讓孩子乖乖洗澡的…#救星

雖然只有短短十幾分鐘洗澡時光，卻可以增加與橘子快樂童年的回憶，覺得很棒💪，不過在橘子出生不愛洗澡，直到5-6個月陸續拿Munchkin玩具陪玩，才開始不排斥洗澡，也是我們介紹過很推薦的玩具。現在橘子己經1Y4M還會指定要玩哪款，玩到不起來穿衣服還會尖叫😨😨😨現在平日長輩也會拿玩具放在小泳池給橘子戲水喔

靠著玩中學學中玩，玩具可以剌激加強感官發展(練習抓著玩具、把握、咬)以及視覺發展(玩具色彩才會做的繽紛可愛)，我們實測觀察她會模仿我們引導的動作來學習把玩，像用小手拿著棒子敲打魟魚樂器，還有她會等玩具(=獵物)游到她旁邊停下來再一把抓起來吃😂超可愛。要收玩具的時候可以用超方便的法寶Munchkin玩具收納袋，一把撈起玩具掛在牆上就可以囉！（提醒每天都清洗使用的玩具喔，否則容易藏污納垢）

有洗澡玩具也才不會整場跟橘子互相乾瞪眼😆這次的洗澡玩具有新貨到喔!!還有小鴨洗澡玩具禮盒組也可以送給朋友當貼心賀禮喔！

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🌈這次Munchink新品以及山姆一家私人推薦

我們自己+橘子喜歡的綜合排名順序是：魟魚樂器＞噴水洗澡＞美人魚(潛水員)＞章魚樂器＞游泳企鵝＞鯊魚轉轉樂。鯊魚轉轉樂要轉一下子才會在水上飄流，但造型可愛胖嘟嘟，讓寶寶拿著握著咬著也是很ok的，可以剌激肌肉發展）

新品超推薦【北極熊漂浮洗澡】，夜市套圈圈的概念，而且造型又超超超超可愛。身邊有朋友已經懷孕或是剛生寶貝的媽咪，還有【小鴨洗澡玩具禮盒組】可以送給他們當貼心賀禮喔！

🌈滿趣健玩具的介紹
全球最受喜愛的嬰幼兒品牌的美國品牌！每一個遊戲玩具可以飄浮在水面上，訓練手眼協調、發揮想像力，加上顏色繽紛造型可愛，也能促進親子互動，陪他們探索世界，結束後再拿玩具收納袋直接全部撈起，透氣又容易晾乾，玩具還有登上 mybest2021的洗澡玩具排行榜喔。

🌈玩具真的能剌激發展？
透過感官的發展不斷的練習，可以加強手眼協調、大小肌肉、視覺的發展，雖然是簡簡單單的小玩具，可是這些玩具透過爸媽的引導，教導他們學習怎麼去玩它，越玩就會越聰明喔！

🌈想知道橘爸橘媽的Munchkin心得
我跟橘媽平常是拿噴水洗澡(企鵝/海象/潛水員/鯊魚)逗她，再來是推薦戲水球、魟魚樂器、美人魚(潛水員)，把"戲水球"裝水拿高後，水就會PA~灑下來，她就會伸手好奇，也可以拿給她玩著抓會有鈴噹聲，超有互動感，美人魚則是一拉發條就會在咯啦咯啦的游過去，橘子不知道為什麼很愛吃她？。魟魚樂器教了她一次就會上手自己打，超可愛很實用。

🌈Munchkin勺狀洗澡玩具收納袋需要嗎？
建議要有！它附的吸盤可以安裝在浴室牆壁上或是浴缸上（有紋理或多孔的表面）。加上它的設計網眼狀增加透氣，更快速晾乾，橘子洗完澡後我們就會拿這個收納袋一把撈先吊掛在牆上，洗完澡盆後再一次清潔玩具。***提醒收納袋上面有個白色按鈕要記得不定期壓一下，增加緊度喔！！

🌈Munchkin洗澡玩具可以增加樂趣嗎？
因為平常上班回到家都很晚，所以就算在洗澡只有幾十分鐘，透過玩具互動，覺得能增加親子互動都是最好的方式喔！

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筷子系列出新品囉! 這次有可愛的維尼熊，是繼哆啦A夢之後，又一款附防滑矽膠套的練習筷，想讓小朋友學習如何正確使用筷子嗎? 快來選一款可愛的小雞豆豆筷子遊戲吧!! 還有角落生物款、和進階款 更小顆的哦!!

