[爆卦]脛前肌放鬆肌貼是什麼?優點缺點精華區懶人包

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 同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW,也在其Youtube影片中提到,腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉(半腱肌、半膜肌),當腿後肌太過緊繃時,會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時,就會使腰部承受比較大的壓力,更容易腰酸背痛。 檢測重點: 1.身體靠著牆壁,雙手扶著牆面,讓雙腳離牆壁約30公分。 2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。 3.身體放鬆,一節一...

脛前肌放鬆肌貼 在 Yang.AT|運動訓練?健康知識分享 Instagram 的精選貼文

2021-08-18 22:06:16

​ #YangAT線上讀書會#記得看到最後​ 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️​ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關​ 記得回去先看過再看這篇喔❗️​ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️​ -​ ​ 🦶扁平足大致分類​ ​ 📍柔性 (Flexible)​ * 足部不承重(站立)時有足弓​...

脛前肌放鬆肌貼 在 運動按摩 | 體態調整 | 動作優化 Instagram 的最讚貼文

2021-07-11 08:29:53

湯瑪士測試(Thomas test) 🧠 是我在運動按摩前的評估 常用的測試之一 在懷疑髖、膝關節有矢狀面的活動問題時 可用來檢查髖屈肌群的 髂肌、股直肌的肌肉柔軟度 測試腳需擺位在腰椎屈曲、骨盆後傾、膝蓋屈曲 並髖屈0度的狀態(下放貼平床面) (影片2.來源 @muscleandmotion...

脛前肌放鬆肌貼 在 物理治療師 佳緯 ✖️ Chia Wei ,PT Instagram 的最讚貼文

2021-06-22 11:41:38

嗨我的朋友,分享給你改善 腳底不舒服的方法💡 如果你還沒有出現這個情況,也可以 用這個方法來保養你的腳, 讓你行動輕鬆又自在🦶 _ 如果你有問題一直無法解決,可以在底下留言 你的問題,並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友,來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 脛後肌是一條...

  • 脛前肌放鬆肌貼 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的最佳解答

    2021-08-16 07:17:11
    有 3 人按讚

    #Yang.AT線上讀書會#記得看到最後​
    大家敲碗的扁平足後續來囉❗️​
    還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關​
    記得回去先看過再看這篇喔❗️​
    這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️​
    -​

    🦶扁平足大致分類​

    📍柔性 (Flexible)​
    * 足部不承重(站立)時有足弓​
    * 承重後足弓就會消失​
    * 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等​
    * 約佔9成的人屬於此類​

    📍僵硬性 (Rigid)​
    * 不論有無承重(站立)皆沒有足弓​
    * 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成​
    * 大多數患者在早期會發生症狀,需接受積極治療​

    🌟目前扁平足的分類名稱有許多種(功能性、假性、後天、柔韌性...),皆為大同小異,此處以文獻常見關鍵字為主要分類。​

    🦶扁平足疑難解惑​

    1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓​
    赤足運動多年來仍然有許多爭議,但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓,但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。​

    2️⃣扁平足不能運動❓​
    扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適,​
    但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足,所以如果沒有嚴重症狀,其實不用過度擔心。​

    3️⃣扁平足還有救嗎❓​
    發育中的兒童與青少年,若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善,​
    但成年人改善幅度較小,建議透過放鬆緊繃肌群,與訓練獲得狀況改善。​

    ❤️可以如何改善:方法 1.​
    因為扁平足容易限制踝關節活動度,根據嚴重的程度建議以下幾種做法,可以幫助你在運動時降低不適感的發生:​
    #1 使用肌貼​
    * 將肌貼的張力拉致50%以上​
    * 沿著足弓外側向內側足弓貼上​
    * 繞過腳背並結束在跟骨上方​
    * 如果有拇趾外翻,可以在大拇指外側再貼一條​
    * 建議運動後即撕掉,避免皮膚受傷​

    🧡可以如何改善:方法 2.​
    #2 半訂製鞋墊​
    因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異,建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製:​
    ✅好的鞋墊,需要符合自己的腳型與需求,能給予足弓有效的支撐,後跟穩定不晃動,前腳柔軟有彈性。​

