每一個人都有改變的無限可能!【🦋學員映昕體重減5kg體脂肪減了7%🌟心路歷程分享】愛潛水、愛海洋的女孩終於能自信穿上比基尼!💙 @chiu_xin
我很開心,能跟大家分享映昕的故事,每個學員背後都有一個想改變的原因,這也許看起來只是一個平凡女孩👧🏻體態數字的改變,但是對他來說卻是生命的重大改變,我...
每一個人都有改變的無限可能!【🦋學員映昕體重減5kg體脂肪減了7%🌟心路歷程分享】愛潛水、愛海洋的女孩終於能自信穿上比基尼!💙 @chiu_xin
我很開心,能跟大家分享映昕的故事,每個學員背後都有一個想改變的原因,這也許看起來只是一個平凡女孩👧🏻體態數字的改變,但是對他來說卻是生命的重大改變,我希望大家找到適合自己的方式,不一定需要是我,方法很多,最主要我希望藉由分享能帶給你們前進的力量!
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🌟2020/3/31~7/9映昕三個月努力成果成績🌟
▫️體重:58.3kg👉53.2kg,減了5.1kg
▫️體脂肪:36%👉28.7%,減了7.3%
▫️肌肉量:35.2kg👉35.8kg,增加0.6kg
▫️體年齡:42歲👉26歲,年輕了16歲
【映昕參與計劃心得分享💬】
以下來分享我過去的減肥經歷~
從小到現在我很在意我的體重,國小時老師把全班體重公布出來,我居然過重,被男生取笑,然後老師卻硬是要規定女生穿短褲,讓那時後超級胖的我非常為難!然後到了高中後,和男友分手了,用了不健康的方式減肥,去埋線節食,短短3個月從55瘦到43,但那時候看起來不健康,皮膚蠟黃,精神很差。上了大學體重暴增溜溜球效應,當然在大學大家只愛又瘦又白的妹仔,所以我就去抽脂!!不只花了好幾十萬還貸款,但是抽完後又復胖,短短的5年到畢業後抽了4次,但效果總是無法達到我想要的那種體態—鳥仔腳瘦瘦的女生…T_T
後來因為興趣開始喜歡上水上活動,為了想穿美美的泳衣,這時候的我喜歡的體態是有肌肉線條翹臀,後來又去嘗試各種減肥,去運動,雖然體態有好些但不滿足,後來參加其他家的減肥課程但那些觀念都讓我覺得怪怪的…心想:「怎麼大家都是清瘦,然後也不怎麼運動…?」那段時候的我沒有減的很開心,直到我去3H運動後⋯⋯
來說一下為何我會想改變體態呢?在ig上一開始被雀兒的減脂美食吸引就追蹤了,後來試過太多減肥方式,覺得效果不好,就鼓起勇氣參加了90天減脂計劃,第一次的體驗課程覺得很滿意,雖然知道是搭配賀寶芙的營養品,但是給人的感覺和我所接觸到的不太一樣,不會一直推銷產品也不會給人壓力,反而雀兒會給我正確的觀念,解釋一下:因為我工作忙碌,飲食較無法準備的很多樣化,所以比較難做到營養均衡的部分,雀兒跟我說,雖然可以使用營養品來加分輔助,但最重要的還是你的三餐飲食!如果三餐沒有好好吃,營養品也沒有用。其實飲食這部分從以前一直是我的最大難處,因為家人吃素,家裡不方便讓我開伙準備,於是3H的大家幫我想出了很多可以讓我備餐的好方式,讓我瘦身時也能吃自己愛吃的,而且三餐正常吃不挨餓。而另外一點讓我喜歡的是,3H也會搭配健身,我第一次運動的時候就覺得很有感受,8分靠吃2分靠運動,不得不說經過90天後,體態竟然漸漸變成我喜歡的!讓我非常的開心!
