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小卷一夜干做法 在 林大偉/台中吃喝玩樂/宅配美食生活 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:34:33
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小卷一夜干做法 在 Ya Yeh Instagram 的精選貼文
2021-01-10 19:17:49
• 彩虹屋拍完 立刻風雨無阻的殺上九份 來吃午餐 📍食不厭 郭郭 @kuokuo_1229 極力推薦一定要來吃的餐廳 據說 也不是你想吃就吃的到 想當然 一定是沒有電話或網路訂位 一到現場 即使外面真的狂風暴雨 人還是爆開⛈ 我們大概等了半小時 終於輪到飢餓的我們 等待期間 豬一般的我們已經都點好...
小卷一夜干做法 在 ?Sally莎莉? Instagram 的最讚貼文
2020-05-11 22:32:53
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小卷一夜干做法 在 謝宜芳老師的營養教室 Facebook 的精選貼文
🟢🟢🟢吃出「睡眠荷爾蒙」
宅在家不論是WFH還是休息在家，每天隨著新聞消息，心中也會起起伏伏，煩惱、憂愁、害怕、等等不安的心情也讓睡眠品質變不好，這段期間跟我諮詢改善睡眠品質的人也增多了。
🎄🎄🎄
吃對食物會讓你好眠—飲食型態和食物種類都會影響睡眠品質
好的睡眠該怎麼吃呢？
(1)以營養素充足的多蔬菜、水果的均衡飲食為基礎
一般來說，由多樣天然蔬菜和水果及健康蛋白質食物所組成的均衡飲食能夠提供的每日所需營養素充足的攝入量，是有助於改善睡眠，同時也能幫助健康體重的維持。均衡飲食是好的睡眠品質的基礎。像地中海飲食或是得舒飲食都是幫助睡眠品質的飲食方式，這些飲食都主張以植物性飲食為主軸，多蔬菜、多水果、適當蛋白質(少紅肉、以魚和豆類為主)、少鹽、少糖、少飽和脂肪、用好的油，這種高膳食纖維、高鉀、高鎂、單元不飽和脂肪的飲食，對改善睡眠品質很有幫助。研究更指出是晚餐多吃膳食纖維能讓妳有好的睡眠品質。
目前有更多證據表示充足的營養素對睡眠很重要，有一大型研究發現缺乏鈣、鎂、及維生素A, C, D, E, 和K可能和睡眠困擾有關，雖然這項研究不能證明因果關係， 但也說明飲食可能會影響與睡眠相關賀爾蒙的可能。
(2)睡前4小時不要吃高醣或高升糖指數飲食
高醣高升糖指數的飲食，會影響睡眠品質，雖然說高醣飲食會讓你感到昏昏欲睡，不過這是一種品質不好的睡眠，因為高醣會增加半夜醒來次數並減少深度睡眠，所以晚上愛喝含糖飲料的人睡眠品質容易不佳。
(3)攝取含色胺酸的食物
許多人吃完火雞肉或是喝完牛奶後會覺得有點累想睡覺，色胺酸是大腦合成褪黑激素的原料，在合成過程中，色胺酸會先形成血清素，血清素經過酵素的催化後才會合成褪黑激素，大腦的褪黑激素濃度增加時，我們就會開始有睡意。
所以晚餐可選擇色胺酸較多的食物，當然色胺酸也被認為有幫助我們有好心情。
動物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
扁魚干(921) 、小卷干(828)、柴魚片(691)、淡菜干(689)、乾干貝(593)、火雞肉(491)、紅肉鮭魚切片(391)、白帶魚(403)、 香魚(360 、真鯛(341) 秋刀魚(332) 、魩仔魚(331) 銀鯧(327) 、大目鮪(323)、 虱目魚(320) 、烏魚(312)
植物性食物來源：表示方法為食物名稱(每100公克食物中色胺酸含量)—
玉桂西瓜子(646)、大紅豆(659)、白鳳豆(772)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、亞麻仁籽(403)、南瓜子(401)、生腰果(382)、黑芝麻粉(376)、生帶膜花生仁(369)、紅扁豆仁(323)、小麥胚芽(321)、毛綠豆(319)、芡實(301)、開心果(309)
(4)喝酸櫻桃汁
研究指出喝酸櫻桃汁可以減輕睡不好的嚴重程度，幫助人們更快地入睡。研究表明，幾種櫻桃含有大量的褪激素，能好入睡。
(5)吃奇異果
奇異果是另一種可以促進睡眠的水果。研究發現，睡前一兩個小時吃幾顆奇異果可以幫助人們更快地入睡，在睡眠期間醒來的頻率降低，並且保持睡眠時間更長。雖然這種關係的確切原因尚不清楚，但奇異果可能通過高濃度的抗氧化劑和葉酸促進睡眠。
(6)吃對益生菌
益生菌有很多種，不同的益生菌對身體的作用也不一樣，有些益生菌能在腸道製造血清素，讓心情穩定又好入眠，至於怎麼挑，要看益生菌是否有經臨床試驗研究才好。
(7)睡前6小時不要喝含咖啡因的飲料
給自己倒杯咖啡是白天給自己增加清醒的常見方法，但是在一天中喝得太晚會干擾睡眠。 咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，可以提高警覺性，幫助人們保持清醒，但是太晚喝就變是傷害睡意的東西了
這邊也幫大家設計一道瘦身又好眠的晚餐
干貝毛豆高纖餐
