〈子彈筆記〉這個方法，對於從沒寫過日記的我，起初很陌生，接觸後卻驚訝不已。
我嘗試過很多種網友和版友推薦的格式，漸漸地歸納出適合自己的簡約風格。這半年
來，採取這個風格堅持書寫，收到莫大的成效！特別撰文分享實踐的心得之外，也想
推薦PAPERIDEAS這個牌子的筆記紙，以及用裸背版搭配活動式書套的方式。我的方法
可能會適合：工時太長沒時間琢磨、缺乏美術細胞的上班族。還請各前輩不吝指教！


看膩了繽紛的子彈筆記？手殘派科技人的6個月實踐心得
從《子彈思考整理術》學子彈筆記，拿回人生的主導權，擺脫自動駕駛模式

部落格圖文版：https://readingoutpost.com/the-bullet-journal-method/

為什麼想學子彈筆記

這得從我自己面臨到的，職場和感情的衝突這段故事說起。

2018下半年，經過多年的職場歷練，躍升為公司最年輕的主管之一。在某次衝動的念頭下
，我決定脫離舒適圈進行內部轉職，從新竹轉調到台南工作。

怎料，我跟另一半累積已久的職涯和感情的抉擇問題，以及我疏於溝通與迴避的態度，在
2019年初迎來了感情的最低谷，兩人吵到幾乎要分手。

此時，我才驚覺自己貌似成功的人生有著巨大隱憂：缺乏全盤的規劃與自主、任由環境支
配自己的生活、沒有願景與夢想的窮忙態度。

急於改變與修補關係的我，很幸運地找到了 《子彈思考整理術》 這本書，子彈筆記的核
心精神是「追蹤過去，釐清現在，設計未來」，這正是我需要的！

以下這篇文章，將會跟你分享改變我人生軌跡的這本書、方法的實踐、心得與收獲。

《子彈思考整理術》這本書

子彈筆記創立者瑞德‧卡洛（Ryder Carroll）幼年患有「注意力缺失症」，他透過反覆
試驗後，把這個手寫筆記的方法，用在強化注意力、增加生產力、達成預定目標。

出乎他意料的是，子彈筆記成效斐然而且一炮而紅。他呼應廣大支持者創立了Youtube教
學頻道，也把操作方法跟背後的思路，寫成《子彈思考整理術》一書。

起初，我透過他的Youtube頻道學到基本的操作和筆記方法，並且開始實驗。另一段網友
樸實的教學影片讓我獲益良多，其中一段話更是敲響我心頭的警鐘：

｜我們太害怕去承諾、不曾花時間去定義自己真正想要的。我們拖延了自己的夢想。
｜We are too scared to commit and never take time to define what we really
｜want. Our dream was procrastinated by ourselves.

閱讀完《子彈思考整理術》之後，更加深了我的信念：我的目標不只是寫出「五彩繽紛的
子彈筆記」，而是透過子彈筆記「掌握人生的主導權」。

Youtube教學影片雖然讓我學到很多的「如何」，但讀完這本書更讓我知道背後的「為何
」。作者在書中做出的哲學思考深得我心，其中的名言佳句會摘錄在本文末段。

作者聲明子彈筆記必須「手寫」，藉此加深我們與資訊的互動，強化聯想思考能力，激發
創新的解法與洞見。手寫筆記讓我們放慢思考的步調，讓最深層的意識來的及說話。

作者也提到數位時代的人們，時常同時間處理太多事、注意力太過分散。用子彈筆記反思
的過程中，有助於關閉「窮忙」的自動駕駛模式，重新檢視自己的經歷和優先順序。

最後，要要建立「自我意識」，我們必須依據信念而行動，不能放任自動駕駛模式支配我
們的生活，一切得從小地方做起。透過每天遵行子彈筆記，達到積沙成塔的綜效。

｜建立自我意識是一輩子的功課，但可以從檢視自己日常生活開始。
｜Cultivating this self-awareness is a lifelong process, but it starts by
｜simply checking in with yourself.

