我有沒有非常努力?

哺乳類動物生下來後就有一定的活動能力，
人類卻是最需要被呵護的。
尤其是前幾個月，真的是走到哪大人就要抱到哪，
嬰兒用哭聲用水汪汪的眼神看著你，
希冀你帶上他，保護著他。

兩三個月開始練習抬頭，接著練習翻身，慢慢地開始會移動。
零到一歲這段嬰兒時期，充滿著各種需要練習跟學會的生存必備本能，
有了這個體悟後就覺得嬰兒真是了不起。

最近復學的哥哥，歷經換老師以及升班後進到一個全新的大班級，
加上放假放到充滿惰性，
上週上學都哭著進學校，連當初轉學時都沒遇到這樣的狀況，
一直在跟他溝通以及鼓勵他認識新朋友，
這幾天回家終於開心的分享認識了新朋友，進學校也能瀟灑地說掰掰了。

想想孩子們也是充滿著無比坦率跟很強的適應力哪。

最近在思索關於收納和整理這件事，
開始慢慢正視家事的樣貌，
每天花最多時間的廚房希望能好好整頓，
讓煮飯跟收拾能夠更順手，
購買東西前也是再三思索，
這是我最喜歡跟最需要的嗎?
如果不是最好的就不要輕易入手。

孩子們都很努力，
身為媽媽的我，也要在其他地方非常努力。

圖文不符之
小球妹妹正在用力接近POP IT ，
聽說這東西國外超紅，
但是為什麼中文會被翻成滅鼠先鋒….
聽起來很….耶

最近FB鎖觸擊率實在是讓人心累，還有很多想發的心得，一想到發了比個人動態還差就有點沒力，
寫了覺得有點老派，但還是忍不住說了，
您的讚真的是我發文的動力來源，
請大家多多幫忙啦~~噗哈哈~

【2個月寶寶可以做的訓練⋯？】

今天看健兒門診時，
一位媽媽問我：
「醫師，我的寶寶會不會吃太胖了？」

「不會呀，他的體重在正常範圍內，很ok！」
我回道。
「而且肉肉的多可愛呀～」

事實上寶寶目前體重只在3-15百分位區間；
因為出生時身形偏小，
所以看起來肉肉的而已。

媽媽似乎真的很擔心孩子太胖，
又問：「那⋯ 那他現在需要做什麼訓練嗎？」

我故作為難，
「他才剛出生兩個月而已耶，現在就要訓練他了嗎？」
旁邊的爸爸噗哧一笑😄

當然，我是開玩笑的～
真的有2個月大寶寶可以做的訓練喔！
那就是Tummy Time：

『在寶寶清醒時，趴在平坦安全的地墊或床墊上玩一小段時間。』

我們之前提過，（現在也是）
嬰兒睡覺一律建議仰睡，不要趴睡。
那什麼時候才讓寶寶趴？
就是要有Tummy Time。

當你覺得寶寶的脖子稍微有力可以支撐的時候，
就可以開始練習Tummy Time了。
（最早早到出生後約2週，每個孩子不同）
這個姿勢這可以幫助寶寶增強頸部、
核心、手臂和腿部肌肉，
加強軀幹穩定性和頭部控制能力。

簡單來說，就是趴著練習抬頭啦！

Tummy Time就是『趴玩的時間』，
趴著玩有助於嬰兒肢體的進一步發展，
例如翻身、爬行和坐起來。

很多嬰兒一開始可能會不喜歡這個動作，
常常聽到家長會說趴幾分鐘之後，
寶寶就會哭、會不耐煩～

沒錯！
因為這就是一種訓練肌肉的動作，
但是隨著身體的力量增強，
寶寶就會越來越適應，不用擔心。
以2個月大的寶寶來說，
每天趴玩3-5分鐘就好，
等他適應後再慢慢延長時間即可。
如果寶寶看起來不舒服，
可以用毛巾捲起放在寶寶的腋下提供支撐。