另外，如果你覺得自己用筷子整個強到不行，歡迎你買 #迷你版壽司 回去挑戰! 除了讓已經會拿筷子的小朋友練習更棒的穩定度，大人也可以一起來比拼一下! 真的非常不容易~ 莫莉爸說這盒易怒體質不宜😂😂

除了筷子遊戲有新品之外，還有疊疊樂系列也出新品囉!! 是全新超可愛的哆啦A夢鬆餅疊疊樂主題!! 疊疊樂系列還有漢堡、仙貝、壽司等主題，個個都超擬真 實在好療癒，不當玩具 就是擺著也可愛到不行!

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🔥桌遊系列 莫莉媽來推薦>>

#火柴棒對戰
裡面有附一疊卡牌、和一堆火柴棒，每個人發四張牌，再從牌堆中翻出一張牌，看能不能夠只移動一根火柴棒，就讓它跟自己手上的牌一樣。 另外還有排列組合遊戲，如何讓每一行、每一列、及每四格的火柴棒都沒有重覆的顏色呢?

#皮卡丘火柴棒
加入了皮卡丘的元素 遊戲更有趣了! 每一題都有不同的任務，移動3根火柴棒、又不能讓寶貝球逃跑，又要把皮卡丘抓住 該怎麼做才好呢?

分成六等份的六邊形，如何只拿掉3根火柴棒，變成只有三等份的六邊形呢? 千變萬化的題型歡迎你來挑戰!

#咖啡杯平衡遊戲 (約3歲以上)
是超級刺激好玩的平衡遊戲，有一個像不倒翁一樣的遊戲底盤，大家把輪流把咖啡杯放上去，看誰先讓整盤的咖啡杯打翻的就輸了!

而且咖啡杯還有不同的口味及配料，除了玩平衡、還可以玩記憶遊戲、點餐遊戲等等哦!

#蛋糕切切樂 (至少6歲以上)
這是一款好玩有趣的數學分數遊戲，裡面包含4種不同分割切法的蛋糕，有1/3、1/6、1/8、1/12四種，透過這些不同切法的蛋糕 如何拼湊成一個圓形呢?

#甜甜圈遊戲組
可以全家一起玩疊疊樂，看誰先讓甜甜圈倒下來?! 它也可以玩黑白棋! 每一顆甜甜圈都有兩面，一面巧克力(黑棋)、一面是蜂蜜(白棋)，跟中大童玩黑白棋 一起動動腦，用兩顆黑棋夾住一個白棋，就可以把白棋翻過來變自己的黑棋 ，一來一往的鬥智和專注力，很適合大班以上~小學的孩子哦!!! 小小孩也能當辦家家酒的道具，小妞最喜歡把它當成甜甜圈店了!

#筷子系列 (分為初階與進階)
初階版的豆豆比較大顆、也比較好夾，初階的主題有: 角落生物 、還有基本款小雞豆豆，跟最新的小熊維尼款

初階版適合剛開始學習使用筷子的孩子，如果已經稍微會拿筷子了，則可以選擇進階版唷!!!! 豆子小一半~~而且還加入一些難度的玩法在裡面

#漢堡疊疊樂
這組裡面有很多張漢堡點餐卡，玩法很簡單，就是把所有的點餐卡朝下放，玩家每個人抽3張點餐卡，依照上面的順序完成，最快完成的就贏了!!!

一個孩子玩的話，當然也可以爸媽假裝客人，拿點餐卡向孩子點餐，讓孩子為妳製作餐點 ，完全融入辦家家酒的玩法哦!

益智有趣 又多種玩法的好玩桌遊都在這一團 !!

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🔥幼幼系列 莫莉媽來推薦>>

幼兒系列實在太療癒了! 結合了有趣好玩、認知學習、超可愛吸睛的特點，陪寶寶邊玩邊學習，激發觸覺、視覺、聲音等五感發展

幼兒這系列一共有四大主題
1. 學習布書系列 -- 6M+
2. 六面磁力拼圖 -- 1.5y+
3. 多功能安撫娃娃 -- 6M+
4. 農場系列-- 6M+

🎯學習布書系列-6M+
這系列莫莉媽很推薦! 因為它真的很好玩~
裡面不只設計了許多有趣的小互動
還藏有響紙、按壓啾啾、取出/放入精細動作、翻開/闔起來…等
而且也充滿著可以從小建立的生活常識與常規 像是刷牙、吃飯、睡覺
更棒的是 每一本都附有一個C型掛環
可以讓爸爸媽媽帶出門 掛在嬰兒車 汽座 餐椅上噢!

