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[爆卦]小滷青蔬減肥是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇小滷青蔬減肥鄉民發文沒有被收入到精華區：在小滷青蔬減肥這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 小滷青蔬減肥產品中有38篇Facebook貼文，粉絲數超過3,720的網紅Punk's murmur，也在其Facebook貼文中提到， .​ #punk的減肥日記​ ​ 真心建議大家使用熱量計算軟體，我本來今日飲食規劃，午餐會有栗子南瓜，光試想加看照片，大家應該會覺得還好啊～很健康，沒什麼不妥​ ​ 但我看了一下熱量跟巨量營養素之後，發現碳水會超標，熱量也已經接近我一日基代，可是今天煮夫休假，我們勢必會一起吃晚餐​ ​ 所以我要嘛照...

　同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過1,920的網紅艾蛙媽 VS. 達樂哥Aiwa Hu，也在其Youtube影片中提到，【竹北美食週記】蔬菜滿點，平價早午餐。洛印輕食早餐，服務如沐春風。宛如時光靜止般的溫暖可人 - #竹北美食 #竹北早午餐 #洛印輕食早餐 - 一間營業時間很特別的小店，昏黃的燈光下，有書籍、陶瓷、旅行明信片，彷彿走回時光隧道般，時間暫時中止。 - #全麥蘋果苜蓿捲 是店內招牌！ #肌肉蘋果苜蓿捲 $...

「小滷青蔬減肥」的推薦目錄

小滷青蔬減肥 在 管海邊的營養獅｜白話營養．減重減脂．健康生活 Instagram 的最讚貼文

2021-08-18 12:42:44

你討厭吃蔬菜嗎？外食族很難獲取蔬菜怎麼辦呢？ ⁡ 大家常聽到的「天天五蔬果」是「三份蔬菜兩份水果」的意思，為什麼一天要吃三份蔬菜呢？吃不到會怎樣嗎？ ⁡ - 👩🏻‍🏫 沒吃蔬菜會怎樣？ ⁡ 蔬菜提供身體必需的營養素－維生素、礦物質、膳食纖維、植化素等。 ⁡ 這些營養素就好比是機器裡的 #小螺絲釘，沒...

小滷青蔬減肥 在 飲食科學家 Alex Instagram 的精選貼文

2021-05-11 04:43:15

【#瘦身營養學ep170】 標記那些常吃自助餐的朋友👩🏻‍🤝‍👨🏼  有鑑於不是人人都能每天自己備餐，一定有不少上班族三不五時在「外食」以及「健康」中掙扎。  因此，外食掃雷大隊正式登場，號招粉絲們一起盤點各類外食中，可能會被忽略的地雷誤區。廢話不多說，首篇就來檢視自助餐店的隱藏未爆彈吧！...

小滷青蔬減肥 在 柔柔不專業 台中美食 Instagram 的最佳解答

2021-04-18 13:42:29

⬅️照片往左滑 ＃林立牛肉麵 📍台中市西區英才路409號 ☎️ 04 2321 2699 🏠 11:00-14:00、17:00-20:30 ——————————————————————————— 嗚嗚 最近又是一群碩士生的口試潮 朋友一個一個畢業 離開台中 陪我開箱的朋友又少了一個 😗 趕緊在離開...

