為什麼這篇家樂氏原味玉米片減肥鄉民發文收入到精華區：因為在家樂氏原味玉米片減肥這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ruby19940630 (杯雨)看板FITNESS標題[問題] 運動和食物菜單討論時間Mon ...
家樂氏原味玉米片減肥 在 小熊特吉 ｜日韓代購 Instagram 的精選貼文
2020-07-09 22:46:56
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==============================以上禁止刪除=================================
大家好 本魯妹168/79kg 體脂3x
真的......胖到天怒人怨
但我又真的很愛吃美食
（而且我以前是一天喝三杯飲料）
而且我的胃早就被我自己養大.....
（有時候一餐要吃到三碗飯才會飽
之前找學校的營養師要我一天只能吃三碗
我餓不過就沒去找他了......囧）
爸爸媽媽看不下去就出錢要我去健身房運動
（其實本來是要帶我去埋穴位或吃中藥減肥）
所以我就開始我的運動人生
可是就算我一周去3~4次健身房
已經一個月了幾乎根本沒瘦下來.....
(79.3為穿衣服量 77為全沒穿+早上+剛大號完體重）
我的三餐：
早：
1.全麥吐司+牛奶
2.麥片/玉米穀片+牛奶
午：
1.正常吃（但盡量不吃油炸或飲料）
2.subway 不要醬
晚：
水煮青菜，水煮雞胸肉，水煮雞蛋
太餓會加半碗糙米飯
餓的時候：
黑豆 蘇打餅乾 麥片
破戒：
蘋果醋 叉燒／香腸飯 鹽酥雞飯 飯糰(早餐)（紀念畢業後再也吃不到了）
排骨麵（忘了帶錢朋友買給我的） 豆花（姊姊買給全家的）
餐廳美食(素食披薩或漢堡 爸爸紀念我畢業請我吃的)
起司蛋糕/提拉米蘇（生日姊姊送的）
肉粽 素肉粽（過年過節買太多家裏吃不完幫大家消耗）
而且高中曾經為了男朋友瘦到58KG
但是因為餐餐都是豆漿和生菜沙拉 沒運動就瘦了10公斤
到停滯期 我就選擇過午不食 餓了17個小時以後送醫
從那天開始我就覺得能吃是福 就復胖20公斤回來XD
男友劈腿了 我的胃也搞壞了（只要一餓過頭就會開始胃痛）
----
這邊附上開始紀錄的運動記錄
（有v為當日有去運動）
0601 v
運動：
有氧43分鐘 卡路里336卡 4k
0603 v
運動：
有氧 瑜珈課1h
0607 v
運動：
有氧 飛輪課1h約400～450卡+健走126卡 1.76k
0610 v
有氧：40分 250卡 4k
重訓：教練課（實際只有30分鐘重訓）
（*開始了解需要減重搭配重訓）
0611 v
有氧：舞蹈課1h+ 10分 84卡 1.19k
0612 79.3kg
（*開始下載app詳細記錄減肥飲食）
0614 v
運動：
有氧30分 卡路里204卡 3.26k
重訓15下*2組器材+10下*1組器材
0615 v 77.9kg/晚78.9
運動：
有氧35分 卡路里295卡 4k
重訓20下*3組器材
0616 v 77.8kg
運動：
有氧36分 卡路里317卡 5.84k
重訓15下*2組器材
0619 v 78.7kg
運動：
有氧15分鐘
0620 v 78.8kg
運動：
有氧31分鐘 卡路里298卡 3.83k
重訓 教練課1小時，30分鐘練習
（*教練表示，如果有氧做太多會把剛剛重訓練出的肌肉一起消耗掉
從這天開始進行較多的重訓 有氧維持30分鐘）
0621 v 78.1kg
運動：
有氧32分 卡路里294卡 3.75k
重訓 15下*4種器材*三組+15下*1種器材*兩組
0624 v 77.2kg
運動：
有氧38分 卡路里254卡 4.95k