🎯六面磁力拼圖-1.5y+
只有四個方塊 就可以拼出6種不同的成品
大小很適合小小孩抓握
而且脫離一般方形的排列，可以排出不同形狀

每一面都是有磁力的 可以輕輕的吸覆在一起哦!!!
除了磁力的堆疊組合、也可以培養顏色認真
激發想像力、學習專注與耐心…等等
強化手眼協調、觸發更多的感官發展~

🎯多功能安撫娃娃 6M+
這系列不只是可愛的娃娃
還有許多有趣的動動手設計唷!!!
結合了大小、數字1~5的認知在裡面
我覺得可以拿 、可以抓就能玩了~
總共有三款不同的動物 玩法好多元 真的很有趣噢!!

像是可以學習投入、取出、拉緊動作的小小象
還有可以學習拉拉鍊、扣扣子、黏貼動作的小獅子
以及可以學習手眼協調穿線、生活常規刷牙的小熊貓!

🎯農場系列 6M+
總共有三個主題 : 馬鈴薯、蕃茄及萵苣
融入了食育、顏色、數字 、小動作發展等

馬鈴薯農場的拉、拔動作、數字認知
蕃茄農場的黏貼動作 顏色/數字認知
萵苣的黏貼、穿線精細動作、數字/大小認知

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追求可愛療癒+多元玩法+寓教於樂的eyeup桌遊
融入了扮家家酒及角色扮演的成份
是桌遊、也是家家酒
孩子自然的融入遊戲中玩的不亦樂乎!

筷子練習系列更是從初階到進階，非常細心的琢磨!

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📣幼兒系列結合了有趣好玩、認知學習、超可愛吸睛的特點，陪寶寶邊玩邊學習，激發觸覺、視覺、聲音等五感發展

📣筷子學習系列有多種選擇，分為不同的造型及大小，適合各種階段學用筷子的孩子們，進階版的甚至連大人也瘋狂!

📣還有超好玩的"貓咪跳跳樂"，利用彈跳台將喵咪彈射出去，依照貓咪的大小及停留的位置計分，是一款大人小孩都愛玩的刺激桌遊!

📣每次開團都熱賣的甜甜圈/BBQ串燒遊戲組、漢堡/壽司/仙貝疊疊樂等，都是超級療癒可愛又好玩的親子桌遊噢~

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*[Line客服] :搜尋「@pearbear」(須包含＠)
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11/2~11/8 日本EYEUP療癒系桌遊+幼幼布書玩具
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孕期後三個月注意事項

孕期倒數100天，正式進入最後階段。到了懷孕後期，隨著隆起的肚子越來越大，

造成孕媽咪更多的不適症狀。究竟此階段孕媽咪可能會發生哪些狀況？又該如何做好準備，

以安然度過這100天的關鍵時刻呢？

孕媽咪從懷孕到生產的孕期約40週，大致上可分為三個階段，每週期約13週。在第三週期，也就是產前100天，此時孕媽咪會產生諸多身心不適的症狀，面對這些情況除了生理上的調適，家人的陪伴與支持也相當重要，才能夠順利生下健康的寶貝。

Part1：身心狀況篇孕媽咪的變化大致可分為生理與心理兩種變化，生理包括腹部隆起、腸胃道壓迫、乳房脹痛等，這些都是為了生產做準備，症狀於產後大多可以緩解，無須過於擔心；心理變化則為產前憂鬱，為了健康生下小寶貝，不少孕媽咪難免心情焦躁，此時家人的陪伴與支持相當重要，孕媽咪也應該盡量培養興趣，避免經常陷入擔心胎兒健康的負面情緒。
另外，由於胎位開始逐漸變化，胎兒的頭會開始慢慢下降，為自然分娩做準備，因此，孕媽咪容易感到頻尿或排尿困難。究竟這些症狀應該如何解決？

腹部隆起
隨著孕期進入最後階段，胎兒生長速度越來越快，孕媽咪的腹部也會明顯隆起。

胎兒的體型與爸媽的身材有正相關，若父母親身材高挑，胎兒體型相對會較瘦長；若父母親身材適中，胎兒體型就會落在平均值，爸媽可以參照胎兒體重對照表，觀察寶貝的體重是否有落在標準範圍內。另外，也需注意每時期體重增長的速度是否有按規律速度成長，若發生異狀便應盡速就醫檢查。

腰痠背痛
孕期由於體重上升，體內荷爾蒙改變，身體會局部充血，骨盆、關節和肌肉也會逐漸鬆弛來適應日漸增大的肚子，因而造成孕媽咪易腰痠背痛，建議應調整站立姿勢，保持脊椎的自然位置，身體不要傾斜，穿著舒適衣著與鞋子，必要時以托腹帶支持腹部，改善恥骨痛、腰痠背痛和下墜感。坐著時可在腰際邊放上腰墊支撐背部，再放個小椅子把腳墊高，避免越坐越累，亦能適時按摩，促進血液循環、舒緩不適。

