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❓誰說產後一定要留點什麼來證明自己是媽媽❓

出關一定要見面的兩個朋友
小卡蘿、雙胞胎媽媽Jennifer
也跟我一樣是因為產後帶孩子的壓力
曾經用狂吃美食來紓解壓力
造成肚子跟大腿瘦不下來
接著因為肥胖造成身體健康亮紅燈

都一起透過我很推薦的體雕計畫
三餐吃飽飽又均衡
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【為什麼你一直變胖？】

「Mi，我明明已經一週運動五天，也戒掉含糖飲料了，而且還接觸了重訓練肌肉，做好多深蹲跟捲腹...為什麼肚子越來越大、腿越來越粗？」

即使我已經寫過好多篇關於大腿粗、肚子大、馬甲線還有飲食的文章，但這類問題還是很常出現在我的私訊小盒子裡😌

針對第一段的問題，我會分成下面幾點來解答

❶ 一週運動五天，增加了你的活動量與運動量，整日消耗的卡路里也增加了，但是你有計算整日攝取的卡路里嗎？想要減掉身上多餘的脂肪，必須達成熱量赤字及營養均衡、避免血糖震盪太大、避免胰島素分泌過多，才能減掉舊脂肪、阻止新脂肪形成。如果你只在乎自己消耗的熱量，不在乎吃進的熱量與食物，那當然瘦不下來甚至變更胖囉！

❷ 戒掉含糖飲料就應該會瘦嗎？NO! 這就像是，你只翻了一頁書就代表你明天會考一百份嗎？當然不可能啊，請不要對身體有這麼高這麼神奇的期望，切實際的想一想... 糖，本來就是身體不需要的廢能量，吃下肚直接就會使血糖驟升、胰島素大量分泌來降血糖的同時，也把這些身體不需要的多餘醣轉化爲脂肪儲存在你的肚子、大腿、手臂、臉頰等等（除非你中了基因大樂透，脂肪只會囤積在乳房，那就盡情的吃糖吧孩紙）戒掉含糖飲料只是個開始。你知道嗎？我從小到大幾乎都不喝含糖飲料、不愛吃甜食，但是因為不懂得均衡飲食、不懂得用對的方式減肥，導致最後還是囤積了一大堆脂肪成了泡芙妹。所以，別在靠邀為何戒飲料瘦不下來了，因為不喝含糖飲料本來就是應該的啊，頂多讓你身上不會再長更多的脂肪，並不會讓你身上本來就有的脂肪變少😌 你更需要的是科學的運動計畫及飲食規劃，來減掉你身上因為長期嗜甜食而囤積的千年脂肪。

❸ 接觸了重訓後反而看起來更胖？ 這邊我想反問...誰跟妳說重訓會變瘦的？重量訓練，指的是用重量來增加運動的阻力，進而刺激肌肉生長；影響身體各部位圍度的因素主要有三個：脂肪、肌肉、水份。重訓會增加肌肉圍度，並不會在短期內減少脂肪，甚至在初接觸重訓者，在重訓後還會有暫時性肌肉組織發炎的狀態，此時身體會需要囤積一些水份來修復組織，這時候如果體脂肪高、肌肉量也變高、水份又囤積，當然看起來就胖了。但這邊我想要強調一點，看起來胖不是真的胖，請記住，「脂肪」才是不健康的真正肥胖因素，如果體脂低、肌肉量高、身體也沒有過多水份囤積，那你的體態會很緊實很好看～而且將肌肉鍛鍊起來，可以提高身體的代謝率，因為肌肉需要很多很多的熱量來供給維持，因此越多肌肉、越少脂肪，可以讓你看起來又瘦又能吃很多而不會胖！這就是為什麼要增肌減脂增肌減脂，可不是口號唷！

❹ 做深蹲大腿變粗？先來看看這兩篇吧👉 如何真正的讓大腿變細? 大腿越細越健康嗎? https://goo.gl/6aeSNf 👉大腿瘦不下來? 你是梨形身材嗎? https://bit.ly/2s6luPZ

❺ 做捲腹肚子變大？先看看你肚子大的原因是什麼？ https://goo.gl/4BuCGK 再來看看川字肌、馬甲線、腹肌到底怎麼練? https://goo.gl/cG6JHk

除了上面這些重點可以檢視自己是否往自己希望的體態目標前進之外，下面幾個因素也是讓你瘦不下來的主要原因唷！

🔺天天外食：外食真的很可怕，你不知道晚滷肉飯、陽春麵裡面裝了多少糖、油、鈉，吃完一頓外食後你可能已經攝取過多脂肪、碳水化合物、鈉，進而促使脂肪生成、水份囤積... 真的還是自己在家下廚才能控制自己加多少油與是否要加糖加醬料調味。外食不是不能吃，而是要學會聰明盡量挑選清淡、原型食物，並盡量少吃外食，才能真的好好搭配運動計畫，控制攝取的卡路里及三大營養素，朝你想要的減肥目標前進。

🔺飽了還繼續吃：仔細聆聽身體的聲音很重要，特別是吃了外食重口味，吃完辣的想吃冰淇淋、吃完重鹹的想喝珍珠奶茶、吃了滷牛腱想配白飯，其實肚子根本已經不餓了，但被美食的誘惑蒙蔽了雙眼，不知不覺就吃過量了非常可怕！

