#要動不要痛
#運動時可以用的精油
#我的精油使用紀錄

大家加入我的精油學習社團沒？
裡面有更多用油分享唷

原本是希望社團每天都可以有用油分享
但寒假吾兒纏身，一次還是兩隻
大部分時間我都帶著他們在外面曬太陽
（我真的好討厭曬太陽啊啊啊啊）

對！當媽之後為了讓兩隻身體健康
除了積極學習精油保養，搭配食療，整理家裡環境
（我誰？我怎麼那麼認真）

連我最討厭的運動，也每天盡可能執行
大家都知道，運動是要持續長久地做才能看得出效果

像皮蛋這樣平常沒在動
一動就去爬山走不到的激進運動方法
不小心就會肌肉酸痛上身
而且肺活量也跟不上運動量
上山之後常喘到我懷疑人生

這時候就可以拿出身上的精油啦
有沒有用油保養真的差～很～多

跟大家分享一下運動時皮蛋的精油保養
首先往山上走，蚊蟲特別多
我一樣會噴好噴滿 #天然防護精油才出門
身上必備 #精油修護凝膠，太熱身上的癢感可以舒緩
不小心被蚊蟲咬到或者孩子跌倒撲街
精油修護凝膠都很好用
小小一條帶在身上沒有負擔

爬到一半喘不過氣怎麼辦
#順暢清新精油塗抹在胸口鼻翼
不適感就能獲得舒緩，真的好好用

最重要的是下山後的保養
回家後疲軟的雙腳
如果沒有修護好，隔天馬上鐵腿！！
鐵腿還要育兒也太悲情
所以大家保養跟我做起來

冬天運動後保養
怕涼感的話，可以用 #乳香，#薰衣草， #冷杉 稀釋塗抹雙腿
夏天運動後，#舒緩 或者 #舒緩霜，不但可以放鬆小腿，涼涼的好舒服，外出的時候熱也可以擦在後頸，透心涼啊

非常不舒服的話，還可以使用 #檸檬草， #冬青
舒緩效果真的很棒，而且晚上塗抹隔天味道就很不明顯
不怕上班或者出門貼著醜醜的藥膏破壞美感

其實如果在出發前就先抹，運動後的不適也會減少
這次皮蛋太大意，我以為路程不遠
誰知道超級無敵霹靂遠的我的媽啊

所以下山後趕快救急
隔天腿還是有點運動過後的痠感（我很誠實）
但不會到難受，這跟我以往運動後的不舒服差很多

我覺得當媽太辛苦了，上山下海真的不為過
像我這樣本來就不走運動休閒路線的媽媽
生了兩個猛猛的孩子後，只能認命陪跑去
我想社團裡應該很多媽媽也跟我一樣
大家日常保養做起來，一起山裡水裡恣意悠遊

＃我的精油使用日記
＃以上為個人使用心得分享請勿任意轉發
＃精油不是藥有症狀一定要就醫遵循醫生指示
＃但精油可以舒緩可以放鬆真的好好用

【龍姑娘話健康】教你日常招式，讓酸痛遠離你

近日，有好幾位長者都不約而同的問我，「腳痛怎麼辦」？「有什麼甚麼運動可拉筋緩解痛楚」？有朋友長期用手機工作導致頸部肌肉酸痛，感覺手麻等，也問平時可以做些甚麼動作舒緩？也有孕媽媽說自己腰痛、小腿抽筋，到底做什麼運動才不損傷寶寶又可以舒緩症狀？其實，當我們身體各部位的兩邊肌肉受力不平均，就會造成一側的肌肉疼痛；從骨骼的肌肉動力學觀點來看，身體動作愈歪斜，肌肉就越費力，越緊繃，容易造成不同地方的疼痛。由此可見，筋骨才開始疼痛，是因為我們先勞損了筋骨。故此，只要將健康概念帶入生活，生活就會還你健康體格。今天，就來和大家談談日常保養筋骨的小竅門。

