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[爆卦]如何改善下肢水腫是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「如何改善下肢水腫」的推薦目錄

如何改善下肢水腫 在 烏恩慈 Instagram 的最讚貼文

2021-06-02 15:34:11

防疫生活兩週多了，大家都有居家運動嗎？ 有朋友樂觀地對我說，現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。 我要直白的說，想要靠居家運動達到增肌，效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼，增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練，光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動，增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。...

如何改善下肢水腫 在 Masa Wu Instagram 的最佳解答

2021-02-03 11:10:46

快樂嬰兒式 伸展鼠蹊部 促進雙腿血液循環 鼠蹊部位於雙腿根部，有許多血管、淋巴管與神經通過，是上半身與下半身的交會點，如果此部位血液無法順暢流動，可能會引發腿部浮腫、下半身虛寒等問題，對女性來說是相當嚴重的問題。透過快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）能伸展到鼠蹊部，幫助血液暢通，除此之外...

如何改善下肢水腫 在 LiangZiQi梁子淇??台灣重訓武打女演員 Instagram 的精選貼文

2020-09-21 06:05:20

#文末抽獎送軟木按摩大小球組合 一見鍾情的 @matataiwan 軟木瑜珈墊 &放鬆筋膜的小伙伴們～材質很輕，帶上山也很ok👌🏽用軟木球放鬆爬山緊繃的肌肉、躺在軟木瑜珈墊上拉筋，融入大自然的味道真的好舒服😌 🌳軟木的天性就是除臭防黴，而且流汗時更止滑，軟木樹皮是環境友善材質。而且是台灣的好品牌...

  • 江晏慶 Cliff Chiang

    如何改善下肢水腫 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最讚貼文

    2021-07-31 13:52:22
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    After降級解封，我們需要對身體更多的「關照與整理」
    .
    兩個月的三級警戒，在許多的條件限制下，使我們的運動訓練化繁為簡，太過單一的運動模式，就像偏食一樣，緩慢無聲的影響著健康…

    2個禮拜前我深受小腿疼痛不適所苦，疼痛位置大概落在足跟、阿基里斯腱和脛後肌，我思考了很多可能，也嘗試針對「患處」做了很多的處理，按摩、針灸、雷射、營養、相關的放鬆術和訓練…，甚至為了讓小腿休息，停跑了幾天，改成針對膝蓋以上部位較多刺激的肌力訓練和騎車，但成效都不理想，有時候還變的更嚴重。在這思索的過程中，有天我瞥到了一陣子沒用的 #THERAGUN按摩槍，心中突然浮現亮光，想到自己好久沒有好好放鬆臀部了，若以解剖列車一書中提到「筋膜經線」的觀點，臀部與小腿後側位在同一條「淺背線」，事不宜遲，現在就來放鬆我很久不曾關照的屁屁吧！
    結果這一打下去，不得了了… 不到5分鐘的時間，緊繃到有點水腫的小腿「鬆開」了。接著我換上滾筒，一番處理後，當天晚上我穿上跑鞋，來一趟久違的持續跑，再次感受輕盈不疼痛的美好步態旋律，心情真是步零步零亮。而這個小小事件，也帶給我一些的心得和反思。

    受傷的根源－
    三級警戒下，我和所有習慣運動的朋友們一樣，都在思考著如何維持體能、強化弱項、保有訓練的熱忱…，但難以避免的是，在場地受限加上戴口罩的關係，很多訓練沒辦法做。我自己將原本公路上的跑步，一大部分的轉移到了階梯上，而公路上的練跑則以輕鬆跑和短距離反覆跑為主，室內的部分就和大家一樣，看著電視做TABATA。如此循環。乍看之下沒什麼問題，階梯走路的表現也越臻理想，但我忽略了「恢復」的整理工作，畢竟，階梯走路和TABATA的下肢訓練，有太多刺激重疊之處，一旦習慣了疲勞感，很容易就落入慢性和深層的問題而不自知…

