀步的動作
請問還有沒有甚麼辦法可以讓屁股變〝大〞嗎？
整骨？還是長期坐在椅子上不動....
希望大家能夠給我一點意見！我真的好想要大屁股....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.173.173
→ rex105:squat lunge 很多練腿的動作都會鍛鍊到臀大肌... 11/18 21:16
推 b94703083:重訓囉 11/18 21:20
推 pw080325043:深蹲 11/18 21:23
→ rex105:可以伸圖嗎XD 比例比較重要吧 真的褲子會撐不起來嗎? 11/18 21:29
→ crolya:長期坐在椅子上(誤~) 11/18 21:33
→ hippo518:學校重訓室還有一台就是坐著腳往前採的機器，老師說也可 11/18 21:38
→ hippo518:練臀大肌，所以我也會去坐在那上面踩，膝蓋不超過腳尖 11/18 21:39
→ hippo518:想請問市持續鍛鍊屯大機就有辦法讓屁股左右前後變大嗎？ 11/18 21:40
→ daycat:是趴著腿往後上方抬吧@@ 英文老師? 11/18 21:40
→ hippo518:因為我想要的是整個臀圍變寬那樣子的變大！謝謝！ 11/18 21:40
→ hippo518:日貓大不是唷，我是修健康體適能課，就再重訓室上課教我 11/18 21:41
→ hippo518:教課，那機器是坐著有靠背，椅子可前後移，前後移可訓練 11/18 21:43
→ daycat:那就是一般腿推,股四跟臀大肌一起練吧,沒特別針對性 11/18 21:43
→ hippo518:道不同大腿部位(老師說的)然後前面有一片版子，用力往前 11/18 21:43
→ hippo518:踩！ 11/18 21:44
→ hippo518:所以我繼續持續練下去就可以了嗎？蹲舉身蹲 11/18 21:44
→ daycat:前後移可訓練到不同部位? 我不想批評,但我並不知道這回事. 11/18 21:45
→ hippo518:板上教練臀部的這些，因為我覺得到目前為止是對臀型有幫 11/18 21:45
→ daycat:頂多是直膝拿來訓練小腿,好啦,我見識淺薄...... 11/18 21:46
→ hippo518:老師教我的是像我的身高把椅子調到最前面，練到的主要就 11/18 21:46
→ hippo518:是臀大肌的部分，我現在有點confuse了...我老師說錯了嗎. 11/18 21:47
→ daycat:頂多就是因為更大幅度伸展臀部,就像深蹲對比半蹲,給予臀部 11/18 21:49
→ daycat:更多機會伸展收縮,但基本上還是股四與臀大肌的訓練 11/18 21:50
→ daycat:這中間是你轉達的意思讓我不了解,或者是如何,無所謂啦, 11/18 21:51
→ daycat:反正這不是你的專長. 11/18 21:51
→ daycat:比較針對臀部的東西,我在前幾篇的某推文又放連結,有興趣自 11/18 21:52
→ daycat:己看看,雖然我忘了之前有沒有跟你提過...... 11/18 21:53
推 rex105:我記得之前看過說平行的推腿機好像效果不大耶... 11/18 21:54
→ rex105:要馬就有角度的leg press 不然就蹲舉... 11/18 21:54
→ daycat:有弧度的EAGLE構造的對不對?那台挺有FU的XD 11/18 21:55
推 cyr1216:屁股最寬的地方31.5吋也太小小小小小小了吧.. 11/18 23:01
→ hippo518:前天想下標內褲福袋，要量臀圍，這才發現.. 11/18 23:06
→ hippo518:這種臀部真的一點女人味都沒有，我也在吃胖，邊吃邊練 11/18 23:07
推 cyr1216:不過我覺得女生身材倒三角還滿酷的 看人啦!! 11/18 23:23
推 cyr1216:我每次去操場跑步都看到好多女生 屁股很大又很圓 真的很誇 11/18 23:25
→ cyr1216:張那種 不過通常都是媽媽級的.. 11/18 23:26
→ hippo518:我請朋友幫我拍我慘狀再來分享.. 11/18 23:27
推 narnoi:我就是樓上說的那種大屁股（哭） 11/18 23:31
→ salem7777:我的臀部也對腿推機感受小小 蹲舉和往後踢那個蠻有感的 11/19 00:10
推 pw080325043:腿推機無感+1 蹲舉超有感 11/19 00:17
推 stupidbird2:三角型!!!好羨慕喔 QQ 11/19 00:36
推 classes:我記得你，你太瘦了當然不會有大屁股啊 0rz 11/19 10:13
→ coldgoddess:我也記得你 其實你就是太瘦了XD 11/19 11:01
推 coldgoddess:就邊吃邊練吧(摸摸 (<--住手 11/19 11:03
推 greenart:有的運動可以把骨盆帶開一點點 11/19 12:00
→ greenart:瑜珈裡面有阿!! 11/19 12:00
推 Nono1986:我剛好跟你相反，屁股練的很豐滿，但是背不夠寬 11/19 13:06
推 LionaSax:可以學偽娘塞屁墊啊，不過你臀圍真得很小，應該是太瘦。 11/19 13:34
→ iamfine:我可以了解你的問題，因為我也是倒三角(淚)，想要均衡點啊 11/19 19:53
推 powerclean:深蹲可試試寬距站姿 重量也可做重 不知你都做幾RM重量 11/19 21:38
→ powerclean:有壺鈴的話swing也很有幫助 11/19 21:39
推 milukusand:不就太瘦嗎，沒有脂肪只用肌肉要多1.5吋我覺得好難， 11/20 13:29
→ milukusand:我是超級脂肪臀33吋，還在想要怎麽練更明顯的臀型ˊ_ˋ 11/20 13:29
推 Nono1986:33吋還好吧，我36吋，哈哈哈，不過沒有被說過肥喔 11/20 23:52
→ lingray:竹子有36吋的沒有被說過肥的卡撐 可以測量一下嗎 11/21 00:34
→ lingray:不過我的測量工具是我的手 如果妳不介意的話 XD 11/21 00:35
推 coldgoddess:我37.5吋的大屁屁分原PO一點好了 11/21 04:42
推 iori9100:不好意思我屁股超翹的XDD 11/22 11:38
推 yaya007:我從國中就能坐不要站 三年過去常被說大屁股到現在 06/09 23:02
推 erin0554:久坐真的屁股變超大XDD 08/01 17:10