為什麼這篇孕婦早餐香蕉鄉民發文收入到精華區：因為在孕婦早餐香蕉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tifii (阿莫多瓦)看板BabyMother標題[懷孕] 孕期節食但一不注意就又胖了時間Su...
孕婦早餐香蕉 在 Emily Ng 黃佩玲 Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 14:57:18
同事問我：你產後的身體有沒有壞掉？ 因為年齡的關係 在醫學上我被歸類為高齡產婦 但或許是因為我底子算好 懷孕與生產都蠻順利 加上月子有做好 目前產後五個月感覺身體還可以 （所以偶爾會想要二胎 但很快會甩甩頭叫自己要冷靜不要亂來哈哈） 只是每日奔波於工作與顧娃 不分白天與黑夜的哺乳 睡眠與休息的...
各位媽媽早安！（已爬文）
我21週時去做高層次超音波時跟醫生提到，我懷孕前後已經胖7公斤了（49到57），尤其
近一個月胖了近4公斤。
醫生趕快要我找營養師諮詢下，我說我覺得我沒有吃的比之前多啊，醫生說每個孕婦都說
自己吃不多...
後來營養師也是問了我每一餐都吃了些什麼，確實雖然量沒增加太多但食物都不太健康（
早上喝冰可可跟牛肉起司帕尼尼等等）。
我從21週後開始就自己做早跟晚餐，調整下午的零食跟晚餐使用的澱粉（青菜最多，澱粉
換成藜麥、五穀飯或全麥麵包等），下午愛吃小餅乾喝飲料也都改成兩份水果加上無糖豆
漿。
但是...目前26週我居然還是胖到近60（59.9），一個月的飲食控制感覺真的沒什麼成效
啊（遮臉）。
雖然這一個月大概有一兩天有稍微放縱一下（baby shower party下午吃的比較多點）但
隔天都會立刻調整回來。
因為沒什麼運動習慣，之前有時候會去走走路機但這兩週都有肚子發脹跟緊縮感，不太敢
亂動。
難道飲食要繼續減量嗎？但吃太少真的心情會不太好啊，好煩惱...
(原本目標是不要超過60，但現在不到8個月覺得太困難了）
每日菜單跟各位前輩分享下：
早上9點
麥片、香蕉、全麥穀片加豆漿
（一碗的份量）
中午12點
自助餐（青菜三份、一塊豆腐、一隻雞腿加一碗飯）
下午2點
西瓜一份（一碗）
下午4點
芭樂一份（一碗）
有時加上杏仁低糖奶（350ml)
晚上7點
自製晚餐（蛋白質一份，通常是煎魚、雞或牛肉、蔬菜一份，一包的份量兩個人吃、澱粉
一碗，通常是藜麥、全麥吐司兩片或者紫米五穀飯、義大利麵等，比較少用醬汁）
晚上9點
全麥穀片加希臘優格一碗
大概是這樣，一週可能有一到兩天早上會嘴饞吃個帕尼尼加三分糖鮮奶茶，其他基本不變
。
（難道帕尼尼跟鮮奶茶威力如此大？）
--
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推 rushaun : 我老婆是晚餐不碰澱粉跟做孕婦瑜珈，體重控制的很好 05/19 09:48
推 pearlkung : 西瓜糖分很高啊 05/19 09:50
推 yunpig0802 : 西瓜的量可以減成半碗 05/19 09:52
西瓜如果換成木瓜呢？會好一點嗎？推 kerina : 每天量體重比較不會一下子失控 05/19 09:59
我每天有量 但就會突然間隔天又多了0.幾公斤 唉推 aprilpoet : 穀片熱量高含糖量高，50g就200卡，建議戒掉 05/19 09:59
推 ocean9901 : 點心下午吃一次就好了，盡量不要吃宵夜 05/19 10:00
推 catcc4406ma : 我現在21週快22週，當初被助產師說不能胖太多…目前 05/19 10:01
→ catcc4406ma : 從一開始到現在只胖了2公斤xD 05/19 10:01
→ chen20815 : 天會注意份量 05/19 10:02
推 debbielin : 澱粉留在早餐和午餐吧，飲料 西瓜糖分XD 少量多餐， 05/19 10:03
→ debbielin : 熱量初算感覺有點超過…還有醫生允許要做適合孕婦的 05/19 10:03
→ debbielin : 運動 05/19 10:03
也是...但我肚子真的挺大的（比一般週數的大不少）走個20分鐘路就容易喘推 clearsky1022: 全麥穀片如果是指喜瑞爾的那種，那個熱量超高喔！ 05/19 10:04
→ clearsky1022: 而且西瓜吃太多了。我之前醫生叮囑控制體重時，晚餐 05/19 10:04
→ clearsky1022: 幾乎不吃澱粉類，除非那天白天吃不夠 05/19 10:04