靜脈曲張
之所以會靜脈曲張，乃血管壁無力或靜脈瓣功能不全，造成下肢血液循環不良，外加懷孕時子宮變大，壓迫到下腔靜脈，妨礙下肢血液的回流。若有靜脈曲張的情形，孕媽咪應避免長時間呈現同一姿勢，包括站立、坐著和膝部交叉，休息時抬高下肢幫助血液回流，避免穿著束褲、塑身衣等會妨礙血液循環的衣物。

下肢水腫
由於體內荷爾蒙改變，加上靜脈回流速度變慢，血液容易堆積在下肢，使孕媽咪的雙腳常會變得光亮、腫脹，用手指按壓下去時，皮膚會深深的凹陷下去，穿鞋子甚至感到疼痛不適，部分孕媽咪連雙手也出現腫脹、手指不靈活的情形，建議孕媽咪避免長時間久站或坐著，休息時盡量採取最舒服的姿勢，並將下肢抬高，促進血液循環，降低心臟負擔；亦可適當按摩、泡溫水、避免吃鹽分過高的食物，減緩水腫症狀。

恥骨疼痛
懷孕後為了生產做準備，身體會開始分泌鬆弛素和黃體素來促使肌肉鬆弛，增加骨盆空間以容納胎兒，但有時荷爾蒙分泌過多，孕媽咪容易感到韌帶拉扯。此外，第36週開始，胎兒的頭會漸漸下降，第38週後進入骨盆腔，由於重量集中在骨盆，因此，孕媽咪容易感到恥骨與骨盆疼痛，但生產後會逐漸消失。

胎位狀況
胎位指的是在分娩時，胎兒最靠近子宮頸口的部位，也就是生產時最先露出的部位。在第28週之前，因為子宮內的空間還很大，胎兒會轉來轉去，不需要在意胎位正不正的問題，第28～30週會自動轉正，變成最適合自然產的胎位。若此時胎頭未向下，稱為胎位不正，建議孕媽咪採「膝胸臥式」，也就是趴著、臀部提高，每次10～15分鐘，以利矯正胎位。做這個姿勢時，孕媽咪會不太舒服，故必須在家人陪同下進行。

羊水量狀況
醫師會根據羊水指數（AFI）判斷羊水量是否正常。一般來說，羊水指數介於5～25均為正常值，在第三孕期時才會逐漸減少。正常情況下，胎兒在母體裡喝羊水，再形成尿液排出，並重複循環。

羊水是提供胎兒養分的重要管道，若羊水量過多代表胎兒沒有完全吸收營養，必須進一步就醫檢查胎兒的腸胃是否出現異常；若羊水量太少則可能是早期破水、泌尿系統發育、胎盤功能或胎兒活動力出現問題，需做胎心音測試確認羊水量與胎兒狀況。

乳房脹痛
為了哺乳做準備，懷孕後乳房會變大，乳腺也會開始增生，血管腺體密度提高。但受到雌激素刺激的關係，乳房在脹大的同時，孕媽咪容易感到疼痛，建議孕媽咪可以更換大一點的胸罩尺寸，以包覆胸型和避免壓迫乳腺。此外，也可輕輕按摩乳房來抒解疼痛。針對部分孕媽咪會分泌些微乳汁，分泌乳汁屬於正常現象，不必刻意過度清潔及特地收集。若長期疼痛，且發現乳房有凹凸不平，甚至有腫塊現象，應及早就醫診治。

分泌物增加
因為荷爾蒙的影響，陰道和子宮頸腺體會開始分泌黏液，正常分泌物為白色或淡淡的黃色、無異味，只要沒有異狀，孕媽咪不必過於擔心，僅需保持私密處的清潔衛生即可。若分泌物異常增加、顏色改變、有異味，且陰部感到搔癢，應立即就醫。

頻尿、排尿不順
胎頭下降以壓迫膀胱，如同一顆大石頭壓在膀胱上，孕媽咪會一直頻尿，半夜起床上廁所的次數增加，進而影響睡眠。有些孕媽咪擔心頻尿而刻意減少喝水，反而容易造成膀胱滋生的細菌堆積或逆流感染，建議孕媽咪仍要多喝水，有尿意時應立即排尿，藉由解尿將細菌排出體外；飲水方面，白天可增加液體攝取量，晚餐後則可減少攝取量。若孕媽咪出現解尿疼痛、小便灼熱、腰痠等情形，表示尿路感染可能已擴及腎臟，應進一步求診。

