#我的腿自己顧
其實我蠻常被問到
瑜珈不就在伸展了嗎？為什麼還要另外放鬆呢？

第一，瑜珈不只有伸展，伸展只是其中一小部分
第二，當我們肌筋膜沒有被放鬆時
這時候的伸展其實是伸展不太到深層的

無論有無覺得肌肉緊繃其實都要做放鬆的
更何況是當自己明顯感受到肌肉酸或痠痛的時候

因此在每天的教課及自我訓練之後我都會幫自己放鬆
也有助於我再下次進入瑜珈體位或皮拉提斯的品質
可能用滾筒 可能用球
當我真的很懶的時候我就會拿出我的按摩槍了🤣
放鬆的重點除了伸展舒緩之外
主要是減少緊繃 才能好好維持線條

lifesod 纖腿槍 小小一台很好握
很喜歡用他的原因是若按壓深一些
它自己段數就變雙倍
安全設定的在你沒有按壓在肌肉上時它只會慢慢震動
這點我個人是覺得很貼心

總共有四種頭可以更換使用
我自己最喜歡圓型和焦點型接頭
因為圓形結果對於大肌肉群的放鬆和消除囤積是非常好用的

再來是焦點型接頭就專門針對單點穴位進行刺激
最主要都會從腿部開始進行按摩來幫助瘦腿

就像我上課會跟各位提到的
伏兔穴、血海穴、委中穴、足三里穴、承山穴、三陰交穴、湧泉穴等重要穴道都在腿部
有的可以幫助代謝、消除疲勞、改善生理、雕塑，甚至可以對應到腰或其他部位的不適改善

過程中可以搭配他們家的纖腿S霜一起使用
放鬆雕塑的同時還能幫皮膚做保養
像我這個很懶的很就是很方便🤣

再說一次 放鬆很重要的呀～
最好在晚上洗完澡後用 吸收更好喔！

#lifeso #纖腿槍 #纖腿槍

《新加坡聯合早報》3/21

* 美國國務卿布林肯週五（3月19日）會後對記者說，美國通過此次會談，對新疆、台灣和香港等問題向中國表達了美方的深切關注。布林肯表示對中國的「防禦性反應」並不感到意外。

他指出，雙方也討論共同關心的問題，包括朝鮮、伊朗、阿富汗和氣候變化。他說，在這些問題上，「兩國利益是相連的」。

布林肯也說：「對於經濟、貿易和科技，我們告訴中方，我們正在審視這些問題，與國會、盟友和夥伴國家密切磋商。」

美國國家安全顧問蘇利文說：「我們原要在一系列課題上展開強硬與直接的會談，而會議確實如此……我們頭腦清醒地來，頭腦清醒地離開，我們將回到華盛頓盤點我們的現狀。」

美國國務院發言人波特週五說，美國外交官在阿拉斯加與中國外交官進行了「嚴肅的討論」，美國不會讓對方的「表演」分散美國表達原則以及與中國進行艱難對話的注意力。

對話結束後，中共中央政治局委員楊潔篪向中國媒體形容，此次會談是「坦率、具建設性和有益的」，但雙方仍存在一些重要分歧。楊潔篪強調：「中國將堅定維護國家主權、安全和發展利益。中國的發展壯大是不可阻擋的。這次雙方的溝通是為了貫徹習近平主席和拜登總統通話所達成的共識。我們希望雙方在各領域加強溝通、交流和對話。」

中國國務委員兼外長王毅說，中方抱著誠意來對話，「因為對話總比對抗好，但對話須本著相互尊重、求同存異的精神進行。」他表示，中方對發展兩國關係持明確、一貫的態度。「希望美方也能相向而行，特別是要尊重和照顧彼此核心利益與重大關切。在此基礎上，中方對中美繼續對話的大門始終敞開。」

中美高層坦率表達歧見 會談結束未達任何共識 https://www.zaobao.com/special/report/politic/sino-us/story20210321-1132878?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 【拜登政府不會調整川普強硬對華政策】彭博社分析指出，這次充滿火藥味的中美高層對話顯示，拜登政府不會對前任的強硬對華政策做出重大調整。

分析人士指出，川普時代打出「美國優先」的口號，拜登的外交政策則要滿足美國中產階級的需求，但華府外交政策走向不會因為換了總統而突然打住。

* 香港民眾接種冠病疫苗，過去24小時共有12宗送院個案，其中10宗已經出院，一宗留院觀察，一宗未經診療，自行離開醫院。

約有1萬5000名市民，在19家社區疫苗接種中心接種第一劑復必泰疫苗。

香港又有12人接種疫苗後送院 https://www.zaobao.com/realtime/china/story20210321-1132942?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 與其他疫苗一樣，有些人在接種後可能會出現輕微副作用，如疲勞、肌肉酸痛或頭痛。這些副作用通常會在幾天內消失，這也是我們的身體建立對冠病病毒免疫力的一部分反應。