我之前有嘗試過KETO 不吃澱粉 但真的太困難了~~搞得我好不開心→ catcc4406ma : 不知道為什麼反而食慾下降，經常在外面一人份剩幾口 05/19 10:04
→ catcc4406ma : 吃不完，先生幫我吃。反而擔心有沒有給寶寶足夠營養 05/19 10:04
→ catcc4406ma : @@ 05/19 10:04
推 clearsky1022: 而且自從被要求控制體重，跟老公說到寶寶出生之前， 05/19 10:06
→ clearsky1022: 不能喝飲料、吃鹽酥節，要兩個人一起為寶寶撐住 05/19 10:06
推 chen20815 : 晚餐不要澱粉、吐司、麥片，蛋白質兩份 05/19 10:06
→ chen20815 : 西瓜改吃番茄 05/19 10:06
→ chen20815 : 加工食品太多 05/19 10:08
加工食品是指穀片嗎？還是連麥片都不行？推 greatime : 你的食量算大耶 每餐飯量減半試試 05/19 10:09
→ acrystal : 晚上9點吃東西不胖才怪 05/19 10:16
推 aboa : 早餐已經吃麥片，豆漿裡面就不要加穀片了 05/19 10:17
我是兩個加在一起 不過總量就是一碗飯的大小→ annabelle : 水果太多 一隻雞腿也很猛 除非是棒棒腿 澱粉每餐還 05/19 10:17
→ annabelle : 可以再減半 05/19 10:17
雞腿一隻算太多?? lol※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 10:21:44
→ aboa : 然後為何下午間隔兩小時要吃兩次水果？ 05/19 10:17
因為我很容易嘴饞跟餓（遮臉）所以隔兩小時吃點東西比較不容易一下失控吃甜食→ aboa : 西瓜是高GI 的水果，不建議 05/19 10:18
推 chen20815 : 我睡前餓的話，只會喝50-100cc的牛奶，就快睡 05/19 10:18
→ aboa : 建議改成低GI 水果，兩次水果時間間隔拉開 05/19 10:18
→ annabelle : 而且你才2週？ 我39週也不敢吃這麼多 一樣胖12kg 05/19 10:18
→ aboa : 午餐：雞腿改雞胸肉，飯減半 05/19 10:19
→ annabelle : 26 漏字sorry 05/19 10:19
→ aboa : 晚點的優格為何還要加穀片啊，這非必要 05/19 10:19
→ aboa : 你應該戒除吃喝東西要加穀片的習慣 05/19 10:20
→ aboa : 光日常飲食就有這麼多可以調整的地方 05/19 10:20
→ aboa : 更別說你自以為沒啥的「有糖」鮮奶茶和帕尼尼了 05/19 10:21
→ aboa : 加上你又沒運動，會快速發胖是正常的 05/19 10:21
→ acrystal : 雞腿不是胖的原因吧，同樣100g雞胸熱量還比較高 05/19 10:21
→ aboa : 雞胸肉可以水煮或煎，雞腿肉的料理方式多半是油的 05/19 10:22
那大家平常早餐都吃什麼呀？晚餐不吃澱粉對我來說有點太困難
不過食物調換比較容易 早餐在想可以改成豆漿跟香蕉就好
下午的水果換成低GI(番茄蘋果等） 穀片我會盡量戒掉嗚嗚
但從小就是吃穀片＋牛奶當早餐 這習慣有點難改嗚嗚
※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 10:26:43
推 girlo : 其實我覺得妳吃蠻多大誒@@還有藜麥土司熱量也都不低 05/19 10:22
→ aboa : 雞腿：炸、魯為主，光是這些料理方式就增加很多熱量 05/19 10:22
→ aboa : 考慮到原po是吃自助餐，無法選擇料理方式 05/19 10:23
→ aboa : 那就只好選擇肉的部位 05/19 10:23
我人住在印尼 能選擇的食物種類真的不太多嗚嗚不然真的晚上回家得辛苦點 連中餐一起備了
推 girlo : 而且妳下午還吃兩次點心外加宵夜，甚至還加上帕里 05/19 10:25
→ girlo : 尼和含糖奶茶 05/19 10:25
→ aboa : 關於雞肉個部位的熱量，可以參考下面網址 05/19 10:25
→ acrystal : 她最大問題是下午開始的飲食，懷孕多吃牛雞魚肉是好 05/19 10:26