〈子彈筆記〉的手殘派實踐範例

以下是我自己6個月來的實踐成果，採取最簡約、樸實的書寫方式，即使連最沒有「美術
天分」的人都可以依樣畫葫蘆。

關於筆記本的選用，經過多方比較之後，我放棄了昂貴的Leuchtturm 1917和Moleskine筆
記本，採用性價比更高的PAPERIDEAS。它的筆記紙厚度與墨暈的表現很優，手的觸感也非
常好。

另外，我希望自己的筆記可以保持一致風格，因此我選擇了「活動式書套」搭配「裸背版
點陣紙」的組合，使用至今仍非常滿意。

開始正式下筆前的一個月，我用普通筆記本實驗自己的使用情形，優化書寫方式，保留實
用的部分，刪除華而不實的地方。藉由實驗，設計出最適合自己的子彈筆記方式。以下依
序說明7個範例頁面。

https://imgur.com/7NbFGzI

１．索引（Index）與列點（Key）

盡可能簡化標示，真正會用到的其實不多。索引頁遵循頁碼搭配索引項目。列點我自己新
增了日誌會用到的四個項目。

https://imgur.com/ME1jCQ9

２．10年卓越計畫與2年封面故事

「10年卓越計畫」的核心精神是「以終為始」，寫下自己的目標和願景。描述十年後的自
己，在什麼環境下過著什麼生活。勇於做夢，敢於執行（可參考這段教學影片）。

｜如果你不追求卓越，你將默認自己接受平庸。
｜If you don’t aim for remarkable, you’ll hit mediocre by default.

「2年封面故事」則是《一個人的獲利模式》這本書的啟發，寫下兩年後的自己將接受怎
麼樣的專訪，暢談自己熱切投入的事情，或者透過專訪要與眾人分享的成就。

這個部分每週、每月固定回來翻閱，尤其在執行「移轉」（Migration）做項目刪減的時
候，檢視自己是否仍走在設定的軌道上。

https://imgur.com/unyqOkx

３．年度目標（Yearly Goals）

這是參考許多子彈筆記高手的範例後，自己設定的格式。用意是在各個類別做好規劃，以
為我為例：健康、感情、家庭、紀律、工作、部落格。

為了避免「新年新希望症候群」，我依照作者建議，將年度目標劃分為較小規模、各自獨
立的目標。就像把馬拉松分割成數段百米短跑，這個方法在新創企業稱之為「衝刺」（
Sprint），完成階段性任務就逐項檢討與改善。

這個部分一樣每週、每月固定回來翻閱，檢視哪邊進步了，哪邊仍需加強。然後轉移到月
誌裡面的當月目標以及習慣追蹤格，持續落實到每天的生活中。

４．群組（Collection）

群組的安排比較偏個人興趣導向，我自己設計了三個區域：如何閱讀一本書、你必須改善
的缺點、名言佳句。這部分沒有特定格式或標準，依據個人喜好安排即可。

附帶一提，我在前期實驗階段時認為，手寫和數位可以各司其職。所以我仍然使用數位工
具Evernote和GoogleSheet輔助，整理閱讀清單、投資清單、預算清單…之類的項目。

但近期漸漸感受到，數位工具仍然容易讓人「分心」，該把一些需要思考跟專注的項目陸
續轉移到子彈筆記裡。

https://imgur.com/6V2yMKt

５．未來誌（Future Log）

提前規劃行程，安排重要事件，轉移未來待辦事項。這部分採用的格式，讓自己一目瞭然
這個年度的重要事項，以及未來發生的時間。

重大的事件、聚會或旅行安排，我會再額外放到GoogleCalendar上面，跟另一半或朋友共
用行事曆，掌握共同的行程。

https://imgur.com/0EsLFGa

６．月誌（Monthly Log）

左半部融合了習慣追蹤格（Habit Tracker），這是我認為最精簡實用的格式。連續六個
月使用這個格式，我維持了幾乎每天瑜珈、書寫、閱讀的習慣。就像詹姆斯在《原子習慣
》說的：「你不會成為你設定的目標。而是迴歸到你遵循的系統」。透過每天微小行為的
累積，把自己逐漸推向年度目標。