便祕
便祕原因包括飲食不足、運動量減少和缺乏纖維素等。孕媽咪在懷孕後，體內黃體素增加，導致腸胃蠕動速度變慢，建議孕媽咪每日喝足2000C.C的水分，並且分次慢慢喝，也可多吃蔬菜、水果和全穀類食物，搭配按摩來幫助排便。

產前憂鬱
根據臨床上發現孕婦產前憂鬱症的比例不低，由於懷孕的關係，孕媽咪不僅體內荷爾蒙產生變化，身材也會變得較豐腴，使心情容易情緒化，擔心胎兒是否健康、家庭經濟是否能夠支撐、育兒生活教養等問題，此時身邊家人的支持便相當重要，應適時給予孕媽咪鼓勵與陪伴，孕媽咪也可以培養興趣，盡量轉移自己懷孕的注意力，保持愉悅的心情。但若產前憂鬱症狀過於嚴重，可服用綜合維他命、B群，或是進一步至精神科尋求適當治療。

Part2：日常作息篇
為了做好卸貨的準備，孕媽咪應維持健康的日常作息，除了充足的休息與睡眠，避免單獨外出，更應該均衡飲食，攝取高品質蛋白質的食物，提高寶貝所需營養。另外，也需要增強身體的肌耐力與力氣，為順產做準備。

生活起居
懷孕後期由於身體負荷量越來越大，體力也容易下滑，此時每天應睡足8小時，白天亦可做短暫休息，睡覺時採自己以最舒服的姿勢，並適當按摩四肢，改善水腫問題。

平日活動
孕媽咪應避免爬高、提重或搬重物，平時亦可培養興趣，接觸對身心有益的活動，例如：看電影、散步等，以免情緒不穩定或壓力過大，家務部分則避免過於勞累即可。

舒適衣著
建議孕媽咪選擇寬鬆、吸汗、透氣的衣物材質，保持身體舒適與衛生，並選擇合適的內衣，以支持和保護乳房；內褲方面宜選純棉內褲，務必與其他衣物分開清洗，避免其他病菌孳生，感染私密處。

如廁與沐浴
孕媽咪平時上廁所時應確實用衛生紙由前往後擦拭會陰部，上大號時更應注意有無清潔乾淨，若擦拭方向錯誤，即可能造成陰部和尿路感染；沐浴方面，應盡量以淋浴方式代替盆浴，水溫不宜過熱，避免到大眾池或SPA洗澡。此外，隨著孕期增加，陰道分泌物會逐漸增多，應保持會陰部的清潔與乾燥，避免私密處感染。

性行為
性行為是一種激烈運動，準爸媽在進行性行為時，應適度不過於用力，姿勢也應以難度較低的一般動作為主，若孕媽咪有早產、流產等狀況應先暫停，待生產後傷口癒合再進行。另外，若在性行為過程中，發生子宮強烈收縮、不正常出血或嚴重下腹痛的狀況時，亦應停止並盡速就醫。

忌出遠門
由於孕媽咪腹部已明顯隆起，加上四肢容易水腫，此時不論是長途車程、旅行或是出國，對身體和心理健康都是很大的負擔，孕媽咪應盡量避免。

吸收育嬰知識
在小寶貝出生前，孕媽咪可開始了解嬰兒生長、發育、個性發展概況，不僅提早準備如何正確教育孩子，更能預防日後疾病、教養問題的發生。

飲食要點
從懷孕中期一直到孕期結束，孕媽咪除了應均衡飲食，每日亦應增加300大卡的熱量，並要增加蛋白質的攝取。建議孕媽咪把握「三低一高」的原則，也就是「低油、低鹽、低糖、高纖維」，分散食物的來源與種類，避免只吃單一食物，才能吃得輕鬆又能確保胎兒健康發育。

少量多餐
懷孕後，腸胃道蠕動功能減退，消化速度較慢，部分孕媽咪在正餐時無法吃進太多分量，用餐後1～2小時內就會感到飢餓。建議孕媽咪以少量多餐為原則，在餐與餐之間吃一點小點心，以全穀類或非精製的食物為主，例如：全穀類雜糧麵包、燕麥片、低升糖指數（GI）的食物等，不僅可以維持身體能量、維持血糖平衡，亦能滿足口腹之慾。

