【跳舞，當成賽前熱身？】 「教練，你有看奧運嗎？有人在比賽前還在跳舞」 「他這樣有熱身的效果嗎？」 不知道大家有沒有看到網路上流傳的影片，在奧運選拔賽時，一位美國的游泳女將，馬上要比賽了，還戴著耳機，沈醉地跳著韓國女團的舞。看的當下覺得很有趣，但後來職業病犯了，就在想跳舞適不適合當成一個比賽前的熱身。 熱身的形式可以有很多種，慢跑、跳繩、踩飛輪、動態伸展、滾筒、踢球等，或球友常開玩笑，説不要騎車，慢跑到5 公里外的網球場就熱好身了。普遍來說，熱身若能符合以下的條件，就可以將自己的身體準備好： 🔸 提高體溫（R, raise） 「冬天時覺得身體很僵硬，剛開始運動時，總覺得比較沒力」 從原本坐在辦公桌，變成在球場上來回衝刺，這樣的過程轉換，身體會需要更多能量。就像是汽車加速，需要燃燒更多的燃料。「體溫的上升」，就是一種能增加身體產生能量的方式，同時，神經傳導速率、軟組織的延展性也會提升。簡單來說，這些現象可以讓肌肉有更多營養、產生更多力量、增加反應能力、同時讓身體更柔軟，能做出大幅度的動作。 🔸 活化將使用的肌肉（A, Activate）/ 🔸 活動/鬆動關節（M, Mobilize） 活化肌肉可以想像成「把還在睡覺的人叫起來」，運動前可能是坐著、站著等靜態的活動，使身體還在休眠的狀態。因此，熱身是逐漸增加運動的強度，來提醒身體準備要活動了，尤其針對「運動時會用到的肌群、關節」。 以籃球為例，包含了投籃、衝刺等動作，所以熱身的方式包括：輕鬆墊腳尖、小跑步或跳耀等。 至於活動及鬆動關節，像是有些人會頭轉一轉、手繞圈活動肩膀，來減少軟組織跟關節的緊繃。因為在休息或不動的情況下，關節周圍的肌肉或軟組織會變得比較緊繃或硬。在沒有熱身下直接開始運動或比賽，很常因為肌肉還是僵硬的，突然地大動作或拉扯，就導致受傷。 🔸 逐漸增加運動強度（P, Potentiate） 除了上述，更重要的是要「循序漸進」，運動的強度慢慢提升到比賽或運動的狀態。例如，今天要測驗100公尺衝刺，熱身時，除了將衝刺時用到的肌群、關節活動開來，強度也是「逐漸增強」，可能練習幾趟衝刺，從三成、五成、八成力，最後到全力衝刺，像是給身體一個警訊叫他不要再睡了、要開始了。 🔸 運動心理 上述討論的多是「生理」的影響，但心理因素像是：比賽前的緊張、焦慮等，就可以讓身體變得更僵硬，運動表現馬上打對折。因此大多頂尖運動員都有一套「適合自己的熱身流程、形式」，我們又稱為「儀式（ritual）」，也就是習慣的手勢、動作、音樂、甚至飲食，能讓人更專注在比賽或熱身過程中，不受到外界的影響，例如：賽前吃一塊巧克力、熱身聽搖滾樂、發球前要拉一下褲子、中場休息用毛巾蓋住頭等。 綜合上述，如果跳舞能符合上述的條件，會是一個很好的熱身方式，能讓體溫上升、逐漸增加運動強度、甚至沈浸在舞蹈或音樂中，可能是他的一種「儀式」。可以補足的是「活動到的關節跟肌群」，因為兩種運動使用到的部位可能略有不同，或許這位選手在跳舞前就已經做好動態伸展、活化肌肉等步驟。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #tokyo #olympic #olympictrial #dancing #warmup #swimming #ritual #psychology #exercise #training #RAMP #東京奧運 #奧運選拔賽 #跳舞 #熱身 #游泳 #儀式 #心理學 #運動 #訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

