很多人都猜，三條魚參加三鐵是不是 一輪的運動日常elun_fitnesstw 推的坑~
Many people guess that Trifish decided to participate in the triathlon because Elun encouraged her.

既然輪輪都背了這個鍋，就也順便訓練魚魚魚吧~~🤪
Now that Elun has been misunderstood as the reason, take responsibility for training Trifish!

謝謝一輪妹子帶我第一次練習兩鐵轉換~旁邊好多大卡車，但有妳在就很有安全感！
騎到新竹看起來很厲害，但是我的手還不習慣騎車，磨的好痛唷~！
Thank you Elun for taking me to practice the conversion between cycling and running for the first time~ There are so many trucks next to me, but I feel safe because with you!
But my hands are not accustomed to riding a bike, it hurts so much~!

#單車 #鐵人三項 #challengetaiwan #一輪的運動日常 #三條魚遊來游去 #三條魚的日常 #triathlon
太陽眼鏡、車衣 #akiwei
小腿壓力套、襪子 #titan

各種狀況都發生了的一場鐵人賽，但我沒有放棄，因為鐵人精神就是 #絕不放棄！226km，早上6點開賽，不間斷地進行直到晚上將近11點。16小時55分，完賽！

太累了，明天再跟大家分享心得（躺）

#Santini究極鐵人衣
#titan三鐵襪 #titan小腿壓力套
#初超鐵

各種狀況都發生了的一場鐵人賽，但我沒有放棄，因為鐵人精神就是 #絕不放棄！226km，早上6點開賽，不間斷地進行直到晚上將近11點。16小時55分，完賽！

太累了，明天再跟大家分享心得（躺）

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足部健康對身體有非常大的影響，若足部結構不正常，會影響走路姿勢，更可能導致關節疼痛、脊椎側彎與骨盆疼痛等併發症狀。

穿著高跟鞋時，由於壓力全都集中在腳趾，會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮，因此，應盡量避免長時間穿著高跟鞋。

選鞋原則
1.鞋跟：要有硬度，才能支撐足跟
2.內側：鞋子內側要有支撐，避免足弓塌陷、歪斜
3.楦頭：要是何腳寬，使腳有足夠伸展空間
4.鞋頭：高度不應太低，避免讓腳趾增加壓力
5.柔軟度：鞋子對凹，測試是否柔軟
6.是否有足弓支撐鞋墊

自我按摩腳部
伸展小腿肌
準備彈力帶（約100至120公分），先將彈力帶套在腳底板，在勾起腳底，維持15至30秒，將慢慢腳往下踏，再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次，完成一邊動作，再換邊即可。

小腿按摩
沿小腿骨內側慢慢按壓，就能舒緩緊繃的肌肉。

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每天3招 遠離膝關節炎
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