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【身體喜歡這樣工作：不瞎忙、不加班、不倦怠】

身為自由工作者最重要的是什麼？相信每個人都會不由脫口「自律」兩個字，脫離了朝九晚五的上班輪迴，看似擁有了一整天二十四個小時自主權，往往最後都浪費在無所謂的小事上。尤其居家檢疫期間，大多數的人都只能待在家裡工作，剛開始很興奮省去交通時間，不過後來發現在家工作效率越來越差，精神壓力越來越大，我也苦於到底該怎麼解決這個困境。

很幸運居家期間，我多了很多時間閱讀好書，這次要推薦的是小林弘幸的新書《身體喜歡這樣工作》，小林弘幸是日本權威的醫學教授，同時也是百萬暢銷作家，他用醫療的角度切入為何你總會如此疲倦，主要來自自律神經不平衡。

聽到「自律神經不平衡」，你一定會心想「啥？」

書中小林醫生提到身心健康接取決能否高度保持「自律神經」功能，不是自律！是自律神經。自律神經由「交感神經」跟「副交感神經」兩種組成，當交感神經發揮作用時，幹勁跟專注力就會提高，當太過操勞就會引發不安與焦躁。副交感神經則是你在放鬆時就會提升，例如泡澡、聊天跟睡覺。

小林弘幸書中有將自律神經分成四種類型，你如果是使用iPhone 也可以下載「CARTE」做自我檢測，查詢自律神經在什麼樣的狀態。

#為何自律神經平衡人生就順了呢

當你精神穩定時，就能下正確的判斷，也不會容易感到疲倦，整個人死氣沉沉感到筋疲力盡。小林醫生給了四個建議：

1.該休息就休息，千萬別硬撐
2.每天都要吃早餐，曬太陽
3.能走路就不搭電梯，鍛鍊腰腿的力量
4.天天量體重，避免因過胖導致自律神經紊亂

小林醫生說，千萬不要讓多餘的東西增加，這一點真的對於居家檢疫的人有點難，看著自己每天送來的包裹，實在有點感到抱歉，在書中小林有一個方法給大家，叫做「名片整理法」。就是把專案寫在記事本上，在把相關人士的名片放上去。重點是整理你的腦袋，而非整理職場。不要讓自己活在過去的迴圈，請把思考都放在現在。

當狀況惡劣時，我們的思緒就會變得紊亂，會有想逃避的心態。當焦躁跟不安一再重複，你就會不知道該怎麼處理情緒垃圾。

小林醫生有兩個有效的建議：

1.適時補充水分
2.盡量減少不確定性

另外壓力大的時候不妨嘆口氣，嘆氣能有效改善停滯的血流，並提升副交感神經低迷的狀態。

#不喜歡就離職是無法解決問題的

許多人會問我說「是不是不喜歡工作離職就好了？」但很多時候並不是工作本身的問題，許多是無法調適自己情緒，那麼如果能改變「自已」與「自己周遭的環境」，就可以減輕惡性壓力。事實上良性壓力是可以幫助自己成長，也容易維持自律神經平衡。

職場大部分的壓力都來自人際關係，如何減輕壓力就在於從「能改變的人事物」開始，面對不合理的藉口就當耳邊風就好，一個人能擁有最佳工作表現，最好是歡欣雀躍的面對工作，而不是由上司施加壓力。

#撰寫三行日記馬上就能減壓

如果你想減少壓力，那麼可以試試看小林醫生的三行日記建議，請手寫下

1.今天最不美好的事情
2.今天最美好的事情
3.給明天的目標

記得一定要慢慢仔細寫，因為光釐清思緒，自律神經就會協調，而發牢騷、說壞話只會引發惡性循環，記得當你身心感到疲憊時，就去接觸新的事物，例如旅行，心情就很快愉悅起來。不管是家庭、職場、跟生活，記得「現在的自己」是最重要的。請做好一件事情，永遠都比解決眼前的問題來的重要。

很喜歡這本書帶給我的觀念，希望居家檢疫期間，每個人都能從不同的現在有新的獲得。

博客來：https://reurl.cc/mLxKEV (也有電子書版本

感謝 #樂金文化 提供3本贈書給你，FB2本，IG1本，讓壓力如山大的你找到平衡的方式。

請在留言處留下：「工作帶給你的煩惱是什麼?」並TAG書名。
例如：寫稿交不出來 #身體喜歡這樣工作，也歡迎公開分享此書，就有機會在7/12號得到此書。（寄送限制台灣

#多一次抽書機會 → IG: chertravel (機率真的比較大喔

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這是 Panasonic 2020 年底最新款日本原裝進口的六門冰箱。
影片內容以特色功能介紹為主。
但其實，還有一點我非常想分享，礙於篇幅限制只能忍痛刪減。

最有感的一點是冰箱的空間利用非常棒。
冷藏室的隔間可以自由應用，
側邊的瓶罐擺放區也能輕易的把大型瓶裝如醬油、牛奶等輕鬆放入取出，
不會卡卡的。

下面的冷凍室、蔬果保鮮室都可以全開，所有內容物一覽無遺。
這點看似簡單，但很多五六門的冰箱都做不到。
這樣才能看見所有放在冰箱內的物品，避免看不到放到過期。
這點呼籲各位在選購冰箱的時候特別注意。

冰箱的 APP 功能包括：
1. 隨時監看冰箱狀態、開關門次數紀錄。
2. 調節各室溫度。
3. 食材管理紀錄，自行建立資料庫，並在到期日前提醒。
4. 設定新鮮急凍結中冷卻、急冷、急凍時間，並透過 APP 提醒。
5. 自定義設定最愛行程（新鮮急凍結功能的時間長度）。

產品：六門冰箱
品牌：Panasonic
型號：NR-F606HX
容量：600 公升
官網：https://www.panasonic.com/tw/consumer/refrigerator/six-door/nr-f606hx.html

#Panasonic #六門冰箱 #新鮮急凍結

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