我才發現這才是我要的,每週兩次的肌力訓練,學會均衡飲食,平日上班我吃的都很規律,假日的時候我會安排潛水、爬山、出遊的戶外活動,因為雀兒教會我怎麼靈活飲食,所以外食知道怎麼吃,也沒有讓我再復胖,反而是體脂持續下降,肌肉上升,目前的我還在路上,往更好的自己邁進,但是我很開心我找到了適合我的方式。想看我三餐吃什麼可以往左滑。
【我的輔導過程心得分享💬】
每個學員在我心中都是獨一無二的。映昕是一個很可愛開朗的天蠍女孩,一開始真的看不出他有著深藏不露的才華,他非常會攝影,作品超美!大家可以去看他的IG @chiu_xin 他也熱愛潛水,是一個擁有健康小麥色肌膚的女孩。其實我當初沒有意料到他會這麼認真,說真的帶過這麼多學員,沒有一步登天的事情,許多人一開始認真,但是後續沒辦法持續堅持,就真的難以達到自己的體態目標,而映昕是一個非常堅持認真的學員,我知道他會這麼認真,是因為他是一個很愛自己的女孩,而我一開始聽到他抽脂的事情,感到很心疼,也希望能幫助他用健康的方次瘦下來!一開始給予他飲食該怎麼調整的建議後,他詢問了許多關於烹調的問題,我們一一說明,他很認真的聽進去,透過實作他學習找到自己的步調,後續我們就只是陪伴、鼓勵,當然後來就像好朋友一樣開心打鬧、分享心事,雖然他平日很認真三餐好好吃,大多都是去好市多準備食材。搭配適當攝取營養補充,每週1-2次肌力訓練,假日他就好好出去放風,每次都是去潛水、爬山、等等,每週回來都好精彩、綠島、蘭嶼、小琉球都玩遍,看到他一天天改變,他真的改變了好多!看到他自信穿上比基尼,跟我分享朋友說他變漂亮、屁股變翹、身材變好,我真的很為他開心,他不是朋友中的配角,也是很亮眼的那個女孩!幫它記錄下來這階段的改變,我也很期待再經過90天她更多的改變,再分享給大家!獻給每一個正在為更好身材努力的你/妳,一起加油💪
【映昕成功的6⃣️個重點整理】
1⃣️80%飲食20%運動,每週兩次肌力訓練
2⃣️平日乾淨飲食,假日安排飲食放鬆日,但不是大吃,外食仍把握飲食原則
3⃣️善用營養品加分,配合均衡健康三餐
4⃣️多多攝取蔬菜與蛋白質,碳水適量
5⃣️多喝水
6⃣️吃自己喜歡的食物
🌟鼓勵大家找到最適合自己的方式,有很多健康飲食法,最重要是適合你的身體與生活✅
好市多工作短褲 在 宅媽花花 Facebook 的最讚貼文
3/30 #單親媽媽早餐日記
兩天的假日一轉眼就過去了,對單親媽媽來說六日不是個休息的日子,由於沒有另一半或是家人的支援,假日頂多就是能比平常多睡兩個小時再起床,多少彌補一點過去五天不足的睡眠。
正在發育中的男孩們食量很大,這一個多月來跑好市多採買食材的次數比我過去一整年還多,平均是一週就要去一趟,鮮奶一週喝掉三瓶、雞蛋一週吃掉整盒,有在好市多買過他們家鮮奶與雞蛋的朋友們應該知道那份量有多驚人。
昨天早上趁著兒子們都還在睡覺時我開車前往好市多,除了採購食材之外也幫尚謙買了幾條休閒短褲,走到書展那區時忍不住停下了腳步。我已經好久沒有為自己買書了,過去平均每個月要花兩到三千元買書的預算,現在都變成了兒子們的伙食與教材費。
逛了一圈最後卻還是只拿了適合給兒子們閱讀的書籍,科普、歷史文化、社會議題以及注音繪本等等。原本有拿了幾本我自己感興趣的書,但想到4/1起尚謙將開始過為期一整個月沒有手機的日子,還是希望家裡能夠有多一點他會有興趣看的書。
我在上週很嚴肅地跟尚謙説4/1起我將會保管他的手機一個月,期間他若是需要查資料的話就來跟我借電腦或是去圖書館借電腦,而這樣的決定也不是即刻生效,在這之前我已經告知過他數次若是學校規定的事情沒有做好的話,我會將他的手機收起來直到他養成把該做的事情做完再去做其他事情這樣的習慣。
我給他十天的時間去通知平常有在互動的好友們,以免突然消失一整個月線上遊戲的朋友會擔心。也許對於自己的所有物被剝奪這樣的情況他早已經麻痺了,過去在屏東時他的父親是不由分說直接拿走他的手機當著尚謙的面摔爛(就是我在尚謙六年級時給他使用的手機),尚謙對於我這樣的決定也沒有表示任何的不悅。