補充蛋白質
蛋白質是組成胎兒器官的主要成分，懷孕後期正是胎兒的器官與肌肉大幅成長的時期，因此，蛋白質的攝取量應較平時再多一份才能應付成長所需。建議孕媽咪應同時攝取動物性與植物性兩種蛋白質，以獲得各類胺基酸，促進細胞生長，而豐富的蛋白質來源包括低脂奶類乳品、豆漿、豆腐、魚類、肉類和雞蛋等。

補充卵磷脂
新光醫院營養課營養師夏子雯指出，孕媽咪在懷孕後期可以補充卵磷脂，不僅能幫助乳腺暢通，也有豐富的養分供胎兒腦部發育生長，其來源包括蛋黃、豆類製品、堅果類食品等，均可適量攝取。

補充維生素
懷孕後期，各項營養素的需求均大幅增加，平時吃進的食物和種類較無法應付孕媽咪和胎兒所需的營養，孕媽咪可攝取孕婦專用綜合維他命、維他命C等，補充孕期間足夠的礦物質和維生素。

孕期後三個月不宜食物

魚油
一般懷孕中期可以攝取魚油，但懷孕後期應避免食用，因為魚油具有明顯的抗凝血作用，若食入過多，生產時可能會造成子宮大出血，身體也會消耗大量的凝血因子。

過多咖啡因
長期攝取過多咖啡會導致流產、畸胎、胎兒發育遲緩等問題，因此，有喝咖啡習慣的孕媽咪在懷孕後應逐步戒除，一天咖啡因的上限攝取量為300毫克，也就是約一杯240毫升的咖啡。

活血食物
活血食物如山楂、薑母鴨、麻油雞等容易誘發子宮收縮，引起流產、早產等問題，建議孕媽咪應避免攝取。

加工食品
夏子雯營養師建議，孕媽咪應少吃加工食物，因含有高鹽、高糖、高油的成分，吃下肚後，身體需耗費較多能量代謝，易過度消耗體內的礦物質、維生素，建議應以新鮮食物為主。

高糖分甜食
不少孕媽咪懷孕後愛吃甜食，但吃進過多的碳水化合物和澱粉反而容易胖到自己，建議孕媽咪應酌量攝取，或以非精緻的全穀類食物為主，不僅能增加飽足感，也能吸收養分。

宜適當運動
越接近生產日期，孕媽咪全身的血液越會集中在子宮的位置，血液往心臟回流的速度也會變慢，因此，心肺負荷的能量相當大，加上生產需要花費相當大的力氣，建議孕媽咪在懷孕後期時養成每天運動的習慣，時間為30分鐘至1小時，以不激烈、不危險、身體可以負荷，且能增加肌耐力與骨盆張力的運動為主。

散步
散步不僅可以保持肌肉健康，也可以提供心肺功能、促進新陳代謝，建議孕媽咪可以在晚餐後到附近道路平坦、空氣清新的地方散步，增加身體能量。

游泳
游泳不僅可以增強體力、維持體型、促進血液循環，還能減輕孕媽咪因為支撐胎兒，腰部與背部所受到的負擔，但要注意的是孕媽咪在游泳時，應以輕輕打水、漂浮動作為主，避免劇烈運動，以免過於勞累。

瑜伽
規律且恰當的瑜伽運動不僅可以舒緩水腫、抽筋等孕期不適現象，亦能伸展肌肉、促進血液循環、維持體態，增強身體活力與能量，尤其瑜伽所倡導的呼吸法亦可消除緊張，讓自己身心穩定，提供胎兒正能量，降低自然產所承受的痛苦。

運動6關鍵
1.運動前排空膀胱。
2.選擇空氣流通處，並在硬地板或榻榻米上做運動。
3.運動前後確實做好暖身與舒緩動作。
4.穿著彈性佳且吸汗的衣物。
5.方式要正確並注意安全。
6.勿過度勞累。

Part3：產前檢查篇
產前檢查是為了了解孕媽咪懷孕過程有無異狀及確認胎兒健康，以便提早發現問題，降低生產併發症並及早採取有效措施。除例行產檢外，還包括妊娠糖尿病、B型肝炎抗原等特殊篩檢。

例行產檢
例行產檢包括身體檢查、實驗室檢查與例行問診三大類，以下分別做說明。

身體檢查
‧體重：孕媽咪懷孕前的體重範圍若屬於正常值（BMI 18.5～24.9），則增加幅度以11.5～16公斤為主。若孕媽咪過重可能是水腫或胎兒過大，容易引起疲倦和腰痠背痛，若過輕就可能造成胎兒生長遲滯。
‧血壓：若懷孕後期血壓偏高或併有蛋白尿或水腫，可能是子癲前症（妊娠毒血症），建議血壓偏高的孕媽咪應避免過度勞累、適度運動、注意飲食、養成固定測量血壓的習慣，必要時以藥物控制來順利生產。
‧胎兒評估：藉由觸診、子宮底高度測量、都普勒胎心音或自費超音波都可以評估胎兒狀況，而超音波能評估胎兒體重、胎位、心跳、羊水多寡、胎盤，最能夠掌握胎兒狀況。

