你是這樣坐在沙發上嗎？
◼疫情的關係在家的時間也變長了 ，時不時就會坐在沙發上看Netflix數小時，這樣的半躺半做姿勢甚至還把腳盤在沙發上或靠在椅子上，感覺像身體包在沙發裡，看似很舒服的動作其實這時候你的骨盆是呈現在“後傾”的狀態下，導致你越坐腰越不舒服，那要如何調整好的姿勢呢？

◼如何調整姿勢
1.把長抱枕當靠背
2.讓小腿垂直放地板，也可減少腰椎的壓力

又是一天［先運動再工作］～很幸福
今天下午將擔任低升糖無麵粉烘培課的主持人，早上先到森林芬多精裡跑一圈，讓能量滿滿皮膚美美的，下午給同學更多的快樂😄能量。
上週按摩伸展拉筋課程時，上課前有個同學憂心忡忡的來問我，說她用盡辦法拉筋伸展，但她的蘿蔔腿一點都沒有變修長的狀況，問我怎麼辦，要怎麼拉⋯才會變長？捏了捏她的腿的確不是頂扣扣，想不透時看見馬力歐教練，趕快把問題丟給他，教練一語驚醒夢中人：［運動的時候用小腿太多，小腿肌肉就會很發達啊！」
對吼！拉筋伸展可以幫助糾結的肌肉拉長，但如果運動習慣是一直練小腿肌肉，那就怎麼拉只能變稍微瘦的一丸，但還是一丸！
走路的時候踮腳尖，騎單車的時候坐墊拉太高，踮腳尖踩，跑步的時候用力蹬步，或是用腿跑不是用核心⋯這些都會讓小腿日漸粗壯，而且也會容易抽筋。

那要如何不用小（腿）肌肉，用大核心肌肉？最好的是：培養對於肌肉使用的感知，知道你的動作這時到了那些肌肉，對肌肉的感知能力是可以經過特別的訓練來喚醒，像是費登奎斯，或是太極，都會訓練到對喚醒肌肉的覺知，或者練習穴道導引這本書裡寫的穴道收縮的各種操，對各部位肌肉的感知覺察也有幫助。

如果能找到問題的原頭，就不用另外的方法解決。就像吃對了，就不用辛苦的用大量辛苦的運動來減肥，生活就可以越來越簡單舒服。

#祝大家每天越來越好

" 跑者的「觸地時間」與運動表現之間有明顯的關聯性，觸地時間愈短的跑者，跑步速度會愈快。 "

100公尺世界紀錄保持者Usain Bol，過往比賽中的觸地時間是78毫秒(非常可怕的數據！)。今年2016奧運比賽中，在比賽前60公尺並不是最快的(落後Justin Gatlin)，但在60公尺後以更短的「觸地時間」優勢，逐步反超贏得冠軍。由此可見觸地時間的重要！

本篇文章由羅譽寅 LO U IAN教練精心撰寫，教導跑者要如何來訓練縮短觸地時間。包含訓練概念與實作影片，非常值得一讀喔！

#觸地時間 #跑步技術

在目前各種跑步技術數據當中，讓我最感興趣的就是觸地時間，它的定義是「單腳從接觸地面的瞬間，到完全離開地面所花的時間」。從世界最頂尖的跑者中發現，他／她們的觸地時間都非常短，馬拉松世界紀錄保持人在全馬比賽中的平均觸地時間只有162毫秒。而大部分業餘或休閒跑者的觸地時間卻普遍都落在240毫秒以上，因此我們可以知道，如果全馬要進步，觸地時間就一定要夠短；研究人員也發現跑者的觸地時間與運動表現之間有明顯的關聯性，觸地時間愈短的跑者，跑步速度會愈快。

因此，很多跑者紛紛提出了這個問題：該如何縮短觸地時間？

✔ 改善跑步技術
造成觸地時間過長的最主要原因是：跑步技術不良。無論是往前跨步、往地面推蹬，或是沒有把腳掌上拉的意識，都必定會讓腳掌停留在地面的時間變長。因此，如果想要縮短觸地時間，就必須要具備正確的跑步技術觀念。

✔ 訓練雙腿的彈性與剛性
小腿後方的阿基里斯腱在跑步時為身體帶來彈性能（Elasticity），可以幫助身體前進；這條肌腱的彈性愈強，腳掌在落地時就能夠以更短的時間彈離地面。而下肢的「剛性」是由雙腿的肌肉、肌腱與韌帶等所構成；高剛性的雙腿就像一顆高爾夫球，在落地時球體的變形量很低，所以可以很快地回彈到空中；所以，下肢剛性愈好的跑者，腳掌就愈不容易黏在地上。

→ 深入了解：https://www.runningquotient.com/article/single/60

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