運動不僅有益健康，對於糖尿病、高血壓甚至癌症患者來說，規律運動更被公認是幫助疾病控制、避免復發的好方法，而這些知識相信也對大家來說早已不新鮮。
🧐
但弔詭的是，這個原則一旦套在子宮、卵巢相關的女性疾病時，大家往往改變標準，經常給出「最好不要亂運動」的建議。不少女性深怕自己做錯了什麼、吃錯了什麼導致疾病更嚴重，甚至影響日後生孕功能，也常半信半疑地接受這些限制。

其實啊！絕大部分的婦科疾病都不會因運動而惡化，只是多了一些細節需要注意。
這次，就整理女性最常碰到的三種婦科問題，為大家解惑一下！

1.子宮肌瘤

Q：每次運動後，經血就爆量，是不是氣血太旺讓肌瘤變嚴重？
A：不是❌。

經血主要是來自子宮內膜和供應內膜血管的剝落，靠著前列腺素刺激子宮收縮，幫助經血排出，也藉由收縮的力道達到止血的功能。

不過，子宮內若長了肌瘤，因肌瘤的質地較原本的子宮肌肉層硬，月經來時，會使子宮的收縮變慢，排出所需的時間也拖得較長。而因為運動會促進子宮收縮，有時候就會將原本排出緩慢的經血順勢一次排出，才會造成運動後，感覺排出的血塊變多了。其實，這並不是運動引發體內大出血導致。

此外，如果肌瘤位置靠近子宮內膜，因肌瘤會把子宮內膜的總面積撐大，使剝落的內膜和破裂的血管變得較多，經血總量也會比較多。

注意❗️：
不過，如果經血量過多，甚至已被診斷貧血，在經期就不適合太喘、太疲勞的運動間歇式訓練、長跑、拚大重量的重訓，避免頭昏、暈倒導致運動傷害。

Q：有肌瘤的人，運動後不能喝豆漿、乳清蛋白？
A：可以⭕️。

根據統計，台灣更年期前的女性大約有一半的人會被診斷出肌瘤。其發生的主因未明，但和雌激素濃度呈正相關。

因此，有不少人擔心豆漿含的「大豆異黃酮」因屬於植物性雌激素，可能促使肌瘤更大。其實，豆漿含的大豆異黃酮比起內生性的雌激素根本九牛一毛，除非天天喝、且當水喝，否則不太可能影響到肌瘤生成，目前也沒有研究顯示兩者的關聯。至於乳清蛋白、滴雞精，主要成分是蛋白質，根本不含任何雌激素，就更不用擔心了。

2.骨盆腔發炎
Ｑ：反覆骨盆腔發炎，我還可練腹肌、做重訓嗎？
A：可以，但須注意強度拿捏。

陰道不是無菌環境，但子宮頸平時會分泌粘膜屏障，阻止細菌感染。不過，有時候透過性行為感染到像是淋病、披衣菌、大腸桿菌等較強的病菌，就會造成陰道菌落改變、陰道發炎。這些化膿的分泌物破壞了粘液屏障，讓細菌得以沿著陰道、子宮頸擴散，就會造成骨盆腔發炎。

急性發作時，女性往往會發燒，下腹痛，這時需要好好休息、服藥，當然不適合再去運動😰。

討人厭的是，即使復原，有些病菌仍可能無法完全清除，要長達半年才能改善，或甚至躲在子宮頸內伺機而動，一旦免疫力下降時，就復發、反覆感染。

因此，骨盆腔發炎反覆發炎、還在治療期時，不是不能運動，但要注意強度。不要因過度運動累積太多疲勞（如：一週運動超過300分鐘、追跑速、拼重量等）造成使免疫力下降，加劇發炎反應或復發。

注意❗️：
重訓有時會讓腹部痠痛，除了更不舒服外，也會因運動累積的痠痛讓你無從判斷還在治療中的發炎有沒有改善。最好先不要做太痠、或挑戰新的重量。

3.卵巢囊腫(畸胎瘤、巧克力囊腫)
Ｑ：搖呼拉圈可能導致卵巢壞死😱？！
Ａ：有可能。

卵巢是個漂浮在腹腔、只靠連結韌帶連結子宮固定的器官，一旦長了囊腫（大於六公分的畸胎瘤、巧克力囊腫）就可能因身體劇烈晃動，如跳熱舞、搖呼拉圈，造成韌帶扭轉，影響到供給卵巢的血流，甚至導致壞死。所以新聞上偶爾會看到「九歲童跑跳後腹痛，竟是卵巢瘤打圈圈壞死」或「女大生嚴重腹痛，卵巢膿腫大扭轉緊急送醫切除」的駭人消息。

我會建議，如果已被診斷出卵巢囊腫，尤其大小已超過6公分的，應避免從事劇烈晃動的運動（搖呼拉圈、跳熱舞）。且因扭轉機率高達15%，可考慮手術切除。

注意❗️：
卵巢囊腫一旦發生扭轉，會出現單側下腹痛，合併噁心想吐的症狀，且休息也不會緩解、會越來越痛。如果在運動後出現類似症狀，應立即掛急診檢查。

烏烏的叮嚀🧐：

被診斷出肌瘤、卵巢囊腫的朋友們，建議每年定期去婦科門診追蹤。如果暫時不需要手術，沒必要因此不敢運動。只需在每次訓練後多留意身體狀況、生理期來時適時降低強度，一定可以和疾病和平共處💪。

