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在 小腿肌肉拉傷復健產品中有9篇Facebook貼文，粉絲數超過1,552的網紅麥特教練 x 訓練與生活，也在其Facebook貼文中提到， ✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨ 在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。 一開始...
小腿肌肉拉傷復健 在 物理治療師 啊小 Instagram 的最佳解答
2021-06-22 10:43:12
跆拳道選手的腳踝為什麼很容易重覆扭到？ 📍 跆拳道的常見傷害 膝蓋最多，再來是腳踝、足部還有下背 🤔跆拳很多跳躍、旋轉和側踢 👉🏻 大量單腳落地的動作，對腳踝的穩定度是非常大的挑戰👈🏻 📚根據國外研究 腳踝有慢性不穩的跆拳選手，單腳落地會使用比較僵硬的模式，習慣把壓力更多放到...
小腿肌肉拉傷復健 在 嵐? Instagram 的最讚貼文
2021-05-02 18:36:43
回台灣隔離也一個禮拜了😌 我想跟我的老公王祺幃先生說：謝謝你，辛苦了。 在2020年11月底的時候我因為拉重物導致腰部受傷 那時候我們就開啟看醫生之路 首先我先去看中醫 針灸治療後腰部的疼痛真的改善很多 直到今年1月底我們開始做兩份工作 （早上6:30-7:30 下午2:30-晚上11-12點） ...
小腿肌肉拉傷復健 在 Villiayang ?? Instagram 的精選貼文
2021-02-02 12:21:38
想來大力推薦最近爬山跟運動的好幫手 #sNug的體態機能壓縮褲🙂 大約兩個月前開始IT Band會不舒服， 之前去西巒又多一個地方拉傷， 除了認真復健拉筋之外， 也開始重視裝備的重要性！ @snugsocks #體態調整機能壓縮褲 德國醫療機台製作，七段漸進式加壓，有效穩定肌肉💪🏻 實測爬了觀霧步...
小腿肌肉拉傷復健 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文
✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前，除了放鬆跟動態伸展，加入強度更高 #啟動訓練，可以讓你更有效率的熱身，好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手，相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分，只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強，就不要硬撐囉！這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家，平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看，也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結：�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉，下肢最具功能性的動作之一，包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎，加入胸椎旋轉的特性，會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例，右手掌朝上，利用木棍抵住牆壁，胸椎往右邊側彎加旋轉，左手掌朝下，肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力，來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應，包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日，腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中，實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候，腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉，進行身體加速和減速的的動作，除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式，也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作，提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱，創造一個高度，讓臀部得到更多的關節動作範圍，搭配上肢做出螺旋的動作，可以讓上下肢得到更好的神經連結，以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表，最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度，也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同，也可能會因為經歷而有所改變，只要能找到進步的方式，就足夠成為自己持續前進的動力了，希望大家都能夠在無痛中堅持，在汗水和淚水中成長，讓自己的身體越來越越強壯，體態棒棒的🤙🏽
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
小腿肌肉拉傷復健 在 馮筱芹 풍소근 Gin Fung 中韓翻譯한중통번역 Facebook 的精選貼文
#按摩槍團購 #Jodo #小鹿碰吉君 #BT21
#有阿米在看我的粉專嗎
我有一個限時團購按摩槍的優惠活動！
這其實是個很神奇的緣份，雖然我熱愛各種按摩但應該不是一般朋友/學生或粉專的讀者你們會知道的吧😆