→ acrystal : 的 05/19 10:26
→ albee923 : 2點4點的水果可以減量 或在正餐裡，我是盡量3餐爲主 05/19 10:26
→ albee923 : 沒有點心宵夜 05/19 10:26
→ acrystal : 不要選炸雞腿就好 05/19 10:26
我基本不吃炸的 雞腿是煎的→ annabelle : 不是西瓜換木瓜的問題 一整天最好只吃一碗水果 另外 05/19 10:28
→ annabelle : 一天一根雞腿不會多 但你晚餐還有其他蛋白質啊 這 05/19 10:28
→ annabelle : 樣就太多了 各種飲料就算減糖加起來也是一杯大全糖 05/19 10:28
推 daretolove : 妳一整天下來吃的東西蠻多的喔，不但多餐而且也沒 05/19 10:29
→ acrystal : 麵包先戒掉吧，那個只會胖媽媽 05/19 10:29
→ daretolove : 有少量，會胖是正常的！ 05/19 10:29
→ acrystal : 義大利麵妳知道青醬和白醬熱量很高嗎 05/19 10:31
文裡有說哦 我們一般不吃醬的 義大利麵是我自己用橄欖油加蒜清炒推 girlo : 穀片有不含糖的，我也喜歡吃穀片，但都儘量參雜一半 05/19 10:31
→ girlo : 以上不含糖的 05/19 10:31
其實我也是買不含糖的 全麥穀片 不過可能有隱藏性糖分(?)→ annabelle : 我只有產檢完那天體重沒超標才會點一杯半糖飲料 扣 05/19 10:32
→ annabelle : 掉超標那幾次整個孕期也才喝五杯 05/19 10:32
→ girlo : 不然穀片妳翻過來看一下營養表，一小碗就要兩三百卡 05/19 10:32
→ girlo : ，熱量很高喔 05/19 10:32
推 loridaisy : 水果ㄧ天ㄧ碗就好，晚上九點那份可以取消 05/19 10:39
推 happiness23 : 晚點如果只喝鮮奶或豆漿呢 05/19 10:41
我也是這樣想 晚上九點嘴饞的點心先換成豆漿好了 有飽足感就好推 Eliza410 : 我早餐是一片厚片吐司塗果醬、一杯牛奶or豆漿，中餐 05/19 10:43
→ Eliza410 : 正常吃半杯米的飯跟菜2份、蛋or肉(半個手掌心左右， 05/19 10:43
→ Eliza410 : 晚餐跟中餐差不多，三餐都自己煮(中餐其實就前一晚 05/19 10:43
→ Eliza410 : 的晚餐飯菜帶到公司電鍋蒸)，下午會餓看是喝牛奶或 05/19 10:44
→ Eliza410 : 水果(葡萄或香蕉或小蕃茄或芭樂之類的)吃，第一次產 05/19 10:44
→ Eliza410 : 檢到現在也才多1kg，寶寶2kg了@@給原po參考 05/19 10:44
謝謝!!我也來自己煮午餐好了 不然午餐到下午真的很容易亂吃...推 chaor : 早餐的榖片改水煮蛋呢？ 05/19 10:46
嗯嗯我也是想說把麥片及穀片改成水煮蛋 早餐改成水煮蛋跟豆漿推 ocean123456 : 感覺吃蠻多的 水果甜份高 不要吃太多 05/19 10:49
推 sashababie : 榖片熱量超高，吃要煮的那種燕麥就好了 05/19 10:52
→ sashababie : 香蕉、西瓜也都太甜 05/19 10:52
推 claire0828 : 我孕期節食水果只有吃芭樂...然後不吃澱粉 05/19 10:54
推 coker : 香蕉不要西瓜不要換別的，澱粉全部改成半碗或更少， 05/19 10:59
→ coker : 我20週的時候也是一個禮拜胖一公斤！每天熱量攝取 05/19 10:59
→ coker : 不超過1800。我快生了大概胖了10公斤左右 05/19 10:59
好強....我真的要多學習了
推 mia0601 : 我覺得好多...這我一天吃不完的，你可能已經把胃口 05/19 10:59
→ mia0601 : 養大了所以不覺得 05/19 10:59
推 acrystal : 妳孕前只有49，照理孕前怎麼吃孕後比照應該就不會胖 05/19 10:59
→ acrystal : 這麼多 05/19 10:59
我孕前其實沒有特別運動 但奇怪懷孕後作息變得早起早睡 早上就很容易餓孕前也沒特別注意節食 但早上就是只喝一杯熱拿鐵 下午沒吃東西而已
→ mia0601 : 我目前8個多月是胖7公斤左右 05/19 11:00
