大家好～上禮拜天的研究分享，我們跟大家分享了正念對於運動表現是否有效的研究，結果顯示正念可以改善球員的焦慮狀態和提升運動表現。那正念和其他心理技術相比呢？ 今天就要來分享2019年來自瑞典的研究，討論正念－接受與承諾訓練和心理技巧訓練和心理技巧訓練，對於運動員情緒調節和運動表現的影響為何。 【參與者和訓練內容】 研究招募69位平均年齡為20.9歲的精英運動員（36男、33女），這些運動員的專項包含：福樂球（軟式曲棍球）、高爾夫球、足球、單車和摔角，隨機分至正念－接受與承諾組（MAC組）和心理技巧訓練組（PST組）。兩組都是每週一次，每次50分鐘，共7次的訓練課程： 1.MAC組： 每節課中都包含各種正念練習（例如，簡短的對中練習等）。此外，鼓勵參與者在兩節課之間進行正念練習。使用的訓練程序包含7個主題： （1）通過心理教育為選手做準備：有關介入的理論和實踐方面的信息，以及完整MAC計劃的介紹 （2）引入正念和認知脫鉤：對這些概念的含義進行了定義和解釋，以及如何將其應用到運動環境中 （3）引入價值觀驅動的行為：提出，討論目標，價值和行為之間的關係。強調了價值觀驅動的行為與情感驅動的行為之間的差異 （4）引入接受：是加深對體驗迴避產生的後果的了解，以及在努力提高績效時應用經驗學習潛在好處 （5）增強承諾：介紹動機和承諾的概念，以及它們之間的區別，以及它們與表現相關的價值觀和行為的關係 （6）技能的鞏固和平衡－結合正念，接受和承諾：該模塊的主要目的是獲得併保持行為的彈性 （7）保持和增強正念，接受和承諾：討論在介入完成後如何保持和加深在前幾次課程上學到的技能。 2.PST組，7次的訓練包含以下主題： （1）運動心理學概論：向運動員介紹了運動心理學這一主題，著重強調了運動員通常在當今運動中如何練習和運用運動心理特徵 （2）運動中的人際關係-交流：討論了在運動環境中進行交流的基本技巧 （3）運動中的人際關係-角色和規範：體育團體的動態模型作為該主題的理論框架 （4）動機和動機分為：介紹和討論了諸如自決理論和成就目標理論等理論 （5）設定目標：S.M.A.R.T.S原則 （6）運動中的自信/自我效能感：向選手介紹自我效能感理論 （7）對介入內容的評估和討論：運動員討論了他們從介入的不同主題中學到的知識以及如何在運動中定期實施這些知識。 【研究結果】 MAC介入可以改善改變正念特質和情緒調節，對自我評價、自己的運動訓練成績產生間接影響。 此外，與PST組相比，MAC組在運動員正念特質，情緒調節能力和感知自己表現於後測有顯著進步。 整體而言，研究結果表明，運動時正念特質和情緒調節可能是MAC的重要機制，與PST相比，MAC方法是一種更有效的介入方式，可以減少情緒調節的困難，並增強與運動有關的正念技巧和精英體育中的運動訓練表現。 【研究討論與我們的觀點】 1.注意力方面： 研究認為，同時培養注意力和能力的運動員可能會逐漸意識到他們的心理和情感過程，並且也可能會更快地注意到他們；而MAC技巧可以更有效培養運動員自我覺察的能力。且當注意力提高時，可使運動員更容易專注於當下與任務/目標相關的刺激，並增加比賽解讀能力；使他們不易受到各種可能干擾高水平表現的刺激干擾。 2.情緒方面： 如果運動員能夠接受自己的狀態，那麼在訓練或比賽期間也可能更容易接受不愉快的想法和感受，意外和不想要的事件，對自己的錯誤的接受程度越來越高，減少對於失敗的恐懼。MAC中的接受元素可以幫助運動員減少迴避，並增加他們對不愉快情緒狀態的容忍度，這可能使運動員更容易遵循價值觀主導的行為，而不是由情緒驅動的迴避行為。不只是負向情緒，正向情緒也有可能會影響我們的表現狀態，因此MAC可以幫助我們覺察，並調整自己的狀態。 3.我們的觀點：接受與承諾治療是目前最新一波心理治療的其中一種技巧，可以應用在各種不同的心理疾患和不同的人身上。在我們的經驗裡，正念、接受與承諾對於運動員可以很快速地幫助運動員脫離情緒的糾結，在比賽中快速調節自己的情緒、注意力狀態。但不代表心理技巧完全沒有用，心理技巧還是可以協助運動員提升技巧表現，透過設定目標等方式引起動機等。因此實際在操作時，還是得視運動員的個別狀況，給予最適當的介入。 由於想將完整的訓練程序提供給大家，這篇應該是我們近期篇幅最長的一篇文了ＸＤ。近兩篇的研究都說明正念對於運動員有正面的影響，從下週開始，我們也會固定每週和大家分享一個正念練習，歡迎大家和我們一起練習，學習活在當下，與不舒服的感覺共存的感受。今天的分享就到這邊，有任何問題都歡迎留言、私訊和我們討論，也請大家繼續關注我們，我們下篇文章見～ #心理 #運動 #運動心理 #健心運動心理 #壯猿運動訓練室 #匯傑國際行銷junctions #正念 #接受與承諾治療 #技術 #情緒 #表現