防疫在家活動量下降，很多孕婦發現體力明顯下滑，又很容易腰痠背痛，希望可藉居家訓練喚醒核心力量，但又擔心動作做不對、傷到胎兒反造成反效果，希望我可介紹一些訓練核心的動作。

大家最常問到：捲腹、仰臥起坐這些會凹折到肚子的動作可以做嗎？會不會壓到寶寶？

還是要強調，胎兒有羊水、子宮、腹內壓和媽媽的脂肪保護，除非強烈撞擊，否則不可能因此受傷。只不過這類動作因為單只有訓練到腹直肌，而非核心力量，反而會增加產後腹直肌分離的風險。假使動作不正確、速度過快，還可能導致腰痠、脖子痠。因此我建議在孕期應避免捲腹、仰臥起坐的練習。

另外，很受大眾歡迎的棒式不是不行做，只是到了孕後期胎肚較大，需注意因腹部重量增加、腰部塌陷、手肘疼痛等狀況。也有媽媽和我反應，後期胎動明顯，碰到腹部朝下的動作時，易感覺胎兒一直往地板衝，非常不舒服。

在我看來，最好的核心訓練，就是自由重量訓練。好比壺鈴酒杯蹲、單腳羅馬尼亞硬舉，或肩推。因為這類動作在大肌群發力的同時，整個核心肌群都需出力維持動作的穩定性。以深蹲為例，在下蹲過程中，除了大腿臀肌外，腹部核心也得出力維持動作穩定，不然身體必定會東倒西歪。因此，深蹲的過程不僅能強化下半身肌群，還能同時訓練到核心。�
如果妳對這些動作不熟悉，最簡易的訓練動作就是單邊負重。 可在追劇時，單手提一顆壺鈴10-15秒，重複3-5組。負重同時感受核心用力，幫助維持脊椎中立，讓身體不要歪斜到拿壺鈴那一邊。並且注意不要憋氣、漏尿，如果覺得五組可輕鬆完成，即可考慮再加重量。另外也要提醒，手握不住時，要注意重量滑落，才不會砸到腳或雜物。

關於孕婦居家訓練，本週六同一時間會再和哇哇教練聊一聊喔！
＃孕力不能停
＃孕動深度對談

三寶，想來就來了🤣

我真的沒想過會早產，身體也沒任何不舒服
但三寶33W2D，她想來～就卯起來衝出來了😌
完全像是夢一場，著實是計畫趕不上變化
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其實前晚就有漏尿的感覺，我搞不清楚是漏尿還是羊水？不是像人家說的瀑布那種，是比較像分泌物的流法，但是不是白的是透明的，肚子也不會痛，然後到了隔天早上就沒有了，很正常；昨天傍晚還吃了鹹水雞🤣，結果晚上又開始很像漏尿⋯，上廁所時還有很像蛋清的分泌物，加上一點咖啡色血絲，我有打電話問，護士說如果肚子不會痛就先觀察，所以我就去睡覺💤
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2點、3點，我都起來尿尿，也感覺肚子有變硬，而且好像越來越痛，3點還痛到有點冒冷汗😰，上廁所有很微的落紅感，所以4點15我跟胖子說「我們可能要去急診看一下，我感覺肚子痛痛的，有點像陣痛⋯」，他立馬關電腦說「走啊，等什麼呢？」，於是我們快4：40就到診所，然後一場趕鴨子上架的生產之旅就展開了
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「4：50護士先幫我測胎心音跟宮縮狀態，5：20內診就開了一指半！！！😱，馬上安排快篩、本來是入院要安胎，結果6點就開兩指，說陣痛密集且規律，安不住了！直接轉生產，7點打無痛，7：30開三指，8：05全開！8：30就進產房了⋯」，一切來的太快就像龍捲風🌪️，我們都來不及反應，整個奇幻生產旅程完全出乎我們預料啊⋯本來不是至少還有一個月嗎？我很多事沒做欸，結果我的孕婦寫真、生產影片、還有本來想預約禾馨傳說中優雅的樂得兒病房、還有三天前晉級到6類可以打的新冠疫苗⋯通！通！沒！了！🤣🤣🤣
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我們整個覺得像做夢一樣，熊熊就多了一個孩子在眼前🤱🏻，本來穩穩的獅子座也瞬間變成巨蟹座，兩隻因為假日去住長輩家，也沒來的及跟他們預告要生產，剛跟兩隻講電話，胖na 還說「小妹妹怎麼來的那麽快，都來不及跟我們拍照⋯只好生第四胎了」，我婆婆聽了笑死！他以為生小孩是下蛋是不是！不要催生催哪摸緊好嗎🤣🤣🤣
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三寶妹妹2235g，一生出來看起來真的好迷你，體型跟胖na 和晶比起來小隻好多，我馬上問「她正常嗎？(有健康嗎？)」，畢竟早產會想很多，但立馬聽到她回報宏亮的哭聲，瞬間我超感動！！！🥺，感謝老天爺，雖然提早很多生，但好像還算健康；朋友說還好我一回台卯起來狂吃，她也有吸收到，而且我一直有在喝滴雞精，所以雖然33W但體重還蠻漂亮，不過因為畢竟是早產⋯肺部好像還沒有發育的很完全，目前呼吸狀況比較費力還要觀察，也因為不滿2500g要住保溫箱，希望三寶能夠快快正常健健康康🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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詳細的第三胎奇幻生產旅程圖文版，等我文章，過程實在太莫名其妙，我們到現在都覺得太不真實，畢竟提早了將近一個半月(47天)欸！
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然後！大家很想知道的在 禾馨新生婦幼診所 生小孩是不是真的不痛？我只能說⋯是！真！的！🤩，撇開前面我安胎轉生產的陣痛過程，如果是直接預約來催生，我覺得會從頭不痛到尾，因為我在生的時候完全還可以說說笑笑，超神奇！所以老三的生產過程，可以說是 #真正的從地獄到天堂之旅啊😍😍😍