重訓 15下*3組*2種器材+15下*2組*3種器材
0625 v 78.1kg
運動：
有氧37分 卡洛里284卡 4k
重訓 教練課1小時
12下*3種器材*兩組+20下*2組
0626v
運動：游泳1h(來回10趟）
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我知道我破戒很不應該QQ
但.......我真的好餓QAQ
也盡量都選在中午吃
我的教練第二次上課時幫我量體重
他就說我沒瘦 該好好反省
要我晚餐從一碗糙米飯要變成兩三口
我覺得很難過
不只是教練很不留情面
而是自己努力了很久卻沒有動靜 很難過
我想問的是
1.不知道我吃的菜單和下面的運動紀錄
有甚麼可以調整的呢
2.肚子餓有甚麼推薦可以比較飽又不會胖的食物呢
--
19歲時要瘦下來 20歲時要瘦下來 21歲時要瘦下來 幹你媽的拍遺照
拍美美的藝術照 拍美美的藝術照 拍美美的藝術照 還比拍藝術照快
\●/+ \●/+ \●/+ ●
+ 18 + 19 + 20 <21>
/| /\ |\ ||
ψchch0425
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.120.39
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467042408.A.664.html
推 ryo30631: 你有算過基礎代謝率嗎？光看你的飲食問題就很大 06/27 23:49
基代有在健身房算過
我飲食的菜單有給健身房的顧問和教練看過
但他們說這樣很OK...
※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/27/2016 23:52:34
→ b2uty03: 該吃的不吃 不該吃的吃一堆 06/27 23:51
→ ryo30631: 你沒吃到你的基礎代謝怎麼可能會瘦？而且你的教練也太 06/27 23:52
推 dogmax: 正餐好好吃 運動後晚餐這樣吃只是滋養心中的慾望而已 06/27 23:53
→ dogmax: 中餐太籠統 晚餐沒澱粉 然後全部都沒有量 06/27 23:54
→ Gioucmt: 難得的認真文值得回一下 1.早餐量是多少？玉米片不要吃。 06/27 23:54
→ Gioucmt: 麥片是大燕麥片？麵包不是自己做的建議換饅頭，最好換地 06/27 23:54
→ b2uty03: 你好好的吃一碗糙米飯勝過吃那些有的沒的 06/27 23:55
→ Gioucmt: 瓜 06/27 23:55
→ dogmax: 把你的早餐穀片的營養成份表好好看一下吧，加了不少糖 06/27 23:55
→ Gioucmt: 2.午餐量化一下。subway 熱量是不高但是非常容易餓，吃便 06/27 23:57
→ Gioucmt: 當都比較好。3.晚餐吃一碗糙米沒關係，菜肉一樣量化 06/27 23:57
→ Gioucmt: 運動：1.不要想消耗幾卡，這是沒用的 2.40分鐘才4K有點慢 06/27 23:59
→ Gioucmt: ，一開始沒問題後來強度要慢慢加上去 06/27 23:59
謝謝大大QQ
我先回答一下
1.麥片是大燕麥片(大約37.5克）牛奶400ML
玉米片是家樂氏的原味
2.午餐
兩碗糙米飯／一碗水煮菜（有加一點橄欖油）／一片肉／一些豆干之類的
3.運動的部分
因為原本我都是用健走的（因為膝蓋不能負荷跑步）
後來有變成快走
※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/28/2016 00:08:16
