明天就是4月份 #捐獻班 啦!!🎊🎊 這次同一時間還舉辦著新人徵選喔!!
#捐獻班服用方式! 🥳🤩 -
♥#捐獻分享課程 日期:4/18 -
【上課模式】workshop的方式進行上課,請同學到現場上完課覺得有學習到再自己決定付費與否(分享本活動頁者,以200元以上為單位捐獻),需要先登記人頭,來決...
明天就是4月份 #捐獻班 啦!!🎊🎊 這次同一時間還舉辦著新人徵選喔!!
#捐獻班服用方式! 🥳🤩 -
♥#捐獻分享課程 日期:4/18 -
【上課模式】workshop的方式進行上課,請同學到現場上完課覺得有學習到再自己決定付費與否(分享本活動頁者,以200元以上為單位捐獻),需要先登記人頭,來決定租借教室大小。 -
【#很重要的報名方式】動動手指
1.公開分享本活動 並且 #AngieChen小桃捐獻班
2.將ScreenShot放上指定留言區並且 tag 也有興趣的好友2位~,即完成入場憑證。並且註明需要上哪一個月份。
3.放鳥者未來將不得再次參與捐獻班所以請警慎考慮喲。
◆◇◆◇◆ -
⚠️【2019 第二季 舞蹈新人訓練/A_Force 團員徵選說明會暨徵選】
。
◾時間:4/ 18 晚上 7:00-9:30 ◾地點:台北市永吉路168號B1 (A_Space)
◾報名費:150元 (場地清潔費)
◾男女不限(女性為主)、男性請結伴多人參加
◾報名方式:訊息 A_Space 粉專,留下可聯繫方式,放鳥未來會放入評量的標準裡,並於粉絲頁封鎖。
◾評量方式:現場舞蹈教學並驗收、可準備1.5分以內之自編舞蹈、solo 為加分項目(切勿cover)。 ◾舞蹈新人訓練計畫是長期並且持續性質的計畫,新人進入後密集訓練舞蹈、製作、活動、演出、比賽等等,需要有學舞經驗至少3年以上或對舞蹈有熱情及意志力以及自律之同學,不然可能會無法適應密集的訓練模式,切勿貿然加入。主要訓練風格為:Jazzfunk、Lyrical Jazz、DanceHall、Voguing、Heels、Runway、Feminine Style。
報名詳情請至FB網站:
https://www.facebook.com/events/327704441428396/
#4月
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活動詳情請洽 @aspace2016 小編~🤟
學習區評量項目 在 潘文忠 Facebook 的精選貼文
【#大專校院開學防疫指引】
大專校院將於近期陸續開學,為了確保校園內所有教育夥伴、同學健康,在指揮中心專業的防疫建議下,訂定了 110學年度 #大專校院開學防疫指引,相關防疫措施,我要請學校的教育夥伴務必來協助落實:
🔸學校如採 #實體授課,應符合 4 大原則,否則需採 #線上授課
①室內維持安全社交距離(2.25平方米/人)且人數上限80人
②採固定座位、固定成員方式進行,並落實實聯制
③全程佩戴口罩、落實手部消毒並禁止飲食
④教室維持通風及定時清消
🔸 #校園健康監測,進入學校全面量測體溫,實施時聯制、全程配戴口罩
🔸 #環境及清消管理,需保持室內良好通風、提升清潔及消毒頻率
🔸 #集會活活動,人數上限為室內 80 人、室外 300 人;規劃完善防疫配套措施,若無法落實,建議取消或延後辦理
🔸 #校園餐飲,落實實聯制、用餐區設置隔板、定期清消,用餐完應立即佩戴口罩
🔸 #學校宿舍防疫,依「大專校院住宿防疫指引」及「大專校院住宿防疫指引之敲節消毒作業」規定辦理
🔸 #招生考試,為降低考生群聚染疫風險,減少非必要移動,建議可調整評量方式、變更評量項目等,相關替代做法。
相關的指引也會視後續疫情狀況,進行滾動式修正。
開學前,我也要請學校夥伴特別再提醒師生,務必落實個人防疫措施,若生病不舒服,則避免到校上課,在家休息或盡速就醫。唯有我們共同落實放疫工作,才能讓所有人都能好好在校園學習與生活。
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💡詳細資訊:https://urli.ai/line/e77f2416
💡加入教育部LINE,獲得最新消息:https://urli.ai/id5X8dwc
學習區評量項目 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
【肌少型肥胖症】:肌少成疾 — 獨立自主的第二人生,從練肌力開始
住在隔壁已邁入68歲的楊婆婆自從有糖尿病後,這 10 多年來,飲食都吃的很清淡,因為牙齒不好,所以肉都不太吃,四肢很瘦,走路蹣跚緩慢,年紀大了,也不敢到處跟家人朋友去旅遊,因為走一小段路,腳就會酸,更別說走有樓梯的步道了。
最近走路越來越緩慢,回診時聽醫師講解,才知道自己患了肌少症,因為肌肉量太少,才會導致走不動。為了不要跟楊婆婆一樣,讓我們一起來認識肌少症和學習如何預防吧!
