How to set up for sumo deadlift❓
今天來談「相撲硬舉」這個動作,很多人都會說:我用傳統硬舉拉完腰好酸,那我要練相撲⋯明明聽別人說用相撲硬舉腰就不會那麼酸,為什麼我越拉越酸🤢
你今天釣蝦了嗎?🦐
整個健身房都是我的釣蝦場🦐🦐🦐
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1⃣️您在硬起來之前,張力做好了嗎...
How to set up for sumo deadlift❓
今天來談「相撲硬舉」這個動作,很多人都會說:我用傳統硬舉拉完腰好酸,那我要練相撲⋯明明聽別人說用相撲硬舉腰就不會那麼酸,為什麼我越拉越酸🤢
你今天釣蝦了嗎?🦐
整個健身房都是我的釣蝦場🦐🦐🦐
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1⃣️您在硬起來之前,張力做好了嗎?
2⃣️這個硬舉的動作真的適合你嗎?
3⃣️有用到屁股發力嗎?還是一樣用股四頭跟下背硬幹?
我一開始硬舉的時候 確實是完全靠蠻力在硬幹,也是一隻超級蝦王🦐上網看硬舉教學 爬爬文 然後一個月就幹到兩百公斤,但當時我的下背應該在哀嚎,然後就再也沒進步了。
我以前的教練教我的方式就是用腳踩,然後上背繃緊用力往上拉,但我每次拉完腰都會痛三天(不知道是不是我理解有誤,因爲他是白人,英文太爛聽不懂?)
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我跟綜藝健人團其他三位豬哥一直在討論三項的動作、技巧、課表,在相撲硬舉的部分我們覺得有兩種啟動的方式👇
1⃣️想像自己是一隻千斤頂,用撬的把槓鈴翹起來:啟動到一動會很快,缺點是有可能重量太重會卡在二動肚子推不出去。
2⃣️用腳發力慢慢踩,身體保持在槓鈴的後方:啟動離地會稍慢一些,但離地之後如果身體沒有被重量往下帶基本上就可以完成動作。
3⃣️(請付費成為VIP會員看到隱藏內容)
剩下細節動作都跟你的身體比例有關,包括軀幹、手長、腳長、長相(如果你長得沒很帥 可能在左邊的時間就會待的久一點 我就是 幹)
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我從圖一到圖二花了將近一年半的時間才把動作改過來,進步空間還是很大,但起碼現在硬完腰完全無感,屁股酸到不行🤢
有些人天生手長 在硬舉就會很有優勢(靠北龜下去一點點就抓到槓了 有夠爽der)但我不是,只能一直看影片去調整最適合自己的動作,阿不然你們這些人以為錄影是要幹嘛?
有興趣的人可以去找看看Stefanie Cohen的教學影片,我是在他剛出的時候看的,不知道後來有沒有人去翻譯
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當然這只是一部分我自己對硬舉的看法,可以思考看看,並非完全正確,真的要講實在太深了,很多厲害的人都有教學可以去找看看,硬舉也不是我的強項,沒有天生的優勢只能靠後天的技巧,這些都是去跟惠君姐還有主哥請教完之後再慢慢吸收,拿出來跟朋友討論,才有現在的結果🤓
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⚠️找出自己最舒服的方式,在以不受傷為前提下穩定進步才是最重要的‼️拉不重至少姿勢要漂亮,起不來沒關係,先對天大吼一聲幹你娘,槓鈴丟地上不爽收,跟旁邊看到的人說你是練健美的,吃飽沒事拉那麼重要幹嘛?對我就是見笑轉生氣
#powerlifting #sumodeadlift #硬舉 #相撲硬舉
屁股翹起來英文 在 Ricky//英語小蛋糕。English A Piece of Cake。 Facebook 的最讚貼文
💞機艙沙漠,怎麼保濕?機上小物,英文怎麼說💞