    💛可以如何改善:方法 3.​
    #3 訓練臀中肌與足底肌群​
    足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關,建議在訓練足底肌群的同時,也可以納入臀肌的誘發訓練,減輕運動中的不適:​
    ✅臀中肌誘發:使用彈力帶做深蹲側向行走 ​
    ✅足底肌群訓練:腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起​

    -​
    ⚠️扁平足是常見的足部變形,但不見得每個人都會產生症狀,而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足,建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️​

    *---- 。---->Yang.AT線上讀書會<---。----*​

    Yang.AT第二次的線上讀書會來囉‼️跑步🏃是很多運動新手開始接觸的第一項運動,但是要如何跑得快❓跑得有效益?這其中也是有許多竅門的❗️這次我們邀請到優秀的長跑教練兼選手,來為我們分享與解惑,期待和你們一起討論分享獲得更多新知識❗️為了保持書會的品質,所以名額有限,額滿為止。​

    💡主題:《從健身到跑步大不同,新手該如何上手?》​
    🧑🏻‍🏫講師:李翰暄 講師​
    📅日期:8/21(六)20:00~21:00​
    💻通訊平台:Google meet​
    📝報名方式:填寫google表單,收到E-mail才算報名成功​
    💥報名費用:200元,名額有限,額滿為止​

    表單連結🔗​

    https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScEp-asazDSjEBP7dCTZ3G3D9wDRoK-GeSLn-z9Cn9p6kzi2Q/viewform?usp=sf_link​

    期待和大家一起在線上,收穫新知識!​
    -​
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  • 脛前肌放鬆肌貼 在 兔子推推x深層按摩 Facebook 的精選貼文

    2021-08-09 11:45:18
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    [腳踝和足底的放鬆方法]

    腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,是滿常見的現象,未必足以稱之為症狀,通常,這些不適感也僅僅只是偶爾發作,初始還不至於影響生活,多數人多會轉變為不至於疼痛不堪但可以和平共處的狀態,另外,有小部分的人們則會因過於疼痛而採取治療。

    腳踝太緊、跟腱緊繃或足底疼痛,會衍生什麼問題呢?

    腳踝太緊,隨之而來的是脛骨與腓骨(小腿的兩支骨頭)的緊張,走長一點的路就小腿酸痛或水腫、肌肉僵硬,也有可能往上束緊連帶的將膝蓋周遭鎖住。

    跟腱緊繃,俗稱後腳筋,會在走跑跳時缺乏彈性,移動的外觀就會看起來比較僵直,日子久了,也會對關節造成負擔,進而膝痛、腰酸,甚至是腰痛,再連動到整個背側、肩膀。

    整個下肢緊繃、水腫到背側的緊張,累積下來多少會影響睡眠品質,長久下來休息不足又會令身體難以放鬆和修復,進入惡性循環。

    足底疼痛就複雜的多了,不僅只是與結構、長期姿勢(站立、步行或運動習慣)有關係,乃至可能與氣血不足也可能是成因之一。

    描述了一些現象之後,這篇是要提供兩個小方法。

    第一,躺姿轉腳踝。

    當躺下來的時候,若兩隻腳硬挺又直立的腳尖朝向天花板,那就代表整個下肢太緊繃了,記得先把腳鬆開來再進入睡眠,至少要讓兩隻腳都各自外轉超過 45 度角,且兩隻腳落差不要太大。

    正面平躺,有沒有枕頭都可以,然後,慢慢的、慢慢的、慢慢的,轉動腳踝,慢到可以感受到裡面的骨頭像是一塊一塊的小齒輪在互相配合一樣,當然一開始這並不容易,或許就像生鏽得先上點油,轉動一陣子才會鬆解開來。

    慢慢的、慢慢的、慢慢的順時鐘轉,也逆時鐘轉,太快就什麼都感覺不到也沒有什麼作用,也可以配合整個骨盆的放鬆,要抬起大腿朝向骨盆那一端鬆動,當大腿根部和腳踝都鬆了,膝蓋也會鬆的,整隻腳就會向外轉開來,下肢浮貼於床面。