■獨立自主的第二人生,從練肌力開始
其實生活中有太多機會需要舉超過兩公斤的重量,例如週末去菜市場買一週的菜並提回家,或是腳一拐卻能平衡回來沒有摔倒,這些都需要肌力。
肌力還能幫助你保持自主獨立,能夠上市場買菜,能到社區花園和老鄰居聊天,能抱起朝你衝來的孫子,這是每個人活到生命最終,都不想失去的生命品質。
相反地,萬一肌力退化,連上下樓梯、上廁所、穿衣等日常生活都變成考驗,活動能力退化造成生活處處不便,甚至危險,萬一跌倒,陷入失能臥床,需要花一筆錢找照護,從此人生變黑白。
更糟的是,許多人肌力愈來愈弱,並不是去運動強化肌力,而是逐漸減少活動或尋求省力的方式,例如二樓就不爬了,遠一點的地方也懶得去了,形成惡性循環[1]。
■肌少成疾
根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」3,280位65歲以上老人中,約每6人,就有1位在一年內有跌倒的經驗(占15.5%)[2],也就是說,每六個老人就有一人有跌倒經驗,同一份調查中更顯示,在他們跌倒後,竟然有六成的老人不採取任何的措施來防止下一次的跌倒。
對於青年或是壯年人口來說,跌倒對於他們不會有太大的風險與傷害,重新站起來,拍一拍灰塵就能繼續往前走下去,就算發現身體有異狀,我們也能迅速發現並且迅速就醫。但是對於65歲以上的老人就不是那麼簡單的事。
嚴重跌到可能會造成老人長期臥床甚至死亡,或出現骨折、頭部受傷等情形,而且曾經跌倒的長者可能會因為害怕再度跌倒而更加依賴家人,家庭往往也會需要花費更多的心力與時間陪伴他們。
試想,如果這樣的情形不斷發生,在少子與高齡化趨勢難以逆轉的台灣,如何對抗衰老,讓家中的年長者遠離「失能」,是我們將會面臨的難關與挑戰。
■什麼是肌少症?與跌倒有何關聯?
肌少症是一種老化的現象。隨著年齡增加,各項生理器官功能都會逐漸降低,而肌肉的質量更是如此,當肌肉量與其強度、功能都呈現衰退,就是所謂的「肌少症」。
如果你有以下的症狀,就必須多加注意,例如:相較於過去,走路時是否比較不穩,容易腿軟無力?從椅子上起身是否變得吃力,需要依靠手的幫助?無法一口氣走樓梯上樓?
醫師表示,老人家常常說跌到骨頭斷掉是因為骨質疏鬆,其實原因常常是肌肉不夠,他沒有辦法平衡自己。人之所以能活動,是依靠著肌肉、骨骼與關節,而肌肉是帶動關節及骨骼的關鍵,如果肌肉強健有力,便能走得穩,也能夠減少骨骼、關節的負擔。所以「肌少症」的確牽動著年長者是否會跌倒的主因之一。
老年人如果同時擁有肥胖以及肌肉量不足時,稱為「肌少型肥胖症」。對於年長者健康的影響,比單純肥胖症或是肌少症更容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質密度減少等症狀,接著可能會讓老年人的面臨失能的困境,死亡率也會上升[3]。
■肌少型肥胖
肥胖會影響健康已是社會大眾普遍知道的常識。身體質量指數(body mass index, BMI)愈高,罹患肥胖相關疾病如心血管疾病、糖尿病、慢性腎病、甚至癌症等的機率也就愈高。
近年來,骨骼肌肉量對健康的影響逐漸意識抬頭。骨骼肌肉質與量的下降,若合併肌肉強度或功能的衰退則為肌少症(sarcopenia),會增加身體失能、罹病率與死亡率。
特別是在老人族群,自然老化過程身體組成會逐漸改變,肌肉質量減少伴隨脂肪組織增加。肌少症被認為是老年病症候群(geriatric syndrome)的表現,若同時併有肥胖則為肌少性肥胖(sarcopenic obesity, SO),對健康更是有加成負面的影響。老年人肌少性肥胖為近年重視及討論度高的議題。
同時符合肥胖及肌少症定義者,為肌少性肥胖患者。目前尚無統一的診斷共識,最常使用的標準為使用身體質量指數及身高或體重校正的四肢骨骼肌肉量(appendicular skeletal muscle mass divided by body height squared in meters,
ASM/ht2 或appendicular skeletal muscle mass divided by weight, ASM/wt) [4]。
■老人的肌少型肥胖症
肌少型肥胖症,屬於老年症候群的一種,隨著人口老化,盛行率也逐漸提升,增加疾病與失能風險。
當肌少症 (sarcopenia) 與肥胖症(obesity)同時存在時,便稱為SO。目前尚無SO的統一診斷標準。
肥胖指的是身體脂肪過多,常用指標包括身體質量指數(body mass index, BMI)、腰圍、脂肪質量(fat mass)百分比。WHO將肥胖定義為BMI>30,老人因為身高減少,BMI會高估老人肥胖的情形,特別是≧85歲的女性。老人可能同時有體脂肪比例增加及肌肉減少,但BMI無變化的情形[5]。
■研究顯示,肌少症造成老人健康之影響可分為三方面:
