#駱駝式 #Ustrasana #CamelPose

脊椎是人體最重要的結構之一，主要功能包括支撐身體、控制活動功能和保護神經組織，同時脊椎也負荷著身體絕大部份的重量。現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損，長期下來會引發腰酸、背痛、脊椎側彎、體態不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。瑜伽駱駝式（Camel Pose）能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛，除此之外還有其它益處。

1 放鬆肩頸
長期維持同一個姿勢打電腦的上班族們，很容易發生肩頸酸痛的問題，透過駱駝式能幫助肩頰骨伸展以及打開沾黏的肌肉，幫助血液循環順暢來改善痠痛。
2 打開鬱悶胸口
時常駝背、不抬頭挺胸走路的人，胸口常常會是關起的狀態，這時就會感到胸悶、呼吸不適、心情鬱悶等狀態，透過駱駝式能將鬱悶的胸口打開，減輕壓力，幫助呼吸更順暢，精神也會更好。
3 舒緩腰椎
對於搬重物的工作者與打掃家裡的家庭主婦，時常要彎腰工作，長期下來，腰椎周圍的肌肉就會缺乏彈性，導致出現痠痛的情況。透過駱駝式能伸展腰椎，幫助周圍沾黏的肌肉打開、改善痠痛。

如何做駱駝式：
1：採高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。
3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。
4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。

結束後可以回到嬰兒式，慢慢放鬆背部，回復背部的脊椎和下背

📦 好想開始接案？📦
【 3個方法，教你找到自己的「本命接案技能」！｜自由工作者(Freelancer) 】
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在我和大家分享「自由工作者」經歷時，最常遇到的問題之一，就是：「該怎麼找到自己的 “接案技能” 呀？」
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你也正被這個疑問所困擾嗎？好想離職挑戰「獨立接案職涯」，但又不知道，究竟該用什麼技能來接案？
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「到底有什麼是我能做的呢？」
「會有人需要我的專長嗎？」
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相信我，既然你能「自食其力」的在這個社會上「成功存活到了今天」。😆 那就證明，你肯定具備某些「能讓人願意買單」的「專業」和「能力」。
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你需要做的，只是發揮想像力，好好的將它們做適當的「拆解」和「組合」。然後，「販售」或者「按月出租」給「最需要的人」就行了！
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當然，前期肯定需要「很多、很多」的努力和摸索。但在這個幾乎「無資金成本」的「個人事業」，開始走向成熟之後，你就可以「在家」，或者「在世界上任何一個你喜歡的角落」工作。再也不用每天辛苦的「通勤上下班」，或只依賴「單一月薪收入」，在疫情期間每天患得患失了。一切都將會非常值得！
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其實，要找到「接案技能」一點都不難，但如果要找到一個既「適合」又「喜歡」且「擅長」，還能讓你一直義無反顧、甘之如飴的長久做下去的「接案專業」，可就不簡單了！
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自從開始「獨立接案」的「自由工作者生涯」，並一邊繼續攻讀博士班以後，工作和生活之間的界線就消失了。
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工作的「時間」、「地點」，甚至是「內容」和「合作夥伴」，都是我可以完全自由作主的。你可以說我「每天都在玩」，但也會發現其實我「每天都在工作」。
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所以說啊，要選擇這種「自由的工作型態」、踏上「獨立接案職涯」，可是要萬分小心才行的。一定必須得要確定，你所進入的「行當」是你喜歡、熱愛，甚至願意「隨時隨地與之為伍」的。
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曾經聽一位喜歡的作家說，他努力成為「職業作家」，並不是為了要大紅大紫或賺很多錢。而是為了讓自己有辦法「一直以寫作為業」，一輩子「一直一直這麼書寫下去」。
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身為同樣懷抱寫作夢想的人，聽了真的特別感動。當工作中的快樂不為別的，就僅僅是因為「工作本身」，那感覺該有多幸福啊！
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當你選擇了自己「有能力」也「有熱情」的「工作領域」，你就會像我現在一樣。雖然還沒有取得巨大的成功、還沒有賺很多錢，也還沒有達到自己最理想的職涯目標。一切都還在路途上，但就是很享受這樣一段，長長的人生旅程。
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還是每天，都享受在「為喜歡的事情忙碌的快樂」中，怡然自得。一點也不會因為遲來的成功，而感到焦躁、煩悶。反而是自在的覺得，一切都挺好的。
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這種愉悅而規律的身心勞動，讓我感到平靜。也因此能隨時對生活，保持著繼續努力前進的動力和熱情。
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工作就是生活、生活就是工作，「每天」都在做著自己喜歡的事情，然後繼續「一輩子」做自己喜歡的事情。哈哈哈哈，多好！
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但是反之，當你違反內心意願的選擇了一個「看似有錢途」，自己卻「不是那麼擅長」也「沒有太多熱情」，甚至「厭煩、討厭」的「工作領域」，來開啟「自由工作人生」的話，那麼一切可能就會演變成一場「你最想醒來的惡夢」。
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想像一下，你每天都要跟自己「不擅長」、「不感興趣」，甚至還「很討厭」的事情為伍。且還要持續學習精進自己「毫無天賦、熱情之領域」的專業，莫名其妙的成為「自己所厭惡之領域」的專家，然後從此被困在「自己最討厭的工作」裡，再也走不開。
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那該有多可怕呀！
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尤其當你還是該專業領域的「Freelancer」的時候，「工作與生活沒了界線」，一天24小時都得和討厭的事物朝夕相處。
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這絕對可以，把你徹底惹毛、逼瘋！
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所以說，在開始接案之前，一定要慎選接案專業。在選擇接案技能時，「喜歡」、「擅長」且「有足夠的熱情去發掘市場」，絕對是必不可少的3大元素！
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以下提供3種，我親身試驗過，最簡單且有效的方法，來幫沒有靈感的接案新手朋友們，找到屬於你的「本命接案技能」！XDD
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1.從自己「感興趣」的事情中，去尋找「真正有熱情」的項目？