所以這位媽媽問題問得很好！
我也教了他們怎麼做Tummy Time。
只是下一組爸媽進診間時，
很疑惑地說⋯⋯

為什麼他們等了那麼久？😆

分享YT頻道幾個瑜珈老師 - 臨場感很好的Travis Eliot

自從疫情開始後，多了很多的時間可以學習
由於我還沒有打到疫苗，不知道多久才能回去陪伴大家練習
目前只能持續地在線上陪伴大家了

這段期間我開始在YT頻道裡面，找尋不錯的瑜珈老師
跟著口令練習
聽他們的口條，看他們帶課程的方式
觀察他們如何去調整學員
今天就介紹一個我覺得臨場感超好的老師

這個老師的特色是他很會帶氣氛
可以看他帶POWER YOGA的課程
不過這系列的課程建議有瑜珈經驗的練習者喔

他的口條很好，感染力很強
這個系列的影片也拍得很好
Travis Eliot的口令會隨著動作的強弱去調整
口語也清楚，這個提醒我尤其是線上課程，咬字必須清楚
我跟過一個頻道的老師，雖然動作設計很好
但是他的發音不清楚，我時常不懂他在說什麼
必須一直抬頭看，練習效果就不好
跟著Travis Eliot的口條
我只用聽的，就能感受到哪裡需要去延伸哪裡要放鬆
這個真的不簡單啊

之後我會陸續在分享一些YT頻道
一起好好練習與學習

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物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
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物理治療:https://goo.gl/fi8sNN
物理治療:https://goo.gl/85hdxf
從小，就常常被長輩要求抬頭挺胸，但是挺胸這件事，真的是對的嗎？身為一名 物理治療 師，其實每天最常做的就是重新教病患正確的站姿和坐姿，其實，身體上下大部分的疼痛都和姿勢息息相關，姿勢到底有多重要?將近80%的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，會逐漸影響身體的結構或是肌肉的特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者脊椎病症椎間盤突出或脊椎滑脫

回到挺胸這兩個字身上，病人最常和 物理治療 師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢，否認自己駝背，挺胸顧名思義就是把胸骨往前推，但大部分的人都推錯地方，都把腰往前推，看起來胸部攏起，實際上是利用腰椎的弧度增加，製造出沒有駝背的假象！這種用力方式反而使腰的壓力變大，這種站姿就像懷孕的婦女，為了適應嬰兒的重量，不得不把腰椎往前頂去支撐，這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象，若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢，便會大大增加脊椎滑脫的危險性



站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外，還有另外一種常見錯誤的站姿：Sway-back posture



這種站法就是把屁股推到身體的前面，然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住，用髖關節卡死的方法來站，這種豪不費力的站法，也只是犧牲髖關節或是腰椎，提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經，也是遲早的事


那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?

首先，拿一根長的棍子 可以用掃把獲拖把 ，放在身體的後方並且貼緊，若是理想站姿，棍子可以平貼背部以及臀部，與腰部之間只有些許的空隙；若是挺錯胸的站法 孕婦站姿，棍子一樣可以平貼背部以及臀部，但是和腰椎之間的空隙會過大，可以放入一個拳頭就已經算過大；若是Sway-back posture這種老人站姿，棍子如果平貼背部和臀部，則無法垂直地面

相信10個人檢查，10個人都有問題，不然也不會有那麼多需要物理治療的人了

下面提供兩個簡單的調整方法，來解決常見的錯誤站姿

骨盆後傾運動 pelvic pot tilt ：找一面牆壁，距離牆壁一步的距離，背靠牆壁，雙腳微蹲且站穩不推地板，雙手擦腰，先檢查腰椎和牆壁之間的空間，先用力將下腹往內縮緊，再將屁股往前轉，使腰椎服貼牆壁，嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿，重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股，肚子緊縮將空隙縮小，且讓棍子儘量垂直地面，持續這個用力方式練習走路30秒，在行走的過程中，棍子都不能太過前傾或後傾，身體也要緊貼棍子不能離開




兩個運動做完下腹都要有用力或緊繃的感覺，確定有用到核心的力量，若是腰部的肌肉有酸的感覺，表示運動過程中用力錯誤，必須重新詢問專業人士或物理治療師，若連續做100下都用錯誤的方法，反而會使站姿更難調整；改變一個習慣只須連續21天，所以只要花不到一個月的時間，就能保障長久脊椎健康！

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從小，就常常被長輩要求抬頭挺胸，但是挺胸這件事，真的是對的嗎？身為一名 物理治療 師，其實每天最常做的就是重新教病患正確的站姿和坐姿，其實，身體上下大部分的疼痛都和姿勢息息相關，姿勢到底有多重要?將近80%的肩頸痠痛和姿勢習慣有關，不好的站姿或坐姿，會逐漸影響身體的結構或是肌肉的特性，輕微者肌肉緊繃，嚴重者脊椎病症椎間盤突出或脊椎滑脫

回到挺胸這兩個字身上，病人最常和 物理治療 師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢，否認自己駝背，挺胸顧名思義就是把胸骨往前推，但大部分的人都推錯地方，都把腰往前推，看起來胸部攏起，實際上是利用腰椎的弧度增加，製造出沒有駝背的假象！這種用力方式反而使腰的壓力變大，這種站姿就像懷孕的婦女，為了適應嬰兒的重量，不得不把腰椎往前頂去支撐，這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象，若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢，便會大大增加脊椎滑脫的危險性



站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外，還有另外一種常見錯誤的站姿：Sway-back posture



這種站法就是把屁股推到身體的前面，然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住，用髖關節卡死的方法來站，這種豪不費力的站法，也只是犧牲髖關節或是腰椎，提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經，也是遲早的事


那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?

