【生理期該怎麼辦】#杯蓋生活 給那個貼心/貼心的男人看🙌🏻 ❤️男性們貼心分享起來❤️ ⁡ 身為男性的杯蓋，沒辦法體會女性每個月遇到的生理期有多不舒服，但這邊找了一些資料，希望能幫上ㄧ些忙，有困擾的女性可以試著認識，慢慢改善💪🏻 ⁡ 🔅經痛簡單可以分為🔅 原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時，製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感；後者可能是因為疾病引起，像是子宮內膜異位，子宮肌瘤等問題導致。 (參考資料:奇美醫院生殖醫學中心文章， 每個月都經痛，怎麼辦？) ⁡ 🔅今天要介紹一些食物🔅 希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適 1. 薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。 2. 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。 3. 優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。 4. 深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。 5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。 6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。 ⁡ 飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。 _ 參考文章: 1.What should you eat on your period? 2.All you need to know about period symptoms 3.16 Foods to Eat (and Some to Avoid) During Your Period _ 👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文 _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

以現代醫學的角度來講，不需要。 正常來說，生理期的平均出血量約80c.c ，比單次捐血少上許多。、只要造血功能正常無須刻意進補，身體就能自動將流失的血液補回來。 很多人會覺得需要在月經結束後進補，主要是因為經期來時，因雌激素低會影響到肌肉恢復、免疫力和情緒。因此容易感冒、尿道炎，疲倦，感覺特別「虛」。又可能因經痛，刺激交感神經造成手腳冰冷，認為需要「溫補」一下。但其實，賀爾蒙起伏本來就是人體正常變化，隨著下次週期卵子成熟，雌激素濃度漸漸升高，不用額外調理，這些症狀就會改善。 也有人說，各式補品又不貴頂多無效，喝喝看也不吃虧。話雖如此，很多女生卻為了該不該喝，什麼時候喝，而徒增許多煩惱。上網搜尋「四物」這個關鍵字，就會發現各家說法不一，好比有肌瘤可以喝嗎？在備孕可以喝四物嗎？經血還沒完全停，可以喝嗎？因此在門診或是講座上，我就時常被問到類似問題，也曾遇過因放置蜜蕊那月經沒來的病人，苦惱這樣倒底何時該吃補，甚至因此想移除蜜蕊那。我想說的是，既然學理上必要性不高，若有疑慮那乾脆就不要吃，豈不更輕鬆自在。更何況，很多市面上販賣的四物飲僅是一般的保健食品，根本也不是中醫師開立的處方。 另外最令人生氣的是，有人竟把不孕、流產的原因歸咎成是女生過去經期沒有好好吃補、保養，這種毫無科學根據的說法，也未免太過度延伸，亂扣帽子了！ 要促進健康，本來就是得靠日常生活點滴的累積，並非特定時間做什麼或吃什麼就可速成。大原則還是不變，規則運動、均衡飲食，睡眠充足。另外我也會建議如果經期有特殊變化，好比經血爆量、經期混亂、前後異常出血，在考慮進補調理前，可先就醫接受超音波檢查排除是否子宮肌瘤或內膜瘜肉等狀況。 #四物#經期

【女性補帖大全】#營養師杯蓋 ❤️男性們貼心分享起來❤️  👉🏻右滑👉🏻看看經痛怎麼吃  生理期後，女生會大量流失鐵質 這邊分享一些食物以及補鐵原則 希望可以幫上忙  1.紅色肉類:是鐵質最好的來源，也最容易吸收  2.蔬菜可以選擇深綠色蔬菜，鐵質含量比較高，其中紅莧菜鐵質最多  3.水果也可以挑選鐵含量較高的，像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果 (右滑有鐵含量高的水果)  PS:蔬果雖然不是補鐵的好選擇，但是增加攝取量也是好的。  4.適量補充維生素C，維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵，幫助吸收。  5.避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有單寧酸，會與鐵結合，減少鐵吸收。  另外這邊也分享一下  🔅🔅經痛飲食可以怎麼吃🔅🔅  ✍🏻經痛簡單可以分為原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感，後者可能是因為子宮內膜異位、子宮肌瘤等問題導致。  ✍🏻今天介紹的食物，主要是希望能夠幫助改善「原發性經痛」的不適。  1.薑茶:有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。  2.魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。  3.優格:富含鈣質，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。  4.深綠色蔬菜:富含膳食纖維及礦物質(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。 參考資料 #補鐵水果一覽 #高纖水果一覽 #補C一覽 #補鈣食物一覽  5. 紅色肉類:經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。 參考資料: #補鐵水果一覽  6. 黑巧克力:糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。  飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。  👉🏻以上是杯蓋整理的資料，希望可以幫助到大家，杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」，主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答，有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看，點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!  👉🏻如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #每日營養 #鐵 #生理期 #經痛