→ mia0601 : 建議照孕前的食量吃就好了，不要特別補 05/19 11:01
→ mia0601 : 不用節食 但也不用因為懷孕就多吃 05/19 11:01
→ Kinus : 你也吃太多餐了吧，14:00、16:00跟21:00的全都不必 05/19 11:17
→ Kinus : 吃吧 05/19 11:17
推 yuurei : 我是晚餐飯後會去散步半小時，孕期體重控制9公斤， 05/19 11:19
→ yuurei : 結果全職帶小孩二年全胖回來了 05/19 11:19
雅加達這邊沒有公園嗚嗚 不過我真的該去健身房走走路了...推 medealove : 我孕前48，現在34週多來到了61，只要身體和寶寶都是 05/19 11:22
→ medealove : 健康的，生完再煩惱減肥（我第一胎胖到64） 05/19 11:22
推 grjh871311 : 先吃菜肉類！澱粉放到最後吃！因為前面已經飽的差 05/19 11:25
→ grjh871311 : 不多！澱粉就會少吃一點！孕期只胖3公斤 05/19 11:25
謝謝大家哈 晚上不吃澱粉除了對我來說有點困難外
因為我們家是我做晚餐 老公真的很瘦（我現在體重已經超越他了）他175公分
又很挑食 只吃西餐
所以我做晚餐時真的就挺煩惱的 要養胖他（還要兼顧口味 他不太能接受純川燙）
又要注意我自己的飲食 我還在上班（工作說實話也還挺忙的）
沒辦法花兩個小時分開煮兩個人的
早餐的穀片會拿掉換成水煮蛋 下午的水果除了替換外也會減半
晚上最麻煩 目前想到的做法是我還是照常煮 但就避免焗烤等較rich的煮法
以前的澱粉是每個人兩片全麥土司或者共100~110g藜麥 五穀飯等（一人一半）
改為我吃25g 他吃75g 青菜份量加倍（以前是一包兩人吃 可以改成煮兩包）
晚上九點以後不進食 真的餓就喝無糖豆漿
希望先這樣改起 六月中再跟大家回報下成果哈
目標要在拍孕照時（六月底）不要超過60嗚嗚 （若能降回58更好）
※ 編輯: tifii (139.194.208.57), 05/19/2019 11:39:57
推 usualforward: 西瓜ㄧ碗沒多少熱量 頂多100卡 吐司不要吃 吐司不是 05/19 11:29
→ usualforward: 原型食物 要運動 水腫也有 你產前瘦孕期會胖多是正 05/19 11:29
→ usualforward: 常的吧 05/19 11:29
→ usualforward: 多吃肉類 優格類流質少吃 才會有飽足感 05/19 11:31
推 usualforward: 杏仁奶 豆漿 優格 都是流質 換成固體蛋白質你才會 05/19 11:33
→ usualforward: 有飽足感 05/19 11:33
推 penguinlu : 孕期胖13公斤，半年育嬰假就瘦回來還比孕前瘦5公斤 05/19 11:33
→ penguinlu : ，少吃甜食和澱粉，自己煮很快就瘦了 05/19 11:33
推 chunpisces : 感覺吃太多了！我懷孕時吃的跟孕前份量一樣，會加點 05/19 11:39
→ chunpisces : 心，但就下午一餐，宵夜一餐，少澱粉大量蔬菜蛋白 05/19 11:39
→ chunpisces : 質，晚飯後會走路40分鐘，總孕期胖五公斤，寶寶三 05/19 11:39
→ chunpisces : 公斤，只要不要自己覺得懷孕就是可以大吃大喝，其 05/19 11:39
→ chunpisces : 實根本不會因為少吃了什麼而心情不好吧，一切都是 05/19 11:39
→ chunpisces : 藉口呀！ 05/19 11:39
→ chunpisces : 另外喜歡吃想要吃都我都吃，並沒有什麼孕婦禁忌， 05/19 11:42
→ chunpisces : 但不會過量～ 05/19 11:42
推 sming : 澱粉是要減少，不是改別的（那還是澱粉啊）午餐我只 05/19 11:52
→ sming : 吃半碗，晚餐不吃澱粉 05/19 11:52
推 sming : 水果糖分其實很高，飲料無糖，然後我覺得不要吃穀 05/19 11:55
→ sming : 片，吃堅果還比較好（帕尼尼其實熱量很高）盡量吃 05/19 11:55
→ sming : 原型食物 05/19 11:55
→ sming : 我是一直都有健身，孕期教練一直檢視我的飲食（水果 05/19 11:57
