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2021-03-03 21:00:17之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？
168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
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全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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#美國WEIDER威德 #迪士尼授權乳酸菌團購
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（⚠️好評加開至6/16 晚上23:59 準時收單喔‼️）
WEIDER威德是 #來自美國超過80年的知名熱銷保健品牌，身邊很多朋友也都有吃過他們家的益生菌，因為在康是美、好市多都有販售，健康益生菌更是好市多熱銷品NO.1的商品。
我自己是在懷孕的時候去好市多購入WEIDER的健康益生菌開始吃，直到前不久他們出了和迪士尼聯名的包裝後，我就把我們家的益生菌通通換成這一系列！
正版迪士尼授權益生菌的新款包裝真的超可愛的啦😍😍😍
📌WEIDER的迪士尼聯名益生菌總共有出五款，我們家我是選這三款▼▼▼
【益口酵乳酸菌】：口腔清新、排便順暢、蔬果營養。（6個月以上可食）
【敏飛兒乳酸菌】：敏感體質調養、提升保護。（6個月以上可食）
【蔓越莓乳酸菌】：針對女生保養。 （小學以上可食用）
小酪梨寶寶接觸副食品後，我讓她吃WEIDER的 #益口酵乳酸菌 和 #敏飛兒乳酸菌 這兩支，味道都很好、好入口，老公Kevin也會一起吃，我自己則是選擇更適合女生的 #蔓越莓乳酸菌。
【益口酵乳酸菌】和【敏飛兒乳酸菌】這兩支都是6個月以上開始吃副食品的嬰幼兒就可以吃了。兒童每日1次，每次1包；青少年及成人每日1-3次，每次1包，餐後食用，即開即食。
WEIDER威德乳酸菌的粉末做得很細，一入口就會化掉，不用擔心直接吃會吸到粉末嗆到。
不只好入口，味道也很好，都是淡淡的水果味（益口酵乳酸菌是水蜜桃口味/敏飛兒乳酸菌是草莓口味），不會太甜，小孩一定會喜歡。
專為女孩設計的 #蔓越莓乳酸菌，我要大大推薦給每位媽媽、女生們！
如果你是平常工作忙碌的上班族，或是一打一、一打二….照顧小孩，忙到沒時間喝水、上廁所的媽咪，一定要記得一天吃一包【蔓越莓乳酸菌】。
當然，『益生菌』不是藥品，不可能靠吃益生菌治病，也不會吃個兩三天就立即見效，是必須要長期吃下來調整體質的！益生菌絕對是很好的身體保健食品。
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因爲疫情宅在家，也要好好照顧一家人的健康！！！
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客服信箱：cs@sbcbiotech.com
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