    視角問題－
    最後能找到問題點當然很開心，但也會有這樣的想法:「哎呀，這不是我們掛在嘴巴上經常和學生分享的觀念嗎? 要看整體、系統。怎麼自己遇到問題還是落入了局部思考的視角了呢…」
    後來我想到了自己去年得到甲狀腺亢進的經歷，從成人心臟科、小兒心臟科，一路檢查和排除問題，花了1個月的時間才發現造成心臟狀況的原因是甲狀腺亢進。想著想著，就理出一點頭緒了。傷害發生時，聚焦在痛點本身的處理是人之常情，也不一定有錯，因為造成一個結果的原因本來就有很多種，如果能馬上有效的處理狀況，讓病情往好的方向發展當然很好，但若嘗試了一段時間後情況沒改善，那就要改變方向，努力不放棄的找尋其他可能，並藉由各種專業的協助和知識，讓我們可以找到接近真相的答案。

    以前就聽過一句很好的話: 「病痛，是我們的老師」

    在運動訓練的過程中，我們難免遇到病痛傷害，而每一次重新站起來的過程，都是寶貴的學習機會，對我來說，這也是運動很有樂趣的地方之一!

  • 烏烏醫師

    如何改善下肢水腫 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文

    2021-06-02 14:00:59
    有 2,824 人按讚

    防疫生活兩週多了，大家都有居家運動嗎？

    有朋友樂觀地對我說，現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。
    我要直白的說，想要靠居家運動達到增肌，效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼，增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練，光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動，增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。

    也有朋友焦慮的問我，一直待在家運動量變少，肌肉是不是會流失啊！簡單來說，原本訓練量越大、肌力越強的人，因居家運動無法達到過去的強度，肌力多少一定會流失。但若平常就沒有規則訓練、強度不高的族群，只要持續有阻力訓練，肌肉不會那麼快就不見。

    我認為居家運動最重要的目的並非減脂、增肌，而是維持大肌群、關節活動度，提升心律、維持心肺基礎功能，避免因久坐造成腰痠背痛、水腫。另外，疫情升溫大家不免焦躁不安，運動後通常能轉移注意力、減少負面情緒。因此當朋友質疑居家運動無效時，我就會開玩笑地反駁「當然有！有開心的效果啊！」

    以我個人為例，因無法去健身房壓大重量，只能以訓練量來彌補強度的不足。安排上則是一天跑步機30分鐘，會調坡度同時訓練下半身肌力，強度抓在有點喘但還可以的程度。隔天，則是使用壺鈴做全身性的肌力訓練，時間也是三十分鐘左右。維持每天都有運動的節奏。

    肌力訓練的動作我會以健力課表的輔助動作為主，避免動作控制變差、解禁時連正確深蹲都忘了！同時注意到每次的菜單都有訓練到大肌群及重要關節（髖關節、肩關節）的活動。好比壺鈴、酒杯蹲，能強化核心控制；單腳抬高蹲可強化下肢肌力。這些都是提升背蹲舉動作控制的極佳輔助項目。其他我還會做的還有羅馬尼亞硬舉、後跨步蹲、甩壺鈴等。

    上肢動作則以伏地挺身、壺鈴肩推、單臂划船為主，注意「推」、「拉」兩個象限都有活動到。尤其是現在居家時間多，很多時間都是窩在電腦前打字看文章，我會設定鬧鐘一小時就起來做幾下單臂划船或伏地挺身，避免上半身
    固定同一個姿勢太久，造成肩頸痠痛。

    因此我會建議大家可添購簡易的跑步機或健身腳踏車，如果有重訓基礎的人可購買壺鈴或是可調式啞鈴，端看個人經濟和居家環境做選擇。
    另外我也有注意到有些人會在頂樓跳繩、甩壺鈴，不但可呼吸新鮮空氣，還能曬曬太陽補充維他命Ｄ，令人非常羨慕。

