負面情緒實有存在的必要，感到鬱悶、憤怒、難受，是「現實生活與真實內心」發生牴觸的訊號。

「怎麼像你一樣不再憂鬱」
「你是如何走出來的」
「有甚麼方法可以不去想那些難過的事」
「可以請教你克服情緒問題的方法嗎」

或許是粿現階段在文章的撰寫上，採取「提供專業學者論述」、邀大家一起正向思考的方式，而我的文字不再像先前那般「沉浸在無盡的憂鬱藍」裡頭，

所以，這陣子收到可愛的你們的訊息，大多是熱切地想問我，是不是找到什麼強而有力的方法，能迅速讓情緒好起來、快樂起來。

這有一個前提想先告訴大家，

經身心科確診憂鬱症後，「是否痊癒」這件事，絕對是無法由我（患者）自己依照心情有所變動就去自認為已經擺脫憂鬱了，長時間都仍是得和配合的專業醫師和諮商師進行聯繫或回診，以專業來評估，

所以縱使我自己是相當期待能趕快大聲說，我完全擺脫、戰勝了憂鬱症，但我知道自己仍會有陷入憂鬱的時候，且仍需由之後的專業醫診來論定。

● 而對於大家好奇的，有沒有什麼外在幫助或具體做法，可以迅速解決情緒、憂鬱困擾？

粿會想告訴你，「好想趕快有甚麼舒壓做法、管道物品或工具，來迅速消解鬱悶感」的這番急於逼迫自己的想法，

很可能會給你壓蓋更多壓力、導致反效果，不僅更難以讓情緒穩定，甚至在日常中，難以維持當下的專注力。

事實上，外在的、一時的 人事物，不論是協助、慰藉或仰賴，都很難讓長久累積的情緒問題被徹底消除，

關鍵還是自己，要做出一些小改變！

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以下，粿想分享兩個自身邊見聞而得的例子，於此提供大家參考，我們可以如何「用具體想法轉換」讓負面情緒轉為正向💪

●實例一：老媽媽一直進廚房幫忙，主婦A覺得好煩，氣得責備媽媽：「妳不要來幫倒忙。」

這個情況下，其實主婦A肯定是知道媽媽的好意和愛，但在狹窄的廚房裡急於煮好晚餐，自身習慣的下廚步驟、餐具擺放位置若是因他人移動或干涉，確實會更為雜亂，

而主婦A在斥責媽媽後，整晚懊悔不已難以入眠，

比起焦急責備，主婦A當下其實可以先緩下急於想完成料理的擔憂，

察覺媽媽想幫忙後，不一定急於把她推出廚房，可以把較為輕鬆、不需碰到危險刀火的事務讓媽媽幫忙，承接媽媽想幫忙的好意，

像是讓媽媽幫忙洗碗，或是讓媽媽幫忙還未挑撿的菜葉（另外盛籃拿至客廳讓媽媽處理）等，

最後，還可以對媽媽說句謝謝，彼此都會是開心的。

這樣把一時怒氣轉化了，避免衝突方式，也讓事情得以順利進行。

●實例二：不滿同仁在公開會議，當著其他主管面前指出自己的錯誤，而情緒上升、氣得飆罵的職員C

職員C的資歷較深，他不滿被較自己年輕的同仁糾錯，也片面覺得同仁是故意在主管面前提出，所以他一下子就氣昏頭，反倒成了那個把會議氛圍弄僵的人。

若職員C得以放下私心對同仁的評斷，不將同仁的糾正過度解讀為故意的、有心的，他其實是可以處理地更完美的，

在同仁提出錯誤後，比起生氣發怒，他可以先和緩道出自己在進行職務當下的考量、實際作為和用心之處，

若是同仁的指正不合理，在放下情緒，轉而以理性言談、去表達自己的做法和考量後，當下會議裡的眾人，就能立即理解，職員C已相當盡心，

而若是同仁的指正合理，我們自己確實有所疏忽，坦然認知錯誤才可以省去更多辯解心力，但同時別因此感到挫敗或失去自信，隨即持續精進、改善，就是最有效率的做法。

如此思維調整+情緒轉換、言談展現誠意和理解與器度，都會比被負面情緒綁架、失言暴怒來得好很多。

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以上述兩個實例來看，一來是真的無法預期每日生活會發生什麼意外事件和突發變動，從家裡到職場外人，任何事情都能讓我們措手不及，

