暢銷書《衝破黨禁》新書發表，熱賣一萬本！
　
今天非常榮幸受到游錫堃院長的邀請，參與 #圓神出版社 舉辦王曉玟小姐撰寫的《衝破黨禁1986：民進黨創黨關鍵十日紀實》一書發表會。
　
書推出不到一個月就已經熱賣超過萬本，也得到許多年輕朋友的關注，很好奇年輕的朋友在那麼近，但卻又陌生的年代，有什麼心得感受。今年是民進黨創黨35周年，而關於民進黨是如何創立的？作者王曉玟的筆觸之間，其實重現了一個驚心動魄的年代。
　
1986年，台灣尚未解嚴，因此禁止成立新的政黨，當時基本上是中國國民黨一黨專政，雖然還有中國青年黨和中國民主社會黨扮演花瓶政黨的角色。從這本書中，我們可以深刻地感受前輩們在1986年冒險突破黨禁，挑戰當局底線，策畫利用黨外選舉時刻，宣布民主進步黨正式成立。這場眾人冒著入獄甚至是生命危險的創黨過程，究竟歷經什麼驚險的故事，打開本書就能找到答案。
　
今天的發表會上，有歷經台灣民主發展的老中青三代，除了游錫堃院長，還有立法委員賴品妤。佳龍在1982年到1991年，將近10年都在台大校園推動學運，也作民主研究分析。游院長請我代表野百合世代，一起回到那個時空去體會。台灣的民主發展看似水到渠成，其實有很多人的犧牲奉獻，知道過去，才會珍惜未來。民主是一場接力賽，失去自由的香港就是台灣的借鏡，捍衛台灣主權，抵抗中國霸權的壓迫與入侵，鞏固民主是最重要的根基，必須一代傳一代。
　
1986年，是什麼因素讓當時統治者蔣經國從鎮壓到容忍的改變，特別是他在華盛頓郵報的訪問中透露出，「時代在變、環境在變、潮流也在變」。書中也帶出大家心中的疑問，和「謎」一樣需要解答的地方。
　
我形容台灣是「分期付款式」的民主轉型、協商式的民主化，從1986年的衝破黨禁報禁的戒嚴，到1996年總統直選，分期了10年，才完成台灣民主轉型。如果沒有當時的黨外，採取第一個衝破黨禁，就沒有後來的民主轉型，一直到李登輝時期到後來的政黨輪替，未來更要加速憲改的腳步讓國家能夠正常化。
　
最後我以1960年雷震因主編「自由中國」，主張組黨是民主潮流而入獄一案為總結。他在獄中過65歲生日時，胡適寫下南宋楊萬里的詩「萬山不許一溪奔，攔得溪聲日夜喧，到得前頭山腳盡，堂堂溪水出前村」。在這首詩裡，我們體會了在禁錮自由之處，人民的怒吼將更喧囂。在過去如此，在未來如此，在台灣如此，在香港如此，希望中國政府能引以為戒。
　
邀請大家支持這本精彩的好書。
　
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照片來源：圓神出版．書是活的

📚《金錢如何影響愛與教養》📚
～當父母的焦慮與我的反思

🤱🏻當媽之後前前後後也看了不少關於母職與教養的書，真的要說我會推薦其中三本：《金錢如何影響愛與教養》、《拚教養》、《養出內心強大的孩子》。

這三本裡其實只有最後一本是真的教養書，《金錢》這本用經濟學角度探討不同的經濟體如何影響父母的教養方式，《拚教養》則是從社會學角度探討不同社經地位父母所採用的育兒安保策略，知道為什麼有時比怎麼做更重要。

成為媽媽之後，常常可以看見各種各樣的焦慮。很多時候，我們其實沒有仔細思考過這些焦慮的背後是什麼？

《金錢如何影響愛與教養》裡把教養方式大致分成幾種：
專斷（密集教養、干預小孩選擇、不回應型）
威信（密集教養、干預小孩選擇、回應小孩）
放任（非密集教養、不干預小孩、會回應小孩）
忽略（不干預小孩、不回應小孩＝沒在養）

