30歲後，漸漸養生，也知道債總是要還的～
就像吃了過多的炸雞總是要運動+忌口的！
以前三天兩頭吃高熱量食物 從早到晚都不怕，
現在真的很怕，因為代謝通通都變慢了！
也更注重自己身體健康才是最重要的。

這次推薦一個養生又好喝的。
我一說大家都聽過的知名大品牌「馬玉山有機豆乳飲」現在最厲害的就是『燕麥豆乳&杏仁粉』
馬玉山有機燕麥豆乳 它是無農藥，有機栽培大豆與燕麥 ，不但有植物蛋白，還搭配高纖維的燕麥❤️早上簡單一瓶帶去上班上課，媽媽不但輕鬆準備早餐，小孩也絕對健康營養均衡。

媽咪們如果晚上肚子餓也可以喝有機燕麥豆乳搭配有機杏仁粉一起喝。富含膳食纖維，健康無負擔。重點無加糖、含鈣&鐵、全素食的也都可以喝！完全不擔心負擔很重，溫溫一杯下肚更幫助睡眠～～

馬玉山系列非常講究無添加防腐劑、人工香料和色素，所以我才說給小孩帶去上課，真的很放心。我自己喝起來的感覺，尤其是大豆的味道，一開瓶就能聞到！
夏天從冰箱冰冰的直接打開喝，也～超好喝😻

現有都能線上購物唷～
為了你我的健康安全～
這裡都能買到😃
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#給身體最好的穀勵 #多穀多健康
#馬玉山有機燕麥豆乳
#有機就選馬玉山 #守護全家人健康的靠山
#輕盈人生
#還債的好選擇
#大人小孩都喜歡

已經完全戒掉手搖飲了，但偶爾還是覺得有點嘴饞😋
讓我開始發掘健康的飲品
最近愛上 #馬玉山有機燕麥豆乳
超適合愛運動的我呀～每天都想來一瓶！！
現在我運動前後都會喝，運動前墊肚子，運動後補充優質植物蛋白

馬玉山有機燕麥豆乳有分無加糖/有糖兩款
兩款都超順口好喝的！
無糖的可以喝出燕麥及大豆的純濃
有糖的也不會太甜，是很清爽的微糖口感，無負擔
而且使用的都是無農藥，有機栽培的大豆和燕麥
無添加防腐劑、人工香料和色素
喝起來安心又健康

其實我以前不太喜歡燕麥飲的味道，但這款搭配了香濃豆奶
味道超搭的～～真的一口接一口停不下來啊！！
現在拍攝工作前或運動前有點餓，
就會拿一瓶來喝
運動完也來一瓶補充營養
再也不擔心喝飲料不健康又容易長肉了
馬玉山有機燕麥豆乳真的很好喝～喝了也不會有罪惡感

另外 #馬玉山有機杏仁粉 也超推薦❤️
外面買的杏仁飲總是太甜，也擔心不夠純
這款杏仁粉使用純杏仁原豆研磨
用熱水沖泡，真的可以喝到杏仁的原味
本身是無糖的，想要甜一點就可以自己加糖、蜂蜜或是牛奶調味呦～
我自己是喜歡加鮮奶～喝起來超香的！

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2021.8.10
#13早餐紀錄
🌮Costco Pita
🥜無糖花生醬
🥗生菜
🍅小番茄
🥣 @matthewschoice 馬修優格+藍莓🫐
🥛燕麥拿鐵
@sparkprotein #義式深焙 咖啡
@moma_switzerland 燕麥奶
—————————————————-
➡️不銹鋼便當盒 @myviida
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.
@sparkprotein 義式深焙咖啡單喝真的偏苦，燕麥奶加下去就對了，補充蛋白質又不想吃肉的好選擇，還提神和幫助腸胃蠕動的功能，會不會太多功能😂 沒買到墨西哥餅，口袋餅煎脆抹上有點麵包的無糖花生醬超好吃🤤
.
今天早餐拿出好久沒用的超美不銹鋼便當盒，想要找回當初備餐的感覺，以前怎麼可以每天都不同花樣，真是太神奇了😳 現在住的離超市或商店都偏遠，冰箱很常缺東西😂 回家也不會路過什麼店，喔不對，我根本沒什麼出門🤣🤣🤣

#早餐 #自製早餐 #pita #好市多 #花生醬 #yummy #健康飲食 #instafood

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颱風天就是要泛舟啊！
不是啦！颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？

今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

夏天來襲！冰淇淋不能降溫！還可能讓你發熱？！試試5種富含水分食物幫助你補水消暑！｜營養師這樣說
https://youtu.be/tVO5B6WKGYs

更年期這樣吃 開心度過第二個青春期！哪些可以多吃 哪些需要多注意呢？｜營養師這樣說
https://youtu.be/LIlMClNYPHQ

換季過敏吃優格？打噴嚏流鼻水好困擾 7種增加免疫力減緩過敏症狀的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/pPLjdF5rJ78

老闆在後面！上班好想睡？6種幫助提起精神的食物｜營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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最近到超市買菜都會儘量一次購足一週的食材
天天在家開伙快要煮到不會煮了!免驚
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《快速減肥餐 》►https://goo.gl/VXv9BW
《日本自由行 》►https://goo.gl/a7sTaU
《台南食遊記 》►https://goo.gl/8Rqw93
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久違的COSTCO特輯來了!!!
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如果最近要去採購的話
可以參考這支影片再來下手
有沒有哪些你們也愛的清單？

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COSTCO吃貨特輯來啦🤤最近有什麼新鮮好貨？XXX超雷不要買！
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我的膚質：乾性肌（黑眼圈、膚色不均困擾）

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