材料：生干貝3顆、毛豆50公克、南瓜170公克、小松葉200公克
做法：
1. 將南瓜切塊和毛豆一起放入電鍋蒸熟，淋上橄欖油備用。
2. 取平底鍋加入橄欖油，將干貝放入煎熟，將小松葉川燙淋上橄欖油。
3. 把所有食物擺成一盤即可。
生干貝含豐富蛋白質和色胺酸、毛豆含豐富蛋白質、色胺酸、鎂、膳食纖維，
小松葉含豐富膳食纖維、鈣、鎂，南瓜是全榖根莖類屬於飯同類，南瓜當主食除了升糖指數低之外，南瓜還有豐富的膳食纖維、維生素A、E，這些食物組合
簡單易做之外更是全食物反璞歸真飲食代表，能讓身心靈都有益。
外環境在改善也很重要--善用香氛
我是10/10HOPE的VIP客戶，從這品牌在台灣開始設專櫃，就一直不斷到專櫃搜尋好用產品，10/10HOPE會從世界各地搜羅小眾且獨具匠心的品牌，並把天然健康的理念和品牌帶入台灣。
我喜歡有舒眠的環境，在家我選用來自英國皇室御用有機香氛NEOM，採用優質天然有機成分及英國法規最高純度的頂級精油，同時滿足身心靈對於快樂、放鬆、提振活力的渴望。
NEOM助眠系列的舒緩恬睡以天然清甜的英國薰衣草加上甜羅勒和美麗的茉莉，調製成一款如天堂般放鬆的配方。花了二年精細地調整數百種精油比例，打造出最適合一夜好眠的配方。無數研究報告早已指出，薰衣草能有效地幫助安定情緒、放鬆身心。
要健康生活就要全方位，一整天下來除了注意飲食外，我還會
洗個舒服香香的泡泡浴
女人就是要寵愛自己，我有泡澡的習慣，泡澡後會深層放鬆，泡泡浴產品的選擇很重要，我只選擇來自天然花草的香氣，不接受任何化學香料的泡澡產品，NEOM的舒緩恬睡泡泡浴就是我選擇的產品，來自英國薰衣草、甜羅勒及茉莉，給人一種純淨淡雅的香氣，泡泡浴產品也有舒緩的歐蜀葵、蘆薈葉、椰子和甜杏仁成分，泡完後皮膚不乾澀。泡澡過後的浴室香香的很舒服。
睡前開啟香氛機來助眠
睡前我會開啟香氛機加上幾滴精油營造一個助眠放鬆的環境，並搭配舒緩油簡單的做按摩，讓一整天的身心都達到放鬆。
需要更多產品資訊可至10/10HOPE官網,
https://www.1010hope.com/brand/neom.html
小卷一夜干做法 在 林大偉美食部落客 Facebook 的精選貼文
晚餐想來點！火鍋😋
火鍋世家 嘉義尊爵店📍嘉義市西區
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沙公雙人海陸套餐💸1480
肉品4選2（300克）
鮮蔬菜盤X2
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😋藍鑽蝦：肉質Q彈鮮好吃
😋干貝：大顆紮實味道佳
😋蛤蜊：大顆肥美肉有汁
😋黑鑽鯛魚：不能夾他散掉(嫩)💯
😋鯛魚：嫩到不能用筷子需湯匙
😋鮮蚵：大顆肥美鮮甜
😋小卷：是Q的真的會彈牙😍
😋豬肉：有厚度鮮Q好咬不柴
😋雞肉：好吃肉質鮮嫩
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馬玉山飲品香濃好好喝
明治冰淇淋味道濃郁優
清原茉香綠茶好喝無香精
日本人氣現磨UCC咖啡
黑咖啡香濃回甘順口
無香料.無色素.採用TTND做法
沙瓦氣泡飲味道太特別
醬料區超豐富我愛生辣椒
日式橙香醬油(素食可)
葉黃素機能蛋黃香濃
桂圓黑木耳露濃郁養生
心得 🙋
海鮮真的是必點.選擇障礙
可以跟我一樣選擇套餐💯
超喜歡他們的魚肉鮮嫩😋
自助吧一輪又一輪不嫌多😍
沙瓦荔枝好喝.馬玉山香醇
明治北海道牛奶我最愛🍨
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轉轉樂好玩轉到國寶鯛魚
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林大偉~從照片開食👇追蹤
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小卷一夜干做法 在 Facebook 的最讚貼文
#不沾鍋要不要放油？
常有廚房新手問我這個，我覺得要看食材，
本身沒有什麼油脂的食材，例：煎蛋、豆皮、蘿蔔糕、蔬菜、干貝...等等要沾一點油煎才會香、好吃。
沾油的方式可以用噴的，沒有噴油瓶可以用廚房紙巾沾點油擦不沾鍋，或我有買油刷，都能 #用不沾鍋做出少油料理。
如果是本身就有油脂的食材，例雞腿（雞胸要有點油煎才好吃），是可以完全不放油喔，先將雞皮朝下就會煎出一堆油了😚
其他像松阪豬肉、五花肉這種部分都不用放油也能煎。
另外我婆婆常用不沾鍋做的乾煎小卷，是不放一滴油的乾煎作法（請搜尋🔍森朵干煎小卷在愛料理），吃起來像夜市的小卷香味超美味。
還有我們家二哥很愛吃蔥油餅，但他喜歡的做法是不加蛋乾煎，我也是不放油煎吃起來是香香脆脆的口感👍（蔥油餅本身就有油了所以其實不用再放油煎啦）
/結團提醒⏰/只到今晚12點
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⚠️法國製造，保證不含PFOA，安全無毒，原裝進口，品質有保障。
☑️不需要開鍋養鍋，洗乾淨就可以使用。
☑️攝氏180℃時鍋子紅心會改變顏色，熱鍋完成一看就知道，新手必備呀。