→ wac08: 講錯,13天,很明顯有瘦啊06/28 00:04
可是會不會只是因為衣服或是剛大號完的問題QQ
之前第二次去教練課測量我的玻璃心大碎（剛吃完午餐的SUBWAY）
→ Gioucmt: 總結：1.日常你吃的不夠乾淨不夠多，所以會很餓想吃點心 06/28 00:05
→ Gioucmt: 。每一餐都盡量吃原型食物，相同熱量飽足感會高很多 2.才06/28 00:05
→ Gioucmt: 一個月破戒太多次了，聚餐不是藉口，要學會在日常生活中06/28 00:05
→ Gioucmt: 安排飲食 3.不清楚體能，但運動強度需要慢慢增加。不要看06/28 00:05
→ Gioucmt: 機器上的熱量，心態要是我這次比上次成績更好跑的更多更06/28 00:05
→ Gioucmt: 快舉的更重更多。而不是「啊今天跑400卡了任務達成」，這06/28 00:05
→ Gioucmt: 樣是沒用的06/28 00:06
謝謝大大的分享！我會檢討並且調整自己的心態的，另外也會多檢查自己的飲食狀況。
※ 編輯: ruby19940630 (114.43.120.39), 06/28/2016 00:11:58
推 Sapphirism: 不要相信健身房所顯示的卡路里 都是快樂表。我原先各06/28 00:12
→ Sapphirism: 數據跟你差不多，身高體脂體重，但我每次的運動量無06/28 00:12
→ Sapphirism: 論有氧無氧時間都是你的兩倍左右，一星期四五次，現在06/28 00:12
→ Sapphirism: 算頗有成果，可以加強看看。還有就是你之前餓瘦過所以06/28 00:12
→ Sapphirism: 你要有心理準備瘦的比別人難06/28 00:12
謝謝QQ
所以我只要紀錄我的運動時間就可以了嗎@@
因為我想說剛開始運動
先不要逼自己太緊
培養運動習慣和增進心肺比較重要
(我心肺功能非常差)
推 wac08: 你要排除變因,就買個體重計,剛起床不吃東西只穿內褲量最準~06/28 00:14
→ wac08: 我的經驗,當你瘦三公斤以上,就不會受到大號跟衣服的影響啦~06/28 00:15
謝謝>___<我會努力的
s[1;37
[1m推 dogmax: 加樂氏原味也有加糖呀...你要戒的是糖不是醣 06/28 00:20
s[1;37
原來那也有糖>_<
我本來想說包裝上寫減肥低脂@@
[1m推 ca2418: 你的破戒讓你三餐多正常都失敗 06/28 00:34
[1m推 zoe89120: 要狠下心，減肥時期的小破戒不是這樣的，不要為自己一 06/28 01:35
→ zoe89120: 直找藉口誰誰請的所有不好意思...06/28 01:35
→ ralan009: 對吃妳的自制能力很差 試著遠離垃圾食物 讓自己無法 06/28 04:20
→ ralan009: 取得 不然飲食失控不管怎麼運動都沒用 請相信我的中 06/28 04:20
→ ralan009: 肯06/28 04:21
→ lightdmt: 大家說話直接點是為了你好!我目前也盡力控制飲食從11006/28 07:28
→ lightdmt: 瘦到88了 (還在持續努力中06/28 07:28
[K我知道大家是為我好>__<
我破戒的時候會以那個取代正餐
(如肉粽一顆取代正餐)
[1m推 elysion360: 你這體重光是飲食控制效果就會很明顯了 所以沒有看見 06/28 07:4
→ elysion360: 的原因我就不再多說了 請加油06/28 07:48
我知道了QQ
推 symptom: 不要勉強自己不吃 教練不該叫你吃少 因為不吃或吃少不會06/28 08:23