🔺長期久坐：長期久坐，身體會維持在同一個姿勢，如果姿勢不良，那麼下盤也會開始囤積脂肪，代謝降低、明明坐這但卻覺得很累，明明不餓但坐著就是想吃。我以前上班族時期發現了久坐有多可怕後，我的解決方法就是上班時喝很多很多的水，一天至少喝3000cc, 我就會因為跑廁所、裝水而無法久坐了～一舉數得。

🔺不喝水：人體有70%以上由水份組成，人可以一週不吃東西不會死亡，但三天不喝一滴水就會死了...可見水影響我們的身體有多深！如果不給身體水，那他就會想要儲存更多的水份在身體裡導致水腫，甚至影響賀爾蒙的分泌，讓你身體失調變更胖😱

🔺飲食不均：可不要覺得整天只要卡路里算好好的，就不會發胖了。長期飲食不均衡會有非常多的影響- 不吃碳水化合物會影響情緒及賀爾蒙分泌、不吃油脂會影響維生素吸收讓你掉頭髮、不吃蛋白質會讓肌肉沒有能量生長而使代謝下降，所以營養均衡就和斤斤計較卡路里一樣的重要！

如果你有好好控制飲食、規律運動，但還是卡住瘦不下來（前一陣子的我就是，產後賀爾蒙水平尚未回到正常狀態，真的死都瘦不下來），請千千萬萬要相信自己、相信自己的身體，上面所有的概念與原則都有抓住，那麼剩下的就是給身體時間，也許過去的你使用極端的方式減肥，而導致身體內分泌打亂了，現在要回到正常軌道讓他瘦下來，真的要給他一些時間，這個時候需要的不是一個快速達成的減肥目標，而是把健康的生活型態維持好、愛上健康的感覺，那麼不久後身體就會回饋給你想要的體態囉！加油❤️

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#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天運動直播

謝謝大家一直陪伴我～今晚是第四天運動😀
今天要來練腿囉！好好打擊大腿內側肉肉，
而且腿不訓練就沒辦法走久，
這樣我們要怎麼逛街趴趴走呢？

黑媽一樣會和大家進行2回合的訓練，
第1回合是徒手訓練，
徒手用3比1訓練，一套做完10分鐘。
第2回合黑媽會用綁腿沙袋做負重訓練，
負重的話改成2比1，做完也只要7分鐘。

如果手邊沒有沙袋怎麼辦？
繼續徒手做第二輪就可以囉🤘
二個循環做下來，通體舒暢呀！

雙手奉上傳送門：
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今晚和我一起運動吧😍

當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰

每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉

7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！

好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯

建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！

希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！

📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection

#Theveryhungrycaterpillar #ABS
曾經，我的肚子曾經是一顆圓圓的球，
抓出了裡面的小獸之後，
我的肚子變成鬆鬆軟軟的，
是小獸曾經用小小指甲掐捏，
用小小的頭去撞，像麵團一樣的東西～

雖然我很想念，
她抓起我肚皮啪嗒啪嗒甩的笑顏，
但我實在不太想念，那一坨皮肉，
在我每次彎腰時，
都會摩擦我大腿的軟膩感～

我要把女兒曾經的住所，隔成六間！
這不是一項容易的工程，需要時間！

兩年的時間，我瘦了，
再兩年的時間，皮縮了，
又過兩年，劃了一條川、再切一點塊...
好像看到那麼一點點，模糊的曲線了～

要看到川字，瘦下來就可以，
要看到田地，要有種忍酸啊！

我總是在氣最喘、肚最酸的時候，
想起那個最遙遠的思念...
有一股愛不得、觸不著的怒氣在燒，
然後繼續操練下去，好似看見天堂....

我用這一首曲子當起頭，
Every Breath You Take
I'll Be Missing You
聽起來輕快，但背後充滿故事的老歌，
原曲是The Police樂團Sting的「跟蹤狂情歌」
（聽說是為了想挽回要離婚的老婆所寫的歌）
後來被老爹(Puff Daddy)改編，
為紀念他兄弟-大ㄟ(Notorious B.I.G.)

Every step I take,every move I make
我踏出的每一步，每一個動作
Every single day,every time I pray
我活著的每一天，每一次拜拜時
I'll be missing you
都在思思念念著妳～

這一集是集中火力炸腹部，
做完一回，肚子會很酸，
做完兩回，肚子很炸！
第三回的時候....
我到底為什麼要做第三回...


🐛好餓的毛毛蟲一天到晚炸腹部！
🧊爬出冰塊肌我總有一天！！
🥦多吃葉子吃蛋白質不是吃自己！

1.毛蟲爬上鞋（暖身）
撥不完的九月毛蟲

2.毛蟲挺上身（暖肌）
摳死噗累毛蟲行進

3.高棒側膝擊（側腹）
毛毛蟲版駭客任務

4.超人蝴蝶飛（後背）
幻想長大先吃自己

5.側棒抱腹撐（側腹）
吐絲結繭自主隔離

6.轉體補破網（全腹）
關好門窗刺繡撲蝶

7.躺姿轉體蠕（側腹）
沾滿自己的氣味

8.單腳左右習步走（全腹）
開門開窗氣對流

9.反捲腹破蛹出（全腹）
破冰之沖天氣勢

10.棒式轉體展翅膀（全腹）
扶跌扶跌真美膩

棒式體撐30秒到結束（炸了炸了）

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊
▬▬我會想念你
▬▬사용하시려면 아래의 출처를 남겨주셔야 합니다▬▬
Song : Seum Dero - I'll Be Missing You (feat. Rachel Leycroft)
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/uW_xJBAVMpE
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▬▬一切都會好起來
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▬▬好女孩上天堂，壞女孩在後台
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