因為工作或是自己私下旅行的關係,搭飛機這件事雖然經常
但我真的沒有很愛,因為一進到機艙,真的只有「沙漠」二字可以形容😖😖😖😖
我還記得我今年6月去泰國2個多星期的前一天,因為覺得自己的手指角質層實在太厚然後死皮也太多
所以就找了一家專門修男性指甲的修假沙龍,亮晶晶✨✨✨
但是我上了機艙不到2小時,屁股開始才熱,沒有誇張,我的指甲邊緣的角質層開始翹起來然後周圍的皮膚也呈現一個很難看的模樣😭😭😭而且臉部也因為缺水狂出油
我還記得那次修甲,手加腳可是要2000多台幣啊😂😂😂😂
所以機上的保濕真的超。重。要。
廢話不多說,來跟大家分享前幾天糕弟飛往大阪時,在機艙都會隨時帶在身上隨時補充的小物
1⃣️左邊白色長條的「護唇膏」,我覺得保濕程度以Kiehl's來說就蠻厲害的,油但是不膩,而且大家可以看到瓶身寫著"lip balm"這就是護唇膏的意思。
2⃣️中間藍色灰色瓶身的是護甲小幫手「指緣油」,指甲邊緣不會因為太過乾燥翹起來,就靠它了,英文說法難了一些,叫做"nourishing oil",我覺得歐舒丹的很好用,裡面的保濕聖品乳油木(Shea butter)含量很高👍🏻
3⃣️橘色那罐是我覺得歐舒丹護手霜當中最最最保濕的「蜂蜜乳油木」香味,他讓我在機艙上的手信不會有乾燥而導致的粗糙感,而且在超乾燥的日本秋季也安然無恙,護手霜的英文就是很簡單的hand cream☺️
4⃣️再右手邊藍色的就是我超愛的美國Bath&Body Works的乾洗手,超香!而且機艙超髒我想大家都知道,如果可以,我都儘量不喝機艙裡的水,口怕口怕😩😩😩乾洗手的英文可不是dry wash hand,而是hand sanitizer。
5⃣️護手霜正上方的圓罐就是香水,是科西嘉島一種植物萃取的味道,是個義大利文我不會念😁😁😁但是可以跟大家說說香水的一些基本分類
➡️Parfum香精:
最濃,效果可持續6~8小時,男香少見。
➡️Eau de Parfum香水:
較香精淡,約持續4~5小時
➡️Eau de Toilette淡香水:
價格平易近人,也最常見,適合日常生活使用,約3~4小時
➡️Eau de Cologne古龍水:
效力很短,大概適合運動之類的短時間活動使用,約1~2小時
我喜歡隨時身上都有香味,不是要挑逗人😳😳😳我覺得男人身上舉手投足有一股屬於自己的香味很時尚😝😝😝
6⃣️香水右邊的就是我最近迷上的海洋拉娜(La Mer)裡的明星商品「舒芙乳霜」,我算是男人中很敏感的肌膚,有一點刺激就會開始長小白色肉芽然後紅腫,但是海洋拉娜沒有讓我失望🎉🎉🎉重點是它讓我在機艙中的保濕非常足夠,水分補充夠,臉部自然就不會油水失衡大出油,它算是某程度的保濕霜,英文可以稱為"moisturizer",如果要我推薦給大家,我絕對大力推薦👍🏻👍🏻👍🏻不是業配文而是誠信推薦😚😚😚
但是海洋拉娜真的太貴😢😢😢我要再好好存錢才可以買下一罐
大家搭機有什麼小困擾或是小秘方可以跟大家分享呢?
或是有什麼機上想知道的事情也可以留言讓我知道
糕弟或是身邊美麗的空姐朋友們都可以在下次回答大家💖💖💖💖
屁股翹起來英文 在 酪梨壽司 Facebook 的精選貼文
【我會ABC】
(2Y1M28D)
學會26個英文字母後得意到屁股翹起來,幾乎每天都要撈出家中所有字母主題的字卡、拼圖、磁鐵向媽媽炫耀一輪的小鬼。
(就算聽不出他口中的S和X差在哪還是要掌聲鼓勵)
(會ABC跩什麼,你老木幼稚園就在讀漢聲中國童話了)
(真是小時了了大未必佳的血淚證明啊)
其實我兒學說話很憨慢,都快兩歲兩個月了,會說的句子仍非常有限。據說男生通常慢一點,多語家庭的孩子又更慢。不過我不擔心,寶包阿公也是三歲才會說話,長大後當老師,現在廢話比誰都多!
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