(1)肌少症對功能障礙和身體失能的影響:肌肉力量減少,下肢功能變差,因此較易跌倒、增加失能風險。
(2)因肌肉與身體的新陳代謝例如人體蛋白質的儲存、調整血糖的代謝等有關,故肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性。
(3)老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時,稱之為肌少型肥胖症,其對健康之不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等,使老人的失能增加、死亡率上升[6]。
■肌少型肥胖四項自我檢測
日本國立長壽醫療研究中心院長荒井秀典在日本NHK健康頻道上提出若有以下徵兆,提高警覺:
•走路比別人慢
•曾經有過無法在交通號誌轉變前過馬路
•曾經無法打開寶特瓶
•無法單腳穿襪子[7]
■肌少性肥胖症的臨床挑戰
銀髮族罹患肌少症 (sarcopenia)者,外觀上體弱多病、步履蹣跚、齒危髮禿、行動遲緩、搖晃不穩等,這些外觀常被認為是年老後的必然後果,一般人認為年邁體衰只是想當然而的老年無奈,對於肌肉無力的抱怨,常常給予平淡的回應,令病患徒呼負負;近年來許多專家期望從多方面改善銀髮族的體適能和生理機能,以防治肌少症。
臨床上除檢測肌肉量及肌力、步行速度外,目前並無明確的生化檢查指標可供評估肌少症,肌肉量檢測可用雙能量X光吸收儀(dual energy x-ray absorptiometry, DXA)、生物電阻抗分析儀(bioeletrical impedance analysis, BIA),肌力測定可採用手握力 (男性<26kg;女性<18kg),身體機能可評估行走速度(<0.8m/s)或起立速度,用以評量病患的肌少症程度;但各團隊定義肌少症程度的標準不同,且前述檢測項目未能完全反應出療效,因此治療難有共識,唯有及早預防保健,落實保健養生觀念,才是根本防治之道。
原則上防治須增加病患的活動量和改善營養,但應考量個別病患的最佳劑量需求;防治上需同時注意針對潛在病因和併發症的防治。最好諮詢相關醫事人員和營養師,共同從增加身體活動量、攝取適量蛋白質和營養著手。
可是高齡病患較難安全地完成足量運動,且其代謝和消化系統已較退化,平日食量較小,食慾減退,如果為了要提高肌肉量而要求他們去攝取大量蛋白質,是否會使老年人的腎臟超載,都是很大的挑戰。近年來雖然有些特殊營養品或藥物被開發出來,但在驗證療效的實證醫學得到證實之前,仍應先諮詢,才能安全[8]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](大人社團 - 與你一起實踐美好生活)「從走路痛到穿高跟鞋參加健美!76歲阿嬤4招打敗肌少症、練出好肌力」:https://club.commonhealth.com.tw/article/3168
[2] (衛生福利部 - 國民健康署)「五」功秘笈學起來 防跌大師就是你!:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4141&pid=13090
[3] (小世界新聞)「肌少成疾 肌少症與重訓迷思」:https://bit.ly/3CCIzgG
[4] (台灣家庭醫學醫學會)(家庭醫學與基層醫療 第三十五卷 第九期)「肌少性肥胖診斷及治療建議」: https://www.tafm.org.tw/ehc-tafm/s/viewDocument?documentId=324cce8c973e4834b8c519d52e769cd2
[5] (台灣家庭醫學醫學會)「老人的肌少型肥胖症」(家庭醫學與基層醫療-第三十二卷第二期):https://bit.ly/37tDTeH
[6] (長庚醫訊-第四十二卷第八期 110年8月1日發刊)「肌少症」:
https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1903012
[7] (天下雜誌)比肥胖還恐怖的「肌少型肥胖」:40歲後身體充滿霜降牛肉油花:https://www.cw.com.tw/article/5101453
[8] (健康遠見 - 對身體好!)「肌少性肥胖症的臨床挑戰」:https://health.gvm.com.tw/article/74778
➤➤照片
(台北榮民總醫院Taipei Veterans General Hospital高齡醫學中心)「失能及衰弱之預防」-黃安君醫師 An-chun Hwang M.D.:https://www.slideshare.net/tchang101/201708-0819-for
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