但我們確切可以把情緒轉換，去改變思考方式，也可以提醒自己，如何與他人互動，才是較好較理性的。

粿現在每天起床後，會給自己這樣的提點和期許：

▪ 如何讓每一天過得更穩定
▪ 如何思考，可以控穩情緒
▪ 如何和別人互動，得以讓自己和他人處得更愉快。

一次次的人際經驗，其實都是高CP值的學習機會。

在與他人的互動中去看出、去誠實面對自我內心的脆弱面，找出容易讓情緒起伏的致因，

然後下一次，以更為理性的做法去應對。慢慢的，就能逐步找回生活的穩定、重建安定的心。

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粿其實在憂鬱症歷程至今，已不再去想「有天，我要徹底擺脫負面情緒」，

急著要自己不再有負面情緒，空談著不讓自己情緒有起伏，是不可能也不實切的，

負面情緒實有它存在的必要性，感到鬱悶、憤怒、不平、難受，都是一種訊號，暗示著我們，既有生活與真實自我的內心已經有所牴觸，必須做出調整。

而負面情緒出現，從不是要拖垮我們、讓我們落敗於地不起，

好好解析情緒訊號後，進而以實際作為改變生活，讓生活慢慢變的順心且自在。

（完）
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「我們的思想創造了我們的世界」，著名的加拿大精神科醫生Gabor Maté他在解釋人的心智時是這麼說的：「我們不會對發生的事情做出反應，我們對自己感知到的事情做出反應。」
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簡單來說，我們每個人都有屬於自己的主觀意識，它像個濾鏡，外界發生的事情透過這層濾鏡在我們內心形成解讀。所以同樣一句話、不同的人聽可能解讀成不同的意思。
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大多數時候，我們可以自由地調整濾鏡，有時灰暗，但多數時候風光明媚。
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但假如有一天濾鏡卡住了，投射進我們內心的是無止盡地恐懼、悲傷，那會是怎樣的光景？這個比喻或許不及一個憂鬱症患者正經歷的千分之一，因為濾鏡比喻僅僅是視覺的，而他們在經歷的腦內風暴是五感而立體的。
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為什麼今天我要試圖為憂鬱症找個比喻呢？
因為憂鬱症是一個越來越頻繁出現的心理疾病，但它依然承受太多舊有、錯誤的標籤。而明天和我對談的Podcast來賓，正是前陣子勇敢和大家分享自己憂鬱症歷程的百萬YouTuber 阿滴英文。
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在訪談中，他也談到在與憂鬱症共處的那段難熬日子，是非常個人、僅有身邊的家人朋友知道。但當他走過之後，因為知道身處其中的無助感，才決定走出來分享。
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他想讓更多人知道，當你在經歷這些痛苦的時候：「尋求幫助不可恥」。
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阿滴在這段訪談中的分享，非常真誠，更因為他自己曾走過那一段憂鬱症的日子，所以描述起那些掙扎、當事人真實需要的陪伴，更是真實但又不過會過度絕望。
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明天的節目，我想每個人都值得點開聽，會聽到真實的掙扎與希望的。Stay tuned!

青少年自殺身亡的數據，已經連續三年創下新高，成為年輕人死因的第二名(僅次於意外)

昨天的台北強思，也邀請了臺灣憂鬱病防治協會的張家銘理事長，向我們分享不少憂鬱症的案例，以及如何與患症親友相處的訣竅，值得大家一看

同時，心中也有很多感觸

2013年，因為立法院長關說司法的風暴，我離開總統府的工作，陷入政治生涯的最低潮

而後雪上加霜，外界謠傳我是「頂新門神」，政論節目整整轟了我三個月

那段期間，我真的覺得自己生病了。每當發作，我的心就會像顆石頭一樣，緩緩地沉下，害怕社交，完全無法和朋友見面，短時間內爆瘦了6-7公斤……

然而，我在家人面前仍故作剛強，保持正常，沒有把心中的壓力向他們傾訴。每次出門吃飯，即便完全沒有食欲，我仍要正常吃飯，味同嚼蠟。

張家銘醫師說，憂鬱症是可能自癒的，但每100個患者，大約只有40個能走出來。很幸運，我是那40個人之一。

透過陳長文老師的幫助，我離開台灣一年，以訪問學者的身份到了哈佛大學。這是我脫離憂鬱最重要的轉折點，也正因為憂鬱症，我更認識自己，在逐漸恢復後，我仍回到我最有熱情的政壇，一路走到現在。

當然，不是每個人都像我一樣，能遇到貴人，離開壓力大的環境。如果身邊的親友陷入長期憂鬱，最好的方法還是傾聽及陪伴，並尋求專業幫助

這次的討論很有意義，希望能讓大家多瞭解憂鬱症，讓我們適時的給出溫暖，再冷的寒冬都會過去

完整影片：

https://youtu.be/0GI1xCzgVd8