你好～我看大家給你的建議都叫你好好放心吃就對了，但我覺得你一定是不滿意現在自己
的體重才會來問大家的吧！
我看你的三餐有一點問題：
1.精緻澱粉太多，請媽媽改幫你煮糙米飯（或你自己有空煮起來，要吃在微波），早上吃
的吐司也可以改成南瓜或是一根香蕉，但你的年紀很容易餓，吃南瓜比較好，低熱量又可
以很飽！
2.蛋白質吃太少，晚餐也吃太少，你還在發育，如果怕胖，就多吃低脂高蛋白的食物，像
是雞胸肉。
我是覺得你吃的量不多，只要微調澱粉種類，多吃蛋白質就好！
晚餐吃的沙拉和風醬比千島醬好喔！
3.如果可以就早點睡，早點起床先運動一個小時，我自己的經驗是早上運動一整天精神會
很好！以前高中朋友也會放學去補習前先跑步一小時，不然都沒有動到，一直坐著心情也
會很鬱卒啊啊。
加油～～考試跟唸書都加油囉～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.50.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1521863974.A.72D.html