  • Punk's murmur

    小滷青蔬減肥 在 Punk's murmur Facebook 的最佳解答

    2021-08-21 05:27:27
    有 6 人按讚

    .​
    #punk的減肥日記​
    ​
    真心建議大家使用熱量計算軟體，我本來今日飲食規劃，午餐會有栗子南瓜，光試想加看照片，大家應該會覺得還好啊～很健康，沒什麼不妥​
    ​
    但我看了一下熱量跟巨量營養素之後，發現碳水會超標，熱量也已經接近我一日基代，可是今天煮夫休假，我們勢必會一起吃晚餐​
    ​
    所以我要嘛照吃，但是運動補回來，要嘛就少吃......​
    ​
    今天雙管齊下😆​
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    ​
    #早餐​
    ​
    小黃瓜一條、泡菜、酪梨半個、燕麥奶拿鐵半杯（無糖燕麥奶125ml+黑咖啡）​
    ​
    釋迦半顆​
    ​
    #午餐​
    ​
    穀白蒜香胡椒舒肥雞胸、玉米筍​
    ​
    有辣椒吃健康就沒這麼痛苦了😆​
    ​
    #下午茶​
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    無糖紅茶+寒天晶球​
    ​
    #晚餐​
    ​
    肯德基 青花椒香麻脆雞一個、薯條五隻、蛋撻半個、雞米花兩隻指頭大小​
    ​
    滷味 兩口麵、蔬菜跟蛋白質（滷味共半飯碗）​
    ​
    #宵夜​
    ​
    幫煮夫同事慶生​
    ​
    生乳捲，五種口味都吃1-2口、芋頭巴斯克乳酪蛋糕約0.5-1飯碗​
    ​
    ​
    ​
    今天知道晚上有局，所以先去運動了一個小時

    重訓20分鐘+有氧30分鐘

  • 管海邊的營養師 Zoe

    小滷青蔬減肥 在 管海邊的營養師 Zoe Facebook 的最佳貼文

    2021-08-02 20:17:46
    有 6 人按讚

    你討厭吃蔬菜嗎？外食族很難獲取蔬菜怎麼辦呢？

    大家常聽到的「天天五蔬果」是「三份蔬菜兩份水果」的意思，為什麼一天要吃三份蔬菜呢？吃不到會怎樣嗎？

    -
    👩🏻‍🏫 沒吃蔬菜會怎樣？

    蔬菜提供身體必需的營養素－維生素、礦物質、膳食纖維、植化素等。

    這些營養素就好比是機器裡的 #小螺絲釘，沒有他們短期不會怎樣，但長期就會造成機械鬆散、甚至壞損。

    我們的身體就是這個機械，沒有蔬菜提供的營養們，長期下來身體容易產生小毛病，最後生大病，例如代謝疾病、癌症等等。

    👩🏻‍🏫提升蔬菜量的好方法

    ❶ 先從自己喜歡吃的開始：花椰菜、空心菜、玉米筍....等。

    ❷ 外食選擇也很多：滷味、鹹水雞、自助餐、便當、麵攤燙青菜、超商沙拉等等。

    ❸ 自己烹調（租屋族推薦準備快煮鍋），加菜！

    ❹ 如果是害怕蔬菜味，用特殊烹調去掉蔬菜味道

    ❺ 蔬菜有很多：香菇、杏鮑菇、茄子、紅蘿蔔、白蘿蔔、木耳、牛番茄、玉米筍等，不是只有綠色的蔬菜～

    ❻ 打成果汁（不濾渣）！

    -
    👩🏻‍🏫 關於蔬菜的迷思

    ❶ #水果 不能取代蔬菜

    兩者雖然都富含微量元素，但營養價值不能比較，內含的營養素不管是比例、組成都是不相同的。

    且水果一碗熱量約60大卡，蔬菜一碗約25大卡，若以水果取代蔬菜，還會有熱量超標的問題。

    ❷ #營養補充劑 不能代替蔬菜

    綜合維他命、青菜汁等等，與蔬菜本人相比，身體利用率不相同，且缺乏膳食纖維、可能會有維生素礦物質過量問題。

    膳食纖維補充品與上述相同，人體維持健康一天需要25~35克，光是靠補充品是不夠的。

    『食物為主，食品為輔。』

    真的從天然食物攝取不足，或有特殊需求，再來考慮營養補充劑。過於依賴補充劑，而不吃天然的食物，就本末倒置了🥺

    分享這篇文給不愛吃菜的朋朋吧！๛ก(ｰ̀ωｰ́ก)

    #蔬菜 #青菜 #營養師 #營養知識 #健康飲食 #健康生活 #營養補充 #營養補充品 #天然食物 #原型食物 #營養素 #吃蔬菜 #植化素 #五色蔬果 #增肌減脂 #減脂飲食 #外食族 #營養師減肥 #營養諮詢
    #管海邊的營養獅 #超營養大補給

