【輕輕鬆鬆一分鐘⋯⋯子宮溫暖操】

⭐就像嬰兒一樣搖動身體
⭐運動下背又能滋養子宮
#星期日輕輕鬆鬆一分鐘

瑜伽中的快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)，有助下半身血液循環，能伸展脊椎、骨盆的肌肉群，從而活化子宮與卵巢的機能，有助經血暢順排出、減輕經痛和腰背不適等症狀，進行時記得量力而為。

1. 躺下，雙腿彎曲，提起膝蓋，膝蓋靠近腋窩。
2. 雙手捉住腳掌，讓雙腿自然張開，慢慢開始左右搖晃身體，停留約5個呼吸循環時間。
備註：如果屬虛寒體質，可加一個暖貼於小腹位置。

Relax for a minute- stretch exercise to warm your uterus

The Happy Baby Yoga Pose can promote lower body blood circulation, stretch your spine and pelvic muscle group. This activates the functions of uterus and ovaries to improve ease of menstrual flow, decrease menstrual pain and lower back pain. Be sure to exercise according to your ability.

1. Lie down, bends your legs and push your knees towards your arm pit.

2. Hold your feet palm with your hands and allow your legs to naturally open up, leaning towards left and right of your body. Stop for about 5 breaths between shifts.

Note: for those with asthenic cold body types, add a warming pad onto your abdomial area.

（公開）《藍色見鬼眼》（與死鬼女友同床）第三十一章．就是要你「不思考」

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第一部合集（從頭追看）：

紙言：https://www.shikoto.com/i/7cb

Penana：https://www.penana.com/story/73301/

（目前FB正連載第二部，每完成一部合集先會更新，如想追貼最近進度，請每日跟進阿暖的Facebook專頁！）

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（要脫離人間界往上進化，其中一個條件是要捨棄這裏的一切留戀。）黃嘉倫說，（你這混帳違背了我們之間的約定，把我交托給你的包袱隨意丟掉，讓我心裏仍然存在一丁點執著，進化之門就在那一瞬間對我關上了。）
　　
「甚、甚麼約定，包袱啊？」
　　
（你、你、你真是非要我這個文明人操你媽的不可。你忘記了嗎？我們曾經作過一個交易，我會協助你超渡你的女朋友小夕，但條件是你要接收我在凡間的包袱。好了，現在女朋友超渡完了，我的包袱呢？你有好好管著嗎？）
　　
「喂喂喂…小夕能夠成功超渡，你沒占太多功勞吧？你所謂的藍眼，只是在廢水道裏當個手電筒給我照照明而已，還要在緊要關頭時說自己沒電要緊急關燈！
　　

　　
再說我不知道甚麼包袱，哈娜甚麼都沒有交給我，就除了把你的殘存意志塞到我腦袋裏之外。」
　　
（我所指的包袱，就是哈娜。我要你在我走了之後，代我照顧她。）
　　
「…」我的耳根漸漸發熱，全身滲汗。
　　
（怎麼啦，終於懂得著急了吧？）
　　
「我…真是太魯莽了…竟然留下個小女孩在廢水道裏不管…」
　　
（那也不能怪你。哈娜的存在感一向非常薄弱，走在人群裏也沒有人會對她留下印象。所以我才不放心讓她孤伶伶地留在人間。）
　　
「那…我們該怎麼辦？都一個星期了，如果她在廢水道裏迷了路，又沒有人發現她的話，她應該都…」
　　
（才一星期而已，還不用緊張到這個地步。）
　　
「才一星期而已？你根本就不緊張她！」
　　
（那該怎麼辦才好？爬進廢水道裏找嗎？）
　　
「還要聯絡警察，要他們派大堆人手一起找！」
　　
（我知道一個更方便、更省時的方法，你想要我告訴你嗎？）
　　
「要！快點兒！」
　　
（那你先坐在床上。）
　　
「是。接著呢？」
　　
（盤膝，雙肩放鬆，雙手平放於小腹位置…）
　　
「…」
　　
（手掌朝天，雙手姆指指頭相觸。然後閉上眼睛，想像你的額頭裏，有一團藍色的－－）
　　
「我沒空跟你學坐禪！」說罷我馬上致電給『神之左右手』，他約了我在警察局附近的餐廳碰面。
　　
這個黃嘉倫實在太過古怪。他因為我弄丟了哈娜而死賴在我腦袋裏不走，卻又好像不太急著要找回這個女孩似的。這傢伙的心裏到底在想甚麼？
　　

