生活轉型期速記 《再這樣會死掉吧！所以我開始運動》 去年冬天，家裡多了一台飛輪。 其實在購買之前已經討論很久了，畢竟售價幾萬塊又需要安裝的運動器材，對居住空間狹小的租屋小家庭來說，如果買了之後用沒幾次就變成置物架也太不划算。 但真正促使我們下單的理由，除了先生長期以來都需要日日加班，以及因為疫情也無法使用健身房之外，去年底我進行引產手術後，因為過度悲傷而產生的魂不附體和極端懶散的身心也是一個原因。於是一半算是衝動性消費，一半算是期待自己能重整身心關係之下，家用飛輪就這麼來了。 但你知道，東西買回來是一件事，會不會再使用是另一件事，所以距離我從飛輪進家門到第一次踏上它的時間，大概是1個月左右。 而那種明明近在咫尺卻總是提不起勁的感覺，在勵志當女版馬東錫的30歲報社記者金芝媛作家所寫的《再這樣會死掉吧！所以我開始運動》的書裡，非常真實的吐露了。 雖然運動跟閱讀這本書都是用三天捕魚兩天曬網的進度在進行，但每次翻開，都能在書裡找到一些安慰。 因為我知道自己在做一些可主導的生命改變時是需要長時間醞釀的類型，所以我也不急著逼迫自己，就這樣，我在慢慢閱讀這位女記者逐漸轉變爲健身狂的過程中，找到了屬於自己的方向。 所以，前陣子我破除心魔的將即將及腰的長髮剪至鎖骨，除了防疫日常裡，因為出門所以需要每天洗頭外，也是為了方便運動。我終於可以在滿身大汗的從飛輪下車後，不用花一小時洗頭洗澡吹頭髮了（而且還吹不乾！！！） 然後，我也在這個過程中，逐漸發現自己需要照顧身體的觸發點。除了已經是媽媽，需要時不時扛著20公斤的小孩，或是每週的買菜借書加總起來有15公斤以上的日常重訓外，更因為近期沈迷於編織，所以必須適時地以不同的姿勢伸展放鬆自己的肩頸和手臂，以免之前讀研究所時長出的頸椎骨刺再度復發。 最近，我連經過先生裝在家裡的家用單槓時，也會試著拉幾下，一來拉開自己的脊椎，同時也想試試看自己是不是那天可以輕鬆做出引體向上的動作（雖然目前還是很弱的只能盪兩下啦） 在一般人眼中，我的動起來，或許介於有和沒有之間，但我想和作者一樣，把運動當成是與自己的約定，為了活成一個有趣又睿智的老太太，我也要讓身體跟上腦袋，讓身心都變得可愛起來。 如果你也想運動卻也患有拖延病，或是你有什麼想做的事但因為各種內外在因素而無法執行，也許你也能跟我一樣，跟著金芝媛作家一起突破心魔，然後在充滿男性荷爾蒙的健身房裡，舉起自己的一片天。 噢對，這不是一本講運動技巧的書，而是一個很瘦的女生推心置腹的跟你聊起她愛上舉重，愛上自己的身體的故事。 聽起來，一切都那麼戲劇化，但卻真實的發生了。而這一切，不就像是你我正在經歷的，辛苦又荒謬但卻讓人愛不釋手的人生嗎！ 推薦給每個想找到方法喜歡自己的朋友～ #蛇龜小姐在讀書 #地方媽媽在讀書 #再這樣會死掉吧所以我開始運動 #金芝媛 #時報出版 #韓國文學 #健身 #運動 #身體 #蛇龜小姐的心內話 #日常閱讀 #閱讀心得 #閱讀分享 #reading #readingintaiwan #koreanliterature

居家防疫那麼多天 大家都悶壞了吧？？？🤔🤔🤔🤔 一起來找點樂子吧😙😙😙 不然每天在家吃喝睡看片 根本就是養🐷防疫的日子 快肥死了吧⋯⋯ 再這樣下去不行啦‼️‼️‼️ 趕快跟著卡卡動起來💡💡💡 很多網友敲碗求卡居家運動菜單～卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家 簡單又有效‼️ 大家都能做‼️ 跟著卡卡做‼️ #請分享給你的朋友們 #一起動起來 📺居家運動： 🏋️‍♀️深蹲 🏋️‍♀️羅馬尼亞 🏋️保加利亞 🏋️‍♂️ 單腳RDL 🏋️橋式 🏋️甩壺鈴 看似很常見的動作，但這次我們用不一樣的方法做，卡兒在次提供大家一些小秘訣， 就算你是平常在健身房習慣做重量的人，在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果！ ▶️離心放慢/頂峰暫停： 蹲的時候離心收縮放慢速度做，大約3秒，你可以邊做邊數123，很緩慢也順暢的下去，到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮，也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置，蹲在這個位置再停3秒，接著*屁股夾*1秒站站起來。 ⛔️屁股怎麼夾？屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔～想像你屁股有一顆乒乓球🏓️，你要用屁股把他夾住不能掉，大家可以練習看看。 🈯️訓練節奏就是：3慢&3停&1UP～屁股會超有感覺！ ▶️輕重量就是要做組數次數多休息短： 不管管你做幾下，請你做到*力竭*沒力，一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。 每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下，大約10-20之間為一組。 ⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒，會超～～～酸！這時候會很痛苦，邊數1-15心想著：我屁股好垂！我要翹臀！我要疫情過後讓人刮目相看！用意志力撐下去！（如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做，這樣會造成腰椎的壓力） ▶️縮短休息時間： 休息的時間要用手機計時30-40秒，就接著下一組，不要讓自己停留休息太久，還有一點酸就做下一組沒錯，不要讓自己完全恢復了才做下一組，休息時間太長👉訓練效果打折。 ▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作： 全部做下來，絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。 ▶️運動安排： 我會選擇135強化下半身，246上半身，週日休息。 ▶️每天都做核心訓練： 棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做，但不是隨便做幾下就休息那沒效，你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作，這樣加一加一趟下來就有300多下，為一個循環，一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害，只有誰比較能堅持下去！ ▶️用壺鈴做有氧： 從一天100下開始，你可以25*4組，我是50*2組，一週後可以增加150、然後200，壺鈴做有氧需專業教練指導過，勿自己亂做，沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。 📺居家運動器材： 習慣做重量的朋友，可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴，又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。 我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用，大推！💡💡💡 我這個牌子的重量有2、4、6、8 ，適合女生使用，軟壺鈴變化可以一次拿2個，重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆，或是硬壺鈴，但家裡就需要墊墊子才能練。 因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的，軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟～～一點聲音都沒有！我女兒在房間睡的超安穩～ 👉軟壺鈴品牌：Fun Sport 🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊，每天都看的到就會記得做，自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。 📺居家運動服： 在家裡運動也是要有儀式感，不能隨便穿著睡衣做啊，那樣太沒fee了，當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。 👉運動服品牌：@AMME 文章後面有優惠碼） 🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服，新品大地色系真的好美，今年很流行同色系的混搭風，尤其這種大地暖色系更是火到不行，新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系，☕️☕️讓你運動的很有氣質～整套買幫你搭配好😙😙 ⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣，身材躲在裡面走鐘了都不自覺；覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子，短板的上衣，你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強，才會認真運動。 AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔～ 💡請於下單時輸入折扣碼：【JESSICA202106】 使用時間：6/11~8/16 凡顧客於官網下單滿$1000輸入折扣碼 將於官網會員帳戶內提供購$100可於下次使用。💰💰💰 AMME運動服官網連結👉👉👉👉 https://www.ammesporty.com/ 🈯️目前AM ME官網還有蜜桃臀口袋褲與新上市的短版背心的限時優惠，趁這時候來搭配我的折扣碼使用最划算喔！

#S2 【產業分析】- 健身運動身體好  大家應該都看得出來 小P我有在持續健身練大肌肌吧，  這一集要聊的產業分析正是我本人專業的 (老K 專業是Motel 哈哈)  當然健身產業牽扯太廣， 我們這一集就著重健身房相關。 相對於歐美健身產業處於成熟期 亞洲在此領域處於成長期  -  歐美健身會員滲透率約20% 台灣約5%，而韓國、新加坡、日本等約7% 還有一大段路，但會逐漸往成熟邁進（紅利不在）  而且人均消費在此產業的金額提高 大家更願意花錢在上面(買身護具、上教練課、健康飲食等）   而且台灣空汙等問題日漸嚴重， 原本的戶外運動變成室內運動 會是一個新的考量。  - 一般要開健身房， 其實進入門檻相對高（高資本）、器材價格昂貴 對於品牌的識別建立，也是一大挑戰!  而疫情、隔離政策影響之下 讓不少小健身房、工作室撐不下 讓大者恆大  - 前面講的優勢很多已經反應在股價上面， 接下來要來聊聊相關公司。  中上游（器材）  岱宇（家用健身器材） 北美零售通路為主 成長性高 來自併購  力山 過去工具機，轉型成健身相關 專業健身器材的代工廠商 營收貢獻到達7成（健身） Peloton供應商 佔營收貢獻比例過高，有風險  喬山（一條龍） 以往印象—按摩椅 世界第二大、worldgym 合作夥伴、北美市佔坐二望一  健身魔鏡 （北美Peloton健身飛輪類似，營收靠這暴漲）  (更正一下，這一集有說到喬山的youtube訂閱20幾萬。是很多集的觀看次數拉!)  下游（店面通路） 柏文 ：  單點大小都有一定規模、品質極佳  品牌好（上櫃公司，合約制訂清楚） 折舊問題（獲利容易受到折舊影響，器材折舊高，但折舊年限攤提完還可以使用） 使用年限一陣子後甚至可以賣給小健身房  展店平均一年還是有7～10間點以上，成長迅速、但甜蜜期已過  未來朝向拉高毛利為主（教練課、商品等） 而非只是衝高會員營收  統一超： 旗下Beingfit 有7家 但對統一超營收獲利整體占比極低  鳳凰： 轉型開健身房（營收占比還是很低，但商業模式新穎） 一般健身房都採會員制、入場制 鳳凰採預約制、高單價（一小時5.600）、教練課一堂2000） 且坪數只需60坪上下、切分四間 （成本控制得宜） 未來可複製性高，搭配集團、品牌優勢 且集團整體營收不高（只要15家店就可以有一定影響力）  -  不過大部分現在的健身產業股票都不算村姑 漲幅都已經一大段，除非未來有修正並偏離價值，才會考慮。  各位村民要自己對於產業了解、並看過財報後算出合理價值 再做任何投資決策唷!  [村民找村姑］收聽連結  https://open.firstory.me/user/find-country-girl/platforms  ✅Apple podcast ✅Spotify ✅KKbox ✅Google podcast ✅Firstory  有任何問題， 一樣直接來我們村辦公室找我們! 網路地址  🏠臉書：村民找村姑 🏠IG： 村民找村姑  合作邀約歡迎來信📨：[email protected]  另外最後還是必須要提醒大家 *本節目及文章並非股票推薦之用途，單純為投資方法的案例分享，切勿盲目作為買賣依據。  #村民找村姑 #村民小P #村民老K #投資 #podcast #第二季 #健身產業 #健身房 #力山 #岱宇 #喬山 #柏文 #統一超 #鳳凰 #轉型 #增肌剪脂 #投資 #worldgym