→ sming : 是隱藏殺手，真的盡量吃原型食物 05/19 11:57
推 ttshiba : 吃好多 很多人整天不需要點心 妳不只有 還吃三次 ？ 05/19 11:59
→ ttshiba : ！早餐有饅頭 水煮蛋 三明治 很多可以輪替 也比較有 05/19 11:59
→ ttshiba : 飽足感 為什麼要吃穀片啊 好離奇 05/19 11:59
推 cycode : 澱粉量太多，水果一天吃一份就好，早餐補個蛋，每餐 05/19 12:00
→ cycode : 飯吃1/2碗到2/3碗，點心時間補蛋白質都比補水果好 05/19 12:00
推 roromsu : 我覺得你吃的還蠻多的也@@午餐好多了下午茶還兩份or 05/19 12:01
→ roromsu : z 這樣感覺體重不增加很難 05/19 12:01
推 cycode : 原po的bmi值多少？可以去查一下孕期可容許的增加公 05/19 12:02
→ cycode : 斤數 05/19 12:02
推 cycode : 西瓜換成木瓜不會比較好...... 05/19 12:05
推 joyceball : 水果吃太多了 醫生說恨不甜的只能吃兩個拳頭 05/19 12:06
→ AppleAlice : 我懷孕也超愛吃西瓜和蓮霧那甜又多汁的水果 05/19 12:06
→ joyceball : 但台灣的水鬼都偏甜 只能吃一個拳頭 05/19 12:06
推 joyceball : 水果* 05/19 12:08
推 hscpsarah : 我第一胎正常吃 每週跑步2次 游泳2-3次 也有一個月 05/19 12:12
→ hscpsarah : 胖4公斤......... 05/19 12:12
推 angelicwing : 蛋白質、蔬菜類可以多攝取，早餐跟午餐可以吃澱粉 05/19 12:12
→ angelicwing : 但不要超過兩碗的量（或者換成五穀飯、全麥）；水果 05/19 12:12
→ angelicwing : 有些糖份高，不能多吃，最好的是芭樂；晚餐的澱粉 05/19 12:12
→ angelicwing : 控制在半碗內；點心盡量減少，一天一次，最好選飽 05/19 12:12
→ angelicwing : 足感夠的；鮮奶茶無糖，真的太想吃甜的才點微糖（ 05/19 12:12
→ angelicwing : 來自太太的資訊） 05/19 12:12
→ sulaboy0204 : 穀片麥片吃不飽熱量又高哦！趕快戒掉 05/19 12:15
→ angelicwing : 適當運動、注重三餐、減少非三餐的攝取量，太太目前 05/19 12:18
→ angelicwing : 33週，以10個月胖10公斤為準的話，她還沒胖到10公 05/19 12:18
→ angelicwing : 斤（太太個高，孕前58，5月中產檢67.6，一個月多兩 05/19 12:18
→ angelicwing : 公斤她覺得很多，我覺得還好） 05/19 12:18
→ angelicwing : 不用擔心少吃會餓到寶寶，有吃對比較重要，也可以 05/19 12:19
→ angelicwing : 補充孕哺綜合維他命跟鈣之類的輔助。 05/19 12:19
推 sglianw5566 : 看起來吃滿多的耶 可能不要吃那麼多餐 05/19 12:20
推 Liuko : 穀片不要吃喜瑞爾那種，可以吃純大燕麥片 05/19 12:21
→ Liuko : 水果最多一天兩份，一份是1個拳頭大，並且要選低GI 05/19 12:22
→ Liuko : 的種類，若持續兩周仍持續發胖，建議諮詢營養師門診 05/19 12:22
→ Liuko : 畢竟"胖太多"對母體與胎兒均無益 05/19 12:23
推 sming : 不過，我大概8個月的時候破10公斤，可是最後一個月 05/19 12:27
→ sming : 反而體重完全沒上升，寶寶迅速長大（3700自然產 05/19 12:27
推 candyrainbow: 覺得吃有點多耶 05/19 12:35
→ novagirl : 地瓜是不錯的澱粉,可以試試看 05/19 12:35
推 mirrorhide : 穀片要吃水煮的，不要吃即沖即食的，那也算是精緻 05/19 12:50
→ mirrorhide : 化澱粉，菜肉我是白水+少鹽清燙，不要用高湯。 05/19 12:50
推 dogodogo : 你原本食量就差不多這樣嗎？我看完覺得自己食量 05/19 12:54