嚴重的過敏反應（例如呼吸困難、臉部、喉嚨、眼睛或嘴唇腫脹）則非常罕見。

Q1.接種冠病疫苗有哪些常見的副作用？

常見的副作用有注射部位發紅或腫脹，疲勞，發燒等。這是身體對接種疫苗的正常反應，代表你的身體正在對冠病病毒建立免疫力。副作用通常幾天內就會消退。

如果你出現發燒等副作用，可服用一兩片撲熱息痛。如果副作用持續或惡化，或發燒持續超過48小時，請立刻看醫生。

接種冠病疫苗後 一定會頭痛發燒？ https://www.zaobao.com/news/singapore/story20210321-1132069?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share

* 【等候生產商提供額外資料 科興疫苗在新加坡尚未獲批】首批中國科興控股生物技術公司生產的冠病疫苗上個月運抵新加坡，但目前還沒獲當局批准使用。新加坡衛生科學局昨天透露：「我們已向生產商要求額外數據，以評估疫苗的品質、安全和效能，看它是否能在‘大流行病特別採用程序’下，達到獲臨時批准的標準。我們還在等待公司提交數據。」

一旦獲得批准，科興疫苗將成為在新加坡接種的第三款疫苗，目前已開始接種的兩款疫苗為輝瑞和莫德納疫苗。

* 【緬鎮壓行動升級民眾外逃 泰準備好接收難民】緬甸安全部隊對反政變示威者的鎮壓行動持續升級，軍警昨天在一個城鎮槍殺了至少八人。時局日益血腥引發恐慌，人們紛紛要從情況最吃緊混亂的商都仰光逃離。鄰國泰國表示，已經為難民湧入做好準備。

早些時候，緬甸政治犯援助協會說，數周來死於軍方鎮壓的人數已上升到至少224人，有超過2000人被逮捕。

* 【敏昂萊參加亞細安防長視訊會議】緬甸官方電視台：緬甸軍政府領導人敏昂萊週四（18日）與亞細安成員國國防部長舉行了視訊會議。這是自緬甸軍方發動政變以來，敏昂萊首次參加國際會議。

另據路透社，印尼國民軍司令哈迪在亞細安防長會議上發言時，對緬甸局勢表達關注。媒體試圖徵求緬甸軍方的回應，但該國軍方發言人沒有接聽電話。

印尼在這場危機中扮演一主導角色，但由該國發起在本月初召開亞細安特別會議以討論緬甸政變及當前局勢，並沒有取得任何突破。

緬甸軍方對反政變示威者的鎮壓行動持續升級，政治犯援助協會說，數周來死於緬甸軍方暴力鎮壓的人數已上升到至少224人。

* 【法國15男女挑戰住洞穴40天 探索與世隔絕對人體影響】冠病疫情期間，許多國家為阻斷疫情而不得不封城。法國則有15名男女在不帶手機和手電筒的情況下跑到山洞里生活40天，目的是探索長期沒有時間觀念的與世隔絕對人體的影響。

上個星期天（14日）起，這15名介於27至50歲的男女就住進了法國南部比利牛斯山區的一個洞穴，他們的職業背景各不相同，當中有科學家、心理學家、醫生、護士、珠寶商和數學教師等。所有人都須戴上傳感器，他們的腦電波、脈搏、心率、體溫等數據會傳輸給洞穴外的30名科學家。研究成果可能用於阿茲海默症，因為阿茲海默症患者的第一個症狀就是時間感的喪失。

這項極限挑戰歷時40天，至4月22日結束。挑戰項目負責人克洛特進入洞穴前告訴記者，他們在山洞里建立了三個獨立的居住空間，一個用來睡覺、一個用來活動，另一個則用來進行地形及動植物研究。

* 【倫敦近萬人遊行 反對疫情嚴格管控】近萬人在英國倫敦市中心週六（3月20日）舉行反對疫情嚴格管控的抗議遊行，並與警察發生衝突，33人被捕。

據報道，參加遊行的人基本都沒戴口罩，他們呼喊著「自由」、「摘下你的口罩」等口號。

事發前，倫敦警方通過社交媒體警告，倫敦仍處於疫情危機中，集會是非法的，且將導致病毒擴散。

* 【美國社會開始關注亞裔遭仇視攻擊事件】六名亞裔在美國佐治亞州亞特蘭大市按摩院槍擊案中遭槍殺後，美國社會開始關注亞裔在冠病大流行期間受到更多仇恨攻擊的問題，亞裔人士也對自身安全提高警惕。