　　
回想起當天，『神之左右手』灌輸了大量血肉以穩住小夕的殘存意志，把一身肥肉都消減去了。但殊不知只過了一個星期，他又變回原狀，甚至比之前更胖了。
　　
他在我面前狼吞虎嚥，在滿嘴肥油的醜惡狀態下，還要緊鎖眉頭在作抑鬱狀。不過我也已經習慣了。
　　
「是啊，哈娜失縱了。警方早在你獲救當天就知道了。」
　　
「那你為甚麼不告訴我？」
　　
「哈娜是你的甚麼人？」
　　
「這…」
　　
「你們根本毫無關係，那你認為警方有責任向一個平民報告工作進度嗎？」他說，「再說啊，根本就沒有進度。」
　　
「找不到嗎？」
　　
「已經把廢水道的所有岔口都找遍了，連個影兒都沒有。」
　　
「會不會從哪個排水口之類的爬出去了？」
　　
「那是用來鋪電線用的廢棄水道，所有排水口都封死了。」
　　
「那即是…」
　　
「那即是警方無能為力，對小女孩在廢水道失蹤一事無法解釋。」他說得倒是輕鬆，連一點兒自尊受損的痕跡都沒有表露出來，「那天在廢水管裏，我記得自己是抱著小女孩跟你一起跑著的。我到底是在何時把她放下來的呢？…真是一點印象都沒有。」
　　
「那、那接下來該怎麼辦？你總要想點辦法啊！哈娜已失蹤了一整個星期，她睏了會睡哪兒？肚餓時吃甚麼？下雨天往哪裏躲？」
　　
「小弟見過鬼之後，倒是學會了說話押韻啊。」他一把抓著我的衣領，把我整個人從對面座位拉到桌子上，「這個問題，你不應該問我。去問最清楚答案的那個人。」
　　
說罷，他用沾滿肉汁肥油的食指，彈了彈我的前額。
　　

　　
『神之左右手』在慷慨豪爽方面，倒像個武俠小說中的綠林漢子。他連催帶嚇地把三塊牛扒塞進我的胃袋，又灌了我整整二十四支『BT紅牛濃縮液』，又說不吃光十六客芒果布丁就算作不給他面子。
　　
「男人啊，就是要有點體重才像樣。有空就找我吃飯吧，看我把你調教成一個真正的漢子！」
　　
「那好像叫猩猩吧？再說我只要一副普通人的身材就滿足了。」
　　
「媽的！眼光如此狹隘，這還算是男人嗎？看來我非得好好鍛鍊你不可。」
　　
我連嘴巴都來不及抹，馬上告辭。
　　

　　
（怎樣啊？還是依我的方法去幹吧？）離開了餐廳之後，黃嘉倫又馬上『出現』了。
　　
「你給我閉嘴！」我沒有理會他，一個勁兒地找遍幾個『可疑』的地點。例如空手道場的後山，小夕新舊兩個墳地等。由於不可能再潛入殮房，敢情那破洞也應該修補好了，我沒法鑽進廢水道裏。
　　
尋找的結果，當然是白費氣力。我躺在坡頂上的大樹下喘息著，心裏惶惶不安。
　　
（盡過力了嗎？現在可以試試我的方法了吧？）黃嘉倫說。
　　
「現在連一丁點線索都沒有，難道憑著躲在房間打坐冥想，就會突然『叮』一聲地想到哈娜會在哪兒？」
　　
（我不是要你思考，是要你『不思考』，即是發呆。）
　　
「然後哈娜就會主動敲我家的門，對我說聲：『哥哥，很久不見了。』。是這樣吧？」
　　
（正是這樣！你是不能夠『找』到哈娜的。你只能夠呼喚她，告訴她你在哪兒，要她來找你。）
　　
「憑甚麼？」
　　
（藍眼啊。）黃嘉倫說，（你忘了嗎？超渡在凡間迷失了的殘存思念，正是藍眼擁有者的宿命。）
　　

　　
（待續）

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完整課程為5小時37分鐘【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
https://hahow.in/cr/mom-fitness

孕期運動沒做好，腹肌分離可能更嚴重～
腹肌分離嚴重，不只產後小腹垂垂還會腰痠背痛～
所以要教大家孕動動得巧！

節錄幾個線上課同學的疑問，因為相信也是很多媽咪的疑問～好不容易懷孕了一定很呵護身體，小心謹慎絕對是好的，但也請記得，如果是坊間迷思和沒有科學根據的傳言，媽媽們要學會分辨喔～懷孕運動絕對對媽咪寶寶都好處多多～等我懷上第二胎也會貫徹這一套運動準則到產後。

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「孕期第一期的運動强度可以和懷孕前的一樣？第一期有好多禁忌，是可以維持同樣强度嗎？還是有點怕怕耶」

