雖然這篇小腿內側肌貼鄉民發文沒有被收入到精華區：在小腿內側肌貼這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 小腿內側肌貼產品中有78篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【吃飽想消除脹氣？ 來試一招「臥姿抱膝」排氣式】 你有脹氣的困擾嗎？教你一招簡單瑜伽，可緩解脹氣帶來的腹部不適。 來看圖解如何做？下背不舒服的人，不一定要將大腿拉向腹部，先釋放緊繃的臀部肌肉即可。馬上來學⬇️⬇️⬇️ ------------------------------...
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「小腿內側肌貼」的推薦目錄
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- 關於小腿內側肌貼 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
- 關於小腿內側肌貼 在 George ＆ Silvia德國代購 Facebook 的最佳貼文
- 關於小腿內側肌貼 在 尼克史達德國代購 Facebook 的精選貼文
- 關於小腿內側肌貼 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最讚貼文
- 關於小腿內側肌貼 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
- 關於小腿內側肌貼 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
小腿內側肌貼 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 07:26:23
嗨嗨我是岳峰 之前黃老師 @chingkai_pt 的腳踝三連發的貼文有提到腳踝不穩定 除了穩定性、靈活性之外比較常被忽略的是 「腳踝力量」 雖然腳踝沒有大肌肉群，絕大部分的力量來源都來自小腿，由小腿的肌肉提供支撐 但是在速度或跳躍訓練時，腳踝是最先接觸地面，傳送力量與緩衝的部位 跳躍、跑步騰...
小腿內側肌貼 在 中醫四物所-全台最懶得更新的中醫平台 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:26:20
【針灸漫談｜聽到補「腎」就.....】 曾經跟某位醫師學習針灸，學長常常在課堂上講他看診過程中所發生的故事，台下的我聽得津津有味，從他的經驗裡，除了學如何運用配穴治療患者的疾病啦，或是中醫界的秘辛等等，後來有一天，學長聊到他可以從患者進門，走到他診間坐下的過程中，看出他來之前是不是有那個（哪個）.....
小腿內側肌貼 在 Dada| 樂天愛吃的女孩 ?? 入黎一齊笑兩笑 Instagram 的最佳貼文
2021-07-05 13:16:51
近排天氣好潮濕💧 成個人又濕重又攰, 水腫問題又更加嚴重左😖😖 唔想變🐘腳既我去左✨mediBEAUTY做養生排毒去濕刮痧棒療程🪃 ✨mediBEAUTY 有40間獨立房間, 唔驚book唔到💁🏻♀️ 另外亦設有浴室, 桑拿房及水療設施 不過而家疫情😷關係桑拿房同一時間會靜係開放比一位客人🙆🏻...
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小腿內側肌貼 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最讚貼文
2020-08-01 12:04:57每星期做4次
每次要做2組～加油^^
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小腿內側肌貼 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
2020-04-24 18:14:5610分鐘居家運動ep.1｜下肢伸展與協調訓練 feat.宇劭教練｜練健康/
一個動作40秒，組間休息20秒
0:23｜坐姿呼吸
兩手交疊放在腹部，用鼻子吸氣，嘴巴緩慢吐氣。
1:24｜坐姿闊背肌手臂線伸展
雙手前臂貼緊手掌遮住臉，吐氣時將手臂向上延伸，
手掌朝外、感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
2:24｜坐姿後側前側鏈伸展