#三寶爸媽正式上線
#歡迎我們家的小妹妹
#從此以後一家五口❤️

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女兒當年是三月底的春天出生，兒子即將在八月盛夏出生，這兩次懷孕的經驗，我很誠懇的跟大家推薦最好在夏天受精，然後整個孕中後期會在冬天，然後舒服的在春天生產。

因為這胎中後期整個都在炎熱的夏天，以往不是特別怕熱虛寒體質，在多了一個胎兒的體溫之後我真的熱爆了，每天腋下跟該逼都汗涔涔，尤其是該逼真的分不清楚是汗還是漏尿，更怕是高位破水，去產檢一直請醫生幫我看看羊水是否有變少、是否還充足？醫生都說可以不要這樣自己嚇自己嗎？

反正我平常都會選特別涼爽的衣服穿，平常最常穿的就是半截bra top再加上這彈性十足又涼感的細肩帶連身褲！所以我包色了！

這連身褲有三色，但我有兩色是看了臉書廣告在別家網店下單，後來才發現Melody家也有這套，我另外買了兩套要七百多，Melody家居然只要550！而且可不是同版不同質料cutting喔（我沒那麼業餘，我知道有時候會有便宜的打版貨），兩家都收到以後我一看就是同一家韓貨品牌喔！只能為我損失的幾百塊默哀。

以上分享給大家，別擔心我這幾天都沒有出門，未來兩星期也不大會出門，我的穿搭都提前拍好了，目前還剩下三套囤貨！

這次Melody韓貨連線也會在5/18收單唷，因為她要先去生小孩了，這次依舊準備了孕婦時裝穿搭，目前還沒買孕婦裝的我，這些款式應該修飾得很有說服力，LOIS專區👉 https://lihi1.com/kpmn6

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一、旅程開始：課程介紹

二、妊娠第一、二期（1～28週）
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● 產檢怎麼看：教你分辨胎檢 / 產檢、唐氏症篩檢、高層次超音波
● 這些狀況別緊張：出血、孕吐害喜、皮膚發癢、子宮肌瘤、高齡、雙胞胎、試管嬰
兒、第二胎
● 小紅經驗談、思宏醫師給隊友的加油打氣

三、妊娠第三期（29～40+週）
● 孕期必知：分娩與哺乳的準備、懷孕後期常見迷思、胎兒發展歷程、什麼狀況需要安
胎
● 產檢怎麼看：胎盤功能檢測、乙型鏈球菌
● 這些狀況別緊張：水腫、頻尿、羊水太多或太少
● 小紅經驗談：待產包給你看

四、分娩
● 分娩必知：什麼時候要去醫院報到、要選自然產還是剖腹產
● 這些狀況別緊張：臍帶繞頸、鎖骨骨折、胎便吸入
● 小紅經驗談：先生陪產不要滑手機

五、產後
● 新生兒照護：寶寳黃疸、如何看寶寳有沒有喝、寶寶衣服怎麼穿
● 這些狀況別緊張：媽媽產後痔瘡、漏尿、憂鬱
● 產後照護：如何幫助身體復原、避孕與運動
● 小紅經驗談：小孩出生後就是睡眠不足的開始
● 小紅、思宏給新手父母的溫馨提醒

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