嗨我的朋友，分享給你改善 腳底不舒服的方法💡 如果你沒有這個問題，也可以透過訓練 足底穩定肌群來優化下肢排列， 避免髖、膝關節的出問題🍎 _ 如果你有問題一直無法解決，可以在底下留言 你的問題，並且hashtag #佳緯救救我 我會從中選出一位幸運的朋友，來 「免費」幫助你改善問題🌟 _ 足底的穩定肌群主要的是外展拇肌、外展小指肌、 屈趾短肌、蹠方肌，從腳跟連接到腳趾骨， 主要負責提供足部穩定，以及 減緩著地時的衝擊力🦶 當足底穩定肌群失去功能時，除了會讓足弓塌陷， 讓足部失去穩定以外，也會影響到下肢排列， 進而讓腰椎骨盆、髖膝關節增加受傷風險🌋 _ 透過影片中的四個動作可以幫助你的足底核心肌群， 從待機到開機，每個動作5到8下，重複2到3個 回合，專注在每一下用心去感受腳底的肌肉🧘 有任何問題都可以在 貼文下方留言👇🏻 最後也祝福你有個美好的一天🧧 _ 這部影片穿的是 @verve.tw 的衣服 穿起來好看又舒服👀 verve的衣服，可以在底下的連結找到👇🏻 https://www.verve.com.tw _ 如果這部影片對你有幫助的話 可以請佳緯喝一杯咖啡☕️ 用行動支持佳緯，連結在下方 以及自我介紹中可以找到👇🏻 https://linktr.ee/cwrehab _ ⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享， 不能夠取代醫療建議，如果有 疼痛問題、功能受限，仍需 尋求專業人員的協助。 _ #健身 #健身女孩 #伸展 #伸展運動 #運動按摩 #足底筋膜炎 #扁平足 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝痛改善 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #脊椎 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #改善便秘 #改善睡眠 #改善健康 #生理痛改善 #訓練 #核心訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #核心 #運動 #運動女孩

嗨我的朋友，常常感覺腳底不舒服 活動起來不順暢嗎？ 一起來認識身體可能發生什麼情況 _ 如果你對肌肉不熟悉，一定也有聽過核心肌群， 但是核心肌群不只在腰椎骨盆區域， 其實腳底也是有核心肌群的🦶 足底的核心肌群，總共有四層，最主要支撐 足底的穩定肌群是第一、二層的外展拇肌、 外展小指肌、屈趾短肌、蹠方肌， 他們從跟骨（腳跟）連接 到蹠骨頭（腳趾骨）🦴 _ 足底的穩定肌群看似不起眼，其實他們的工作 卻很重要，會控制走路時，腳著地時的時間， 讓足部適當的旋前（足弓下降）以及有 吸震的功能，幫足底筋膜分憂解勞⚙️ 除此之外會透過足底的本體感覺回饋來提供 足部的穩定，以及與脛前肌、脛後肌 、腓骨長肌一同穩定足弓⛰ _ 當足部穩定肌群失去功能時，會讓一同支撐足弓 的脛前肌、脛後肌、腓骨長短肌過度使用， 進而讓肌肉過度緊繃，同時也可能會讓 足底、大腳趾的壓力過大，剛開始會 感覺到走路的時候大腳趾、腳底不 舒服，腳活動起來不順暢，後期 可能衍變成拇趾外翻、扁平 足、足底筋膜炎等問題💥 除了腳會受到影響以外，也會因為足部過度 的旋前，讓下肢排列改變進而 影響到髖、膝關節🏚 _ 當『足部穩定肌群』出問題時，可能會 1️⃣感覺腳底、大腳趾不舒服 2️⃣腳踝活動起來不順暢 3️⃣感覺足弓塌陷，看不到足弓 上面哪一個是你有出現的情況呢？ 可以在貼文下方留言👇🏻 我會在後續的貼文，分享給你改善方法 來幫助你提升生活品質💡 祝福你有個美好的一天🎁 _ 這幾天使用仲安家的抗菌噴霧發現很順手，就看 了一下成分發現不是用酒精、次氯酸，而是用 檸檬酸、檸檬酸銀，難怪用起來比較不刺激， 而且回到家要清潔隨身物品像是鑰匙、皮夾 都可以直接噴，不怕傷到，很實用💡 口罩是一定要有衛署字號，戴起來才會安心， 除此之外戴起來好看舒服也是我會選擇的， 這幾天都帶著仲安家的口罩錄影，發現 鼻子的地方不會壓的不舒服， 而且也不會很悶🫁 抗菌噴霧，可以在底下連結找到 https://shp.ee/d274354 口罩，可以在底下連結找到 https://myship.7-11.com.tw/cart/confirm/GM2106015995259 _ #腳底 #腳底按摩 #足底 #足底筋膜炎 #核心訓練 #核心 #核心運動 #核心肌群 #健身 #健身女孩 #健身教練 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #扁平足 #足底筋膜炎 #足 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝痛改善 #骨盆前傾 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #瘦腰 #腰酸背痛 #脊椎 #姿勢 #姿勢改善 #姿勢矯正