專斷型家長替小孩做決定但忽視小孩意願，威信型則是＂誘導/說服＂小孩做出家長想要的決定，放任型家長會和小孩溝通但是小孩自己做決定，忽略型基本上不在意小孩可以略過討論。

書中還提到了教養價值觀問卷，詢問不同國家的父母同樣問題：

❓父母認為小孩在家該學習最重要的價值觀是什麼？
最多可選其中的五項，選項包含：

🔘禮貌　Good manners
🔘獨立　Independence
🔘勤奮　Hard work
🔘責任感　Feeling of responsibility
🔘想像力　Imagination
🔘容忍與尊重他人　Tolerance and respect for other people
🔘節儉與儲蓄　Thrift, saving money and things
🔘決心與堅持　Determination, perseverance
🔘宗教信仰　Religious faith
🔘無私　Unselfishness
🔘順從　Obedience

不同的國家差異很大，所得不均程度越高的國家父母越重視勤奮，所得越均等的國家父母越重視獨立和想像力。或者說教養方式選擇取決於教育投報率/經濟誘因，貧富差異大並且可以透過教育「向上流動」的社會，越容易產生密集型教養，越認為小孩該勤奮念書。

而在＂做錯決定＂也影響不大、貧富差異不大的國家，父母越傾向放任型不追求教育投報率，因為沒有念到好學校也可以有好生活不會那麼容易翻不了身。

教養差異也可以在同個社會的不同社經階層間觀察到，社經地位較低的家庭出現專斷教養的比例較高，而威信型教養有助於小孩的社會地位向上流動。

🎈回到我和小玫瑰身上，我想我們對小玫瑰的期望可以回歸到更根本的幾個問題：

❓我們是怎樣的人？
❓我們希望小孩是怎樣的人？
❓我們的希望能否透過教養達成？

這不是很表面的我希望他考上XX學校或擁有XX職業。假設他考上了，然後呢？考上就能保證一生順遂或沒考上人生就完蛋了嗎？或者考上是為了「我們」而不是「他們」？為了想要圓我們的夢或希望他們複製我們的人生？達成我們想要但此生已無法做到的事情？

這都不是我想要的，我認為的是
#教養不該出於害怕或恐懼

很多時候，我們怕的是小孩「跟不上」、「輸在起跑點」、「沒有競爭力」。

但問題是：跟不上是誰的標準？競爭力又是誰來定義？這套遊戲規則適用所有人嗎？

先回到最根本的問題，我希望小玫瑰擁有怎樣的人生？而這個「我希望」當中，又有多少是我能努力的？我的答案是我希望他快樂、找到他人生的意義、擁有足以負擔欲望的經濟能力。他不是我的延伸，不是我實現未竟夢想的分身，不是我拿出去炫耀的物品，他的一切歸於他自己。

有了這樣的前提，再來思考我該如何教養、形塑這樣的小玫瑰。

前兩點略為抽象，針對第三點，我的想法是 #求兒不如求己。高壓力的密集教養為的是在貧富差距大的社會透過高報酬的教育投資提升下一代的社會階層。換句話說，虎爸虎媽要的是小孩學業才藝優秀、進好學校、將來才能找好工作的一系列前提。

但如果我能努力打造一個不會墜落的階層地板呢？如果我能透過我這代的努力達成可傳給下一代的財務自由，那他的人生就會有更多能嘗試錯誤的本錢。我想做的事情是提供他「容許失敗的空間」，透過可以接住他的樓地板來降低他做錯決策的風險。

我們想讓他知道他可以自由飛翔，即使掉下來我們也會接著他。他可以有無限可能，他不需要去恐懼一次的失敗會翻不了身，而是可以自在地去探索他的任何興趣。

我不擁有他的身體也不擁有他的感受，我始終只是協助他成長的角色，他的成就並不是我的成就。我的人生重心還是在我自己，我希望能達成什麼？我在這條路上走了多遠、付出了多少努力？總歸一句，他是他、我是我！我們是園丁，盡力灌溉、提供陽光、土壤、空氣、水，但他要長成什麼樣子，走向哪條路取決於他自己。我能努力的就是盡力幫他編織一張安全網，成為他的安全索，給他盡情探索的自由，而不是幫他決定他的路要怎麼走。

