20210817（已開獎） 讀書能讓我們成為更好的人！ 一起變成「知足且上進，溫柔而堅定」的人吧❤️ ☕️ 相信大家對於Forest這個讀書app都不陌生吧！ 讀書的時候，手機總是在誘惑我們🥲 拿我自己舉例，我真的是手機重度使用者🤣 在讀書的時候真的很容易分心， 所以從高中開始我就有在使用Forest這個app！是朋友介紹給我的～（收到合作邀請真的超興奮！） 如果是在段考前或是學測前，讀書的時候我就會開起「深度專注」模式， 只要離開app，小樹就會枯死（如圖2🥲），然後你的小花園就多一顆醜醜的樹⋯⋯ 然後！（重點來了） 今天來跟大家介紹的Forest新推出的「停課不停學」版本（圖3）！ 停課不停學這個版本是因應疫情，在家學習所推出的新版本， 內容跟正式版幾乎無異，差別只有正式版本可以解鎖70種以上的小樹，但是特別版只有大約20種。 另外，累積錢幣「種植真樹」也只有在正式版本呦！（可以種真樹是不是超酷🌴） 註：停課不停學版本只有開放到9/30日，大家快點手刀下載呀～ 差不多等於免費體驗正式版了XD 阿對了忘了說，Forest也可以跟朋友們一起種樹，一起專心呦！ 只要有一個人不專心了小樹就會枯掉，然後大家就知道是誰害你們的花園變醜了(●°u°●)​ 」 大家一起用功的感覺真的很棒🥰 現在面臨會考、學測或是統測等其他考試的大家，快去下載Forest，一起認真讀書吧( ･ㅂ･)و ̑̑ 再補充一點，Forest還可以自訂鼓勵小語（如圖4） 我自己用的鼓勵小語都滿ㄎㄧㄤ的哈哈哈，如果大家喜歡，到時候在限時動態跟大家分享更多鼓勵小語！ //抽獎時間// 🕸抽獎項目：感謝Forest願意提供一組正式版的兌換碼 活動方式如下： ① 追蹤 @xiatian_writing @forest_app ② 標註一位朋友，並留言：「一起在Forest用功吧」 註： 可以重複留言，需標註不同人 🈲️小帳、公眾人物、不認識的人 活動日期：即日起至8/23 23:59 . . . / 文：赫爾曼．黑塞 / #夏天手寫 #手寫 #手寫字 #手寫的溫度 #文字 #文字分享 #句子 #句子分享 #handwriting #writing #赫爾曼 #Forest #讀書 #專注森林 #抽獎 #夏天x合作

在這人與手機作業系統一樣崇尚多工處理的時代 或許一次做一件事情的專注力 會是我們過得更快樂、把事情做得更好的秘訣 - 不知道你有沒有認真計算過 自己在醒著的一天中 全心全意、完整地只做一件事情的時間 實際上有多少呢？ 是真的只做一件事情喔 不只身體，連腦袋都專注其中的那種 我沒有認真計時過 可是回想起來，少得可憐 鬧鐘響起，邊看新聞邊刷牙洗臉 跨上機車之前轉臺到 podcast 邊聽邊騎車才不無聊 邊工作邊聽音樂、開會也不忘收信回訊息 吃飯滑個 5 分鐘找配飯影片 就連晚上洗澡時腦袋都還在想著各種各樣的事情 說實在的 剛才刷牙真的有刷乾淨嗎？ 會不會太用力傷了牙齒、有沒有哪裡沒刷乾淨 當反問自己這些問題的時候 我真心回答不出來 喔還有一題是最殘酷的了 你還記得上一次認真洗肚臍是什麼時候嗎？ - 其實生活中的這種自動導航滿恐怖的 有時候完成了一件事 中間過程如何都搞不清楚 只看到一個說不出好壞的成果擺在眼前 如果連過程都沒辦法好好掌握了 又要如何產生出讓自己滿意的結果呢？ 工作還有人檢查 KPI 成效 但生活中與人生價值息息相關的重要事情也超多 這些可沒有人會來評估績效 比如說生命安全、健康、知識、還有未來 如果始終都無法確保自己的心有專注的所在 我們真的有做到把自己照顧好嗎？ 現在的生活樣貌是帶我們往理想越來越近 還是正背道而馳著呢？ - 所以我自己八月想要養成的習慣 是開始每天冥想一段時間 花了幾天研究資料冥想、或叫做正念訓練 並不是說腦袋放空、又或者是好正面思考叫做正念 而是關於專注、關於覺察、關於當下 當我們習慣了分心和多工處理 因為每次對大腦的神經區域刺激相對比較弱 我們反而會越來越難專注、更不容易達到心流狀態 而冥想的訓練 就是透過專注在呼吸或身體感官上 來訓練大腦維持一定的專心程度 大腦的使用區域活化程度跟肌肉一樣是能被鍛鍊的 就像是被重新接線過的電路板一樣 藉此讓我們的大腦能更快更好地進入專注模式 然後在專心之下，提升做事情的成果和成就感 - 聽起來很神奇 不過從腦神經科學的理論來說是滿有道理的 至於成果是否真的像坊間好多人好多書說得那樣好 就讓我們一個月後揭曉吧！ 