實驗室檢查
尿蛋白、尿糖是採取驗尿方式檢查，若尿糖較高，可能是糖分攝取量太高或妊娠糖尿病患者；尿蛋白偏高如合併出現高血壓，要特別注意是否為子癲前症。

例行問診
醫師會詢問孕媽咪是否有不適症狀，包括出血、腹痛等，孕媽咪也應主動告知

特殊篩檢
一般例行產檢大約可檢測出一半以上的胎盤功能和胎兒異常問題，但仍有些問題無法被發現，以下為懷孕後期的特殊檢查項目。

B型肝炎抗原（32～34週）
過去臺灣屬於B型肝炎盛行地區，不少B肝帶原者或患者是經由母體垂直感染，孕媽咪應於產檢時確認是否為B肝帶原者，若為高傳染帶原者，胎兒出生後應注射B肝疫苗及免疫球蛋白，預防感染。

胎兒生長超音波評估（32～34週）
醫師與準爸媽可透過超音波了解胎兒在子宮內的姿勢，評估胎兒生長速度與胎位，胎兒生長遲緩可能是因為母體不佳、胎盤功能不足，或是胎兒本身發育不良所造成，若發現有異狀，應定期追蹤檢查。另外，若於懷孕末期胎位仍然未轉正或胎兒體型過大，應考慮剖腹產。

B型鏈球菌篩檢（35～37週）
B型鏈球菌是腸道常見菌種，但有時會跑到陰道或直腸，造成分娩時胎兒不慎感染而引發嚴重併發症，因此，醫師會用棉花棒在陰道和肛門口抹一點分泌物，檢測孕媽咪是否有B型鏈球菌，若發現有，則將於產程開始至寶寶出生之際開立抗生素治療，避免新生兒通過產道感染。

胎心音監測（37週以上）
項目包括子宮收縮、胎兒心跳頻率、胎動次數，藉此檢視胎盤功能是否健全及胎兒心跳變化情形，若胎心音反應不良，可能是胎兒窘迫，需進一步確認是否需要提早生產。若孕媽咪有胎動減少、子宮早期收縮、足月、過期妊娠等狀況，則應每週測試一次，觀察胎兒狀況，並適時使用催生藥物使胎兒盡快產出。

Part4：待產準備篇
歷經懷孕的喜悅、孕期不適、身心調整等，一直到要生產的日子，準爸媽的心情一定充滿緊張和期待。在生產前的倒數時刻，除了請產假、準備生產包，還需了解生產前兆，以便掌握生產時機，盡速就醫。

生產包
一般來說，生產包需準備個人隨身物品、生理用品與衣物，數量則視個人需求而定，一旦發生產兆情形，準爸媽可以立即拿了生產包就走，掌握生產時機。基本上，生產包可分成三大類，包括個人隨身物品的身分證、媽咪的健保卡、錢包、手機、孕婦健康手冊；生理用品的衛生紙、產墊、看護墊、衛生棉、生理沖洗灌、免洗褲、尿布、盥洗用具；衣物的媽咪衣服數套、嬰兒包巾數件、拖鞋、薄外套。

生產前兆
產兆指的是孕媽咪在懷孕足月時（大約37週左右），生產前的徵兆，包括陣痛、落紅和破水，這三者沒有一定順序，但要注意的是一旦發生破水現象，必須立即就醫，避免發生感染情形。

陣痛
陣痛可分為假性陣痛和真正陣痛，假性陣痛可能發生在生產前的幾天或幾週，孕媽咪可能會感到子宮收縮或腹部疼痛，時間和次數都不規則，而且痛了一會兒就會暫停，此屬於正常現象，是身體在為生產做準備。真正的陣痛有規律，且次數和時間都會越來越頻繁，一開始大約是5～10分鐘收縮一次，之後則會3～5分鐘痛一次，持續時間也會越來越長，此時應就醫生產。另外，黃佩慎醫師提醒，若懷第二胎後的孕媽咪，一旦有規律陣痛就要立即就醫，因為第二胎後的生產過程比較快。

