最近的天氣真的變得又濕又冷，一不注意就會感冒、腸胃不舒服。

可以試試看利用家裡就有或易取得的食材，幫自己暖暖身喔！

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#生活i健康 #秋天 #風寒 #虛寒 #寒氣 #排寒 #中醫 #養生 #食療

【寒氣不要來！排寒粥品、養生茶這樣做🍵】

入秋後，近來氣溫明顯下降，街上已有民眾披著外套保暖，當寒氣入侵身體，即容易引發腸胃、皮膚不適！

中醫重視「藥食同源」，廚房裡有很多食材，可用來調理體質。中醫師李思儀推薦2道排寒粥品與養生茶，不妨跟著做看看。

🌱冰糖糯米粥：身體偏寒，可用溫性的糯米來煮粥，比白米適合，可視個人口味添加冰糖。胃食道逆流、容易脹氣的人不能吃，建議改用小米熬粥。

🌱艾葉薑棗茶：艾葉性溫，可溫通12經絡；薑辛溫、棗甘溫，都有益腸胃道。準備艾葉1～2湯匙，生薑3～5片、大棗5～7顆，可視個人口味調整。加約800cc水，大火煮開轉小火或使用燜燒杯。

‼注意‼一天一杯即可，不能過度飲用。

健康的身體得從顧好腸胃道做起，依著四季節氣順時養生，按時就寢、適度紓壓，就是美肌凍齡的祕訣。✅

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【順著節氣來養生】（下）
四季適合的茶飲、秋天適合的養身茶飲
講師：陳御麟中醫博⼠

　　推薦大家四季適合的茶飲：春天－紅茶、武夷岩茶；夏天與長夏－綠茶、白茶、高山烏龍茶、普洱茶；秋天－白露茶、壽眉；冬天－武夷岩茶、紅茶、普洱茶。秋冬適合的都是屬性比較溫暖的茶類。

　　今天課程是在秋天，介紹一下秋天適合的養生飲食：
有句話說秋天是誠實的，他用收成來證明耕耘者的品質。秋天也是體現春夏的養生是否有做好的季節，秋天要把春夏的能量蓄積到身體內部，其中蓄積能量最重要的器官是肺，胃跟膽則是輔助器官。秋天陽氣內聚，但過程中若胃跟膽不順，會導致出現陽氣流動不順，大量流汗運動會導致陽氣散去，因此秋天不宜大量運動。

　　接下來看一些秋天容易出現的症狀：口苦是因為胃跟膽有賭塞，嚴重一點會胃食道逆流、脹氣、便秘；若是肝火一直降不下去會導致口乾舌燥、咳嗽，甚至是失眠、躁鬱的症狀；若是夏天用去太多氣力，秋天就會困乏沒有力氣。

　　秋天應減少吃辛辣，辛辣會發散陽氣，秋天應內斂而非發散、瓜果等寒涼的食物會損傷陽氣所以盡量避免、黏膩之品如肥肉、炸物等也要盡量避免。不宜過度流汗、不宜過早穿著厚重、開始注意下肢的保暖。秋天是舊疾易復發的季節，要注意防範、提早治療。

　　秋季經絡保養－穴位按摩：秋凉容易腹凉、肢冷者，可以温灸腹部。在手背第1、2掌骨間，是合谷穴，按壓可宣肅肺氣，通降胃腑，治療呼吸系統疾患、五官疾患、消化系統疾患、婦科疾患等。手掌向上微屈，在肘橫紋上是尺澤穴，按壓功用是清泄肺熱，調理腸胃，可治療呼吸系統疾患，消化系統疾患等。

　　菊花：甘苦凉，是秋天很好的養生食品，菊花具有疏風清熱，平肝明目且溫和，解毒散结的功效。主治外感風熱，頭痛，頭昏，眩暈，目赤，腫毒。白菊能清肺熱，止咳逆。菊花小米粥作法：先煮小米至將熟，加入適量菊花，煮至小米粥成即可。可加少量紅棗。小米屬清熱、補虛。兩者合用清肺和胃，補液填精，增强免疫力、延年益壽。

　　百合：潤肺止咳，清心安神，治肺熱久咳，失眠多夢，神志恍惚，腹脹，補中益氣。可增强免疫力，改善睡眠，緩解疲勞，保護胃黏膜。百合山藥粥材料：百合、山藥、白米。把乾百合、乾山藥浸泡至透軟或鮮百合、鮮山藥洗淨即可，燉煮米飯至將熟時，再加入鮮山藥、鮮百合，煮10~15分鐘，即成。若用乾品，可與米一同燉煮。

（全篇完。上篇分享於12/20）

#順著節氣來養身
#秋天不宜大量運動
#秋天應減少吃辛辣

【#星期天的日常時間 最近太拚火燒心】
今天去照胃鏡，發現有逆流性食道炎（驚）
雖不影響平日配音工作，但飲食上得多多注意呢...
清淡飲食第一步！用筷子吃小米粥！
（大家放心，我現在聲音仍然充滿宇宙磁性。）