一名居住在麻州劍橋市的亞裔母親說，她與兩歲和四歲的女兒討論了種族和仇恨犯罪的情況。「我們開始談論如果在街上遭到襲擊應該如何逃生。這難道是跟一個兩歲的孩子該有的正常對話？」這名母親說，她一生中大部分時間都被教導要遵循「模範少數族裔」的觀念，但她認為，避免引人注意是「沒有人關注針對我們的犯罪的原因」。

早上起來時臉腫腫的，到了晚上總覺得鞋子很緊，脫下鞋子發現腳腫了一大圈，和一般帶有彈性的肌膚不一樣，按壓下去要過很久才會回彈，這些都是水腫症狀。

東京大學醫學部附屬醫院整形外科醫師山田惠子表示，簡單的說，水腫就是皮下累積了多餘的水分導致腫大，也就是血管外的組織間隙有體液堆積的現象💦

有些人以為水腫就不該喝水，但事實上水腫與水分的攝取無關。營養師Stella說明，水腫是身體對組織間液的調節失常有關，在眾多導致水腫的原因如：吃得太鹹、缺乏運動、營養不良、經期、經前症候群等，沒有一個是因為多喝水所引起，因此水腫時並不需要限制水分攝取。

想要調節體內水分除了要適當的運動，並改善飲食習慣，尤其是鹽分不要攝取過多之外，日本針灸師小林由樹建議民眾可以試試穴道按摩👍

由於人體穴道與血管、淋巴、內臟都有密切關聯，只要仔細刺激就能確實協助循環系統運作得更為流暢，內臟也能跟著活化。針對上班族最容易水腫的腿部，小林由樹也提供了2個穴道！

💡小提醒：若您長期有水腫問題，務必優先就醫、諮詢專業醫師，由醫師判斷水腫是否是因為其他疾病造成的，等到排除根本原因後，再考慮透過其他方式消除水腫唷！
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【💁‍♀消水腫穴位】

📌湧泉：彎曲腳掌時，位於前端的凹陷處。
湧泉穴屬於少陰腎經，過去主要是用來治療小兒腎病的穴道，如其名是「生命的湧泉處」。因為是腳底對應腎臟的地方，所以作為調節體內水分是最適當也不過！

做法：按摩時，民眾可以嘗試握拳並以食指指節，緩緩地鑽自己的湧泉穴，一次約花10秒按下，再花10秒放開。

📌委中：膝蓋後側、膝窩的正中央處。
此處本身也是淋巴結，因此十分容易堆積代謝廢物，按壓時可能會出現強烈的痠、痛、麻感，尤其是久站或久坐者，因為下半身的運動量不足，很容易就會出現小腿麻痺或是疼痛的症狀。

做法：用輕揉畫圓的方式按壓委中穴，如此一來就能夠刺激淋巴循環並排除腿部的代謝廢物。
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Wong Wai Man
梁振英仍然咬住梁繼昌唔放。梁繼昌是功能組別議員，本來政治能量唔大，梁特為他癈寢忘食，翻閱他幾年來的Facebook 內容，又公開信的向其發炮，誓要將他逐出調查委員會。

原因是，梁繼昌打中他的痛處，他收UGL那400萬鎊是有死穴的。

大陸逃亡富豪郭文貴繼續在美國直播爆料。

簡單地說，中共政治局內，全是一丘之貉，所謂反貪反腐，只是山頭之間的爭權爭利，並無忠奸黑白之别。

歷代皇朝，都愛肅貪倡廉，但最後必然失敗。但香港殖民地成立ICAC卻一舉成功，那是為什麼？

周易第十八卦，山風蠱卦，説的就是
清除積弊，撥亂反正的卦。

它的大象傳說，要振民育德。
它的爻辭，最後要，不事王侯，高尚其事。
清除積弊方能大功告成，那是什麼？

每年都有的富豪家族爭產新聞，今次輪到鷹君羅家。

97歳的老太太，別人眼中，盡享人間福報了：

健康長壽，富甲一方，子孫滿堂⋯⋯
但她苦為兩派之女爭奪，左右為難。

我們一生追求什麼？

不外乎：健康、長壽、富有、夫妻和順、子孫滿膝⋯⋯

除了鷹君羅老太，新地郭家的鄺肖卿老太，南豐的陳廷驊老太，還有中環鏞記的甘老太，還有⋯⋯
不是都擁有上述的所有人間福份，但她們都晚年不樂。

那我們一生，在追求什麼？

金剛經説，福德無故。

紫微斗數說，人生總有拖住你腳步的東西，那顆星叫陀羅。

2017年5月23日星期二下午5:00pm
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小腿抽筋 專題 － 何慧潔醫師@FindDoc.com
資料來源：https://www.FindDoc.com

