一個人對於自己，如果不論何時，都會產生沒有自信、厭惡排斥的感覺，那麼這個個體會如何對待自己的生命呢？

就像是排斥過敏源一樣，個體會把自己視為應該驅除或消滅的排斥物，時常充滿厭惡和拒絕感，也就無從安適地生活並獲得自我成長。

「自我厭惡感」是一種現代文明的產物。隨著人類的演化，「厭惡」的原始情緒所具備的功能原本是為了「迴避」「遠離」及「排除」可能危害生命生存的「有害物」，像是：骯髒汙穢的排泄物、帶有傳染病源的害蟲、噁心的味道、腐爛的食物臭味、屍體、感染疾病的人……等等，我們在厭惡的情緒作用下，會皺起鼻頭、摀住嘴巴、憋氣不呼吸，並趕緊迴避走開，好閃避會對生命產生危害的任何可能，確保我們的健康及安全。但近代的文明發展，讓人類的生存不僅和生活環境衛生、乾淨清潔息息相關，也和群體的人際互動密不可分。

現代的生活、環境的狹窄、高密度及高壓力的人際互動，讓我們起了許多「厭惡之心」，排斥接觸「人」，也恐懼面對「人」。但為了生存，又必須獲得更多關注與資源，因此被迫與人競爭、比拼、較量權力的大小。這些與人接觸和互動的壓力難以消化，又不得不承受，在沒有什麼管道可以健康釋放壓力的情況下，每天的累積，漸漸地成為內心無法修復的疲憊感。這些長期耗竭帶來的疲憊，會讓能量與活力難以平衡、平穩，也漸漸出現易怒、不耐煩、相互攻擊及冒犯的行為。

在高人際衝突和充滿壓力的不愉快情境中，人的「生存安全」需求，會呈現不穩定狀態。然而這種生存的不安全感，並非來自過去人類生活所必須迴避及去除的有害物質，而是我們如今日日都要面對、要相處的「人」。

這也就是為什麼現代人，很容易出現對某人的厭惡感、排斥感，進而做出驅離行為或冷漠的無視反應，也越來越容易以言語（特別是網路言論）進行排斥，或企圖消滅對方存在的行為；而越是覺得厭惡，想讓對方消失的言論就會越激烈。像是「仇女厭男」「厭童」「厭○○族群」等，都不乏許多非理性的觀點及言論，甚至引發偏激的情緒。

但一些心理研究報告發現，有些人的內在既恐懼對別人發怒，也不以道德倫理評價他人及外在世界。原因是，他害怕被評價的感覺，也時常以高道德、高理想或完美的標準評價自己，因此，他認為，若自己評價並厭惡別人，必然會受到更無情更嚴苛的評價反撲，而變得無地自容，並感到更加羞愧及難堪。於是，他內心全然禁止自己去厭惡及排斥別人，以避免受到更大的擊潰和嚴厲懲罰。

可是，這種避免及禁止自己厭惡別人或外在世界的人，將無法藉由「厭惡」的情緒，把一些傷害他的人或事，適時適度地排除及驅離，不讓自己接觸。在難以為自己的生存安全感畫出適度界線距離的情況下，個體會接收到超過自己所能負荷的外界傷害及攻擊，而且還在這種情況下，要求自己寬容、接受或忍耐。

久而久之，無法適度拒絕、排除的那些不對的遭遇（像是攻擊、誣賴、羞辱及歧視行為）一旦發生在自己身上，便會將原本應該感到厭惡的情緒動力，轉向對付並攻擊自己；視自己為一個失敗者、低賤者、汙穢者、差勁者，強烈地想排除自己、消除自己。

這樣的自我厭惡感要是強烈起來的話，輕者自傷，重者可能會要了自己的命。

像這樣避免攻擊與排斥別人的個體，內心其實十分孤單、空虛，因此他們無法主動排除別人，心中也還是留存著某種想被接納、被愛、被認同與肯定的渴望。他們嚴以律己，以不近人情的做法要求自己、苛責自己，內化了許多他們曾經遭遇的歧視和羞辱言語，停止不了地排斥自己和拒絕自己，並形成強烈的自我厭惡。

如果我們無法賦予自己新的眼光，重新看見並認識自己，給予自己拒絕和厭惡的權利，將那些無情與歧視的言語和觀點「排除」並「遠離」，我們就難以修復與連結自己和自己的新關係。

也給自己一個機會了解，即使那些人表現出那麼多厭惡你的態度和言語，即使那些人使盡全力排除你、拒絕你，但你不需要以他們有限與偏差的眼光看待自己，也不需要無條件相信他們，以為他們口中說的你，真的一無是處又糟糕失敗。

允許你信任自己，允許你支持自己，允許你接納你就是你。你有權利，為自己收下友善及尊重的對待；也有權利，拒絕及排除那些騷擾、惡言惡語、毫無尊重及平等的羞辱及歧視任意地進入你心中，持續迫害你。

所以，要練習勇敢說「不」，拒絕及反駁那些傷害的羞辱與攻擊的語言，再度殘害你的生命；無論是身體的，還是心理的，還是靈性的。

你要相信，沒有任何一個人，有權力因為自己的偏見及價值觀使然，就被允許任意糟蹋和傷害另一個人、另一些生命。這種野蠻和殘暴的行為，不該獲得容許，也沒有任何理由，應該被接受。

你不需要強烈過度反應抵抗的情緒，你只需要穩定堅持下去相信自己、支持自己，不再以那些不具有愛及尊重的人的言行再度傷害自己。

摘自《可憐的自己和可惡的他人》·蘇絢慧
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