→ symptom: 變成你的固定生活模式 你應該是開始找自己愛吃的食物有06/28 08:23
推 Andoanin: 短時間內就破戒太多次了所以減脂成效不彰，平常三餐建06/28 08:37
→ Andoanin: 議吃飽、吃好一點就不會想吃餅乾麥片那些了（蘇打餅乾06/28 08:38
可是我的吃飽都是吃三大碗飯耶.....QAQ
→ Andoanin: 其實也是不利減肥的東西），然後我覺得妳可以跟家人講清06/28 08:38
→ Andoanin: 楚妳正在減脂、飲食需要調整，以後有多買什麼零食飲料 06/28 08:38
→ Andoanin: 請不要算上妳那一份 06/28 08:39
推 Andoanin: 另外就是我覺得妳的教練給妳的飲食建議（看妳沒瘦就叫妳 06/28 08:41
→ Andoanin: 飯吃更少）非常非常非常糟糕也很不專業06/28 08:41
[K我知道了
老實說我每次跟他們這樣說
他們就會更故意的買給我
但我會努力克制QQ
[1;31m噓 grazioso27: 有些東西請的不一定要吃，你就貪吃罷了 06/28 0
對我貪吃(跪
推 sin27: 才13天 慢慢來 我斯個半月從83-->70，不過吃的比你多，三 06/28 08:46
→ sin27: 餐自己煮ww 06/28 08:46
→ sin27: *三個半月 06/28 08:47
但是我都過了一個月
體 的QQ
還是謝謝你的分享>__<
我會努力
推 ForeverT: 你每天運動消耗200週到四百多卡平均算300卡 20幾天下來06/28 08:54
→ ForeverT: 算67千卡 消耗1公斤需要7700卡 所以你消耗熱量就差不06/28 08:54
→ ForeverT: 多1公斤啊06/28 08:54
[K好現實的一個問題!!!!>___<
我知道了我會拉長運動時間
[1m推 helwl: 那幾次破戒,取代當天正餐是還好啦,怕是正餐之外多吃的 06/28 09:0
[K
是取代正餐喔!!!!!
[1;31m→ crazyamomo: 又是仙女餐 06/28 0
推 symptom: 營養非加工的 定時定量吃 比如我自己很愛原味優格 那就是06/28 10:06
→ symptom: 我嘴饞的零食 然後還有一件很重要的是你要學會分辨是餓06/28 10:06
→ symptom: 還是嘴饞 有時候食量大或吃多是心理因素渴望食物 不是真06/28 10:06
→ symptom: 的身體需要進食 加油 我覺得你需要的不是減肥 而是健康06/28 10:06
→ symptom: 的生活習慣 當這建立起來自然帶來的附加好處就是健康的06/28 10:07
*[1;31m→ *[33msymptom*[m*[33m: 體態我知道 但是我每次不吃
肚子就會開始胃痛
所以我也分不出是嘴饞還是真餓
每次胃痛就開始狂吃東西
*[1m推 *[33mhans1478*[m*[33m: 把牛奶改無糖豆漿 不要吃玉米片 吃麥片就好
我是因為感覺這一個月
體重都沒有什麼太多的降下
我才會問大家的QQ
還是謝謝你的分享>__<
我會努力
s1;31m麭怮推 *[33mForeverT*[m*[33m: 你每天運動消耗200週到四百多卡平均算300卡 20幾天下
*[1;31m→ *[33mForeverT*[m*[33m: 算67千卡 消耗1公斤需要7700卡 所以你消耗熱量就
*[1;31m→ *[33mForeverT*[m*[33m: 多1公斤啊
好現實的一個問題!!!!>___<
我知道了我會拉長運動時間
[1m推 helwl: 那幾次破戒,取代當天正餐是還好啦,怕是正餐之外多吃的 06/28 09:0
[1;31m→ symptoA
是取代正餐喔!!!!!