[針灸漫談-腸腸肩頸痛]  #開學了 🥺背包好多書肩膀不舒服的你 😫阿嬤煮好多東西要你帶回宿舍 🤔背包那麼重你知道背包怎麼背嗎 😎順路經過的小腸經幫你舒緩肩頸喔  😱背包重量對你脊椎的影響： 有研究發現，當我們的"龍骨"（脊椎）保持在他最自然的曲線下時，所承受的力量相當於我們所乘載重量的7.2倍；但當我們身體前傾約20度，脊椎所承受的力量，會增加到11.6倍。（所以說，維持良好的姿勢是多～～～麼重要！而且還要搭配適度的休息或伸展）  😱背太重會怎樣： 背得太重將背包的重量都壓在肩膀上，會影響我們肩關節的活動度，而為了要承受比較大的重量，我們的身體會較前傾，會導致胸肌較為緊繃，頸椎受到壓迫，背部痠痛，有些人長時間背重物，也會有手覺得麻麻的感覺。久了也會產生難看的體態，像是烏龜頸等等。  🤨背包重量要怎麼樣才合理呢？ 一般研究結果建議，背包重量落在體重的10%-15%左右以內，是較適合的情況，最高不要超過25%。（例如：一個體重30公斤的小朋友，背包重量大約在3~7.5公斤以內） （這樣看起來上了大學的我們可以選擇影印單一章節去上課即可，或是買一台Ipad就可以解決問題，反而是正在發育的高中以下的小朋友好像不太能避免書包背很重的狀況呢！）  所以四物所要告訴大家！ 😁背包怎麼背： 1.雙肩背包>單肩。 2.背包建議要貼著背。可以藉由適度的縮短背帶長度，讓背包與背部貼合，這樣可以放鬆肩膀的壓力。 3.選擇較寬的背包背帶。有研究針對20kg的背包，大概背帶寬度達到7-8cm，才能使得落在肩膀的壓力降到建議值以下（不過背帶寬好像不太時尚，但是我們還是可以看場合穿搭呀！像是去學校就以舒服為主，出去玩，可以背得比較輕，那背帶寬度就可以稍減一些。） 4.如果真的很重，多多利用背包所附的腰帶吧!（利用我們的核心肌群來減輕肩頸的負擔）  －－有經過肩頸的小腸經路過－－ 小腸經的循行： 主線部分：從小指外側開始，沿著手掌，經過腕部及尺骨高起的部分（養老），接著沿尺骨下緣，出於手肘內側（小海），再向上沿上臂後外側，經過肩關節，肩胛骨，交會於肩上，往前進入缺盆（鎖骨上窩），絡于心，沿食管，通過膈肌，到胃，屬於小腸。  支脈部分：從鎖骨往上沿頸部兩旁，經過臉頰，到外眼角，再向後進入耳中。  另一支脈：從臉頰分出，上向顴骨，沿鼻旁到內眼角，和足太陽膀胱經相接。  🤗肩頸痛，怎麼做可以舒緩呢？(貓式可以放鬆小腸經循行經過的肌肉) 🐈貓式+🐄牛式，幫助你放鬆硬梆梆的肩頸背。怎麼做看圖片更清楚喔！ （其實肩頸痛不只有小腸經的問題，有時候也跟三焦經，或是胸前的肺經等等有關，所以貓式+牛式可以讓你更全面的放鬆自己喔!)  －－背很重的心理因素－－ Oh!這周末要回家了，回家好像也沒什麼事做，還是帶個幾本書回家看好了！（是不是你也這樣做過呢？）  🌝通常，很大很大的機率我們一定會把書原封不動的背回宿舍。所長說：放過自己（的脊椎）吧！好久沒回家了，可以多陪陪爸媽聊聊天唷。（反正你也一定沒看書）  現在 @gastonluga 提供給我的所友們一組85折的折扣碼，只要使用這組折扣碼就可以購買網站內的任何一款背包就算品牌環保袋喔！！！ 而這組厲害的折扣碼就是！！！  【85折優惠碼：cminstitute】 來網站：https://gastonluga.com/tw/（全球免運，免費退換） #anywherewithGL #GastonLuga #walkwithGL  參考資料： 1.Perrone, Michelle, The Impact of Backpack Loads on School Children: A Critical Narrative Review, International journal of environmental research and public health 2018 2.Kenneth K Hansraj 1, Jonathan A Hansraj 1, Marcia D Griffin-Hansraj 1, James Kiernan 1, Niro Subesan 1, Bogdan Firtat 1, Alaa Elsisi 1, Backpack Forces on the Spine, Surgical technology international 2018 3.Thomas W. Myers, 解剖列車  #開學 #背包 #書包 #學生 #上學用品 #肩膀 #肩頸痠痛 #肩頸按摩 #中醫 #經絡 # 針灸 #小腸經 #穴位 #穴位埋線 #物理治療 #瑜珈 #貓式 #牛式 #yoga #貓 #腸腸肩頸痛