【後疫情時代正式開始，我們可以怎麼做？】
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新北傳出幼稚園兒童染疫後，境外傳入的數字仍然持續微量延續，Delta病毒讓台灣一夕之間再次警戒起來，也牽動我們每個人的心情，雖然我長年修習內在法門，坦白說，心情無法完全平靜下來，不知道你們也是這樣嗎？

有一部份的我，內心是很寧靜的，從超過15年的內在修練經驗中發出的潛意識訊息，告訴我：「每個劫難都是有情眾生自我修練的時刻，煩惱即菩提。」

然而也有另一個聲音是動搖的，掛念著家人、朋友以及我所在乎的人們，並感受到自己似乎無法多做什麼的無力，看著有孩子的朋友，對於子女的擔憂，看著朋友們對親人安全的焦慮，這個聲音也是真實的。

我想起之前辦過的時空旅人曆法分享會，大多數人比起擔心自己的死，更焦慮的其實是旁人的安全，這也讓我想起幾個月前，疫情剛爆發時，我跟三位朋友線上聊天時談到：「我們不可能重返疫情之前的生活了。」

口罩成為我們的日常，勤洗手變成必要的習慣，人與人之間持續保持不能太親密的距離，又或者是因為居家防疫而被迫與不擅長親近的人長時間相處......這些都是後疫情時代的特徵，也是國外早已示範給我們看的必然。

在這個時候，我們可以怎麼做？
1.好好吃飯，好好睡覺
後疫情時代裡，身體免疫力是最重要的，好好維持生活作息，比是否打了疫苗更重要。

2.保持與重要他人的聯繫
疫情帶來很嚴重的社交孤立，以及關係中的種種衝突，所以跟能夠支持自己的人，持續保持聯繫，是非常重要的事情。

3.找到讓自己平靜的方法
轉移注意力可能是一個方法，讓自己從對疫情的焦慮中離開，少看新聞，心情會好很多。居家運動也很重要，會讓我們的心情比較容易釋放，除此之外，能讓你感到平靜的都是好方法。

如果你還想要瞭解更多實用的方式，幫助自己度過接下來可能要長達半年到一年以上的後疫情生活，我們準備了一場線上直播，要與你們聊聊10月開始的系列課程，直播會有幾個重點：
1.我們對後疫情時代的看法與因應方式
2.催眠是什麼？催眠可以如何幫助我們安頓身心？
3.系列課程介紹
4.線上催眠體驗

當天參與直播並於結束後報名課程的伙伴，一律享有神秘優惠價喔！

有興趣的伙伴，請追蹤 @小山催眠心療師 的粉絲頁，
當天即可收看直播，如果想要進一步與我們互動，可以從留言處的連結進入～

最後的最後....抱歉因為我最近課程與服務的當事人非常多，直播當天無法親自上線服務你們，可是好想關心一下你們的狀態，會參加直播的伙伴歡迎留言或私訊我，讓我可以親口向你說聲祝福喔！

王用和
＃催眠師王用和的愛自然全人療癒室
Cindy Liao
＃廖莉彣諮商心理師NLP與催眠心地
Samoo Wang
＃小山催眠心療師
張義平
＃幽樹的療癒客棧
四人攜手連彈的直播與系列課程，敬請期待！