  • Selina Cheng 鄭雅勻

    小滷青蔬減肥 在 Selina Cheng 鄭雅勻 Facebook 的精選貼文

    2021-07-09 17:56:17
    有 3,317 人按讚

    #雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤！🔥
    今天7/9就是我瘦身開始的第100天，也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫！
    今天早上我量體重的時候已到58.6！也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸！
    -
    真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門，基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥～變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了～我現在想延長變成150天看看，再多50天，希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下，不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動！（我原本想拍成影片介紹，但因為運動部分沒辦法展現，我就先用文字給大家一個報告！看150天的時候解封的如何，可以的話我在拍影片示範運動+飲食，大家可能會更清楚一點）我先用文字跟大家報告！
    -
    截至這100天的減重成績：
    （開始體重-第一個月-第二個月-第三個月）
    •體重：66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg（共減7.5公斤）
    •體脂：31.6%-30.5%-28.8%-？（後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody）
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    好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔？我覺得吃>動，沒辦法運動的朋友也沒關係～真的靠飲食也會有變化的！重點是身體會感覺健康跟輕盈很多～
    -
    我中間試了不同的步調跟方式，總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟（是減少～不是完全沒有喔！）
    詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課！我的吃法大致上就是：一天2-3餐，有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐！然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質！量大約是1:1，因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈，我還是喜歡吃菜多一點，或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋，任何有蛋白質的就換著吃！然後蔬菜類我也不會固定，假如吃葉菜類，我只吃葉子，下面的梗我不會吃（我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉，醣類含量比較高）。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次，主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿，這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物，當然烹調方式不是最健康，但也很好了～不用逼死自己一直吃無味的東西～真的！🥺再來是油脂！我也會攝取好的油脂喔！我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油，我是用亞麻仁油（也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的～）酪梨也是很好的食物喔！然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取，有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵～因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵，算是麵條上負擔比較小的！或是可以換成其他好的根莖類：糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
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    烹調方式我一開始會用水煮，但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃～但很難持久～所以我後來都是用炒的，搭配好的油加上蒜末炒！然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西，其實鈉含量很高，不需要再多加攝取過多的鈉，所以蛋白質比如肉片，我可能就會用燒肉醬下去炒熟，但炒青菜我就完全不放任何調味。
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    再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多～或是我換健康點東西來替代我想吃甜的～珍奶我就會無糖，有時偶爾3分糖，然後零食偶爾會改成優格+麥片，或是好吃的穀物棒，吃起來也是甜甜的，但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
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    我初期很認真運動🏃🏻‍♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘，但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成，一個禮拜運動4-6天，但！每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧，有時跳跳zubma燃脂等～就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事，不然真的撐不過2個禮拜的！
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    我真的是「很佛系減重了」！現在在家我完全都沒有運動，就是盡量靠吃的！疫情期間我也是有掉體重（即使有吃宵夜）我覺得主要是專注在攝取的內容物，不是算那個熱量！我完全不會算熱量喔！非常佛系減肥～所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類，知道什麼該多吃～所以即使是外食，我也知道我入口的比例要怎麼拿捏，上次我去澎湖三天瘋狂外食，回來體重也沒有變！
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    我這樣減重下來目前都沒反彈過～即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂，總不希望身體雖然不種，但全身都是油脂肥油，但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody，我覺得我先慢慢掉體重也是不錯～然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以！
    🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩，少動一步不會怎樣，多吃一口不會死！真的！你是在自己生活可接受的情況下，找到相對健康的路線來照顧自己』🌟！
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    但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的（媽媽們就懂🥲）我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆，所以也就繼續慢慢努力了，我從產後6個月開始瘦身，目前產後9個月，給同樣是媽媽身體的朋友們參考～
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    很多人瘦身發表就是超級六塊肌，整個瘦跟緊緻到不行～哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功～我給大家就是最真實的例子～每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看，而是你能否變成更健康的自己！🌟照顧自己的外表體態，內在的心態也要照顧好喔！心靈話講好多～但真的！壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子，我真的無法壓力瘦身那種，push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
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    期待我後面多加的50天，從100天變成150，不知道50天後我會在哪兒～我佛系瘦身做到了！你也可以的！我172cm，目標55kg，加油加油摟！ 也祝福一起在瘦身的小夥伴們！我們一起加油❤️
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    ps補充：水要多喝！差很多喔！一天至少2000cc！真的要喝喔！買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣

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