神經張力手法 上課心得 拖稿了好久，終於來寫心得了，在我的教練生涯中，上過好多肌肉、骨骼一直延伸到動作的課程，但沒真正完整的接觸過神經相關的領域，老實說真的蠻陌生的，所以這堂課剛推出我直接揪團去報名了 在學習的過程中，老師分享很多時候會發現，如果直接用神經張力手法去處理，有時問題沒有辦法直接解決，原因是因為這個是比較後續才需要去處理的，我們還是得先從軟組織開始，然後因為神經的修補很慢，所以如果受傷了會很麻煩，這邊建議如果已經出現神經症狀的，麻、抽痛...的問題，建議還是要去尋求醫療端的協助，找出問題趕快解決掉，後續看需不需要靠訓練來讓身體恢復正常功能比較好 神經是身體唯三不中斷的組織之一，健康的神經，必須要注意到“血流、神經周圍空間、身體的動作”這幾個要點，神經是高含血量的組織，他只佔了全身體重的大約2％，但吃掉了全身20%的血液，雖然是這樣，但神經本身跟肌肉不一樣，會緊繃不是沒彈性，是其他原因，他不是軟組織，所以不能去伸展他，如果拉完之後，不舒服的感覺持續了兩小時以上沒退掉，可能是剛剛的處理太過頭了，或是代表神經有受傷，但是如果只持續只分鐘就退了，那可能算是正常的 神經張力的手法分成主要兩種 1.滑動手法 2.張力手法 這個可以分成神經內或是神經外面的治療，急性以及慢性也有不同的處理方式，每條神經的張力手法都可以用來治療以及當成是評估的工具，可以沿著路徑去找哪個地方出現了問題，再去處理，其中需要不停練習就是需要先找到R1點，這樣比較能確保在實施張力手法時，不會過度強烈，如果對於神經張力手法有興趣的朋友歡迎來報名上課看看 我們總共學到了 1.坐骨神經 2.股神經 3.閉孔神經 4.股外側皮神經 5.隱神經 6.顱大神經 7.正中神經 8.橈神經 9.尺神經 10.硬腦膜 這幾條常見會出狀況的神經評估以及處理方式，以判斷是否為神經的問題，其中在教Dural硬腦膜的時候，也很讓我驚豔，這對我來說是全新的領域，硬腦膜 c1c2 包覆著神經最外層，嚴格來說不算是神經，那是一層膜，膠原纖維含量很高需要拉伸來產生形變，上課過程也有試著去拉拉看，那個手感真的很需要練習，只是我建議如果有神經症狀，還是先尋求醫療端會比來找教練好，不過坦白說，上完這堂課程之後，我除了多了更多評估的工具以外，之後如果再接促到醫療端轉介來在處理完神經問題之後需要訓練的客戶，我也可以更快上手了 #如果喜歡我的文章請幫忙分享 #飛教練 #基隆台北上課請私訊 #疫情期間大家一起加油！！一起度過難關

疫情期間，大家一定要乖乖在家喔 雖然不能爬山，還是要好好瞭解登山大小事吧，要吧要吧！ 為此我們特地開創了部落格文章，邀請了一些登山部落客還有平時喜愛爬山且擅長在某些領域的專家 很多人爬山時肩頸痠痛、手麻，到底怎麼回事，我們就來解密一下吧！ - 🔹重裝爬山時肩頸痠痛、手麻怎麼辦？物理治療師來解答！🔹 - 不知道大家是否有過重裝爬山時，肩頸痠痛、手麻的狀況呢？ - 2019年11月的奇萊南華是我們第一次稍微重裝爬山， 走到雲海保線所時Pan的肩膀開始疼痛、手麻， 抵達天池山莊時症狀更加明顯、更加不舒服🥲 - 是什麼原因造成肩頸疼痛、手臂痠麻？ ✔️登山包尺寸不合適� ✔️胸椎緊繃、活動度差 ✔️圓肩姿勢→胸肌緊繃→神經壓迫 - [文章重點如下] 1️⃣ 胸椎及胸肌的解剖構造 2️⃣ 負重爬山時，造成肩頸痠痛、手麻、呼吸不順的原因 3️⃣ 伸展動作介紹：該如何自我放鬆伸展呢？ - 台灣三六八官網內有詳細全文+圖片+影片介紹喔✍️ - 如果你在爬山時也曾經有過這樣的狀況， 歡迎跟我們一起 #脊椎螺旋運動 一下！ 鬆開你緊繃的脊椎及上半身🥰 - 如果有其他想了解的登山X物理治療主題，�歡迎在下方留言讓我們知道🙌 - @chitzufriends_hiking 雞翅與朋友們登山團 - #台灣三六八 #taiwan368 #山林為被 #海洋為床 #大地為家 #戶外是我的信仰 #駐站作家 #部落格 #文章 #物理治療 #肩頸痠痛