一起tag吃素食的朋友⁉️ 這次營養師要和大家分享，素食該如何補充蛋白質攝取，素食者如果不自己煮的話，外食非常難補充足夠的蛋白質，吃外食的朋友一定要把這篇存起來 👉🏻今天營養師就幫大家規劃安排 一日的素食蛋白質要怎麼安排、怎麼挑選?! 示範一日蛋白質約100g的安排法!! 適合有在做運動、體重約50-60公斤的人喔!(攝取量會依照運動多寡來調整) ☀️早餐：茶碗蒸+統一陽光無加糖高纖豆漿 🌤午餐：豆皮100g（非油炸）＋毛豆100g（帶殼） 🌈下午點心：黑豆漿 豆漿是很好補充的蛋白質來源，方便好攜帶又很好購買到 🌙晚餐：滷味夾大黑豆干一大塊、小豆干小一塊，其他的滷味配菜可以多夾蔬菜或是其他全穀根莖類喔 👉🏻大家看完有沒有覺得補充蛋白質很容易了啊! 如果有什麼其他補充蛋白質的好物 歡迎大家在下方留言告訴我們喔! #健康飲食 #每一天都要來點陽光 #健身 #運動 #蛋白質 #與統一陽光合作 #統一陽光 #Healthylife #Healthyeating #健康生活 #黑豆漿 #高纖豆漿 #無糖豆漿 #好氣色 #輕盈新生活 #運動飲食 #每一天都要來點陽光

一次解決滷味的隱憂 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家喜不喜歡吃滷味啊，我是不錯喜歡ㄉ！今天跟大家分享怎麼配出高CP值的一餐，也順便討論一些常見的煩惱∠( ᐛ 」∠) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪️蔬菜類 / 多多益善！葉菜菇類更棒 ▪️蛋白質/一餐至少20g怎麼選 ▪️主食類/根莖類可減少鈉 ▪️烹調方式/熱的、濕的 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 滷味最怕的就是油和鹹，有時候在起鍋後還會淋上一層又一層的醬汁，這時候適時減量或避免，就能擁有均衡健康的一餐了。當然也可以禮貌的詢問可否客製化，既不辜負老闆也不辜負自己的身體🤙🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 註 / 最高CP值的是大黑豆干！ . . . . . #滷味 #外食 #蛋白質 #減脂 #增肌 #減脂增肌 #重訓 #健康飲食 #營養 #營養師 #徽姑娘營養師

. 🎀 7克蛋白質「豆魚蛋」肉類 還記得上上星期的肉類篇嗎？((忘記的請點這~ #7克蛋白質豆魚蛋肉類 )) 含有豐富蛋白質的食物，除了肉類還有哪些呢？ 登登~就是今天的主角-豆魚蛋  相較於上星期介紹的肉類，豆魚蛋總體來說飽和脂肪較肉類低， 所以有在減重減脂的朋友，如果你吃膩了雞胸肉， 這篇就是你很好的救星啦~~  一樣先來複習一下「每份」豆魚蛋肉類的三大營養素組成  -------------「每份」豆魚蛋肉類------------- 低脂：蛋白質 7g/ 脂肪 3g/ 熱量 55kcal 中脂：蛋白質 7g/ 脂肪 5g/ 熱量 75kcal 高脂：蛋白質 7g/ 脂肪 10g/ 熱量 120kcal 超高脂：蛋白質 7g/ 脂肪 >10g/ 熱量 >135kcal 👉簡單來說就是：1份豆魚蛋肉類約含有「7克」蛋白質，差在脂肪含量   OK~進入今天的主題「豆魚蛋」類 ------------🟢低脂肉-減重好夥伴------------ 雞胸好朋友~ *豆：毛豆、黃豆、黑豆 ((綠豆、紅豆是屬於全榖雜糧類唷！))、非油炸豆包 *魚/海鮮 : 白蝦、牡蠣、文蛤、一般魚類((鱸魚、吳郭魚...)) *蛋 : 蛋白  ------------🟡中脂肉-搭配吃不錯------------- *豆：豆腐(低中脂)、小豆干、大黑干 *魚/海鮮：鮭魚、虱目魚、鱈魚、比目魚 *蛋：全蛋 ((#早餐神隊友水煮蛋 ))  ------------🟠高脂肉-頻率請減少------------- *豆：百頁豆腐 #百頁豆腐泡芙人 *魚/海鮮：秋刀魚 #你問我答秋刀魚那麼肥喔 ((富含不飽和脂肪酸))  圖中食物下方重量(克)皆為：「每份」豆魚蛋肉類的「可食生重」((白話文就是還沒煮之前)) 👉簡單測量：1份豆魚蛋肉類約等於「1/3個」手的大小唷！   🦐工商團購時間： 【Camaron卡馬龍】 日期：3/30~ 4/15 訂購連結：Wanda首頁中的連結 https://gbf.tw/0m1dj  ● 日本廣島牡蠣清肉 🦪 ● *每包300g (約4-4.5份豆魚蛋肉類)，這個大小有嚇到我~長度大概有兩個10元硬幣大小！！！ *以這包來說約2-3顆是1份都魚蛋肉類 *以下數據以100克計算 ✔低熱量、低脂肪： 海鮮''大多''脂肪含量較低，100克的牡蠣，脂肪只有1.6克，熱量只有54大卡呢！吃膩了雞胸肉，不妨試試看海鮮唷~ #蛋白質補起來低脂肉有  ✔鋅： 如同生蠔一樣，牡蠣也含有豐富的鋅，100克的牡蠣，就有10.6毫克的鋅，佔每日建議攝取量71%(男)-88%(女) (男15/女12)，2-3顆牡蠣就快滿足一整天的需求呢！ 鋅除了大家都知道的維持生殖功能以外，也有助於維持能量正常代謝、增進皮膚健康等功能唷！  ✔鐵： 還記得之前跟大家分享過鐵質排行榜嗎？ #鐵質排行榜該吃什麼，可愛的牡蠣可是位居前五名呢！100克的牡蠣，約含有5.2豪克的鐵，佔每日建議攝取量35%(女)-52%(男) (男10/女15)。鐵有助於紅血球的形成、氧氣運送等功能，所以鐵質的攝取是很重要的唷！  (資料來源：食品營養成分資料庫(新版))   ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭  #海鮮 #豆製品 #黃豆 #蛋白質 #牡蠣 #有機 #無毒 #SGS #減脂 #熱量 #運動 #健身 #外食 #營養 #營養師 #營養師WANDA #營養圖卡小知識 #7克蛋白質豆魚蛋肉類