右半部則是條列當月目標，或者把上個月的未完成事項「轉移」過來繼續執行。如果一個
事情轉移了太多次，它要嘛不重要，不然就是自己擺爛太多次了。

轉移的時候，重新檢視所有的責任，刪除不必要的責任。最終目的是脫離人生自動駕駛模
式，不再將寶貴時間浪費在無價值的事上。逐步刪除令人分心的事物，專注當下，強化自
我意識。

https://imgur.com/7zR1dM0

７．日誌（Daily Log）

我在前期實驗的階段發現，如果放任自己隨興書寫，日誌項目常常會某天多、某天少，很
難保持一致的品質和動力。是否存在著，有規律的類別卻又不失彈性的格式？

我四處搜尋適合的格式，最後得到這個方法：萃取〈五分鐘日誌〉和《五秒法則行動筆記
》的每日「肯定、感恩、檢討」，以及《最有生產力的一年》的「三的法則」來規劃任務
和感恩。如果當天有更多的感恩或檢討，也允許自己視情況彈性增加項目。

●一個肯定：我最常肯定自己無論天氣是雨是晴，面對生活的熱情不變。
●三個任務：我會安排兩個工作、一個私人任務。不求多，重點是專注且完成。
●三個感恩：讓我更專注於人際間的溝通與互助，觀察以前不曾注意的細節。
●一個檢討：回顧當日任務的完成狀態，檢討改善機會和重新對自己耳提面命。

每天起床我會先「反思」，寫下自我肯定、檢視當日任務並做好準備。睡前則靜下心「回
顧」，寫下當日感恩項目與檢討改善點，擬定隔日任務後才入睡。由於項目不多，而且簡
單，讓我可以專注在少數的重點並且持之以恆。

堅持執行日誌最讓我驚喜的是，一個月裡面開始會有少數幾天，是找不到任何檢討項目的
「完美一天」。如果越來越多天都能做到這個程度，人生會如何？

https://imgur.com/rviJWUX

實踐6個月的心得與收穫

在科技業打滾的我，藉由每天起床的反思，規劃重點任務。當天突發事項就用《搞定》學
到的GTD時間管理方法解決。無論當天多忙，睡前的反思絕對不能省，回顧並且檢討。實
踐子彈筆記半年來的心得：

●不要把筆記弄得花花綠綠的，很累，也很難堅持。重點是「為何」而寫？是「探索自我
」？還是「成就不凡」？

●不要在三個月內就放棄，必須當你記錄到一定程度後，「回顧」與「轉移」的過程才能
體現出子彈筆記的力量。

●不要對自己造假，誠實記錄。重要的不是新增的事情，而是你「完成」什麼？又選擇「
刪掉」和「忽略」什麼？

透過子彈筆記，讓我能每天靜下心來與自己內心對話，也讓我了解掌握生命的主導權有多
麼重要。這半年來，重新規劃並且堅持執行的成果，讓感情關係完全回溫，職場的團隊和
專案進度也有了顯著的進展。我彷彿能跟過去的自己對話，也能跟未來的我對話。

我也依據自己的長遠目標，在這半年內使用子彈筆記逐步規劃，創立【閱讀前哨站】部落
格，在終身學習和分享知識方面盡份心力。每天都期待著什麼時候快點天亮，迫不及待面
對新的挑戰。

最後呼應作者說的：「我們以為消除煩惱的解方存在於外部世界，以為某件事或某個人最
終可以讓我們變得完整。我們不斷向外尋求，卻離自我越來越遙遠。終究每個人都必須對
自己負責」。

還有什麼比隨身攜帶一本筆記本更酷的事？

《子彈思考整理術》提到的名人語錄

｜沒有做好準備，就是準備好要失敗。
｜By failing to prepare, you are preparing to fail. – Benjamin Franklin

｜讓世人看見那些沒有了你便永遠不會被看見的事物。
｜Make visible what, without you, might perhaps never have been seen. – Bobert
｜Bresson

｜眼睛僅能見光，耳朵僅能聽音，唯有透過內心傾聽才能覺察意義。
｜Eyes see only light, ears hear only sound, but a listening heart perceives
｜meaning. – David Steindl-Rast

｜快樂就像性高潮，如果太常想，它就會消逝無蹤。
｜Happiness is like an orgasm: If you think about it too much, it will go away.
｜– Tim Minchin

｜所謂有意識的生活，是在他人的決定影響我們之前，先為自己做主的本事。
｜Intentional living is the art of making our own choices before others’
｜choices make us. – Richie Norton

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