    ＊＊孕婦族群更需要利用居家運動減少不適

    至於孕婦族群，我認為更是需要居家運動。因為相對其他人，孕婦更容易因居家防疫，出現上述的不適狀。像是為了減少出門，日常採買一定都是由同住家人來做，活動機會更少、肚子大起來也更易水腫脹氣、久坐則會因血液循環變差導致宮縮、喘不過氣。而承載著另一個生命，媽媽可能更容易焦慮失眠。這些都可以藉由居家運動獲得改善。

    那孕婦該如何選擇居家運動呢？如果有重訓或瑜伽基礎的人，當然可繼續在家練習。沒基礎的，網路上其實也有很多居家運動影片可跟著做。只要沒有出血、規則腹痛，不會喘不過氣，基本上都是安全的。挑選影片的原則，我認為越簡單越好，避免動作太過花俏無法正確執行，反而效果打折扣，甚至因動作不熟悉而產生運動傷害。

    其中，特別不適合孕婦的動作包含比如捲腹、仰臥起坐，因為只單獨強化腹直肌，可能增加腹直肌分離風險。跳繩、波比跳等跳躍式的動作則有跌倒風險也會造成膝蓋負擔。另外有些平躺的動作如死蟲式、臥推也可能因下肢血液回流差，而造成喘或頭暈，須特別注意。運動完，稍微有點宮縮實屬正常，通常補充水分就能獲得改善。

    當然還是要強調，每個孕婦都是獨一無二的，因此針對居家孕婦如何安心運動，我預計在這週六晚上九點半臉書上直播，除了針對運動安全原則說明外，也會盡量回答孕力媽的問題喔！

  • 毛醫師哺乳諮詢門診

    如何改善下肢水腫 在 毛醫師哺乳諮詢門診 Facebook 的最佳貼文

    2021-05-09 22:50:19
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    🎥母親節放送~5/10直播預告【孕產婦：好動.少痛.不水腫！】
    懷孕中期開始身體開始出現下肢水腫、腰酸背痛、坐不久、很難睡覺...等情形。這次我們邀請擅長女性健康的閻永珍物理治療師一起來跟大家說明懷孕期間的媽媽們如何透過自我運動改善這些不適感；什麼樣的情形需要找物理治療師評估。透過這些改善也能緩和媽媽生產過程中的不舒服與幫助寶寶順利娩出🤰💗👶

    主持人：張文姝顧問
    目前懷孕中，即將迎接寶寶到來！

    專家：閻永珍物理治療師
    永珍是全方位致力於女性整合療癒的物理治療師，擅長以柔克剛為患者消除疼痛，打破眾人「痛才有效」的刻板印象。2017年以物理治療豐富的臨床背景帶著開放的心，參與骨盆底肌瑜珈第一把交椅Leslie Howard訪台首場骨盆底肌師資培訓，Leslie的熱情感染了她，自此開啟了骨盆底肌終身學習之路，立志成為台灣最具熱忱的骨盆底肌傳道者，以傳遞正確清晰的健康知識為職志。

    學歷：
    國立陽明大學物理治療學系畢業
    中華民國物理治療師高考及格

    現職：
    康富物理治療所 物理治療師
    鉑適物理治療所 物理治療師

    經歷：
    前振興復健醫學中心物理治療師

    專長：
    女性健康物理治療
    骨盆底肌物理治療
    孕產婦物理治療

    女性健康主題進修
    2019 女性骨盆底肌物理治療二階(美國研習)
    2019 孕產婦骨盆底肌物理治療(美國研習)
    2018 女性骨盆底肌物理治療一階(美國研習)
    2018 Leslie Howard Pelvic Floor Yoga® Teacher Training
    2018 華人泌乳顧問協會 泌乳顧問培訓課程 進階/高階
    2017 華人泌乳顧問協會 泌乳顧問培訓課程 初階

    歡迎孕期中、即將生產的媽媽們一起來看這次直播唷！相關疑問也歡迎於直播中留言讓我們知道↘

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    #改善孕期不適
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