→ dogodogo : 大概就你的一半而已，不管孕前孕中或哺乳 05/19 12:55
→ dogodogo : 試試看吐司別吃，澱粉減半呢？ 05/19 12:55
推 kbpoop : 宵夜不吃>水果減量 05/19 12:58
推 niao0430 : 澱粉穀物太多了，我懷孕前也是不吃白飯不行，但是 05/19 13:00
→ niao0430 : 我也愛水果，為了控制體重為了小孩健康為了產後不因 05/19 13:00
→ niao0430 : 為瘦不下來憂鬱，必須要有堅定的意念，吃澱粉就不 05/19 13:00
→ niao0430 : 能吃水果，反之，現在覺得還好當初有堅持的決心，一 05/19 13:00
→ niao0430 : 切都值得 05/19 13:00
推 u04rmp : 我孕後期吃的是嚴格的減肥餐 每餐都是燙青菜 燙肉片 05/19 13:02
→ u04rmp : 水煮蛋 頂多牛奶T.T 靠這樣才勉強維持體重 05/19 13:02
推 lessonone : 運動+戒澱粉和糖分高的水果,五穀米全麥麵包穀片等 05/19 13:03
→ lessonone : 營養價值雖然比精緻澱粉高,但熱量沒有比較低啊!!慎 05/19 13:03
→ lessonone : 之QQ 05/19 13:03
→ u04rmp : 水果只能吃火龍果 奇異果 蘋果… 05/19 13:05
推 chrmnkk : 我水果只吃芭樂奇異果蘋果番茄，而且水果和澱粉都在 05/19 13:06
→ chrmnkk : 白天吃，晚上沒吃點心 05/19 13:06
→ u04rmp : 都沒吃飯 只有麥片 05/19 13:06
推 fannty : 西瓜糖分很高 05/19 13:22
推 cakemimi : 看起來吃很多，不過我的孕前中後一直都是只吃三餐 05/19 13:25
→ cakemimi : 的人，很少在其他時間吃東西，生完目前是170/53 05/19 13:25
→ joeychan : 其實你吃蠻多的 幫你估一下熱量超過2000大卡 應該 05/19 13:37
→ joeychan : 400大卡 05/19 13:37
→ joeychan : 2400大卡 宵夜不吃應該可以少個300大卡 然後中午雞 05/19 13:38
→ joeychan : 記得皮去掉 或是宣不是油炸類的主食 05/19 13:38
推 lydia324 : 我的營養師說晚上不吃澱粉其實不是正確的作法，而是 05/19 13:40
→ lydia324 : 應該把一天的澱粉量平均分配到三餐。 妳的水果量跟 05/19 13:40
→ lydia324 : 澱粉量是我目前吃的2～3倍，建議再把蔬菜量拉高！ 05/19 13:40
推 cuteyimo : 我早餐都吃的很豐盛接下來午餐晚餐越吃越簡單，甜的 05/19 14:01
→ cuteyimo : 盡量少碰，然後最關鍵的是要搭配運動喔！我是走跑步 05/19 14:01
→ cuteyimo : 機！ 05/19 14:01
→ cuteyimo : 像各位大大說的澱粉真的要控制！ 05/19 14:04
推 hanidu : 我有在看營養師，懷孕後營養師開給我的澱粉換算下 05/19 14:37
→ hanidu : 來一天總共只有一碗半的飯，你的澱粉過量了 05/19 14:37
推 angelicwing : 補充，之前推文打的早餐跟午餐澱粉量不超過兩碗是 05/19 14:46
→ angelicwing : 指「兩餐合算」不超過兩碗，這樣才有額度吃一餐點 05/19 14:46
→ angelicwing : 心（不是宵夜）跟晚餐。 05/19 14:46
→ angelicwing : 宵夜碰澱粉跟糖很容易胖，真的。 05/19 14:46
推 canifly : 吃很多耶，從早吃到晚，雞腿換成雞胸肉或魚吧 05/19 14:51
推 angelicwing : 然後我相信妳可以做到，我太太孕前的食量比我還大， 05/19 14:52
→ angelicwing : 也是秉持著能吃是福、吃是幸福（每餐最少飯量兩碗， 05/19 14:52
→ angelicwing : 170/58，孕前幸福肥胖了3斤），她能做到妳也可以的 05/19 14:52
→ angelicwing : ，一起為自己跟寶寶加油。 05/19 14:52