    第二,踩高爾夫球。

    首先,你得有一顆高爾夫球。

    放在你的辦公桌下或書桌下,一個腳可以穩穩踩在地上的桌椅下方,去找一下足底的解剖圖,看看足底的肌肉走向,一樣慢慢的、慢慢的、慢慢的踩著高爾夫球前滾後滾,順著肌腱的紋理。

    記住,不要太用力、不要太用力、不要太用力,不要追求效果、不要追求效果、不要追求效果,不然,很可能自己踩到發炎。

    總之,要慢慢的,不要太快,也不要太用力,更不要追求效果,跟自己的身體相處不是交作業給老師,是自己要有感覺。

  • 脛前肌放鬆肌貼 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答

    2021-06-18 23:10:00
    有 8 人按讚

    嗨我的朋友,分享給你改善
    腳底不舒服的方法💡

    如果你還沒有出現這個情況,也可以
    用這個方法來保養你的腳,
    讓你行動輕鬆又自在🦶

    _
    如果你有問題一直無法解決,可以在底下留言
    你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
    我會從中選出一位幸運的朋友,來
    「免費」幫助你改善問題🌟

    _
    脛後肌是一條細長的肌肉,從脛骨、腓骨後側
    經過腳踝內側,最後連接到足部的舟狀骨、
    楔狀骨上,當肌肉收縮時會讓足部蹠屈
    (腳掌往下)、內翻(腳掌往內,
    以及行走時會讓足部旋後,
    推進來離開地面,同時
    提供足弓內側穩定🏔

    當脛後肌失去功能時,會讓讓內側足弓下降
    (足部旋前),以及在走路的時候,
    讓壓力都在大拇指內側,同時
    會影響到平衡能力☄️

    _
    不過別擔心,透過影片中的動作可以,幫助你的脛後肌從待機到開機,每天重複12到15次,做3到5個回合,每一邊用心感受,可以
    幫助你的身體去記憶,同時增加
    神經與肌肉的連結🌞

    除此之外搭配足底穩定肌群,會讓效果更好,
    如果不會沒關係,記得追蹤我,我會在
    後續的貼文分享給你,來幫助你
    找回健康的足部🦶

    有任何問題都可以在
    貼文下方留言👇🏻

    最後也祝福你有個美好的一天💝

    _
    如果這部影片對你有幫助的話
    可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

    用行動支持佳緯,連結在下方
    以及自我介紹中可以找到👇🏻
    https://linktr.ee/cwrehab

    _
    ⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
    不能夠取代醫療建議,如果有
    疼痛問題、功能受限,仍需
    尋求專業人員的協助。

    _
    #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #機能訓練 #肌肉訓練 #肌肉 #肌肉酸痛 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #伸展 #伸展運動 #瑜珈 #空中瑜珈 #瑜珈褲 #皮拉提斯 #健身 #健身女孩 #健身教學 #教練 #扁平足 #足底 #足底筋膜炎 #筋膜 #筋膜放鬆 #預防勝於治療 #姿勢矯正 #腰痛改善

  • 脛前肌放鬆肌貼 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文

    2013-10-28 15:18:19

    腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉(半腱肌、半膜肌),當腿後肌太過緊繃時,會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時,就會使腰部承受比較大的壓力,更容易腰酸背痛。
    檢測重點:
     1.身體靠著牆壁,雙手扶著牆面,讓雙腳離牆壁約30公分。
     2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。
     3.身體放鬆,一節一節彎腰下去,並試著將手指觸碰地面甚至手掌貼平地面。

    最好-整個手掌可平貼地面。
    次佳-手指可碰觸地面或踝關節處以下。
    輕微失常-手的最後範圍在膝蓋下(脛骨結節)至踝關節處。
    嚴重失常-無法低於膝蓋下方(脛骨結節)處。

    協助示範:Vivian教練

    有失常情況者,請先練習「脊椎調衡運動系列」中的
    「B05股四頭肌伸展運動」:http://youtu.be/MoRAuwCQvsk


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