1. 正確的坐姿需要坐在坐骨上
當我們就坐時，我們可以先用掌心放在臀部肌肉上，坐著掌心，讓自己感覺有一骨頭在手掌心來回移動，這就是坐骨。我們坐著時，坐骨是承受身體重量的骨頭，尾骶骨是懸空的。當我們身體後傾或彎腰駝背時，佷容易坐在尾椎上而不是坐在坐骨上，半躺半坐姿勢最傷脊椎骨，大家記得坐直時，髖關節和膝蓋要成90度角。

2. 擴胸運動，暢順呼吸
因為長期低頭看文件，用電腦，錯誤的坐姿容易造成都市人胸悶的情況，而胸椎關節活動度不良容易進一步影響肩頸痠痛，或者出現富貴包。在日常工作中，如能每天抽小小時間進行多次的擴胸運動，有助舒緩呼吸不順的情況。動作要領是：雙手向後向外打開，大拇指朝外，肩胛骨往內夾緊，維持至少５秒鐘，此時會感覺到手臂麻酸的感覺，維持正常呼吸，盡量將胸椎做最大程度的伸展。

3. 臂腕伸展運動，舒緩電腦手
在辦公室工作2小時左右，就需要伸展一下前臂腕屈肌，這有助於恢復前臂肌肉彈性，舒緩因打字或用手機造成的手臂及手腕不適。運動的時候，盡量可以搭配胸椎的左右側向伸展，維持5至6個呼吸，把不平衡的兩側脊柱肌肉鬆一鬆。
#簡單動作
#讓你身心舒展

最近休嫂開始運動，做完運動後全身像被車撞到一樣酸痛

我跟她說「妳要珍惜」，因為這表示妳本來未受過訓練的肌肉開始受到強度的刺激

通過刺激＞修復的過程

未來肌肉就會慢慢增加，變的強大

趁這次機會，再跟大家分享一次

為什麼運動後會肌肉酸痛？
肌肉酸痛應該怎麼處理？
什麼樣的酸痛需要休息，什麼樣的酸痛可以運動？

通通一次說給你聽～

https://leeyihugh.com/blog/post/%e5%95%8f%e9%a1%8c%e5%9b%9e%e7%ad%94-%e5%81%9a%e5%ae%8c%e4%bb%b0%e8%87%a5%e8%b5%b7%e5%9d%90%e8%85%b9%e8%82%8c%e9%85%b8%e7%97%9b%e6%80%8e%e9%ba%bc%e8%be%a6%ef%bc%9f

常常訓練、跳躍、有氧課、或長時間穿有高度的鞋子造成小腿酸痛，該如何舒緩和處理， 讓它不造成更大的傷害和預防你不必要的傷害呢？ 這個影片與你分享我如何處理我的小腿酸痛，以及保養小腿讓我的小腿能更“長壽”。

0:00 小腿酸痛狀況
1:55 需要的工具和方式
6:44 睡前再次舒緩

下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a

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伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#舒緩小腿 #筋膜放鬆 #小腿酸痛

許多工作需要久站，又不太能走動的職業，像是理髮師、廚師、老師、護理師、空服員之類的，都會因為久站，而開始在小腿處，產生一條一條浮出來的血管，不僅外觀會受影響外，很多人也因此產生腫脹與疼痛感，這樣的問題到底該怎麼處理呢？

靜脈曲張是什麼？
https://www.youtube.com/watch?v=d2apGvgMLeE

#靜脈曲張
#久站久坐

幹 打超久 揪甘心ㄅ
度ㄌ 如果你的問題我沒回答到
代表你問了不錯的問題
我之後再特別拍成影片講
希望你會慢慢等
等紅燈 變綠燈

有關胸部背部感受度 左右邊力氣不同 也是新手專用的 https://youtu.be/DJxycgOD5A0
易胖體質 https://youtu.be/VnJzgcKhqOw
易瘦體質 https://youtu.be/lp2Odx9USlc
如何減脂 https://youtu.be/UIYoU_GBYoA
還有這個也是 https://youtu.be/jvJDxKaxHcM
該買什麼補給品 什麼不該買 https://youtu.be/R9M1uXvUFTw
高蛋白怎麼挑 https://youtu.be/feLre9hQoWY
我的健身菜單 https://youtu.be/49kDkfL94pE
但我現在有點不一樣 之後會再放新的
但你可以先參考之前的 因為大同小異
在家健身的方式 https://youtu.be/IfSm5obHlRo
這個我也會再拍新的 但你也可以先參考 大概沒問題