推 colleen1820 : 西瓜是非常NG的水果，孕婦能安心吃的就芭樂，然後穀 05/19 15:15
→ colleen1820 : 片也是NG食物，他就只是碳水化合物，吃燕麥片吧 05/19 15:15
推 wanttobe1018: 老公體諒我孕期辛苦讓我大吃澱粉、孕中也胖9公斤 05/19 15:32
→ wanttobe1018: 現在正在減少澱粉，以恢復孕前飲食習慣為主 05/19 15:33
推 roselotion : 我整個孕期胖8公斤，七個月量完血糖有妊娠糖尿病的 05/19 15:39
→ roselotion : 危機，所以我早餐改吃全麥土司夾一片起司搭一杯熱無 05/19 15:39
→ roselotion : 糖豆漿，中餐吃自助餐加半碗澱粉，晚餐也是，宵夜就 05/19 15:39
→ roselotion : 同早餐。我就完全戒水果、飲料，產檢後的那一餐會 05/19 15:39
→ roselotion : 放肆吃一下速食這樣。 05/19 15:39
推 camomie : 下午出門散步兩小時，多喝水，回家補一餐就好 05/19 15:43
推 pococurante : 我孕前48，最後生產大約胖快10kg。我幾乎都沒吃點 05/19 15:58
→ pococurante : 心、水果、宵夜，澱粉大約每餐半碗。基本上還是盡量 05/19 15:58
→ pococurante : 照孕前吃法，蛋白質有增量 05/19 15:58
推 onlynin : 碳水化合物吃太多 05/19 16:24
推 mia0601 : 你三層還是可以正常吃啊 晚餐也可以吃澱粉 但除了 05/19 17:14
→ mia0601 : 正餐以外的宵夜下午茶那些都拿掉吧 尤其妳也說了是 05/19 17:14
→ mia0601 : 嘴饞...那就不是真的身體需要的 05/19 17:14
→ mia0601 : *三餐 05/19 17:14
推 poppyya : 個人發現明明一樣的菜自己煮跟自助餐...自助餐比較` 05/19 17:32
→ poppyya : ？ 05/19 17:32
→ poppyya : 自助餐易胖 05/19 17:32
推 nsyncfan : 醫生是叫我戒糖，含糖飲料絕對不行，水果只吃芭樂， 05/19 18:50
→ nsyncfan : 他說澱粉倒是還好，所以我正餐都照孕前正常吃沒減量 05/19 18:50
→ nsyncfan : ，不過我本來就只吃二餐，偶爾睡前真的餓會吃點無 05/19 18:50
→ nsyncfan : 調味堅果和牛奶 05/19 18:50
推 Reddin : 點心換點別的，堅果呢？ 05/19 20:05
推 fake0617 : 我的飲食跟懷孕前差不多，沒有忌口或刻意吃健康的食 05/19 20:28
→ fake0617 : 物，但不吃宵夜，尤其是不餓的話連點心也不會吃，目 05/19 20:28
→ fake0617 : 前體重維持得還不錯，有時候越要自己控制飲食就會越 05/19 20:28
→ fake0617 : 想吃，倒不如吃自己喜歡的東西但是適量 05/19 20:28
推 kedy81714 : 只吃三餐，晚餐6點吃完後就節食，早餐吃芭樂加媽媽 05/19 22:03
→ kedy81714 : 奶粉，覺得你吃太多了 05/19 22:03
→ kedy81714 : 上班能走則走 05/19 22:03
推 lovesheepdog: 自助餐要過水 油很多多多多多 05/19 22:25
推 century1211 : 希臘優格熱量蠻高的 05/19 22:36
推 roundfacepig: 吃蠻多的 05/19 22:52
推 katy1016 : 三餐正常吃但是澱粉類比例少一點，其他時間有點餓就 05/19 23:05
→ katy1016 : 喝低脂牛奶，胎兒+羊水大概三公斤左右，妳很明顯都 05/19 23:05
→ katy1016 : 是胖在母體！！不克制產後會後悔莫及 05/19 23:05
推 katy1016 : 下午兩點的西瓜不要吃，杏仁奶改無糖豆漿 05/19 23:11
推 katy1016 : 晚上9點的那個不可以吃！7點應該已經吃很飽了啊， 05/19 23:13
→ katy1016 : 怎麼九點還在吃，晚上會餓可以換一杯無糖低脂牛奶 05/19 23:13