＃資訊請見留言處

【常常心情不好算是憂鬱症嗎？】
—憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！
　
知名網紅阿滴以經營英文教學YouTube頻道日前突然在臉書及YouTube發布貼文及影片坦承，自己罹患憂鬱症近1年。
　
在外界眼中事業成功、有這麼多朋友跟可愛妹妹，一向給人正向樂觀印象的阿滴，怎麼會得憂鬱症？阿滴表示自己從2020年在紐時刊登廣告「Who Can Help ? Taiwan」後就開始有一些憂鬱傾向了。「常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、也會無故地悲傷哭泣。」
　
阿滴表示，狀況最糟的時候，他喪失了所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。「每天都非常的痛苦，光是活著就用盡力氣了。」阿滴希望藉由自己的經歷跟康復的過程，能幫助一些正在憂鬱症中掙扎的朋友。
　
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了，其實這個說法是有偏誤的，精神科醫師陳嬿伊分析，通常壓力過大的感受很常見於憂鬱症病發前的狀況，但壓力絕對不是直接引起憂鬱症的病因，事實上，很多患者往往是因為太ㄍㄧㄥ才會發病[1]。
　
■WHO：「憂鬱症」是所有造成失能疾病的第1名
聯合國世界衛生組織(WHO)說，在2020年全世界有3大疾病需要重視，包括：「心血管疾病、憂鬱症與愛滋病」。
　
WHO將憂鬱症列為2020年世界第2大疾病。根據國內統計，憂鬱症的盛行率占8.9％，換算下來，超過200萬人罹患憂鬱症[2]。
　
「憂鬱症」會造成嚴重的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第2，僅次於心血管疾病，「憂鬱症」也是所有造成失能疾病的第1名。這幾年可以由媒體報導看到許多影視名人得了憂鬱症，也看到國內的自殺率一直上升，這其中有相當比例都與「憂鬱症」有關。
　
■憂鬱症與身心疾病的共病
「憂鬱症」很可能會合併各種身體疾病。許多慢性疾病或嚴重身體疾病都可能合併有憂鬱症，像是糖尿病、高血壓、洗腎患者，甚至癌症合併憂鬱症的比例都達1/3-1/4。合併憂鬱症常會惡化身體疾病的症狀與處理，許多憂鬱症患者的頭痛與身體不明原因的不舒服增加，生活品質也因而下降。
　
但是多數醫師只注意到身體疾病的治療，而忽略了伴隨著的憂鬱的處理。另外憂鬱症也容易合併其他的精神疾病，超過50%的憂鬱症合併至少一種焦慮症，很多的焦慮症甚至物質濫用最後皆會併生憂鬱症。一旦合併憂鬱症會加重了原有疾病的治療[3]。
　
■憂鬱症如同心靈的感冒
有的人說憂鬱症如同「心靈的感冒」，巧妙比喻著憂鬱症的普遍常見，彷彿像感冒病毒一般，當我們先天脆弱性高、後天抵抗力不足，此時再加上吹風受凍時則很有可能患病。而憂鬱症確實也是受到生理、心理、環境社會等多重因素下相互影響的結果，當個人的心理功能失調，無法面對生活壓力時，所產生的情感型疾病。
　
■憂鬱症若缺乏治療很難自行康復
值得注意的是，憂鬱症如此普遍，根據衛生福利部的推估，全台約有200萬人罹患憂鬱症，但在台灣許多人不願承認自己有憂鬱症，也抗拒治療。只有五分之一的憂鬱症患者有去求助，還有五分之四沒有求任何治療。因此當我們周遭親友向我們求援時，千萬正視與尊重對方的求助訊號，避免憾事發生[4]。
　
■我的家人會是憂鬱症嗎？以青少年為例
青少年的憂鬱症，很容易被簡化為「叛逆期」，此時的孩子內在性賀爾蒙大量變動、外在人際與親密關係也容易卡關的階段，情緒起伏大，不一定是終日悶悶不樂，反而可能是以暴躁易怒、自殘自傷的方式呈現。除了負面情緒外，可觀察孩子是否有下列變化：
▪ 對以前喜歡的活動、食物等失去興趣。
▪ 對於學習、打理自己等感到疲累、懶散。
▪ 體重突然短時間內明顯增加或減少，暴飲暴食或不吃不喝。
▪ 睡眠困擾，展現出失眠或是嗜睡。
▪ 有自殺想法或透露出活著沒意義等語言。
　
此時的孩子需要更多關心與耐心，除了上述五點供參考外，學校的輔導室也是可用的資源。如有疑慮可直接就醫交由專業醫師診斷，部分身心科診所特有青少年門診，坊間心理諮商所所提供的親子或個人諮商，也能協助孩子們抒發身心壓力，促進親子關係。
　
■我的家人會是憂鬱症嗎？以老年人為例
60歲以上老年人同樣面臨身心與生活的劇烈變化，包含身體老化、退休、子女空巢期、甚至喪親喪偶等哀傷失落。根據衛生福利部統計的數據，老年人如出現自殺想法，實際執行的自殺成功率比青少年還要高出許多。董氏基金會整理對於老年憂鬱常見的症狀：
▪ 出現類似被害妄想，或悲觀的想法強烈。
▪ 焦慮不安與社交推縮，好像難以平靜下來，也不想與人交談。
▪ 呈現判斷力遲鈍或記憶力衰退等情況（非失智所造成）。
　
除了上述三點外，林皇吉醫師（2006）指出老年人較難表達憂鬱情緒，較常展現抱怨身體不適、頭痛、焦躁易怒…等非典型憂鬱症狀展現，因此高達 50％ 的老年憂鬱在內科或家庭醫學科門診被遺漏掉。如家中長輩抗拒前往精神科就診，坊間心理諮商所也有老人個別諮商或團體服務，藉由專業人士的協助轉介，可多一份助力，鼓勵長輩就診[5]。
　
當心愛的人有憂鬱症，我該如何面對？是要小心翼翼地談話，然後不要提到任何關於憂鬱症的敏感話題？或是都不理他，讓他一個人靜一靜？還是應該鼓勵他多正向思考？
　
■面對憂鬱症患者時，可參考「3不守則」與「6個正確觀念」
「不鼓勵，不責備，不反駁」
1. 不鼓勵：不要一直對患者說要加油要正向思考等話語。
2. 不責備：不要責備患者說都是他的錯，或是有病就什麼事都做不好等等。
3. 不反駁：面對患者沮喪的話語，傾聽就好，不要一直反駁對方說的都是錯的。
　
除了3不守則之外，一起來看看6個面對憂鬱症患者的正確觀念
1. 關心