另外一點是，我們無法預測未來。現在賺錢的很多職業十年前根本不存在，等到小玫瑰長大他面對的社會肯定和我的成長經驗不同。我希望他能擁有靈活因應新環境的軟實力，而這些未必是現在的學校能提供的。

關於前面的價值觀這題，我自己的答案是：
獨立、尊重他人、決心與堅持是我最希望他能擁有的，還有選項中沒提到的信任，他可以相信他人也值得被他人信任。接下來我會希望他擁有的是想像力與責任感。

至於快樂，我想給的是用他能接收到的愛的語言愛他，說他的愛之語。目前我摸索出他的主要愛之語應該是精心時刻，每天我們都有不少相處時間是一起做他喜歡的事情。另外想帶給他的是知足和感恩，對自己擁有的一切感到滿足比較容易快樂。這些靠的是身體力行，親子每天相處那麼長的時間，只靠口頭說說感恩知足心裡卻不這麼想的話是騙不了孩子的。

這些，是我育兒至今想要帶給小玫瑰的。言教不如身教，我和我家玫瑰花的相處模式、我們每天認真生活的方式，我相信小玫瑰都看在眼裡。真的焦慮的話就要求自己吧！要求自己至少知道事情操之在己，要求別人即使是自己的小孩他也未必會完全照著自己的意願走。

Ps: 這本我是離台前一天跑了幾家書局才買到紙本，一直忙到現在才有空寫心得。

#金錢如何影響愛與教養
#我的玫瑰花讀書筆記
🔗讀墨連結 http://moo.im/a/18lFHN

▍恢復情緒平衡的六大步驟

我們部分的情緒調節能力，是透過學習而得來的，並不完全取決於自身的性格。儘管基本行為模式的建立從出生時就開始了，但這樣的過程會延續一輩子。因此，即便是成年人，仍然可以重新建立有效的調節系統。想做到這點，當然不是透過聽幾句心靈小語，或學習一些放鬆技巧就能達成。當我們的調節風格趨向頑固與僵化，想要產生深層且持久的改變，就得為它勾勒出清楚的畫面。

很多人會控制、迴避或直接忽視自己的情緒，並認為若是不這樣做，便會發生可怕的事情。在他們腦中，感受情緒意味著混亂、超載和失控；是一個只會導向痛苦的深淵，而且是沒有任何效益的事。他們處理情緒的方式，便是抑制、迴避或壓抑任何與感受有關的蛛絲馬跡，而且絕對不會放棄他們自認為重要的機制，因為他們並不明白，其實有其他更有效的替代方案可選擇。有些人則認為情緒無法控制，因此也就無法控制它們，他們完全不願嘗試，只會尋求外界的解方，像是藥物，或是找身邊的人安慰自己。而那些對自己的情緒絕望，容忍度又低的人，不管用什麼方法，要付出怎樣的代價，都想立即消除他的不適感。最後，他們非但無法啟動能改善情緒狀態的過程，連稍微平復情緒都難以達成。

有鑑於上述這些情緒管理方式的災難性觀點，我認為更實際的觀點如下：
1.想改變自己的情緒運作模式，沒有神奇的解決方案，但有「有效的解決方案」。
2.關於情緒，雖然有一些事情是自然反應，但也有很多是我們能透過意識訓練來改變的。
3.對於情緒，最好進行中長期的投資。修復與學習，勝過病急亂投醫。
4.必須在日常的糟糕日子不斷練習，以便遇到更大的逆境時能有應對的工具。
5.比起每天嘗試不同的方法，專注於一種方式，計畫整套步驟更為重要。
6.每個人的起跑點都不同，因此需要做的改變也不同。

