【凱鈞話趨勢】口臭、冒痘都是它惹的禍！六招有感改善「夏日便秘」困擾，不再面有菜色  每年到了夏天可說是便秘的高峰，因為水分大量流失，加上飲食沒有注意，纖維攝取量不足夠，就很容易出現排便不順的情形。放任便秘問題不管，長期下來不僅會導致長痘痘、口臭甚至痔瘡，嚴重還可能會有大腸癌等疾病！便秘問題男女老少皆會發生，雖然是件難以啟齒的事，但還是得好好正視並想辦法加以改善，這次就針對夏日便秘問題，提出解套方針給大家參考！   ☀️為什麼夏天特別容易便秘？ 夏天因高溫炎熱，肌膚流汗量變多，若又長時間待在空調房，水分散失更快，當補水的速度不及流失的速度，就會使得腸道無法順利蠕動，加上天氣熱食慾變差，常常都是三餐不定時，纖維質攝取不足，這些因素都會造成便秘的情形發生。還有一點要特別注意，夏天大家喜歡吃冰、喝冷飲消暑，但吃太多冰冷食物，會造成腸道功能失常，除了常見的腹瀉、頭暈外，也可能出現便秘。如果解便過程有以下症狀，代表你可能是便秘了：一週排便次數少於3次、糞便乾硬如羊屎球樣、上完大號還是有糞便沒排乾淨的感覺、排便時需要用力甚至感到困難。  ☀️便秘會對身體造成哪些影響？ 糞便長時間停留在腸道中，毒素會持續刺激腸黏膜，誘發其他不適甚至疾病，像是皮膚痤瘡、口臭、肥胖、肚子鼓脹、老是放屁，女生還容易會有小腹凸出問題，甚至還會出現併發症如痔瘡、肛裂、糞便阻塞、大腸癌、直腸癌等，千萬不可輕忽啊！  ☀️改善便秘SOS！六招教你排便不卡卡  📍1.補充大量水份 造成夏天便秘的主要問題多是水喝太少，想要有效緩解便秘情形，一定要攝取足夠的水分，至於一天到底要喝多少量的水才夠？其實這沒有明確的定義，得視個人的體質、活動量、氣溫等因素考量，最簡單的方法可以從排尿次數及顏色當依據，如果是淡黃色，代表喝水量足夠，若尿色過濃甚至有臭味，則代表喝水量過少。早上起床後可以先空腹慢慢喝一杯溫開水，幫助腸胃蠕動，也可以搭配使用有刻度的水瓶，方便掌握喝水量及進度。  📍2.多攝取當季高纖水果 平時除了記得喝水，就從天然蔬果中攝取水分吧！一般成人建議每日攝取纖維素20~35克，營養師推薦可以多吃以下四種當季水果：火龍果、帶皮蘋果、百香果及木瓜。火龍果富含豐富維生素C及維生素B，果肉裡一顆一顆黑色小種子，可是促進腸胃消化的小幫手。蘋果皮有不可溶性纖維，有助刺激腸壁蠕動，縮短糞便停留在腸道時間。百香果又被稱為水果界的「果汁之王」，屬於高纖維水果，能夠緩解便秘癥狀。木瓜有豐富的酵素，可以促進蛋白質吸收，有助消化及排便。  📍3.有便意千萬不要忍 很多人在外面都不習慣上大號，或是忙碌時有便意也會選擇先憋著，但大便中還有大量的細菌及毒素，若沒有及時排出，這些毒素就會殘留在體內，水分也會被腸道反覆吸收，導致糞便變得乾硬停滯在腸道，造成便秘的症狀，甚至引起痔瘡、肛裂。通常早上起床是最有便意的時候，可以喝一杯溫水，幫助順利排便，為了身體健康著想，只要有想大便的感覺，就快去解放吧！  📍4.養成運動好習慣 久坐不動的上班族、老年人、長時間臥床者，都是便秘的高危險群，當缺乏運動時，肌肉量不足，腸胃少了外來刺激，蠕動的功能自然也會變慢，建議可以多走路、慢跑或是瑜伽等緩和型的運動，避免過度劇烈運動，會加速體內水分散失。運動時也別忘補充水分及電解質，避免中暑導致脫水。  📍5.多補充益生菌食品 益生菌能幫助腸胃道平衡好菌和壞菌，可以適當的補充益生菌，有著腸道健康，像是優格、優酪乳都是日常生活中補充益生菌很方便的方式，可以搭配新鮮水果一起吃，但為了體重著想，記得選擇無糖的，比較不會發胖喔！  📍6.調整生活作息 生活步調緊湊、壓力太大、作息日夜顛倒者，也容易出現便秘症狀。當人處於高壓、精神緊繃的狀態，會使得交感神經興奮，抑制了胃腸道蠕動導致便秘。建議適時地調整身心狀態，找到紓壓的管道，像是大笑能夠緩解焦慮的情緒，震動肚皮的同時還能起到對腸子的按摩作用  最後要提醒大家，當調整飲食方式、改善作息、補充足量水分後，便秘問題仍反覆的出現，最好還是先就醫檢查，找出詳細的原因，由醫師對症下藥幫助改善！  #凱鈞話趨勢