[1;31m→ crazyamomo: 又是仙女餐 06/28 0
推 symptom: 營養非加工的 定時定量吃 比如我自己很愛原味優格 那就是06/28 10:06
→ symptom: 我嘴饞的零食 然後還有一件很重要的是你要學會分辨是餓 06/28 10:06
→ symptom: 還是嘴饞 有時候食量大或吃多是心理因素渴望食物 不是真06/28 10:06
→ symptom: 的身體需要進食 加油 我覺得你需要的不是減肥 而是健康06/28 10:06
→ symptom: 的生活習慣 當這建立起來自然帶來的附加好處就是健康的06/28 10:07
→ symptom: 體態06/28 10:07
s我有時候是真的分不清楚嘴饞還是真餓
因為一餓就開始胃痛了
[1m推 hans1478: 把牛奶改無糖豆漿 不要吃玉米片 吃麥片就好 06/28 10:35
→ hans1478: 全麥吐司也沒比較好 既然控制體重就先戒掉外面的麵包吧06/28 10:36
→ hans1478: 你去看台灣土司的做法就知道能不能吃了06/28 10:37
→ hans1478: 餓的時候不要吃蘇打餅 完全沒幫助 吃麥片+熱開水06/28 10:38
原來全麥吐司和蘇打餅乾也是不能吃的QQ
到底還有什麼是我能吃的嗚嗚
→ hans1478: 寧願破戒吃大餐爽一下也不要吃玉米片 土司 餅乾 06/28 10:39
→ stevettkk: 精算每天熱量是個很有效的方法 06/28 11:16
我以前也是精算熱量的
但一天只吃到800卡
推 smileray: 如果不小心破戒吃大餐(要social 沒辦法06/28 11:47
→ smileray: 我下一餐會仙女一下 一方面也是讓自己腸胃休息06/28 11:47
※ 編輯: ruby19940630 (114.25.217.224), 06/28/2016 12:06:12→ smileray: 粽子的話 我家吃不完我也會幫忙吃 不過我們沒加蛋黃栗子06/28 11:48
→ smileray: 一餐只吃一顆 晚上會去運動....06/28 11:48
→ smileray: 不過我是炸物有戒了 也不破戒 06/28 11:49
→ smileray: 目前雖沒掉但也沒復胖..... 06/28 11:49
→ smileray: 加油啊QQ 妳還年輕 瘦的會更快 06/28 11:50
謝謝鼓勵>____<
※ 編輯: ruby19940630 (114.25.217.224), 06/28/2016 12:11:46
推 ueamane: 請嚴肅的和家人溝通不要故意拿點心零食刺激你。另外我自 06/28 12:26
→ ueamane: 己實行不喝含糖飲料不吃甜點三餐正常吃，每天快走30分鐘 06/28 12:26
→ ueamane: ，兩個月大約掉了5公斤，體脂-1.5%，給你參考，初期肌耐 06/28 12:26
→ ueamane: 力不夠，每天去走半小時會比兩三天去一次健身房來的好， 06/28 12:26
→ ueamane: 重點是持續 06/28 12:27
→ yngfe: 我覺得有點矛盾的是妳在運動上覺得剛開始不要逼自己太緊 06/28 12:39
→ yngfe: 卻在減重成果上心急如焚 06/28 12:39
→ yngfe: 然後玉米片是零食 不是妳該吃的東西 06/28 12:39
推 hsinyu28: 破戒頻率盡量降低啦，我當初減肥我爸買宵夜回來我也不吃 06/28 12:40
→ hsinyu28: 啊 06/28 12:41
→ hans1478: 你要不要多看一些文章啊 蘇打餅乾這種應該是基本認知 06/28 12:50
→ hans1478: 麵包類也是啊 你多看一些版上文章就會知道哪些能吃哪些 06/28 12:50
→ hans1478: 而且有氧的時間感覺很短 你可以選擇做久一點的有氧啊 06/28 12:52
→ hans1478: 而且教練說什麼 把剛剛的肌肉消耗掉...這是真的嗎? 06/28 12:52
→ hans1478: 有氧時間強度拉長 我游泳看一個女生游蛙式每天1~1.5hr 06/28 12:53
→ hans1478: 身形改變很大(但也差不多有2~3個月) 時間拉長看看吧 06/28 12:54
推 happy80228: 不曉得原po一天的喝水量多少？如果正餐有好好吃飽，有 06/28 12:54