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#肌少型肥胖症 #肌少症 #失能 #老年症候群
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學習區評量項目 在 新北市議員李余典粉絲團 Facebook 的最讚貼文
全國公私立高中以下學校9月1日開學
因應防疫政策,詳細的指引請注意
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🔴一、防疫整備工作:
1⃣學校及幼兒園開學前務必召開防疫小組會議,研議校園防疫措施
2⃣配合各縣市政府環保機關於開學前加強校園內環境消毒工作
3⃣開學前針對教室、各學習場域(含游泳池)、相關盥洗等常用空間進行衛生清潔消毒及空間清潔消毒
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🟠二、服務及入校條件:
1⃣學校教職員工及工作人員,應符合完成疫苗第一劑接種且滿14日之服務及入校條件
疫苗第一劑接種未滿14日或未接種者,首次進入校園服務前應提供3日內快篩或PCR檢測陰性證明,之後每7日進行1次快篩或PCR檢驗
2⃣開學後,家長及訪客不進入校園,但經學校及幼兒園認定有入校必要者除外
3⃣具有COVID-19感染風險者、發燒或急性呼吸道感染者,應確實落實「生病不上班、不入校園」。
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🟡三、個人衛生防疫措施:
1⃣請家長主動關心子女/學生身體健康,上學前先量測體溫,如出現發燒或呼吸道症狀者,應在家休息避免外出。
2⃣到校後,學校應落實入校時及下午上課前師生體溫量測、手部清消及監測健康狀況。
3⃣全校師生除用餐及飲水外,應全程佩戴口罩。
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🟢四、環境及空間清消管理
1⃣每日定期針對教室、各學習場域及相關盥洗等常用空間進行衛生清潔及消毒,並視使用情形,增加清潔消毒頻率。
2⃣學校學生交通車與幼童專用車應加強清消管理,且應造冊並落實固定座位。
3⃣維持各學習場域及用餐環境通風,開冷氣時應於對角處各開啟一扇窗,每扇至少開啟15公分,並加強通風及清消。
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🔵五、教學活動防疫措施:
1⃣學校及幼兒園推動之課程及活動,採「固定座位」、「固定成員」實施,並落實課堂點名
2⃣室外體育課程,均應保持防疫所需之適當社交距離,特別是容易肢體接觸或團隊性運動項目課程,授課教師須調整課程目標、教學內容與評量方式,並落實各項防疫措施
3⃣為落實全程佩戴口罩,進行體育課時,請評估運動強度並留意學生身體狀況,並適時調整
4⃣實習實作與實驗應採固定分組,學生練習時使用之設備、器材,應避免共用;如有輪替使用設備、器材之需要,輪替前應先澈底消毒。
5⃣學校社團活動及課後照顧等,應依不同班別不同教室採「固定座位」、「固定成員」實施,並落實課堂點名,以作為日後疫調之參考。
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🟣六、校外教學及戶外教育等活動,應維持社交距離、佩戴口罩、遵守空間容留人數限制,並留意景點、住宿地點規劃,且應採實聯制,確實執行人流管制等,另依活動行程規劃,提醒師生遵循相關防疫管理措施。
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🟤七、學校辦理大型集會活動如開學典禮、週會或迎新活動等,仍應採線上方式辦理為原則
如超過活動人數上限室內50人,室外100人應提報防疫計畫報請地方主管機關核准後實施。
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⚫八、餐飲防疫:
1⃣加強清潔消毒飲水機,且不得以口就飲。
2⃣教室內用餐以個人套餐並使用隔板,且不得併桌共餐;用餐期間禁止交談,用餐完畢落實桌面清潔及消毒。
3⃣校內美食街及商店應遵守「餐飲業防疫管理措施」。
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⚪九、開放學校戶外操場,並依教育部「高級中等以下學校戶外操場防疫管理措施」或縣市政府公告之防疫規定辦理,其餘校園區域及設施不開放人員使用及進入。
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#新北市議員李余典關心您 #9月開學 #防疫不可少