那麼接下來，我們就來描繪看看，建立一個健康的調節系統，其中需要包含的步驟。為此，首先我們必須真心想做這件事，並設立實際的目標、把沒用的想法拆除、制定路線圖、用理解的心看待路途中的艱難，並在改變的過程中保持動力，以及選擇可以專注進行的時機。

#步驟一：先了解自己為什麼想改變

了解自己有多想改變很重要。你可以想想自己處理情緒的方式、曾帶來的損失，以及若是完成改變，所能獲得的好處。照理說，若是我們曾想過這些問題，那便代表我們其實覺得自己目前的系統並沒那麼好，但「好」是一個過於模糊的目標，可能無法引發我們的動力。

當一個人開始面對以往所逃避的事情，能獲得什麼呢？他會清楚，當他走完這條路時，會獲得更多的安全感、更平靜，也更幸福。當他逃避時，想達到的其實是一樣的效果，但結果卻恰好相反。當我們決定去面對一切時，首先感覺到的會是恐懼，但我們若持續下去，接下來便會有很不一樣的感覺。每個人都必須找到自己的動機，然後將它牢牢記住，因為調節情緒這條路很漫長。我想，在這條改變之路的盡頭所能獲得的豐盛成果，就是我們之所以進行這些改變的原因，任何人都不該錯過它。

#步驟二：理解正確的情緒觀念

實際上，人體的機能永遠都會自動恢復平衡。情緒調節，和心理以及人際關係的平衡有著密切關係。然而這種平衡並非靜態的，而是動態的；情緒並非永遠保持不變，而是會隨著周遭發生的事情而有所變化。情緒好，不代表活在天堂之中，彷彿所有的事物皆影響不了自己；情緒好也不代表將永遠保持幸福，不會受到任何痛苦。人們的情緒，有強有弱，有時開心有時難過，但我們相信，所有的狀態最終都會恢復。

有時，特別是當某些情緒超載了，或困住自己的時候，我們會將平靜想像成一個中立或平坦的狀態，但這和真正的健康相去甚遠。健康的狀態更像是大海，有時平靜，有時狂風暴雨，有著不同強度的海浪與潮汐，但最後總會回到最初的狀態。

#步驟三：捨棄無用的情緒機制

想要恢復情緒的平衡，不代表得做一大堆事情來平復自身情緒，而是要學會捨棄無用的機制，然後重新相信自己的情緒。就像騎腳踏車一樣，無須控制每個動作，不斷思考身體該傾斜多少、龍頭該轉幾度。若真的這樣騎，你可能馬上就跌倒了，或是會騎得很緊張而無法享受。當我們騎腳踏車時，只要讓平衡感，以及對操作的記憶自動導航，不用特別去注意，單純地享受風景就能騎得很好。學習騎腳踏車，和學習調節自身情緒一樣，重點都在於如何放手。

#步驟四：建立調節情緒的正確順序

許多管理情緒的方法，都和迴避、抑制及控制無關。這些方法，會在情緒處理的不同階段上發揮作用。如圖表2所示，想要有意識地調整自己的情緒狀態，就必須意識到它就在那，觀察並探索自己的內在。再來，無論發現了什麼，它的強度與長度如何，都必須允許自己去感受。第三階段，必須傾聽情緒想傳達的訊息。它們會發現有關於我們與這個世界的祕密，讓所有的感受相互交織，為我們描繪出現實的完整畫面。

第四階段是連結，你要和自己的身體與感受連結，以感知到這個情緒是屬於我們的；我們也要和自己的過去做連結，以便透過了解過去來理解現在怎麼了。你當然也要和他人連結，並分享他的情緒，但必須注意要能辨別出自己的情緒。第五階段，我們必須透過自身感受來幫助自己、照顧好自己的情緒、告訴自己什麼有幫助、尋求能調節自身情緒的方法，並接近能夠給予這些方法的人。最後，我們必須所有行動，找出支撐這個情緒狀態的需求是什麼？它將我們導向什麼結果？將把我們帶向哪裡？

