睽違五個多月，終於又有實體活動了！

孕力研究所這次在民主聖地嘉義重新出發，我也藉機參觀了北港朝天宮、新港奉天宮，在東石看了夕陽，品嚐了雞肉飯、林聰明砂鍋魚頭、碰仔麵、鴨肉羹、民雄鵝肉、土魠魚羹。

雖然每次的課程我總會從破解孕期運動迷思、強化孕動重要性，各孕期運動注意事項，孕期不適。同樣的內容雖然講過數次，但隨著在診間社群有越來越多孕力媽的親身分享，讓我每次都會有不同的例子可以拿出來討論。這次又有護理背景的侑霖教練分享身為先生和教練雙重身分的視角，訓練孕婦的心得，豐富我對孕婦運動的經驗值。
大家的問題也與時俱進，從孕婦未滿三個月可以動嗎？到初期孕吐可以做什麼運動緩解。

討論中讓我印象深刻的是，有教練舉手問到「可以問一個白痴的問題嗎？」其實哪有什麼白痴問題， 每一個問題背後都有一個傳唱多年，需要破解的迷思，我們一起好好理清頭緒就好。越不敢問，只會讓誤會更深。

下午的術科練習更是讓我驚訝於孕力媽的強壯、靈活有自信。深蹲、肩推、划船，身體控制完全不輸一般人，頻頻和在場的教練說，是我不小心把所有強壯孕婦都吸引來了，下次我會注意多樣性的重要。我也發現每個人懷孕後的身體變化差異很大，有練瑜伽的媽媽懷孕後特別喜歡臥推，即使已經八個月還能完全平躺臥推不會喘，但也有健力比賽常勝軍的媽媽只能上斜臥推。

這些都更加證實了我的想法，就是再多學術基礎也只是安全的最後防線，還是要用心用眼去觀察，多聽孕力媽的分享，累積經驗，才能持續往前帶著大家一起強壯。

當然最重要的是，我要謝謝所有教練願意和我一起支持孕婦運動，老話一句，訓練的路上，一個人都不能被拋下。

＃孕力媽是我最好的老師
塔索肌力與體能訓練中心 TASO Fitness

感恩弟弟長的很好很健康
胎位pose也很漂亮
不過這週數
我們發現孩子頭的位置有點太下面了，
加上子宮頸(生產時的神聖隧道大門)
目前測量是2.75cm
(小於2.5公分就有機率早產）
所以醫生建議我開始安胎
貴妃側躺日記開始

我不用(能)陪Emma玩
我不用(能)陪讀
我不用(能)撿玩具撿地上菜菜
我不能(能)幫她洗屁屁
我不用(能)煮飯
我不用(能) 做家務家事
我不用(能)抱起Emma
我不用(能)提重物(Emma12kg)

⋯聽說是這樣：

能躺就不要坐，能坐就不要站，
以盡量多休息、多平躺為原則。

對，
就只能保持辛苦(優雅)(霸氣)安胎(貴妃)(皇后)躺了😭😭😆😆

Anyway 孕媽咪還是要跟醫生仔細了解清楚自己的身體狀況再活動喔，
不需要緊張兮兮自己嚇自己喔
(like me )。

記得第一天聽到消息之後的我有點焦慮難過擔心小寶狀況
有點沮喪覺得原本計畫這個月想做的事似乎都無法執行了
當天晚上胃食道逆流大吐還失眠

翻來覆去4：30AM
我禱告，想把憂慮都甩給神
求祂幫助我轉念
也一定要把我的害怕拿走

回應很快
一個平安意念
覺得這時間點
也許是要我好好照顧自己
學習慢活
讓寶貝住好住滿
讓他在肚子裡的他可以享受更多和媽咪的精心時刻。
也許是要我學習放手
發現自己的需要
而不是一人堅強扛下
孵人類的任務
同時間還要
兼任陪玩陪睡姐姐/
煮飯暨家務小姐。
(現在這些要在最短的時間分工出去了~
爸爸辛苦了 You got this😉)