就醫過程中，雙向溝通也非常重要。因為有時候醫師不清楚妳的運動內容和強度，乍聽之下，當然會先勸阻。這時候妳可詳細地跟醫師說明妳到底在「動」什麼🤔？把你運動後發現的生理變化提出來和醫師討論。如果醫師不建議運動，也問清楚原因是什麼。
如此一來，醫師才能在疾病之外更全方位掌控你這個「人」的狀況。下次運動時妳也能更自在😜，不必綁手綁腳、充滿擔心或罪惡感。

#我的懷孕故事

說故事時間到！

終於要來分享我的懷孕故事了！一直不敢在孕期分享這個故事，是因為之前我很怕自己沒辦法生出一個健康的寶寶，所以直到現在才敢聊這件事

在2017和2018年，我各流產過一次。

第一次是子宮外孕，不得不切除一邊的輸卵管。那次之後，我開始調養身體，吃中藥、喝滴雞精，短短半年就胖了6-7公斤。當時因為子宮有傷口，所以先避孕了半年，半年過去，我又開始努力，很快的我又懷孕了！但懷孕後，我一直出血，安胎了兩個星期還是在出血，幾次衝去掛急診、看醫生，最後還是沒有好的結果。

第二次是胚胎自然淘汰（過期流產），在我原訂要做刮宮手術的當天早上，胚胎自己流出來了。我到現在都還保留著當時流出的胚胎照片，看得出他的形狀，血淋淋的，那種痛我到現在都還記得很清楚。

這次之後，我放棄懷孕了。

有看我之前IG po文的人應該知道，第二次流產後我很負面很消極，我不想再拿生命開玩笑。我想，如果我真的沒有健康的身體，那我寧可不要再懷孕！我不希望再有生命從我這邊消失，所以我開始避孕了。大爺也很尊重我（甚至我們討論過要不要去領養小孩），總之，我害怕了！

我開始「說服」自己

幹嘛要懷孕呢？兩個人在一起多自由多幸福！
小孩也只是小時候可愛，長大就不是這樣了！
養小孩要煩惱的事情太多了！幹嘛整自己？

諸如此類的話，一直不停洗腦自己。
但我知道我是在跟自己賭氣

然後我開始想對自己好一點，比如說我以前不敢買太貴的東西，因為想說生孩子後要花的錢很多，所以我常常省東省西的，不太買貴重的東西送自己。但我開始對自己好、開始買自己喜歡的東西、開始去運動、開始跟姐妹們聚會、開始變得比較不宅，但也開始不調養身體。我想擺爛！不想要一直吃中藥

就這樣過了9個月，某次我在跟姐妹聚會的時候，我有一個也在努力懷孕的好姐妹，跟我聊起了備孕的話題，我說我避孕了，不想懷孕了！當下她聽到後，跟我說「妳不要放棄！妳其實很好受孕的！妳身體沒有問題，為什麼妳要放棄？」我說「我對自己的身體沒信心」

那次聚餐，她花了很多時間跟我聊她是多麼努力在懷孕這件事上，也一直鼓勵我不要放棄...突然我才把心門打開，突然我覺得原來我只是在壓抑，我只是一直在逃避，因為我怕自己做不到...或者，我只是害怕再一次的失去

想了幾天後，我決定不要帶著壓力再試試看！中間還有一個插曲，就是我在這時候突然檢查出我卵巢旁邊有一個5公分的囊腫，但還好追蹤了兩個月發現只是黃體囊腫，經期結束後就慢慢消失了。而我也很順利的，努力不到兩個月就懷孕了，8個月後生出了一個健康的女兒，也就是小平安。

直到現在我聊到這件事，我都會跟身邊的朋友說，我真的很感謝我的好姐妹，是她讓我再鼓起勇氣，如果沒有那晚的聊天，我今天也不會有一個可愛的女兒！

為什麼我會聊這件事？因為我在懷孕後收到很多私訊，都在問我—「小馬，妳有特別做什麼？才成功懷孕的嗎？」

有！我做了不給自己壓力、我做了順其自然、我做了對自己好...我知道這對於很想要寶寶的女生來說，是很難做到的一件事，但真的要這麼做！

我想跟現在正在為了懷孕努力的妳們說，真的要放輕鬆！真的不要再給自己壓力了！身為女生，我們的生理構造已經讓我們夠辛苦了，為了備孕、甚至孕期中、生產後...沒有一個環節是輕鬆的，所以更要對自己好一點！心情很重要，但也不要放棄！如果妳已經努力到很累了，給自己喘口氣，休息一下（btw,也可以去運動，跳舞啊瑜珈啊什麼都行）希望很快就能換我聽到妳們的好消息❤️