想知道自己有多容易分心的話 可以在一個不被打擾的安靜空間裡 跟著呼吸、專心從 1 慢慢數到 100 不要想其他事情、也不要睡著 我第一次試的時候不到 20 秒注意力就飛走了～ 歡迎留言分享你的挑戰成果喔！ - 今天推薦一首日文歌 是新海誠動畫《秒速五公分》的主題曲和片尾 山崎將義 - One More Time, One More Chance 當初看這部片放到這首的時候 真的是感動到眼淚都飆出來了 就是好聽，沒什麼需要多說的 配合專注的主題，試著找一段沒人打擾的空檔 戴上耳機好好專注地聽它一遍吧！ 今天會是很棒的一天 我們明天見 :) - #專注 #正念 #冥想 #每日一句 #dailyinspiration

這篇是整理之前在直播上回答大家的問題＋分享自己培養閱讀習慣的方法 ⁡ 給大家知道2個我覺得很重要的心態與事實： ① 分心很正常：當初在提問時收到不少問題，但不外乎這幾個：看書看太慢/無法專心/無法持續，其實...專注對大腦來說很耗能，而生存機制會讓我們隨時注意身邊的變化、選擇輕鬆愉快的事情 ② 篩選捨棄資訊：在這個資訊大爆炸、步調太飛快的時代，找到身心靈與世界可以和平相處的「慢生活」很重要，一味的接收卻沒有時間去整理、篩選現階段需要的很要不得，這也是極簡與閱讀教會我的，而我仍然在這條路上學習平衡 ⁡ 以下是方法分享： ⁡ 1.建立閱讀儀式 如同在前幾篇提到的，找到專屬的切換專注模式的行動/環境提示 ⁡ 2.從感興趣的主題、小範圍且“持續”的讀 除了有特定的學習目的外，一開始如果真的不知道要選什麼類型的書，可以先去書店逛逛，看自己會被什麼樣的文案、書名吸引，什麼樣的文字會讓你有感，可以和自身的生活經驗連結，就先從那些書開始。 不習慣讀太多字，那也可以先從漫畫、繪本、小說開始，或是利用原子習慣的2分鐘法則，一次只讀一頁，重點是用最輕鬆的方式讓自己可以「持續」 ⁡ 3.無法集中精神就不要硬撐、真的沒興趣就放棄 我之前聽#大人學 podcast EP56、163這2集，bryan分享他自己是讀了20%發現沒什麼收穫就會選擇棄讀 而佳佳自己認為的沒興趣通常有3個狀況：(但我比較少棄讀，而是選擇重點看完) a.選了進階型書籍，但本身知識量尚不夠理解內容 b.書中內容多為自己已經知道的事情，所以不知道作者在公三小 c.跟生活無法連結、無法行動或沒有情境需要很難運用 ⁡ 4.限制時間（番茄鐘） 不知道大家有沒有過需要處理急事的時候？就是利用這樣的時間壓力，一次只用15~20分鐘，短時間高度集中注意力做一件事 我超常用“潮汐 - 睡眠、專注、放鬆與冥想”這個app！真心推薦！ ⁡ 5.思考“為什麼要看這本？要解決什麼問題？” ex心理：解決人際關係、情緒困擾 理財：解決財務 ⁡ 6.找一群人和你一起讀書 最推薦讀書會！！ ＃原子習慣 ：問責夥伴的力量 ⁡ 7.書沒有一定要從頭到尾全部讀完 提供高效閱讀課學到的： A先讀封面封底、目錄、作者自序 B❶設定問題只讀想知道的❷使用點讀、線讀法 點讀：只讀粗體字、小副標、有數字的內容--->工具書 線讀：筆、手帶眼---->文學書 C重複複習劃記、摺頁處 ⁡ 8.知識需要經過整理、輸出、應用，才會記住 不知道大家現在是否還記得國高中學過的一些較艱深的原理、計算式、古典文嗎？我相信很多人應該都忘光光了XDD因為佳佳也是XDDDD出社會後根本都用不到啊！！！ ⁡ 隨著吸收到資訊的時間經過越長，大腦記憶逐漸遺忘的內容會越多，除非資訊、知識可以和生活結合。這也是我當初開帳號的原因，想記錄一些讀書後的心得並分享給大家做選書參考 當然，參加讀書會也是一個好方式，如果覺得麻煩也可以選擇筆記記錄這本書的一句話精華重點摘要或三個關鍵字 ⁡ 閱讀有什麼意義或魔力（？）可以持續呢？ 以佳來說，它賦予了一個安靜的my time，停下來和內心的自己相處，透過文字了解不知道的事情，或體驗作者的部分人生 ⁡ 你呢？ ⁡ [read with me閱讀計畫] 7/15 開始，每晚 22:00 會於IG 開直播！歡迎和我一起花15-30分鐘的時間，一起看書做事！ #knowledgeispower ⁡