#步驟五：辨認過程中的困難之處

改變是可以達成的，但在過程中也是困難的。這時，能夠諒解自己便非常重要。當我們遇到困難時，停下來了解為何會如此，便能從自己身上學到很多重要的東西。當我們越了解情緒，則越有改變它的可能，而這更新、更寬廣的觀點也能夠幫助我們調節自身情緒。以下是一些人們在調節情緒的途中，可能會遇到的困難，以及正確看待的觀點：

● 若我們嘗試了許多次，卻只有其中幾次能意識到自身情緒，這都是很正常的。
● 儘管我們的理性知道，所有的情緒都是好的，但只要看到生命中重要的人處理不當一次，從中吸取到的經驗，就可能會在其他時候間接變成我們的負擔。沒關係，這時我們只需理解它，並將自己與他人的情緒區分開來就好。
● 我們可能會覺得，和自身或他人的情緒連結會拖累自己，但其實只要多加練習，這樣的情況就會減少。
● 認知到自己才是需要改變的人，或許有點困難，甚至會讓我們感到不舒服，因此人們便習慣等待其他人先改變。當然，要是其他人也能改變的話，事情便簡單多了。但我們必須認知到，若能在這過程中專注於改變自己，成功的機會便會大很多。
● 情緒感受本該幫助到自己，但我們卻為此和自己生氣，或感到羞愧。縱使我們知道照顧自身情緒很重要，也努力這樣做，但舊有的習慣仍會牽制我們。這些都很正常，只要我們繼續努力，這種情況便會越來越少。
● 改變可能讓我們感到恐懼。例如：因為擔心得面對衝突，而不想表達自己的憤怒；因為太怕犯錯而不敢嘗試等。我們必須不斷嘗試，最後將發現它的結果其實沒那麼糟。

即便遇到這些困難，也不應該讓我們放棄嘗試改變。當困難出現時，我們應該將它們視為一種重要的學習。唯有在此基礎之上，我們才能為未來設計出更好的演練機會。當你能用理解的心看待自己，便能幫助自己突破困難，並對於如何改變有更實際的期待。

#步驟六：改變，從今天開始

前面談到了許多的困難，以及為了掌握新事物，可能產生的失敗狀況，藉此我們更能明白，想要能持之以恆需要多大的毅力。了解調節情緒能有所收穫，並且人人都能做到，這件事很重要。正如同鐘錶裡的複雜機械構造，我們的調節系統也能夠自行調整、重新設定，並成為一種精確且有節奏的自動裝置，告訴我們目前所處的狀況，以及接下來的生活會面臨什麼。

前面幾個步驟總是比較辛苦的。只要我們的調節系統建立的越好，就越不需要去關注它，因為它將能夠憑直覺自動運行。但一開始，我們必須將整個裝置拆開來，把每片零件散開，了解它是如何組裝的，並仔細評估系統的每一個部分。這需要耐心，但這個過程很值得。

就從今天開始吧！情緒調節系統的改變，並非巨大的變動，更像一個耕耘的過程。若我們開始做一些微小的改變，例如：每天花一分鐘來觀察自己身體的感受、腦袋中閃過的想法以及自身的情緒等，那麼這顆小小的種子便可能結出大大的果實。想等待最適當的時機再開始進行，那麼你可能永遠都等不到那個時刻。

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本文摘自《#壞情緒_變好事的5堂正向心理課》
每天心情不打結，與自己和解的療癒練習

作者：安娜貝爾．岡薩雷茲

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各位朋友好：

因為之前有朋友在留言的時候，提到如何平復自己情緒的問題，我特別找了這本書，也請出版社授權比較完整的篇幅，加上圖表，希望能幫到版面上朋友的忙。另外，這也是昨天直播講到的非認知能力，歡迎參與昨天的贈書直播。

照顧自己的情緒，也要長期養成習慣。尤其如果我們小時候不被允許表達情緒，長大之後，就更要靠自己把情緒找回來。

我自己是把情緒視為好朋友，理智很重要，但情緒的聲音也要兼顧。越能滿足自己的需要，理智與情緒也越能走向平衡。

祝願您，能允許情緒自由，試著讓它來幫助我們生活！

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【5.30時事!】升旗易得道 2021年5月30日
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