首先，拿一根長的棍子 可以用掃把獲拖把 ，放在身體的後方並且貼緊，若是理想站姿，棍子可以平貼背部以及臀部，與腰部之間只有些許的空隙；若是挺錯胸的站法 孕婦站姿，棍子一樣可以平貼背部以及臀部，但是和腰椎之間的空隙會過大，可以放入一個拳頭就已經算過大；若是Sway-back posture這種老人站姿，棍子如果平貼背部和臀部，則無法垂直地面

相信10個人檢查，10個人都有問題，不然也不會有那麼多需要物理治療的人了

下面提供兩個簡單的調整方法，來解決常見的錯誤站姿

骨盆後傾運動 pelvic pot tilt ：找一面牆壁，距離牆壁一步的距離，背靠牆壁，雙腳微蹲且站穩不推地板，雙手擦腰，先檢查腰椎和牆壁之間的空間，先用力將下腹往內縮緊，再將屁股往前轉，使腰椎服貼牆壁，嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿，重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股，肚子緊縮將空隙縮小，且讓棍子儘量垂直地面，持續這個用力方式練習走路30秒，在行走的過程中，棍子都不能太過前傾或後傾，身體也要緊貼棍子不能離開




兩個運動做完下腹都要有用力或緊繃的感覺，確定有用到核心的力量，若是腰部的肌肉有酸的感覺，表示運動過程中用力錯誤，必須重新詢問專業人士或物理治療師，若連續做100下都用錯誤的方法，反而會使站姿更難調整；改變一個習慣只須連續21天，所以只要花不到一個月的時間，就能保障長久脊椎健康！

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回到挺胸這兩個字身上，病人最常和 物理治療 師說他們都有保持抬頭挺胸的姿勢，否認自己駝背，挺胸顧名思義就是把胸骨往前推，但大部分的人都推錯地方，都把腰往前推，看起來胸部攏起，實際上是利用腰椎的弧度增加，製造出沒有駝背的假象！這種用力方式反而使腰的壓力變大，這種站姿就像懷孕的婦女，為了適應嬰兒的重量，不得不把腰椎往前頂去支撐，這也是為什麼懷孕中後期的婦女常會有腰痛的現象，若在生產過後沒有矯正回理想的姿勢，便會大大增加脊椎滑脫的危險性



站姿除了剛剛說的挺腰的姿勢之外，還有另外一種常見錯誤的站姿：Sway-back posture



這種站法就是把屁股推到身體的前面，然後用股四頭肌或其他大腿前側的肌群繃住，用髖關節卡死的方法來站，這種豪不費力的站法，也只是犧牲髖關節或是腰椎，提前髖關節退化或是椎間孔狹窄壓迫神經，也是遲早的事


那麼要怎麼用簡單的方法來檢查自己的站姿是否有問題呢?

首先，拿一根長的棍子 可以用掃把獲拖把 ，放在身體的後方並且貼緊，若是理想站姿，棍子可以平貼背部以及臀部，與腰部之間只有些許的空隙；若是挺錯胸的站法 孕婦站姿，棍子一樣可以平貼背部以及臀部，但是和腰椎之間的空隙會過大，可以放入一個拳頭就已經算過大；若是Sway-back posture這種老人站姿，棍子如果平貼背部和臀部，則無法垂直地面

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下面提供兩個簡單的調整方法，來解決常見的錯誤站姿

骨盆後傾運動 pelvic pot tilt ：找一面牆壁，距離牆壁一步的距離，背靠牆壁，雙腳微蹲且站穩不推地板，雙手擦腰，先檢查腰椎和牆壁之間的空間，先用力將下腹往內縮緊，再將屁股往前轉，使腰椎服貼牆壁，嘗試將腰椎和牆壁之間的空間填滿，重複20次
將棍子緊貼背後以及屁股，肚子緊縮將空隙縮小，且讓棍子儘量垂直地面，持續這個用力方式練習走路30秒，在行走的過程中，棍子都不能太過前傾或後傾，身體也要緊貼棍子不能離開




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