如何防止自己在「不喜歡」的工作裡，越陷越深？那就是：「一開始就不要選擇以不喜歡的工作維生」！🤣🤣🤣
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如果你決心，在自己討厭的領域裡追求卓越，你就會受困於沒有熱情的成功中，無奈的享受最酸楚的掌聲。
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所以，從自己的「興趣」、「熱情」裡去精煉出可能的接案技能，就是關鍵秘訣！
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現在，找一張紙，在中間畫出分隔線。用它來幫助你，列出所有一切讓你感興趣的事物。然後把它們分成2類，一類是「你已經具備相關能力的」，另一類則是「你還不具備相關能力的」，分別寫在分隔線的兩邊。
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不要客氣，請進量廣泛的寫。把你所能想到的，全部都列出來！
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完成之後，你就可以很清楚的看到哪些是你「已經會的興趣專業」，繼續精進它；哪些是你「現在還不會的興趣專業」，開始學習它。
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記住，你只是「目前還不會」而已。人生那麼長，「學習」這種事，什麼時候開始都不嫌晚！你或許沒辦法練到世界頂尖，但磨練到有能力「以此為業、維生」還是很有機會可以辦到的。
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完成了上述的「自我梳理練習」還不夠。接下來，你必須進一步，針對每一個興趣，一項一項的心靈拷問自己：「你願意為它付出多大的犧牲呢？」
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隨便舉例，比如：
「我願意為了學習、精進它，犧牲掉一整年可以耍廢、玩耍的假日和週末嗎？」
「我願意為了幫它找到出路，拉下臉來，向潛在顧客挨家挨戶的毛遂自薦嗎？」
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這些，聽起來都很痛苦對吧？
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之所以會故意這樣舉例是因為，並不是每一項「個人興趣」，都可以理所當然的成為你的「接案專業」的。它還必須要，能燃起你「熊熊的熱情」才行！
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如果你只會每天說「我要吃我阿嬤煮的飯」，卻一直不出發去找阿嬤的話，你就永遠也吃不到你阿嬤煮的飯！(好啦，這個舉例是有點爛，詞窮了！XDD)
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也就是說，你必須願意為它做出一定程度的努力和犧牲。才能在競爭激烈的市場中，闖出一條活路；才有資格抬頭挺胸的，告訴自己和世界：「我要以此為業」！
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這麼說也許很抽象，簡單來講就是：
你可以為了精熟它，花費多少「專注的時間」？
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不用練到變成國手、世界頂尖，但至少要能做到「比一般人強」且「有人願意為之付費」的專業水平。
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據說，要成為某個領域的專家，至少要經過「1萬小時」的反覆練習。
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聽起來好像很難，好在最近又有新的理論指出，只要用對方法「高效學習」，便能將成為專家的基本磨練時間縮短為「20個小時」。(大概是每天練習36分鐘，並堅持一個月左右！)
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是不是感覺容易多啦？如果你也有一個很感興趣、很想精熟的「潛在接案專業」，那就給自己擬定「一個月的學習挑戰」，試著去精熟它吧！
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(PS. 萬一你真的，完全找不到「興趣/熱情」，那就試著先豐富自己的生活吧！敞開心胸，去嘗試那些所有你以前從未想過的事物、從來不敢挑戰的冒險，還有那些一直很想試試看，卻不知為何一再往後延的有趣項目。當你把生活過得精彩了，心裡的那個有趣的靈魂，也會逐漸甦醒過來！)
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2. 從自己「擅長的專業」或「目前的工作內容」中，去拆解、組合出有市場的選項！
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如果你說：「對，我就無聊！我就沒有什麼興趣、熱情！」
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那也沒關係，就從你現在每天正在做的「(上班族)工作內容」中，去仔細發掘吧！
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有時「興趣熱情」也是可以從「熟練」的「成就感」中，慢慢培養出來的呢！
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老實說，我現在用來開心接案的大部分「接案技能」，也幾乎全部都是從之前的「上班族工作內容」中精選出來的！
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以前，當我還是全職「行銷」上班族的時候，每天的工作很雜。因為行銷是一種需要多元職能的工作，一個「行銷企劃職務」所要負責的工作，常常包山包海，多到外人難以想像。