很幸運地有朋友在Jodo工作，她提供了我這個團購專案！提供優惠團購活動給我的小美人兒是我之前幫Faker口譯時認識的超可愛華碩小編，她當年還是大學實習生，一過經年也進入社會成為上班族了呢～
我想小美人兒應該也不知道我愛按摩，但因為這支小鹿碰吉君是跟BT21聯名的超萌款所以才想到我的吧😆
我本來就是個容易痠痛的人，尤其肩膀完全無法負重，光是背上課用書包，回到家就會痛到很難受，為此有去看過西醫復健科也常跑中醫針灸、去按摩店按摩等，西醫的說法是因為我肩膀肌肉量不足撐起我的身體跟活動量，所以會比一般人容易痠痛，根本的解決之道就是鍛鍊肌肉，但我對重訓實在沒啥興趣😅而中醫的說法則是氣血不足，總之就是肌肉也不夠氣血也不夠啊 哈哈。除此之外，我身上還有衝浪拉傷腰的舊傷、穿高跟鞋跌倒扭傷的腳踝與滑板受損的膝蓋和長期使用電腦手機痠痛的雙手，總之我平日就非常依賴各種按摩減輕身體不適，我最愛的方法當然是去按摩店讓人手按摩，但按摩費用不便宜沒辦法奢侈地常常去，因此我會在家裡準備各種按摩小物，有放置在椅子/床上的小型按摩機、掛在肩上的肩膀按摩器、踩在腳下的腳底按摩板、手持敲打的按摩棒、各種木製石製塑膠製的按摩小東西等等。
雖然這些按摩小物也很棒，但它們沒辦法碰觸到我深層的痠痛點，所以按摩槍真的是我的救星啊！小鹿碰吉君一共有四個不同的按摩頭，Jodo有介紹每個按摩頭合適的地方，但我試用之後有我自己偏好的用法。我最喜歡按局部小肌群的子彈頭，主要會用它來按肩頸跟背部，可以按到很裡面的穴道。胖胖的鹿鼻頭跟扁平頭會被我拿來舒緩爬山後快爆炸的小腿肚，本來針對肩頸部分肌群的Y型頭則被我用在雙手、手臂、腳踝跟膝蓋處。五月中以來每天都在家裡用電腦上課或口譯，不僅缺乏運動更常常窩著一個姿勢半天都沒動，因此就更容易腰酸背痛啊～ 還好有按摩槍可以拯救我痠痛的身體！
非常推薦家中還沒有按摩槍的朋友考慮加入這個團購，這款是Jodo有名的小鹿碰吉君，本體就是漂亮的小鹿造型，重量只有440g，而且跟BT21聯名，在機上印製了BT21的可愛圖案，有粉嫩的紫色跟黃色可以選擇，還送了方便攜帶的皮套跟收納袋呢。它官網特價3280元，朋友給我的團購專案含了各種加購配件還只要2750元，我覺得蠻優惠的，團購限時8/29-9/12，逾期就沒有囉。想購買的朋友請點連結
https://reurl.cc/En3XAK
對這支按摩槍有問題的都可以問我喔，如果是本來就認識的朋友也歡迎來我家試用啦～～大家一起加入舒緩肌肉痠痛的按摩槍世界吧！
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我也有YouTube頻道了
雖然還很貧瘠但拜託大家順手訂閱一下啊❤️
https://www.youtube.com/user/abycat0118
線上課程
https://bit.ly/3qc2gEw
페이스북 언어교환 그룹 臉書語言交換社團
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라인 언어교환 채팅방 賴語言交換群組
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인스타 IG
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Clubhouse
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小腿肌肉拉傷復健 在 跟著象總跑步上學 Facebook 的最讚貼文
#常想一二
「我恢復八、九成了」🥳
上面這個自我評估，是在2020.03.20完成20.88K (費時01h22m33s；平均心率157 BPM)，我所下的結論。
過去這一年多來，總是很多跑友、網友會問我「目前狀況如何」、「傷後一切都ok了吧」。。。(不啦不啦不啦的)
甚至，近期有種更樂觀、更肯定的評論「看來完全恢復了」、「大師兄回來了」、「X神歸位」。。。(不啦不啦不啦的)
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「不，沒有，還沒好完全」我常說。
我之所以認定才恢復到八九成，不只是在致敬張忠謀董事長說的「常想一二」😜🤣
而是我還算挺了解自己的身心狀況！
相較於打壘球拉傷右小腿之前(腓腸肌與比目魚肌交界處)的狀態，我分為長短兩方面來說明為何還沒回到之前狀態：
一、就長距離而言，我尚未完成超過26K的長距離配速訓練(04:00-04:10)；
二、就短距離而言，我也還未積極進行短距離的強化與測驗(17:XX)。
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「然而，為何不進行呢？」
對，來自高雄的朋友也都在問我為何還不進行 !
其實也不是我不進行，而是我認為得慢慢循序漸進。
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請先參考以下影片(感謝網友J.H.C.拍攝)。
影片內容是我上週六跑完短距離輕鬆跑課表後所做的五趟100公尺衝刺(每趟大約17-18秒)。
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如果仔細觀察影片後，你就會發現，我的受傷腳(右腳)在推出、離地、勾腿的完成度低於正常腳(左腳)！
除了因為在受傷處肌力尚差於正常腳；
復原處肌肉纖維及組織也還沒未完全平整；
再則，在神經傳導與協調性上，依舊卡卡的；
最後，或許還有些心理上的障礙需要跨越。
如果要恢復十成或更上一層樓，我想免不了得「常想一二」🤔
除了徒腳動作加強右小腿推蹬能力，也可藉由跳繩單邊補強右小腿，另外搭配單腳RDL強化全身性穩定、協調與平衡。
從零或負狀態恢復了八九成雖然很難，但對於完整復健過程而言，這段其實已經是最容易的部分了！
而最後的一二才是最難最難的細節，but so what，就繼續前進吧!🤟
#不思八九 #常想一二
🎵#如果對手太弱太簡單_成功也會沒有成就感_選擇專家模式的難關🎵
🎵#黃氏兄弟_專家模式🎵
PS.這是猛虎弟近期最愛的歌曲。。。
Video Credit：網友Jen-Hsuan Cheng
王冠翔翔