→ happy80228: 時正餐以外的嘴饞是口渴不是飢餓。還有吃正餐時慢慢咀 06/28 12:54
→ happy80228: 嚼再吞下，可以避免攝取過度 06/28 12:54
→ hans1478: 不然就是 早上有氧長時間 晚上重訓 06/28 12:56
→ happy80228: 身邊有很會吃飯的人，但觀察下來是吃很快，一個雞腿便 06/28 13:00
→ happy80228: 當大約10分鐘就吃完了… 06/28 13:00
→ Noreendong: 建議你先開始重訓，45分鐘重訓後有氧45分，覺得跑步負 06/28 13:09
→ Noreendong: 擔太大就踩滑步機 06/28 13:09
推 king91177: 會不會是吃飯吃太快?全麥吐司是吃安慰的。除非自己做 06/28 13:09
→ Noreendong: 這樣做一休一 06/28 13:10
推 symptom: 你的吃飽是三大碗飯 有可能是你的食物都是精緻類食物 很 06/28 13:57
→ symptom: 快讓你的血糖上升但也很快就下降 所以導致你過不了多久就 06/28 13:57
→ symptom: 餓 一直處在飢餓感中 又再補會讓血糖震盪纖維質少的時物 06/28 13:57
→ symptom: 又惡性循環再餓 你可以先從非精緻澱粉 多蔬菜高纖類為主 06/28 13:57
→ symptom: 要目標 水果選水份多避開太甜的 06/28 13:57
推 sammoon: 進食順序先吃蛋白質跟青菜一兩口再吃澱粉 然後細嚼慢嚥 06/28 14:00
→ sammoon: 的吃比較有飽足感 試著逐步將妳的澱粉量減少 但相對的增 06/28 14:00
→ sammoon: 加蛋白質跟青菜量 06/28 14:00
推 runorfat: 我的建議比較不一樣，因為你的胃有舊疾 06/28 15:15
→ runorfat: 有的時候自己覺得餓，實際上是胃嘈雜 06/28 15:16
推 runorfat: 所以我建議白飯當澱粉源，糙米、麥片、五穀米都out 06/28 15:19
推 runorfat: 當然你吃得太少樓上各大大都建議了就不再贅述 06/28 15:21
→ runorfat: 有氧如果是跑步或飛輪的話，新手而言運動強度時間都夠 06/28 15:22
→ runorfat: 減肥不一定要吃水煮、麥片、五穀米、糙米這些東西 06/28 15:25
→ runorfat: 運動強度時間都夠的話，吃白飯一樣會成功 06/28 15:26
→ runorfat: 吃飽才有力氣減肥，才能持續、快樂，可以參考我的文章 06/28 15:27
→ runorfat: 胃的部分，建議找中醫或西醫好好診斷治療 06/28 15:29
推 runorfat: 我以前也是胃嘈雜跟肚子餓分不出來，所以記得找醫師 06/28 15:48
→ vecan: 破戒的次數持續緊追著運動次數的話...要有更多自覺 06/28 16:20
→ yoerll: 容易餓也有可能是肉吃太少，你要不要試著每餐都吃到100g 06/28 20:30
→ yoerll: 的肉看看，肉要挑脂肪少的 06/28 20:30
推 davidWG5566: 澱粉吃太少了吧 07/03 16:25
噓 k71398426: 更故意買給你？ 這什麼家人？ 07/03 22:22
推 nanciii: 請問破戒頻率？你早就知道吃是你的問題了還問啥 07/19 08:06
推 sindy520: 胃痛的話不能吃糙米飯，增加胃負擔喔！要吃就吃白米飯就 07/20 21:56
→ sindy520: 好了。如果外出真的沒辦法要外食，其實便利商店是個好 07/20 21:56
推 sindy520: 選擇。 07/20 21:58
推 sindy520: 剛算過你的基代大概要到1500卡超過了，如果有心理負擔 07/20 22:00
→ sindy520: 的話，app設個1600卡，大略算一下 07/20 22:00
→ sindy520: 可以用myfitnesspal記一下吃下多少跟運動消耗的卡路里。 07/20 22:02
→ sindy520: 這程式還會告訴你5周後可以減到幾公斤，哈哈，看了會非 07/20 22:02
→ sindy520: 常開心 07/20 22:02