推 Jayfengk : 我孕前43 生之前63公斤吧 完全沒在節食的 懷孕就該 05/19 23:22
→ Jayfengk : 開開心心的吃啊 畢竟能吃下去的東西也不多 再去節 05/19 23:22
→ Jayfengk : 食不會太累嗎？只要健康無虞 我沒在怕的 現在也瘦回 05/19 23:22
→ Jayfengk : 來啦 05/19 23:22
推 es750339 : 澱粉減半，水果只吃芭樂番茄蘋果 05/20 00:20
推 cat577 : 香蕉 西瓜 穀片 白飯 升醣指數都太高 05/20 00:40
推 cat577 : 建議你低升醣飲食+只吃原型食物 05/20 00:42
→ cat577 : 你可以不胖很多+寶寶也攝取健康 05/20 00:42
→ cat577 : 以上是有妊娠糖尿 需飲食控制的我心得 05/20 00:43
推 pttcindy : 我懷孕時吃的比原po還多，鮮奶茶也天天喝，水果宵夜 05/20 00:55
→ pttcindy : 都沒少，我覺得懷孕時期很餓耶……可是上面好多人都 05/20 00:55
→ pttcindy : 說吃太多，是不是跟體質也有關係呢？而且還要工作， 05/20 00:55
→ pttcindy : 如果本來食量就差不多，覺得沒必要特別節食，但是糖 05/20 00:55
→ pttcindy : 份是真的不能天天攝取太多，怕對孩子不好，其他澱粉 05/20 00:55
→ pttcindy : 我覺得還好，可能是我食量大吧……不吃反而不舒服 05/20 00:55
推 NiseBeru : 下午14:00的西瓜取消改15:00吃芭樂配個蘇打餅的兩三 05/20 04:03
→ NiseBeru : 片，晚上9:00的不吃早點睡，早上與其吃穀片不如吃 05/20 04:03
→ NiseBeru : 有肉菜澱粉的漢堡，穀片其實不夠均衡，盡量提高蛋 05/20 04:03
→ NiseBeru : 白質的比例 05/20 04:03
推 NiseBeru : 我體質易胖，但是孕期三餐的肉菜澱粉均衡熱量攝取 05/20 04:08
→ NiseBeru : 足反而體重正常，水果一天最多兩份 05/20 04:08
推 y03928 : 孕期食慾超好，有一個月不小心胖4公斤，之後就以一 05/20 23:12
→ y03928 : 個月一公斤攀升，每天量體重（審視昨天進食狀況跟決 05/20 23:12
→ y03928 : 定今天要吃什麼） 05/20 23:12
→ bblkw916 : 覺得妳吃好多東西 我血糖低空飛過後我什麼都不敢吃@ 05/21 06:06
→ bblkw916 : @ 05/21 06:06
推 wealin : 建議中午的飯量改成半碗，水果的份量再減半，晚上九 05/21 12:40
→ wealin : 點那餐如果可以不吃就不吃，真的要吃不要再吃穀類 05/21 12:40
→ wealin : 而且要看是哪種希臘優格，有些市售的希臘優格糖分很 05/21 12:41
→ wealin : 高，我第二胎時一天有一餐會不碰澱粉，雖然到最後跟 05/21 12:42
→ wealin : 第一胎胖的公斤數差不多，但是身形看起來有差 05/21 12:42
→ wealin : 如果都改善飲食了還是控制不好也不要影響心情，生 05/21 12:43
→ wealin : 完後努力地餵母奶(但是飲食要節制)一定可以瘦的。我 05/21 12:44
→ wealin : 兩胎都胖15公斤，也很努力控制飲食，到最後也覺得算 05/21 12:45
→ wealin : 了，可能體質問題，但生完後餵母奶都可以瘦到比孕前 05/21 12:46
→ wealin : 少四公斤(而且是不激烈減肥的狀態下瘦的，母奶的神 05/21 12:46
→ wealin : 奇之處) 05/21 12:47
→ carmex : 我懷孕的時候也是跟你吃差不多 但我有按時運動 例如 05/22 12:47
→ carmex : :游泳 瑜珈 健走 每天抓20~30分鐘運動量 然後後期再 05/22 12:47
→ carmex : 搭配S26藻油 跟一般鈣片 其實後面增胖的機會也就不 05/22 12:47
→ carmex : 高了 05/22 12:47
推 pharos1314 : 控制體重和食慾真的好討厭啊，不然增加運動（散步） 05/25 23:24
→ pharos1314 : 試試 05/25 23:24