很欣慰的是昨天從好市多回來後開始在廚房備餐準備接下來一週的快速早餐,告一段落到客廳查看時就看到尚謙正在閱讀我買給他的書籍《希臘羅馬神話漫畫》,看漫畫兼學歷史與西方文化。生母不是個聰明的母親,在引導他學習時只能夠先複製我自己小時候感興趣的方式,然後再依照兩個兒子們的反應去逐步修正。
我記得自己從小就喜歡吸收知識,但都不是從學校或是教科書上,而是從漫畫或是生活中探索出來的。我還在讀幼稚園的時候就知道放大鏡可以燒死螞蟻,雖然我當時並不知道是什麼原理,我只是在某次想看清楚螞蟻長什麼樣子時,拿了我祖父的放大鏡去照螞蟻,結果就燒死牠了。
當我已經看膩了《白雪公主》、《醜小鴨》、《青蛙王子》之類的童話故事後,我開始去看我哥哥的書櫃,裡頭有好幾本漫畫式的百科全書。那是我爹娘買給我兄長的,他們在栽培我與兄長的程度上有滿大的落差,但也因為如此才讓我更加喜歡去看哥哥的書。
在翻閱哥哥的書籍時,除了有吸收到新知的雀躍之外,也能夠平衡到自己那種不被父母重視的比較心態。
不擅長閱讀長文的尚謙對兒童繪本不感興趣,但也沒辦法專心讀完一本全是文字的書,我的《厭世講堂》他很感興趣,但始終沒辦法一次讀完超過三頁。加上厭世講堂裡頭的文言文太多,有些古文甚至根本不知道怎麼讀,雖然有解釋但閱讀上還是相當吃力。
我還沒離開尚謙身邊時,他還是個熱愛閱讀的孩子,喜歡自己讀繪本、看漫畫,同時他也是個非常富有好奇心且勇於冒險的男孩。我深信著他仍舊還是喜歡學習的,只是這五年來他生活在一個沒什麼書能看的環境,加上家人都沒有閱讀的習慣,部落也沒有什麼有趣的事情能做,他已經不記得探索的樂趣,於是沈迷於手遊。
而尚宇雖然程度停留在幼稚園中大班階段,但也因為看不懂文字的關係,打電動的吸引力並沒有比生母陪他學習來的大。他近期迷上了聽故事與玩注音桌遊,咬字與拼音都有大幅的進步,且相較於剛搬來中壢的時候,現在的尚宇詞彙量有明顯的增加,表達能力也更完整了。
👦:媽媽,妳可以陪我玩注音桌遊嗎?
🌺:可以,但我得先洗碗。
👦:要多久?
🌺:可能要很久,因為碗盤很多,而且流理台跟瓦斯爐也要洗才行。
👦:那我可以幫忙洗嗎?
於是,我指導了尚宇站在小椅子上洗碗盤,由於他的手不夠長沒辦法將洗好的碗盤放到烘碗機裡頭,所以我只請他放在流理台上。他一邊洗一邊說,怎麼那麼多啊、這樣要洗很久才洗得完。生母也就藉此跟他說了我平常在家裡頭都在做什麼。
同學們的爸爸媽媽可能都要出門上班賺錢,雖然我沒有出門,但我也跟其他爸爸媽媽一樣需要工作賺錢,但是家裡的事情也不能放著不做,碗盤不洗會長蟲長蟑螂、不煮飯的話外面的食物不夠營養而且又貴還會製造許多垃圾。所以有時候你希望我陪你玩桌遊或是唸故事書給你聽我都說等一下,不是不想陪你,是我真的還有很多事情需要先做。
然後慢慢去引導他思考事情的優先順序,想做的事情很多但哪些事情需要先做、哪些事情可以先暫時緩緩,尚宇一邊洗碗一邊聽我說著,並且過程中也不斷的表達自己的想法,這是個相當正面的回饋,有互動表示他真的有在思考我說的內容。
👦:媽媽,為什麼妳不會害怕失敗?
🌺:你在玩異塵餘生打敗死亡爪時有沒有覺得很開心?
👦:有啊!我拿機槍掃射牠、牠的血超厚、攻擊力又很強.....(以下省略)
🌺:那你打死輻射蟑螂時有覺得跟打敗死亡爪一樣開心嗎?
👦:呃、沒有,輻射蟑螂很弱。
🌺:因為有挑戰性的事情成功了才會有成就感啊,如果是輕而易舉就能達成的事情就不好玩了。
👦:我討厭失敗,別人都會笑我。
🌺:不管最後的結果是成功還是失敗,都一定會有人挑你毛病覺得你做得不夠好,既然沒辦法做到讓每個人都滿意,那就做到讓自己滿意就好。
👦:就像我打死亡爪時失敗了,我重新來再去打一次,一直打一直死一直重來,最後我就打敗死亡爪了!
昨天我上蝦皮購買的大量二手DVD也到貨了,尚謙4/1的無手機生活算是準備得差不多,陪看電影、陪讀書、練習溝通與思考,可以預期又會是個充滿挑戰性且讓人期待的改變。
今早兩位公子依舊有按時起床(我有叫一次),早餐吃完後就各自走路上學去,一早就是個美好的開始,那我們明天見啦~
#早餐香吉媽自製愛心油飯
#生母的沒有拍照怕各位羨慕嫉妒恨
#我今天的早餐是
#整隻沙公ㄏㄏㄏ
#香吉士的愛