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舉凡：社群經營、顧客維護、電子報製作、各種實體/線上活動、異業合作、數據分析、SEO優化、文案撰寫、內容經營、宣傳公關曝光、產品/服務構思...甚至更多更多，都可以包含在一位「行銷人」每日的工作清單中。
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事實上，每一個由「各種工作內容」所組合起來的「職業」中，肯定都有特定某幾個，能「點亮你一整天」的工作項目！那些你做起來「最得心應手」、「最有成就感」或「最開心」的事情。
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比如，對我來說就是：「社群內容經營」、「文章撰寫」、「職涯相關的演講和分享」...等等工作。而這些項目後來，也都成為我開始自由工作之後的「主力接案技能」！
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所以說，如果你是「上班族朋友們」，千萬別小看了自己現在正在做的工作。把每天上班的「所有工作項目」，一項項「拆解」之後。你會很驚喜的發現，其實「每一項工作內容」單獨獨立出來，都有可能成為一項「屬於你的接案專業」！
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舉例來講，
如果你是一位「房仲業務」，日常的工作專業中，可能就包含了：「業務銷售」、「顧客管理」、「談判溝通」、「房地產相關知識」、「文案力」，甚至是「主持公司尾牙」...等等等等。以上這些，每項獨立出來，都可以成為你的「接案技能」。
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進一步將它們「排列組合」之後，還有機會創造出，另一項「全新的接案專業」。
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比如，
以前述例子來說，「業務銷售能力」+「房地產相關知識」+「文案力」，就足以讓你把「開始展開接案人生的自己」，成功推薦給需要「房仲領域文章/內容」的案主啦！
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3.無論如何都想做的事情，卻沒有市場？那就為自己搭建舞台吧！
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你現在是否非常好奇，前面講了那麼多，如果自己找到的「接案專業」就是「沒有市場」、「找不到人要為它買單」，該怎麼辦？
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舞台都是自己搭起來的！
那些你無論如何都想做的事情，如果沒有市場，就自己攤位擺起來火熱開賣吧！
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最近，聽到一位朋友充滿啟發性的「離職接案故事」，內心受到很大的震撼和感動。
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過程各種曲折離奇，都讓我中間替她捏盡冷汗，最後又情不自禁的要為她起立鼓掌！真的覺得簡直帥到掉渣！！(用詞直接透露年紀，有人也是張衛健小粉絲的嗎？XDD)
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她在人人自危的疫情期間，選擇離職。離開原本舒適、安全又體面的「上市企業工作」，全心投入自己充滿熱情的「Podcast音頻節目領域」。
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身邊多是驚疑、反對的聲音，親友們也都十分為她擔心。
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套一句她說的話：「大家都覺得我瘋了！」
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但她就是去做了！她全力經營自己的Podcast頻道，努力摸索「精進節目品質的方法」、「經營秘訣」，以及這個未知新興領域的「獲利模式」。
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並且很酷的，在離職前夕，直接走入老闆大Boss的辦公室。直言不諱的真心建議公司，應該跟上時代的潮流，開始經營「企業的Podcast節目」。
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這個建議，確實十分有前瞻性。不難想像，之後老闆也很快就發現：「身為資深前員工，擅長主持與內容創作，還正有聲有色的經營著自己的Podcast頻道的她，恰恰就是負責這個專案的不二人選！」
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於是她成功在離職之際，一把「撞開接案新事業的大門」，獲得自由工作生涯裡的 “第一個”「穩定的大案子」。
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之後，也用實力證明了自己，讓老東家的「Podcast經營專案」，從不被看好，到正式獲得公司高層的欣賞與重視。
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現在，她從「員工」一躍成為公司的「重要合作夥伴」。再也不用辛苦通勤，每天都可以舒舒服服的在家工作、兼顧家庭。收入不但一點也沒比「全職上班」時少，反而還獲得了令人驚喜的大突破！(想聽更多這位神秘女主角的故事，快去收聽拉拉的Podcast節目「電影關係星理學」吧！😻💕)
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所以說，沒有什麼事情是不可能的。「肯定會有辦法」，只要你能無懼的「把路走出來」。
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[收入少能不能理財？？善用三點思考]