雙手彎曲靠在身體兩旁，吐氣時將手臂向前延伸、手掌朝外，拇指朝下。
感受背部伸展 吸氣回到起始位置。
3:25｜坐姿4字伸展 右腳左腳
將右腳腳踝放置左膝上，
吸氣時脊椎向上延伸，吐氣時將身體往前傾，腰不彎曲，
感受右側臀部外側伸展 。二十秒後換左側。
4:24｜坐姿腿後側伸展 右腳左腳
將右腳膝蓋伸直，腳板勾起，
吸氣時脊椎向上延伸 吐氣時將身體往前傾。
腰不彎曲，感受右側腿後側與小腿伸展，二十秒後換左側。
5:24｜自體重量深蹲
雙腳略比肩寬，腳趾朝外十度，
同時彎曲髖、膝、踝關節蹲至最低，再站起。
6:24｜後弓箭步
交互將腳向後延伸下蹲，再站起換腳。會訓練到下肢肌群。
7:24｜後弓步胸椎旋轉
手向外平舉90度，交互將腳向後延伸下蹲，
下蹲至最底時，搭配手臂與胸椎旋轉。
會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
8:24｜側弓步側鏈伸展
將左腳向內側後方延伸下蹲，左手推骨盆搭配右手往左邊延伸。
交互進行。會同時訓練到下肢肌群與協調穩定性。
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9:24｜弓箭步蹲胸椎旋轉
右腳在前，左腳在後，左手撐地 右手向上延伸旋轉 會伸展到右側臀部與增加胸椎的旋轉活動度。二十秒後再換左側。
#下肢伸展 #協調訓練 #居家訓練 #練健康 #健康是練出來的 #隔離 #隔離訓練 #有氧 #伸展 #室內訓練 #室內運動![post-title]()
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小腿內側肌貼 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
2018-06-22 16:02:11只要提到下半身減重運動，幾乎很多人都會第一個想到 #深蹲 運動。
日本減重專欄作家愛子則表示，屈腿下蹲可以說是所有下盤訓練中最多變的動作，
比方說一般人最難瘦的腳踝、大腿內側以及小腿肚等部位，只要踮起腳尖做個「踮腳微蹲」
就能一次訓練到。
日本芭蕾舞老師竹田純表示，踮腳微蹲是許多芭蕾舞者在暖身以及舞蹈時都會練習到的動作，
除了能夠強化腳踝以及平常不易訓練的腿部內側肌肉之外，更重要的是能夠培養平衡感
並且提高體幹的穩定度，因此除了雕塑腿型之外更有調整全身體態的功效。
只是竹田純也提醒，如果單純是為了美腿瘦身才練習踮腳微蹲的動作，
要小心小腿肚的腓腸肌過於發達，而變成了女性們最害怕的蘿蔔腿！
在進行動作時應該要特別注意不能只用小腿出力，要用整個身體去取得平衡
才能正確訓練到身體線條。
此外，進行動作時也不要任意憋氣，保持順暢的深呼吸才能真正伸展到肌肉，
以免過於緊張反而更容易摔倒受傷。
踮腳微蹲這樣做：
1.站直並將雙腳腳跟貼緊，腳尖則朝外打開約一個拳頭寬。
2.一邊深呼吸並且收起小腹，一邊踮起腳尖並確保雙腳腳跟貼在一起。
3.接著可以將雙手插在腰部來幫助體幹找到平衡點，注意不要憋氣要持續用鼻子深呼吸。
4.一邊吐氣一邊向下屈膝微蹲，接著一邊吸氣一邊站直，重複3～5次之後即可休息。
※注意：等到習慣了也可以自行增加次數，但是要小心練得太多可能會養出壯壯蘿蔔腿喔！
【相關影片】
一天3次蹲5秒，正骨盆、子宮變年輕
https://youtu.be/ItabPJswBzc
比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
https://youtu.be/8yakN5IIc6g
日本名醫小林弘幸傳授，每天輕深蹲，防糖尿病又年輕10歲
https://youtu.be/lRSM48HvFWQ
【相關文章】
每天5次踮腳下蹲，小腿贅肉、大腿內側都能輕鬆瘦！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/16956
1招踮腳下蹲，讓大腿小腿一起變細
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12437
每周3次踮腳左右點，一週小腿瘦2公分！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15005
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但由於科技面料材質的特殊性，還是推薦手洗，水溫常溫即可。（勿使用漂白劑、勿暴曬）
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