0:19 身高體重
0:31 可不可以固定時段直播
0:45 我都幾點睡覺
0:59 斷食可以喝7-11的美式咖啡嗎 有12卡
1:12 增肌貧頸怎麼辦
1:35 如何減大腿內側,肚子,腰間肉
2:07 怎麼讓小腿變細
2:38 在健身的時候會因為惰性終止嗎？會的話有什麼好的方法可以避掉嗎？
3:00 有去過東海大學嗎？
3:03 喜歡ㄉ異性類型
3:07 健身的時候都是誰幫我拍片的，冰鳥嗎？
3:27 圓肩問題除了臉拉還有什麼動作
3:40 請問一下你健身在哪裡學那些動作
3:52 是不是要先吃胖再練壯
4:01 骨架小的人又矮怎麼練看起來才能沒那麼小隻
4:17 力量跟體脂是不是兩回事 我都沒線條
4:48 喝乳清會不會長痘痘或喉嚨發炎
5:04 減脂停滯期怎麼辦
5:27 會在意體重嗎？
5:34 是說你一天都練2-4小時 是練全身還是每天幾個部位
5:51 gay說話這麼real會不會給你帶來一點點的困擾，還是把你當朋友隨便說什麼都ok?
6:30 和冰鳥怎麼認識的
6:36 只做有氧也可以喝乳清嗎？
6:47 自然健身有沒有極限？會不會為了更好的身材而用藥
7:00 如果喜歡男生，會喜歡怎樣的？
7:13 爆吃後的體重上升怎麼辦？
7:23 健身需要禁慾嗎
7:25 請問怎麼剪片 還有我用的攝影器材
7:46 最喜歡的饒舌歌手是誰
7:52 身為化學系最討厭的科目
8:00 3個月後才會來高雄？
8:05 做8rm跟5rm的組間休息時間
8:20 會空腹訓練嗎 或是吃完東西訓練會有什麼影響
8:45 你有在看摔角嗎
8:47 要怎麼遇到你 想跟你拍照啦！
9:06 女生健身菜單
9:21 有什麼食物是高熱量低飽足感的嗎
9:31 要買西裝嗎哈哈
9:35 讀新竹哪個高中～～（我讀曙光女中）
9:45 硬舉下背很痛怎麼辦（已經舉很輕了）
9:52 深蹲可以每天做嗎？
9:54 粉絲見面會相關問題
10:08 怕去健身房會被笑 可以跑步就好嗎
10:18 有可能跟其他yt合作影片嗎？
10:27 如果腳比較胖 做重訊會不會長蘿蔔
10:38 嗨～你不會覺得自己太壯了嗎？
10:47 可以多拍vlog嗎？
10:50 我體脂10%為什麼腰部還是有贅肉？
11:06 如何運動減肥但不長肌肉？
11:36 用什麼洗面乳？
11:44 什麼時候可以增加重量？
11:55 會吃隔夜燕麥嗎
12:08 新竹最喜歡的早餐店
12:16 有氧跟重訓可以同一天做嗎？
12:20 什麼時候發現自己有裸露的癖好的？
12:29 一定是做到肌肉酸痛才有效嗎？
12:38 乳清建議喝的時間點
12:47 試過生酮飲食嗎
13:00 wanna see you do cheat dayyyy
13:04 是漫威粉嗎？ 喜歡漫威哪一位英雄