如果你身邊有人有憂鬱症，你一定會被一定程度的影響。最重要第一件事可以鼓勵或陪伴她就醫，並且盡力陪伴他完成療程，或是在他不適應原本療程時陪伴他尋找他法。不過也要時時注意不要讓自己過度沉浸在朋友罹患憂鬱症的情緒中。
　
2. 傾聽
傾聽憂鬱症患者時，要讓他了解事情現在不好，但不代表未來會不好。
　
3. 不要不理他
即使病患拒絕，也要要伸出援手，患者的孤單感很強，會拒絕與人接觸，但千萬不要這樣就不理他。
　
4. 說出來
在患者談起自殺念頭的時候，坦率地與他們談論自殺的話題，並且告訴他們的醫師或是心理師。
　
5. 一起出去玩
可以適時地邀請他一起出門運動或是參加一些輕鬆的活動，但千萬不要強迫他們。
　
6. 鼓勵就醫
周圍的人要積極鼓勵她就醫，用它自身的個性說服他就醫。讓他知道療程不會永遠持續下去，因為當療程結束，他將會好轉很多[6]。
　
■憂鬱症的治療：主要分為「心理治療」和「藥物治療」兩個部分
一、心理治療：主要有認知行為、精神分析、人際方面等三大類的心理治療。
1.認知行為治療
憂鬱症患者常有自責、無助、罪惡感等負面想法；認知行為治療是幫助病人能自我覺察負面認知，發展新的思考模式，積極練習調整在不同情境下，應該有怎樣合宜的情緒和行為反應。　
　
2.精神分析取向心理治療
精神分析取向的心理治療，藉著分析探討過去經驗對自己現在的影響，促進自我覺察和重新建構患者的人格及自我認同感，達到改善憂鬱症狀及防範復發的目標。
　
3. 人際方面的心理治療
人際取向的心理治療為避免憂鬱症引發的人際障礙，探討適應不良的人際關係，並學習溝通和社交能力，建立人際互動的信任感、親密感和應付能力，達到改善憂鬱症狀。
　
二、藥物治療：由醫生開立抗憂鬱藥物，幫助對抗憂鬱症，一般的療程是三至六個月(根據國內報告指出，穩定服藥超過三個月，快速復發的比例只有5%)。副作用可能為無法集中注意力或嗜睡。新一代的抗憂鬱藥物，具有調節大腦血清或調節正腎上腺素的功能。如：百憂解(Prozac)、克憂果(Seroxat)、無鬱寧(Luvox)、速悅(Efexor)等副作用已經減少，大多服用1-2週能改善心情，3-4週情緒可讓情平穩。
　
▪ 輕度憂鬱可以自我調適壓力或作紓壓放鬆的活動來調整。
▪ 中、重度以上等級的的憂鬱症則建議以藥物治療為主，心理治療為輔，可見其功效。
　
若是治療部完全或是放棄治療，則會使憂鬱症復發或加重病症。憂鬱症是可以治療的，期盼憂鬱症家屬及病者本身，能用正確的心態，一起面對憂鬱症，才是解決問題之道[5]。
　
■憂鬱症污名化：你是不是有神經病阿？
衛福部2018年統計，台灣憂鬱症確診人數突破兩百萬。你我身邊都有許多「隱性」憂鬱症患者，只是大家都為了某些原因閉口不談，才讓這項疾患看似距離遙遠、遠到彷彿事不關己。「憂鬱症在台灣有點像個禁忌話題。患者不會主動告訴身邊的人自己有憂鬱症，尤其在工作場合，根本不會有人敢以憂鬱症發病為由請假。」
　
小鬱亂入創作者林妤恒說道。「老一輩可能還會說，你是不是神經病阿？是不是抗壓性很差？一旦讓別人知道患病事實，就會被貼上很多負面標籤。」
　
■「不敢說、不知道怎麼說、不知道去哪求助」因此成為許多自覺需要幫助的人心上說不出口的痛：林妤恒說，小鬱亂入專題完成後，粉專一下子湧入許多深陷憂鬱，卻連傾訴對象都沒有的網友。「他們都在問『你可以幫助我嗎？』因為他們不知道現實生活中有誰可以幫助他們，他們不知道可以去哪裡看醫生，他們不敢跟親朋好友講，所以只能找我們訴說。」
　
聽來哀傷，但這卻是台灣憂鬱症患者不得不練習面對的課題：「憂鬱症污名化」。這不單是指要學著和親人溝通，或要面對身邊親友的詢問、關心，汙名化無所不在，舉凡茶水間裡同事無心調侃，報章媒體為追點閱信手寫下的聳動標題。台灣社會給「憂鬱症」貼上的負面標籤，常一不小心就竄入患者視野之中[7]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](今周刊)「精神科醫師：大家都搞錯了！就是因為抗壓性太好，才容易得憂鬱症」： https://bit.ly/3BFCW0I
[2](美麗佳人 Marie Claire Taiwan)「女性憂鬱症高2倍！身旁親友有「這些症狀」逾2周是求救訊號，4大良方幫你遠離憂鬱」：https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/44104?atcr=297ad1
[3](台灣憂鬱症防治協會)「正視憂鬱症造成的社會經濟負擔」： http://www.depression.org.tw/knowledge/info.asp?/70.html
[4](今健康)「憂鬱症普遍性比想像還要高！不只心情低落，任何徵兆都應警覺！」：https://gooddoctorweb.com/post/952
[5](Heho健康)「家人長期心情不好？別忽略了青少年和老年人的憂鬱症狀」：https://heho.com.tw/archives/180574
[6](小鬱亂入Depressy Trouble )「如何面對憂鬱症患者：5件你可以做的事」：https://depressytrouble.tw/index.php/portfolio/how_to_face_patient/
[7](風傳媒)「面對他的憂鬱，我還能做些什麼？當最親的人憂鬱纏身，這些「看似善意」陪伴方式千萬別再用」：https://www.storm.mg/lifestyle/1863566?mode=whole
　　
➤➤照片
[2] 圖說：女性不但憂鬱症的比例較高，且產生自殺的企圖也是男性的2倍
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #憂鬱症 #憂鬱症污名化　　
　
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風傳媒

