默默的結束2021上半年
即將要在家待了2個月
說好的露營和墾丁都取消
雖然好久沒出去玩好想曬太陽
可是最後這兩週還是要守住啊
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
這兩個月以來看似停滯的世界
在我的小宇宙有了一點點不同
我給自己一個突破舒適圈的機會
靠我實力賺了我從來沒想過的月薪
讓我現在可以想離職就離職（威
真的想要賺錢的寶寶再來問我吧
如果你剛好失業 剛好想換工作
剛好想跳脫舒適圈
剛好跟我一樣勇敢
剛好想要學投資增加被動收入
-
喔對 還瘦到可能十年前的體重
這件褲子就是我上次限動穿到快掉的
照片五月中整個大腿是貼合褲子的
現在我的媽啊 有夠鬆！
-
我們都得經歷一段努力閉嘴不抱怨的時光
才能熠熠生輝
才能去更遠的地方
才能過上想要的日子
才能成為自己心目中的那個大人
接下來還有好多目標想完成呢✅

#life #mylife #believe

最近好多朋友都生寶寶了
也都陸續分享他們身上還有5kg之類的話
想當時我生完做完月子身上還有88kg好嗎
5kg到底是什麼東西啦😂😂😂
之後靠著各種節食、運動終於來到了64kg
只花了半年就減了24公斤😛😛

不過可怕的是我竟然停滯了快ㄧ年至今 至今 至今！
好吧⋯這是我備孕時的體重（正常是56kg因為備孕怕太瘦不好懷孕😆）

前面瘦的太順利
後面真的好失落到不敢量體重😩😩而且我找不到原因呀
這才是最讓人絕望的地方

💡 救星來了！
我最近發現星醫美學院居然有「OB體重管理基因檢測」
可以利用基因檢測找到回不去的原因🥰🥰🥰
感動激動😍😍😍

而且可以線上諮詢
疫情期間也能輕鬆在家完成檢測
酷酷的棒棒的 😄😄😄
好期待我的檢測結果

感謝劉漢偉醫師又幽默的隔著手機比手畫腳的解決我的疑惑！
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1. 打開保存管，直立於桌面
2. 取出採集棒，以棉頭採集口腔內壁，左右來回滾動各15次
3. 塗抹完成後，將棉頭端浸入保存管
4. 將採集棒棉頭端環狀折線向下折斷，倚靠於保存管，並將保存管蓋上鎖緊
5. 務必於瓶身空白處簽名，將保存管、個資問卷、放入回函信封。

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#法國日常 #產後瘦身
168低醣產後瘦身滿月啦！

飲食的改善終於來到一個月了！這一個月以來完全停止甜點，以及麵類、白飯類的澱粉。

瘦身計畫的前五天，一下子就少了一公斤，而且不斷看見施行168及低醣飲食的朋友，每個月都減3-4公斤，因此多少有很大的期待。然而每天精心的想菜單，量體重，卻在瘦了一公斤後整個停滯，搞得我心情很不好。上週終於停止情緒勒索自己，就是不再每天量體重，把心情調整成看長期的結果，而不是每天的體重變化。

上週寶寶的三個月健檢，體重增加沒前兩個月多，開始減重後，也有奶量減少的感覺，因為寶寶喝完後還有詢奶反應，我溢乳墊上的量也比之前還少，著實讓我很擔心。雖然兒醫沒有說什麼，但媽媽為了減少那1-2公斤，卻讓寶寶少長500g，真的太不划算，所以我一直在煩惱怎樣恢復正常一點的飲食，可以減重，又可以讓寶寶正常的長大，心裡的壓力不小。

目前我不再施行168，但我晚餐也蠻早吃。除了低醣飲食持續進行，也開始研究低醣麵包，以及低醣甜點，讓飲食的變化可以更多，這樣才能更持久。目前早餐還是一樣開心的吃法國麵包，加奶油果醬。午晚餐都是低醣飲食，主要佐餐澱粉來自地瓜，藜麥、扁豆或是大麥等作為來源，再加一份肉類及蔬菜。餐後偶爾吃少許麵包配起司，一個優格當甜點。運動方面則是有空就踩踩橢圓機，每晚十點前一定就寢（雖然半夜還要起來餵奶），好的休息才能有正常的內分泌。

今天早上起來量體重，這一個月來我居然瘦了兩公斤（1.9kg），來到減重開始的新低，太開心了，果然在過程中心情還是很重要！但這是我的減重方式，如此覺得自己無法克制不吃甜點的話，最好是減到有個成效再來碰，不然一發不可收拾。

給哺乳媽媽或是孕婦的建議：
在哺乳的媽媽，還是要多注意自己母乳分泌的狀況，畢竟母乳是寶寶唯一的營養來源。等寶寶開始吃副食品，並且仰賴其熱量後，再施行較嚴格的減重，比較適當的。

如果很在意身材的媽媽，孕期最好不要胖超過十公斤，以免產後像我一樣，要努力減重。第三胎我共胖了18公斤，其中八公斤在倒數第二個月胖的，可我卻要花一年時間才能減掉，而且原本的衣服全都穿不下了。我生產完，出月子，自然就瘦了八公斤，因此不胖超過10公斤，是比較好的囉！

跟大家分享這一個月來的飲食照片，很多張，請慢慢欣賞囉！

#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
月經迷思破解，女生能不能喝冰水？😱女力講座活動【烏烏醫師の女力講堂 ep.2】

熱愛運動的烏烏醫師，執業於【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師要來針對女生能不能喝冰水？會不會造成不孕？會不會造成經血排不出來？相關的迷思破解～另外，烏烏醫師將在7/18(六) 上午10:00~12:00 有一個專題的女力講座。🔥

📍 SBD X Dr.Wuwu 女力講座：【ㄧ次搞懂荷爾蒙，和月經失調說再見】:
荷爾蒙是女生一生最好的夥伴，不管是想瘦身、想懷孕還是保持充沛活力，都需要仰賴它的「超能力」‼️不過，荷爾蒙比你想的更容易受干擾，壓力大、吃錯、動錯，都可能引發荷爾蒙失調，導致月經不準、狂冒痘痘、甚至讓減重停滯不前！

該怎麼預防？困擾時又該如何改善❓
SBD與烏烏醫師將於7/18舉辦【ㄧ次搞懂賀爾蒙：和月經失調說再見】的女力講座，烏烏醫師與大家面對面，解答關於荷爾蒙與月經失調的各種疑惑。

包括「月經排不乾淨該怎麼辦？」「經血變少、變黑代表身體不好？」、「為什麼吃得健康，月經反而不來了？」、「當醫師說我荷爾蒙失調時， 吃藥真的有用嗎？」.......這些女性最常見也最難解的迷思與困擾，都將在此次講座說明分享。

挺孕動、撐女力，熱愛運動也關注女性身心靈健康的烏烏醫師，將為大家提供月經前、中、後的運動建議，並分享自己的運動、飲食秘訣，讓想運動、剛開始運動、甚至熱愛運動的妳，都能擁有自在又健康的女力人生。

📍 SBD X Dr.Wuwu 女力講座：【ㄧ次搞懂荷爾蒙，和月經失調說再見】
🚩 早鳥優惠：6/19（五）- 6/29（一）15:00
🚩 講座日期： 7/18 (六)上午 10:00-12:00
🚩 講座地點：FutureWard - Central (台北市松山區長春路343號B1)
🚩 活動名額有限，報名網址：https://shop.sbdapparel.com.tw/products/sbd-drwuwu

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全新【烏烏醫師の女力講堂】，要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】👍
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

🚩臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。