現在很多年輕人都會哀嚎房價這麼高，
物價也很高，到底要怎麼存活？？

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其實很多人都以為收入少所以存不到錢，
但卻不曉得有很多收入高的同樣也存不到錢，
一個人是否有儲蓄的能力和習慣，
並不是取決於收入的多少。
主要是擁有正確的金錢觀以及愛惜金錢的習慣。

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有個銷售大師曾說過，他父親在他賺錢賺最多
的時候過世了，隨後母親必須賣掉房子
才能支付孩子的教育費用，每天母親都為了錢
而煩惱，那一刻他發現，會賺錢很重要，
但會管錢更重要！

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所以千萬別以自己的收入去限制自己的想法，
我以前大學剛畢業，那年推行政府負擔
大學生去公司上班的薪水，所以我的起薪
就是22K，因為我那時候找的工作不是
我的本科系，22K我到底要怎麼活？

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一開始我很開心找到了工作，但接下來我
開始煩惱了！因為我的房租就要八千，
畢業後要開始還助學貸款，房租加上水電
加上生活費，感覺上我可能會餓死。

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當年我剛踏入社會，發生的情形就是：
收入不高、沒有儲蓄、沒有爸媽後援、
只能靠自己、物價高、機會很少，陷入了困境，
這是十幾年後的自己回頭看當年的自己
發現的困境，然而當時的我，沒有多想
只認為我什麼都要多做，不能放棄，
於是我白天上班，下班兼職當工讀生，
然後有機會就多去嘗試和接觸。
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幸運的是剛好有朋友丟案子給我，所以
我也顧不得自己有沒有經驗，我就是
大膽的前去面試，並且以初生之犢不
畏虎的態度去面對那些老闆
（我沒有電腦也沒有簡報）完全靠嘴巴說，
也幸運的接進來好幾個案子並且做出
成績給那些老闆看，十幾年後我還
開玩笑和奶爸說：還好我傻人有傻福，
當年我完全沒想過會發生什麼事，
就是一股傻勁全力衝，還曾經下班
八九點坐客運去台中和老闆碰面，
真的還好那個老闆人很好，確認接案
以後還開車載我去搭車。
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那時候的好幾個老闆對我的評語都是，
沒看過這麼拚的小女生。也因為如此，
我也一直保持這股熱忱到現在，
我覺得要突破困境有以下三點可以思考

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1改變自己現在的思維：多用正面的態度去思考事情，雖然現在是困境，然而另一方面現代的年輕人有著以前不一樣的優勢，例如年輕體力和精神以及資訊傳達快速，能夠做更多不一樣的變化和可能性。以前的我們電腦是昂貴的產品，我到了畢業幾年之後才用自己的錢買電腦和筆電，然而現在家家戶戶都會有電腦，甚至學校也有電腦可以使用，用正面的態度去看待事情，並且設定自己想要的目標，自然就可以擁有不一樣的人生思考。

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2學會管錢很重要：改變自己的理財腦也很重要，就像股神巴菲特的五個理財習慣其中一點就是養成良好的理財習慣，巴菲特說過：「我父親是我最大的啟蒙老師，我小時候從他身上學會正確的習慣。」所以習慣很重要，只要肯改變自己的習慣就能夠養成聰明的理財腦，以你固定的薪水來看，只有這樣的薪水要改變很難，只有從現有的資產分配再去做變化才會有無限的可能。

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3先存錢再玩樂：很多人都是倒過來的，先消費玩樂等到有剩餘才會存錢，因此無論存了多久都會感覺到錢還是不夠用，這就像巴菲特說過的：「不是將花剩的錢存下來；而是存下來以後，拿剩餘的錢來消費。」要把這樣的觀念想清楚，才能夠開始改變自己的理財觀很多人都說拜託！存那些小錢怎麼可能會成功，然而不是存不存小錢的關係，而是當你連小錢都沒有的時候，更別提大錢了！

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收入少並不是不能理財，要明白你要建立金錢之樹，必須先要有種子。沒有種子就別提如何理財了！所有的事情就是需要個開始，當你下定決心開始，你已經踏入成功的開始了！
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最近我很喜歡的韓劇是如蝶翩翩，是看到蔡依林推薦之後看的，裡面有一句話我很喜歡：在人生路途上不跌倒是很好，走康莊大道多棒啊！不過，跌倒也沒關係，膝蓋破了皮也不會怎樣。破了皮受了傷，我們就抬頭挺胸繼續走下去！成功之路本來就會起起伏伏，沒有一蹴可及的成功，只有不斷失敗累積的經驗。

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#物理治療
#運動治療

如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
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手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結

影片裡提到的護腕墊，
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​有效日期到08/31 23:59​
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下方是推薦影片
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確診網球肘的復健方法
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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