【好人吃土！？你錯估了善良的威力】#贈書🎉

前幾天，承翰對我說：「是不是男人一定要壞，才會有人愛？難道我這種好人只能吃土嗎…」

我好奇地問：「你對『好人』的定義是什麼呀？」


承翰說，好人就是要殷勤、體貼、誠實，就算還沒交往也照三餐報備行程，早安午安晚安做足問候，為了讓對方感覺安心。


「那心理師你呢？你怎麼定義『好人』？」


「我認為，『#好人就是能讓好能量循環的人』，#你能給出對別人也好，#對自己也好的能量，除此之外，沒有任何行動上的限制。」


承翰急著問：「沒有行動上的限制！？那難道我去多人運動、去時間管理，這樣也算是好人嗎？」


我說：「如果你去多人運動、時間管理的時候，你超級真心相信這對他人也是好的能量，沒有傷害任何人，那你就可以做。」


承翰吃驚地看著我，顯然，他深知那些都是很傷人的事。


以能量的角度而言，#你給出什麼，#宇宙就會自動認定你想回收什麼，如果你明知這個行為是傷害的，你還是給，那就算不是直接被情人報復，你還是會在某天某時某地回收這個傷害的能量。


但承翰和大多好人的問題點在於，我們所認定的「好人行為」，並不一定是好能量，甚至這些忽視自己、壓低姿態、積極追求的行為背後，隱藏的是一股「焦慮恐懼」跟「渴求對方回報」的能量；當對方感覺到這些偽裝在「好行為」底下的壓力，自然不會太喜歡我們。


所以 #善良的重點，#就是先對自己好，#再去給出對方也會需要的好，不忍耐、不壓抑地，去和對方以平等的姿態互動，當對方沒有要成為情人的意思，只要輕輕地放下即可，這個放下，就等於你向宇宙發出了一個強烈的信號「我有愛的能量」，自然而然，你會在某天某時某地，回收這份愛。


反過來講，當你緊抓著對方不放，忽視對方所有拒絕訊號，認定自己只要繼續試試看就有機會，這也等同於你發出一個強烈的信號「我沒有愛的能量」，那想當然爾，你會不斷地回收沒有愛的感覺和經驗，所以不是「好人」的錯，而是你對自己並不好。


「你想回收什麼，就給出什麼吧！」


光是懂得這個概念，你就不必再羨慕那些壞壞的情人，也無需憎恨用手段獲得短利的人，因為他們就算騙得過別人，內在發出的能量也早已產生傷害。

我們只要正確地運用能量法則，建立無窮無盡的良善循環。


如果承翰的故事還不足以讓你理解善良的威力，歡迎閱讀這本《#善良的逆襲》，作者大衛波戴尼用十一個真實的人物故事，告訴你如何當個聰明的好人，輕鬆成就你的人生！


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