落紅
當快要生產時，子宮頸會開始變薄、變軟，子宮頸口的黏液也會逐漸掉下，此時陰道會排出的黏稠狀血液，通常是少量的粉紅色或暗紅色的點狀出血，即稱為「落紅」。落紅時若沒有規則的子宮收縮，表示還未到達生產時機，孕媽咪可先進行簡單清理再前往醫院檢查，屆時醫師會評估子宮頸打開的狀況，建議孕媽咪稍微休息或準備待產。若孕媽咪的出血量已超過點狀出血，顏色為鮮紅色，血量甚至和經期第一、二天一樣多，可能是產前出血或胎盤功能出狀況，這時應緊急就醫檢查。

破水
破水是指包裹胎兒的胎膜破裂，導致羊水流出，羊水呈現清澈無色，並帶有些微腥味。破水可能是慢慢流出，也可能是一次就流出一大攤水，部分孕媽咪可能是陣痛前先破水，有些可能是生產時才破水。黃佩慎醫師提醒，一旦破水，不論分量的多寡都應立即就醫，準備生產，因為羊水是保護胎兒的重要關鍵，一旦破水表示子宮與外界相通，恐造成孕媽咪或胎兒感染情形。

施打催生針的時機
部分孕媽咪到了足月，甚至過預產期仍未生產，此時胎兒越來越大，孕媽咪不僅更容易腰痠背痛，睡眠品質也會下降。一般來說，第三孕期之後孕媽咪每天都要數胎動，到第40、41週時，由於胎盤功能逐漸下降，若仍未發生產兆症狀，就要準備催生。

催生相當安全，目的是要以人工方式進入自然產程。催生針採用點滴注射方式達到子宮收縮的效果，催生藥物會放在子宮頸口處或口服，使子宮頸慢慢軟化、變薄、張開，營造出像陣痛的效果。在整個催生過程中，醫師與護理人都會在旁隨時監測，了解母體與胎兒的狀況，這類藥物對母子健康都不會產生不良影響，準爸媽不必過於擔心。

剖腹產的時機
剖腹產是經由切開腹腔與子宮的方式將胎兒娩出，雖然可避免自然產的突發狀況，也不用經歷產程的陣痛，陰道亦不亦受到損傷和鬆弛，但傷口癒合速度較慢，產後併發症和出血量多，且有子宮與膀胱沾黏的風險。常見剖腹產的情形如下：

骨盆腔過於狹窄
一般來說，胎兒頭骨直徑超過10公分就算大，但媽咪的骨盆腔是否過於狹窄，仍要根據胎兒的頭大小而定。生產過程不順利也有可能是剛好某個角度無法通過，此時就要實施剖腹產。

前置胎盤
一般懷孕時，胎盤會附著在子宮腔前壁、後壁或頂部位置，隨著孕期增加，胎盤會往子宮頂部方向移動，但若過了20週後，胎盤位置仍過低，且擋住子宮頸口，即稱為前置胎盤。在這樣情況下，自然產相當危險，因為子宮頸打開時，胎盤若先剝離，會引起產前出血或生產時大出血。

產程遲滯
產程遲滯亦即生產速度過慢，一般來說，若子宮頸每小時開口小於1.2公分，即為產程遲滯，此時就需考慮剖腹產。

胎位不正
胎位不正的狀況包括臉朝下、臀部朝下、軀幹或肩膀朝下等，在懷孕後期時可藉由超音波方式檢查出來。若胎兒在足月時，也就是第37週左右，胎位仍未轉正就必須考慮進行剖腹產。

巨嬰
一般來說，若胎兒體重超過4000公克，即可稱為巨嬰。若孕媽咪的身材較嬌小，又採自然產方式，可能會造成產程遲滯或肩難產，因此在足月時，準爸媽與醫師可先透過超音波了解胎兒大小，決定最適宜的生產方式。

胎兒窘迫或缺氧
若在生產過程發生胎兒心跳下降、胎兒窘迫，可能是胎盤功能不足、臍帶繞頸等情形，此時應緊急剖腹產，娩出嬰兒。

請產假的時機
根據勞基法第50條規定，女性工作者可於進入分娩期前後請8週（56天）產假，孕媽咪依自身情況、工作場所、家裡與醫院的距離，決定何時要請產假，而準爸爸則有5天陪產假，可於孕媽咪進入產程階段來請假。



黃佩慎
學歷：臺灣大學醫學院臨床醫學研究所
經歷：臺灣大學附設醫院婦產科總醫師、臺灣大學附設醫院婦產科研修醫師、臺灣大學附設醫院婦產科兼任主治醫師、臺北慈濟醫院婦產部主治醫師
現職：臺北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師