總之
孵人類真是大工程
各式各樣狀況都有可能
每一胎都不一樣
辛苦的過程
誰也都不能比較
敬孕婦🍷

#32weekspregnant
#孕婦日誌
#嗨大帥哥
#媽咪愛你
#住好住滿至少38週喔

再回頭看看自己的文章紀錄，相信這些老個案們，已經在祂的世界過健康無憂無慮的新生活，出發時還帶著護理師滿滿祝福❤️。

贈人玫瑰，手留餘香

上周替安寧的個案做淋巴引流與水腫按摩，因為初見面，甚麼傢伙都沒帶，只有案家裡的乳液。約好今天再訪，準備好自己私有的精油帶上，希望可以發揮效果，讓癌末腫脹到極限的腳可以有一點點舒緩的感覺。今天事先挑選三種味道與效果的精油先用基底油調和，用滾珠瓶帶著：迷迭、甜橙、薰衣草，各有功效。
安排午後造訪，原本希望避開上午可能的活動或臨時其他朋友訪客，結果看見個案更虛弱躺在床上，腹水的肚子圓滾滾，與懷孕比起來差不多已是八九個月大的極限size，那種肚皮的 撐與緊有過生產的人就懂，跟甚麼吃太飽的撐，根本是兩碼子事。雙腳的腫連輕扶調整姿勢要墊高舖毛巾都會留下指印，看過孕婦孕程末期的腳就不難想像，但是個案症狀更嚴重。瘦弱枯黃的臉與上肢，配上浮腫極限的下半身，很不協調…。
我輕喚，迷糊中她微微睜眼回應一聲「喔！你好」，感覺這樣的應答是制式，也許根本不知道我是誰？簡單評估個案狀況後，引導家人幫忙準備溫水與毛巾，要開始客製化護理活動。協助喬好姿勢，把不能平躺的腰與後背還有膝下的空間墊上塞入柔軟舒適的棉被枕頭，讓身體任何地方都有支撐。這動作很重要喔～
帶著家屬幫忙用毛巾熱敷雙下肢，一邊先輕揉腹股溝淋巴節疏通，肚子以上碰觸的感覺硬梆梆，有腫瘤與腹水填滿的部位我選擇不勉強。
淋巴走在皮膚下，輕撫輕柔的帶過就可以，拿出精油配上乳液，請家人跟我一起做SPA。從初起碰觸個案因為脹痛被引發而呻吟皺眉，到習慣從腳底向身體中心方向輕撫的動作，配合精油散發出來的味道，舒緩身與心。
個案漸漸不皺眉，可以開始跟我簡單對話：好舒服喔，很久沒做SPA了，以前會跟女兒一起去。
我說：今天是VIP服務，持健保卡登記免費喔！不過因為我的業務太多，生意很好，沒能經常隨時服務，預約制，別太想我。
個案說：我好像看到最喜歡的芋頭，好想吃一口，肚子有點餓…
我說：這裡沒芋頭，換蘋果好嗎？個案：不要。芒果好嗎？不要。木瓜好嗎？不要。火龍果好嗎？不要，地瓜好嗎？不要。要指定 芋頭當點心的話，下次要收費囉！必須特別為您準備，好像沒有哪家spa在送芋頭當點心的啦！
我與個案與家人開心笑起來，聊了一下，做了一些日常生活回顧，拉回一些屬於個案與家人共處的回憶。⇒⇒⇒這是護理師的另一個功能，某段有意義的生命回顧。

完成今日訪視任務，收拾好訪視箱用品，再回頭看個案，已經入睡。家人說：媽媽是真的舒服，現在的表情跟平常不一樣，好像比較輕鬆耶！
(真不枉我跪在床上一個小時的成果…)

回到醫院已經快五點，做完今日訪視六位個案(5居家+1安寧)所有紀錄，準備下班已經將近七點，身體累心裡充滿，雖比 中午那案家賣水的直銷還沒價值，但賺今天的薪水心安理得。開車回家一路，手上傳來精油香香的味道，舒服。
贈人玫瑰，手留餘香

「Pelieving 10分鐘孕婦伸展運動」

今天這集是所有孕婦運動系列的最後一集，也是我在懷孕期間最常做的動作。

懷孕期間常常會背痛、腰痠、腿脹的困擾，每天花點時適度做點伸展和拉筋，不僅有效舒緩不適的症狀，對我而言，也可以適當減緩懷孕期間因為賀爾蒙改變常有些不明的壓力和低落感。此外，伸展對於有運動習慣的孕媽咪們格外重要，因為懷孕期間的鬆弛素不斷釋放，導致循環代謝變慢，這段期間運動的話，肌肉痠痛的時間也會較長，在運動完後立刻舒展緊繃的肌肉會大幅降低延遲痠痛。

如果到懷孕後期，肚子壓力過大，有些平躺的姿勢可以依照自己身體的狀況調整時間長度唷！

💪秋冬熱量消耗大，鏟肉好時機！
🖐5招彈力帶動作趕走油膩膩～
👫HomeGym運動入門款，爸媽一起來！
🎥保護眼睛請按右下HD，畫質更清晰。

天氣愈來愈涼，更不想出門運動！
沒關係，把家裡變成HomeGym就搞定，
免會費免年費，365天24小時想動就動😉

老實說徒手運動做久了，總是會膩膩的嘛，
來～今天黑面蔡媽媽要教大家更進階的彈力帶運動，
而且趁著熱量消耗比較多的秋冬時節，
用這5招複合式的動作來鏟肉，
把平坦的小腹召喚回來！

對了，有朋友問我～
「懷孕可以做彈力帶運動嗎？」可以，
平躺在瑜珈墊上或站著，
利用彈力帶做腿部運動，
促進血液循環，還能降低水腫機率，
也可以盤坐在墊子上做手部運動。
（⚠孕婦運動須特別注意，心率要在130以下。）

❤喜歡黑面蔡媽媽今天的《彈力帶和你想的不一樣》運動教學嗎？！
一起加入HomeGym的運動行列吧！