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㊙️有人問如何長期保持明顯腹肌❓我覺得重點是平時已經把腹部肌肉練得「粗大」，只要稍為減脂就已經可以現出凹凸分明既腹部線條😇

😉首先了解解剖結構⬇️
腹部由四種肌肉組成：
1. 腹直肌，就是大家常說的「腹肌」。
2. 腹外斜肌，位於腹直肌的兩側。
3. 腹內斜肌，在腹外斜肌的下方。
4. 腹橫肌，位於腹斜肌的下方。

有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。

🔸️腹肌的角色🔸️
講到腹肌，腦海裡浮現的第一個畫面應該是腹肌線條分明，小腹平坦、沒有任何多餘脂肪的完美腹肌。然而上天賦予我們腹肌可不只是為了好看，腹部擔負身體運作和健康的多項重要功能。

以下是我們應該好好鍛鍊腹肌的六大理由：
▲促進運動表現：在所有需要快速奔跑或扭轉上半身的體育活動（高爾夫球、網球等），腹肌強健是致勝關鍵。
▲保護脊椎：腹肌與腰部肌肉平行支撐脊椎。腹肌鬆弛和大肚腩容易造成腰部受損退化。
▲消除肌肉緊張：睡前做幾分鐘的腹肌運動，可以放鬆腰部，同時解除脊椎一整天承受的壓力。隔天醒來時，不再持續背痛。
▲促進消化健康：腹肌運動有利於腸道消化，預防腹脹與便祕。
▲減少引發糖尿病等疾病的危險因素。
▲保養心血管健康：腹肌運動對心血管是絕佳保養方法，其功效等同跑步，但不會損及膝蓋和脊椎。

🔸️6大腹肌訓練要點🔸️

➡️降低你的體脂水平
想要迷人腹肌，你必須擁有的就是降低的體脂，這樣才是顯現腹肌的先決條件。
而降低體脂最好的方法就是通過控制飲食，搭配有氧運動和重量訓練消耗脂肪是最有效的方式。

➡️質高於數量
如同其它肌肉一樣，腹部肌肉也需要休息。
還要注意動作一定要做得標準，只有標準的動作才能更好地鍛鍊腹部肌肉。

➡️適當增加強度
減少頻率增加難度也能對腹肌產生刺激，我們可以嘗試著通過負重來完成相應的腰腹鍛鍊。

➡️緩慢進行動作
進行動作時，一定要確保鍛鍊的肌肉再發力，不要依靠慣性完成動作，那樣的效益是很低的。

➡️腹肌鍛鍊不會讓你減去脂肪
身體的任何部位都無法進行局部減肥，所以，光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。

➡️縮短組間休息時間
對腹部訓練來說，組間休息時間越短越好，這也就意味著縮短你的休息時間是對鍛鍊很有效的。

當讓在一開始可能並不能做到，你可以嘗試著慢慢縮短休息時間，不過這一定要在你保證動作正確性的前提下進行。

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