筋肉媽媽回答：
如果有看完這影片，就會知道孕期運動的目的是避免骨骼位置變異太多，大家最怕的產後髖變大回不去、腰痠背痛、變成X型或者O型腿......起始都是因為骨骼位置變異而來。

而你能維持骨骼位置需要靠的就是肌肉耐力，當然要趁懷孕第一孕期，肚子還沒有變很大時開始，讓身體在沒有被迫改變的狀態下，盡量把肌力練起來，才能在後續第二孕期、第三孕期，肚子越來越大時，還能有足夠肌力去維持骨骼位置。

懷孕第一期可以比照懷孕前強度，而後隨著孕期身體結構產生改變後開始減緩運動強度；這不是我說的，而是依據生理科學、多國多年文獻與實際研究結果喔～多數懷孕第一孕期的禁忌，都只是以訛傳訛毫無科學根基，遵循不確定的習俗，那樣並不會讓媽媽與寶寶更健康。

想想有什麼理由不能維持強度呢？
您的骨骼還沒有因為肚子變大產生位移改變，肌肉量也沒有下滑，脂肪量增加的還不多～～如果說擔心因為運動寶寶會滑出來，那打噴嚏與大笑不就危險了？請放心運動，因為持續強化的肌肉耐力，才是幫助您懷孕過程更健康的主因。

如果是不健康的胚胎，他會以任何形式在懷孕前期流產，你即使不做什麼也會自然淘汰；健康的胚胎不會因為維持運動強度而落胎，這個迷思必須要推翻。

當然前提是您的醫生已經確定寶寶為健康妊娠，准許運動才運動，以醫囑為主。

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【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】線上課正式上課！
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🤰課程已經正式上架，之前有訂購的同學快去看完整課程，還沒有購買的同學，正式課程有5小時37分鐘，從第一孕期到產後運動都細細教學給你，包含科學知識、安全指南、迷思破解......這個小精華只是萬般精彩的其中一點點呢～

收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

筋肉媽媽為台灣第一位，由 ACE 美國運動協會認可與核准的孕婦與產婦體適能運動講師，並且可以頒發「ACE 美國運動協會」授權教練再教育學分之孕產與婦運動課程的認證； 2016 年起，在台灣與中國教授「孕婦產婦運動教練認證」的次數超過 30 場，教授過的教練超過 400 人；筋肉媽媽同時為台灣婦產科身心醫學會，連續三年年會上邀約之講者，分享孕期產後運動給醫療產業的同仁。

課程雖然是以「孕期」作為主要的設計標準，不過各個孕期發展的運動動作，其實並不會受到「孕期」的限制，主要還是以「個人的身體狀態能承受的運動動作」為主。

第一孕期為最適合整理、調正身體的時機，運動設計對應為底定運動基礎的動作——不管你是哪個階段進來的，都建議可以好好地從這開始打底練習！

第二孕期已轉變為大肚子狀態，可能會碰到「脊椎健康」、「骨盆維持」、「虎背熊腰」、「妊娠糖尿病」、「頻漏尿」的問題——這些狀況在各個孕期階段都是可以去改善的！

第三孕期即將臨盆，是最需要安全運動的時期，在這個階段的運動強度偏低，只需要做動作即可——如果你的身體狀態比較辛苦一些，都可以盡量靠這章節會講到的「全身性運動」去喚醒身體，維持機能。

產後一年、多年依然是關鍵時機，不要怕來不及！針對產後幾個狀況：「腹肌分離」、「帶著半獸人寶寶的腰痠背痛」、「希望增進體力與改善體態」—— 生產之後，我們依然做你最強的後盾，站在同一戰隊，與你一起衝鋒陷陣！
【從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南】
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收錄筋肉媽媽孕婦運動學生回饋：
#透過筋肉媽媽教的運動感覺又能重新找回身體掌控權
#懷孕六個月開始上課酸痛感消失了
#二胎開始筋肉媽媽肌力課孕後期沒有腰酸背痛恥骨痛呢
#進產房用筋肉媽媽教的呼吸沒有抓握就生出寶寶了
#產後五個月了漏尿次數非常少_第一胎離不開護墊
#產後恢復速度很快很好

🤰課程介紹與購買：
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如果你想要理解更多女性增肌與減脂秘密，請來看看我的線上課：
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■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmom...

