💭 你時常在拖延、推遲自己內心想做的事嗎？ 👉🏻在開始前，不要制定幾乎無法完成的目標。 美國心理學家米哈里·契克森米哈伊在《#心流》這本書當中寫道：能力與挑戰難度應該是相匹配的，挑戰難度太高能力不足會讓人焦慮，而挑戰難度低與能力時，則可能無法激起興趣。 📌挑戰難度高於能力的科學比例，應該是15.87%，以學習英語為例，理想的一篇課文，應該大約85%的內容是你熟悉的， 15%的內容（單字和語法）是你不熟悉的。 ✍🏻制定目標時，太難或太簡單的目標，都會降低目標的完成度。理想的狀態應該是：一邊進步並鼓勵自己進行積極的心理暗示。 在《我的努力，只為自己的海闊天空》書中，石雷鵬老師分享了對抗拖延症的4種方法： 1️⃣想到就立即去做 2️⃣接受不完美的開始（重要） 3️⃣設置Deadline並將大目標拆解進行 4️⃣一邊進步一邊進行積極的心理暗示 也以過往學生的經驗提到： 「在危機面前，對拖延症患者而言，行動勝過完美，完美是最大的敵人。」 ▶️最後，分享我很喜歡的一句話： 「欲成大事者，先破心賊。你要成為更好的自己，就從改變認知開始吧！」 🧠最大的阻力，其實是自己，反之推力也是。而要怎麼做，全取決於你。 🌎 @goworldoffice 歡迎分享世界辦公室的貼文，有時候你不經意的分享，正是他人今日所需要的。Tag你那個「#拖延症」朋友來看吧！ #心流

- 你是一個擅長拖延的人ㄇ？ 時常把事情拖到最後一刻， 才願意開始執行任務。 卻很容易一不小心， 就超過了工作期限。 像編就是一個重度拖延人士， 很容易把一些小事情放到最後， 再一次性來慢慢來處理。 這樣的情況到後來， 很容易讓自己每天的生活都壓力很大。 那麼該如何對付拖延呢？ 心理醫師Scott Shapiro， 在Psychology Today網站上， 提到六個用來對抗拖延的小方法。 （可以看一下圖片懶人包） 其實拖延可能來自於以下幾個原因： 1. 時間安排出現問題 2. 無法決定事情優先順序 3. 很容易忘東忘西 4. 注意力無法集中容易分散 最後，你是一個拖延人士ㄇ？ 是否曾經因為拖延而造成什麼損失呢？ 編的經驗分享在下方留言處。

​ 👉🏼你是鬧鐘響了會按掉​ 再睡10分鐘的人嗎？​ ．​ ．（是的話先按個愛心❤️）​ ．​ 👉🏼說再睡10分鐘就好的人​ 10分鐘後真的會起床嗎？？？​ ．​ ．（留言告訴我們你會嗎…👀）​ ．​ 👉🏼會讓鬧鐘過一會兒再響的人​ 人生也會這麼一直拖延下去…​ ．​ ．（😳🔪🤯😣）​ ．​ 想想拖延除了帶給你一時的爽感​ 到底帶給你什麼好處了？？​ ．​ ．​ ．​ 為什麼明明知道該怎麼做​ 卻總是無法開始行動呢？？​ ．​ ．​ ．​ 👉🏼和我們一起試試這5個辦法！​ 利用拖延，對付拖延症⏰​ ​ ❶ 只做五分鐘就好！！​ ​ 五分鐘後～你可以自由選擇休息還是繼續​ 只做五分鐘，也比你什麼都不做強💪🏼​ ​ ❷ 把任務一步步拆解！！​ ​ 我們的大腦喜歡有規律和有分類的事情🧠​ 當一項大任務被拆解成幾個小任務，大腦就不會感覺那麼困難了😉​ ​ ❸ 待辦清單拖延第一！！​ ​ 每天都要記得把該做的事情列成清單📝​ 並且把你一直拖延著的事情擺第一！​ 即使只做五分鐘，拖延的事情也總算是有進度，這會帶給你很大的控制感和成就感✨​ ​ ❹ 利用外力鞭策自己！！​ ​ 例如和朋友或另一半打賭、或在公開群組或社群網站烙狠話：如果沒做到***，就請每個人吃雞排！！​ ​ 阿西也曾經加入過需要交保證金的群組💰如果成功完成一直拖延的事情就可以拿回保證金，沒做到就...🌚（動力超強！！）​ ​ ❺ 牢記這美好的感受！！​ ​ 建立一個簡單的拖延日記📖​ 記錄你終於戰勝拖延所帶來的滿足感♡︎​ 或是對抗拖延過程中的心路歷程✏️​ 並且記得一定要好好的獎勵自己！​ 小拖延小獎勵、大拖延大獎勵🍰​ ​ 下次拖延症又要犯的時候​ 拿出你的拖延日記​📖 回味一下戰勝拖延和獎勵自己時的成就感和滿足感，行動起來吧！！​ ．​ ．​ ．​ 👉🏼毀掉一個人的方法很簡單​ 就是告訴他『還有明天』…​ ​ 人跟人的差距，就是這樣被拉開的！​ —《戒了吧！拖延症》​ ​ 現在就收藏+轉發！！​ 分享出去～一起戰勝拖延💪🏼​ ​ 🔸追蹤我們 @wawalulutalk​ 給你自我提升的新方法和新視角💌​ ​ #思維 #自我提升 #自我成長 #心理學 #知識分享 #冷知識 #長知識 #小知識 #知識 #乾貨 #個人成長 #成功學 #舒適圈 #自律 #正面思考 #正向思維 #思考 #成長型思維 #正向心理學 #學習 #學習方法 #學習成長 #閱讀分享 #斜槓生活​ #拖延症 #拖延心理學 #拖延症患者 #賴床 ​ *圖片來源：https://www.ntv.co.jp/anone/