背景：30多歲的鄭小姐在夜晚睡覺時會出現小腿抽筋，小腿僵硬疼痛，狀況會持續2分鐘左右。經輕柔拍打小腿，疼痛得以輕微紓緩。

(一) 有哪些因素會導致小腿抽筋呢？與坐姿或站姿不良有關嗎？ 0:24

(二) 鄭小姐在生小孩後，抽筋次數增多，常在夜間抽筋，有時日間腳趾也會抽筋。為什麽呢？有哪些人士較易出現小腿抽筋？ 1:29

(三) 有什麽方法可幫助即時舒緩小腿抽筋？ 2:26

(四) 在日常生活中，有哪些預防小腿抽筋的方法嗎？ 2:52

(五) 可按摩腿部或某些穴位以預防小腿抽筋嗎？ 3:48

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談古論今話中醫(73)：坐骨神經痛【健康養生中醫保健_坐骨神經痛】http://ap.ntdtv.com/b5/20110628/video/66388.html?
坐骨神經痛比較有關係的原因，解釋如下：
【外傷性】譬如說騎馬跌下來，還是說嚴重的車禍一撞的話，假如說受傷的部位剛好在這個腰椎的話，在這個腰椎的話會造成，腰椎上面有很堅強的那個韌帶保護著，假如說你撞擊的部位，剛好外面的韌帶斷裂的話，裡面的這個我們叫明膠，明膠就往外凸，凸的話壓迫神經，就一定造成坐骨神經痛，這個叫外傷性，黃色的這些是神經，就是因為它錯位之後，椎間盤出來壓迫到黃色的神經，這樣子也會引起腰腿痛。

【虛損性】所謂虛損性，就是因為長期讓那個腰椎承受很大的壓力，最常見的就是穿高跟鞋，那個像守衛，他一天要站18個小時，回家又應酬，又喝酒又喜歡喝冰啤酒，長期造成這個腰椎，承受不當的壓力，久而久之之後，他這腰椎附近的那個軟組織，血液循環就不好，廢物排不掉，就會變成僵化，僵化以後它這邊就變得比較脆弱，比較脆弱以後，他只要說某一天，彎腰突然搬個很重的東西，或者打一個很大的噴嚏，這個就會造成，間椎盤那個破裂，那個明膠就會慢慢滲出來，就是肌肉組織，外面保護的那層肌肉組織破損，明膠就會漸漸滲出來，等到它壓迫到神經以後，也就會開始產生坐骨神經痛。

中醫是怎麼樣來治療的呢？
第一型的一定是用針灸
我們第一選擇針灸的部分，我們會選擇兩條主要的穴道，主要的經絡，第一條就是說，後面這條膀胱經走下來，第二條就是旁邊的這個膽經，這邊走下來，我們會看他酸痛的展延是怎麼樣，我們再選擇必要的穴道，我們先講膀胱經的穴道，我們比較常用的穴道比如說腎俞、大腸、俞環、跳委、中承山、崑崙，膽經、我們比較常用的，當然上面是一樣，腎俞，去到中醫診所給專業的醫師來針灸，兩天扎一次，酸痛比較嚴重的話，配合吃藥，那吃藥的話，就有好幾個狀況。
外傷引起的，那用活血化瘀為主要的用藥基礎，因為有外傷，他可能有淤阻。

虛損性就是根據體質，看是要補氣血或者是補氣或是養血，以這一類的方式來治療他的坐骨神經痛，那假如是退化性的話，我們就以養肝血跟補腎虛為主，就說要讓他的骨質再復原，不要再疏鬆，就用這個方法的用藥來治療他，所以中醫就是看他是甚麼原因造成的，就針對那個原因來做治療跟調整。根據體質，即使是虛損性的，那我們用藥的時候會根據他的情況，女性以八珍湯為主，男性以六味地黃湯為主療的話效果會比較好，然後加加減減去治療他。

輕微的運動那用護腰把它綁起來，再一個很重要絕對不要吃冰，啤酒也不能喝，因為那個都會造成局部血液循環不好，有酸痛症的人，血液循環不好，它就復原得比較慢。飲食方面呢，就不要吃太高熱量的食物，像動物類的東西就不要吃太多肉類，我們就以粗糙的五穀類，加上一些蔬果，當然也要一些良性的蛋白質，也要一些蛋白質，然後把身體保持微鹼性，他的那個氣血循環就比較好，酸痛也比較容易治療。治療坐骨神經痛，其實通過針灸以及配合服藥，以及日常生活的一些保健保養，是可以達到很好的緩解作用的。

微鹼性
就說我們的飲食要盡量地清淡均衡，而且要選用粗糙的五穀類，跟各式各樣的蔬果類，混合著吃，然後不要太重豬肉甚麼，把身體養得胖胖的，造成三高的症狀，那三高之外，你血糖高血壓高，血脂高，身體變酸性，你產生坐骨神經痛就不容易好。
http://www.youtube.com/user/NTDHealth