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
https://jzfitness.tw

■筋肉媽媽《我愛，我強大》
博客來 http://tinyurl.com/y27ucn6w
三采 http://tinyurl.com/yxw8u7nc
誠品 http://tinyurl.com/yyfrbbc3
MOMO https://bit.ly/2EvS3Aq
金石堂 https://bit.ly/2E83DBL
讀冊 https://bit.ly/2E6eUTx
墊腳石 https://bit.ly/3hxKGHr

單車騎行是一個認識自我、挑戰自我和超越自我的運動，它讓我們可以透過雙腳的踩踏去看見湛藍的海洋和遼闊的山景，也可以讓我們燃燒體內的脂肪而獲得健康的體態。然而，這兩年由於疫情的緣故，大幅改變了我們的生活型態，我們被迫滯留在家裡，無法自由地享受單車騎行的樂趣。這個時候，【BH】H917鑄鋁磁控飛輪車便成為我維持訓練量、燃脂運動的居家好夥伴。

BH是歐洲規模最大的運動品牌之一，旗下的產品幾乎囊括了所有類型的健身器材。我所使用的這款H917鑄鋁磁控飛輪車的尺寸是120 X 65 X 125（cm），體積適中，而重量為48公斤，前方附有輪子，在移動上也不算困難。

對我而言，靜音絕對是選購飛輪車的優先考量，誰都不希望在訓練的時候，還得顧忌會不會打擾到家人和樓下的鄰居。鑄鋁磁控飛輪車所採用靜音的磁控系統，除了可以精準地調節阻力段數，讓你可以完整執行課表的訓練量之外。它所採用的六槽溝皮帶驅動，在踩踏時完全不會發出擾人的聲響，也不會因為驅動飛輪而對地面產生震動，再激烈的課表也都可以讓你靜悄悄地完成。

而在騎乘位置方面則是採用4D調整的設計，H917鑄鋁磁控飛輪車可以調整座椅前後／高低、把手前後／高低的位置，絕對可以讓你調整到舒適的騎乘姿勢，不像有些飛輪車只能調整座椅的高低而已，飛輪車可以針對不同的身材體型去調整到最佳的騎乘姿勢。

而在騎乘上面它也模擬公路車的彎把設計，讓你可以依照騎乘的習慣去選擇平路巡航、爬坡（抽車）或競速衝刺（握下把）的騎姿，完整還原公路車的騎乘感受。而H917鑄鋁磁控飛輪車主要是透過阻力的調整及RPM迴轉速來作為訓練的依據，在電子錶上面顯示的資訊有時間、速度、距離、卡路里、迴轉速及心率（需搭配無線胸帶）。

至於該如何挑選飛輪車或訓練台來做為你平時訓練的平台呢？我認為還是得要看你個人的需求，如果習慣騎乘自己的公路車，那訓練台可能會是你的最佳訓練夥伴。但訓練台的缺點在於每次訓練時必須反覆進行拆裝的動作，除了前置作業較為耗時之外，在騎乘的過程當中也會造成外胎、鍊條或飛輪的磨損，訓練台也得定期的保養維修，因而造成額外的費用支出。

而飛輪車的優點則是在於它提供了便捷的訓練模式，只要換上運動服便能開始執行訓練。這款鑄鋁磁控飛輪車在機身上也採用抗腐蝕的高剛性鋼材及防鏽烤漆處理，不會被你揮灑的汗水所鏽蝕，機身也不需要保養或是上油潤滑，非常適合我們這種懶人呀！你唯一需要擔心的是，別讓飛輪車因為你的怠惰而變成專用的曬衣架而已（誤）。

此外，當你購買BH的飛輪車時，可以享有兩年的BH線上健身課程，內容包含飛輪車、跑步機、橢圓機、划船機、瑜珈及重量訓練等課程，根本就是佛心來著。飛輪車課程的種類非常多元，不僅有核心瘦小腹、體態雕塑、減脂飛輪、心率飛輪等課程，還有風景實景和戶外模擬的模式，讓你在家訓練也不無聊！

整體而言，這款H917鑄鋁磁控飛輪車無論在機身的設計、課程的設計等方面都非常適合想要進行居家運動的人，在機身的品質上絕對是沒問題的，BH的器材都符合歐盟CE認證等國際認證，且在全台有20多處的門市據點，北中南也都有售後服務及維修的專業團隊，無須擔心找不到技師維修的窘境。所以，讓我們一起在家揮灑汗水吧！

H917鑄鋁磁控飛輪車產品介紹 https://bityl.co/7DOx
全台體驗據點 https://bityl.co/7DOy

請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
是不是常常覺得明明是要練腹肌，結果痠痛的都是肩頸呢？
讓我們一起躺著練腹肌，實實在在用正確的力量，在正確的位置上，把該建立的核心建立起來💪

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

片頭與圖示設計：https://www.instagram.com/yannnnn_x/​