【小知識鈣重要】#營養師杯蓋 大家平常有在注意鈣質攝取嗎?建議大家，一定要檢視一下自己的飲食，盡量把高鈣食物安排進菜單當中‼️  ●鈣質的補充對人體非常重要 成人每天建議要攝取1000毫克 但根據台灣國民營養調查顯示 超過9成的人鈣質攝取不足 平均只有587毫克 缺乏鈣質對人體影響很大 會伴隨著許多疾病發生😱  ●女性要特別注意 30歲是骨密度的高峰期 過了30後 骨質就會慢慢流失 所以要趁早開始存骨本  ●高鈣食物要多吃 常見的像是 小魚乾、蝦米、黑芝麻 有些豆類鈣質含量也很高 像是豆干、干絲或是板豆腐都不錯 而大家都知道 牛奶鈣質含量很高 建議大家每天都要喝2杯 那特別的是 好市多最近獨家出了一款 克寧核桃燕麥牛乳  ●這邊推薦大家一個好物 好市多獨家克寧核桃燕麥牛乳 鈣質含量很高 一瓶可滿足一天鈣質需求的 39% 適合一家大小飲用 如果平常很少吃這些高鈣食物 或是忙碌生活飲食不均衡 不妨可以喝一罐也不錯👍  ●克寧核桃燕麥牛乳 無添加色素、香料、蔗糖、防腐劑，而且非常好喝，因為有加入澳洲燕麥，所以整體口感非常濃郁，透過燕麥，還可以幫助維持消化道機能，而其中也有加入堅果之王核桃，可以幫助提升思考力讓思路更敏捷，非常推薦給大家。  _ 如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #好事多 #克寧核桃燕麥牛乳

好市多．點心｜還不來買買買 🙋🏻‍♀️ 有人開始備年貨了，偷偷私訊我：「Emma，哪種 #點心 好吃又營養呀？」 . 真的是很會給我考試🤣好險我也是愛吃人，平常都有研究，考不倒我😝 . 👩🏻‍⚕️ 由於外食時蠻容易缺鈣，所以我自己挑小點心，特別希望能補強吃不到的營養 . 這三種是我蠻愛的 #好市多 補鈣款 . 【克寧．核桃燕麥牛奶】小小一罐鈣質卻是鮮奶的 2.3 倍，一瓶就能滿足一天39% 建議攝取量！ . 【黑巧克力堅果棒】杏仁的鈣質蠻多，缺點是油脂比較多，熱量會偏高，記得兩三天吃 1 條就好！ . 【鱈魚起司條】雖然起司富含鈣，但脂肪多、鈉量也頗高，建議一包要分 5-6 次吃哦！ . 🤩 最讓我驚訝的是：克寧核桃燕麥牛奶沒有添加 #蔗糖 啊！因為它是核桃燕麥口味，原本預期調味乳會加糖，但這款 #核桃燕麥牛奶 超天然！竟然無添加香料、色素和蔗糖！ . 相對的，它口味很淡雅、有點像胚芽牛奶，我私心推薦加熱更好喝，不僅風味更香濃，而且冬天喝熱飲格外暖身😌 . 除了核桃燕麥牛奶在內湖店尚未鋪貨，全省好市多的實體＆線上門市都買得到這三款好物哦！ . 🥸 提問：你在好市多有其它的必買推薦嗎？ 😁 來留言讓我鑑定一下XD . #營養師帶你吃外食 #營養滿分 #熱量控制 #熱量計算 #卡路里 #熱量估算  #營養 #健康 #營養均衡 #每日營養 #零食 #零食控 #點心時間 #好市多必買 #好市多美食 #克寧核桃燕麥牛奶

安安❤️！很期待星期六的到來⋯⋯ 這禮拜要回南投大姐家包粽子，沒有SOP的粽子。今年不知道會是什麼滋味。😝 今天早餐吃什麼？當然是繼續清庫存囉！終於吃完第一包麵食了。 ［泰式紅咖哩海鮮麵疙瘩］ 這次是使用調理包，所以只要把食材通通丟進去。加點椰奶和辣椒調味即可。我覺得調理包的味道都不夠重，需要再自己去做微調～ 昨天兒子說義式麵疙瘩不應該煮太乾的。最好是多點湯汁，然後湯汁會跑到麵疙瘩的凹槽內，吃的時候含著湯汁吃更有味。😏 真的是吃貨一枚～ 昨日的青醬只剩一點點咩！🤷‍♀️ ————————————————— ［綠拿鐵］ 地瓜葉、青江菜、小松菜、西洋芹（滾水熄火燙30秒）、蘋果、鳳梨、奇異果、芭樂、大豆卵磷脂粉、亞麻仁籽粉。今天是加高纖燕麥無糖豆漿。 我看書時，作者有說可以使用無糖豆漿和椰子水取代開水。上回寄給我彰化的朋友時，他說喝起來覺得有菜味。問我可以使用優酪乳嗎？ 當然是不可以啊⋯⋯ 但可以換成無糖豆漿和椰子水。隔天他真的買了無糖豆漿使用。還跟我說超好喝的⋯ 我都笑了。哈哈～我跟他說我沒試過捏～🙄 好啦～好啦～我今天買了無糖高纖燕麥豆漿試試。 真的是驚為天人的好喝耶👍 下次換椰子水試試～ #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄 #健康飲食 #美味早餐 #艾絲米的廚房 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁 #breakfast #cooking #cookingathome —————————————————— #艾絲米的胡言亂語 昨日先寄出兩箱綠拿鐵食材了。答應四位大嫂的東西，只能慢慢地準備⋯ 這次跟老爺討論後，決定一人只寄15份就好。原本計畫一人30包的我，還好有先問過老爺。畢竟每個家庭又不一定都會有冷凍櫃的說⋯⋯ 其實我買冷凍櫃並非是要營業用的～ 只是我冰箱的冷凍櫃一直被朋友塞滿了魚貨。根本無法再冰其它東西了。而且我朋友說最近還要寄一批透抽來給我吃。想起冰箱～呃⋯⋯滿滿滿⋯⋯ 每次去趟好市多，一堆想買的，卻只能用看的。這也是一件很無奈的事⋯⋯ 如果我有冷凍櫃，肯定就不用常常上市場買菜了說😏。 自從幫台中好友準備綠拿鐵的食材後，我覺得等我冷凍櫃安位好，我以後也要學鐵友們。一星期備料一次就好。 畢竟從購買食材、流水清洗、川燙、削皮、切丁、秤重、包裝。其實要花的時間並不短⋯⋯ 如果有冷凍櫃的話，我每天早上只要花5分鐘打果汁和清洗機具就好了。哈⋯美好的夢想～ —————————————— ［關於冷氣溫度］ 我家老爺通常都交代小孩要把房間的冷氣溫度，調至27度再加風扇吹。（兒子們跟我一樣不聽話）😆 我房間裡的冷氣都調至25度，再加上風扇吹。 對～我就是不聽話⋯ 冷氣就是要讓肌膚感覺到涼涼的啊⋯⋯ 我家老爺每天都蓋著冬被睡覺，還說覺得冷。 我個人早已換上了涼被。 所以到底是誰的體溫不正常啦⋯⋯ —————————————— 最近入手的不沾熟鐵鍋，真的很好用。不管是煎魚、煎蛋都很輕鬆又好看。想買鍋的記得找 @wen_gin 我沒賣鍋，只是愛買而已啦！