😱😱你是不是常常吃吃完東西肚子脹氣、悶悶不樂腸胃蠕動不好？ 王老師告訴我這6⃣️種食物可以幫助消化！ 😋😋現代人因為工作壓力，三餐不定時不定量，常有消化問題，像是胃酸過多、胃部不適、脹氣、胃灼熱、噁心、便秘或腹瀉等。然而，即使是腸胃健康的人，也會因為飲食中缺乏纖維或富含益生菌的食物，而出現消化問題。今天一次告訴你6種助消化的食物，平時腸胃不好的人，可以參考一下！ 1.泡菜（韓式、東北酸菜、德國酸菜） 泡菜是發酵食物，含有益生菌，有助消化，抑制腸道壞菌，促進腸道好菌的生長，維持腸道菌叢平衡。（發酵時間越長，益生菌濃度就越高），泡菜除了含有辛苦香料植化素，也含有膳食纖維，可以增加大便體積、促進腸胃蠕動，並維持排便順暢，腸道健康。 2. 魚油&亞麻仁油 根據發表在《斯堪的納維亞胃腸病學雜誌》上的研究，患有大腸激躁症（俗稱腸躁症，主要症狀為腹痛、脹氣及排便狀況改變）的人，普遍omega-3 脂肪酸攝取不足。原因在於 omega-3 脂肪酸可以減少腸道發炎現象，進而改善消化過程。 鯖魚、鮭魚、鮪魚等深海多脂魚類皆富含魚油，從平日飲食中多攝取，可避免消化不良。 3. 薄荷 薄荷油可以改善消化問題，因為薄荷油當中含有一種叫做「薄荷醇」的化合物，可以加速食物在消化系統中的運動、幫助放鬆消化道肌肉，緩解腸躁症的症狀，包括腹脹、胃部不適和排便問題等，但是有胃酸逆流的人就避免在飯後使用薄荷產品！ 薄荷也能夠促進膽汁分泌，加快消化速度、提升消化機能。胃脹氣或不舒服時，喝一杯薄荷茶，能夠有效舒緩不適。 4.生薑 生薑可以加速胃排空，將食物更快地從胃部轉移到小腸，藉此改善消化，降低胃灼熱、噁心和胃部不適發生的可能。胃排空指的是食物由胃排入十二指腸的過程，而胃排空的速度與食物的性狀和組成成分有關。 此外，生薑能增強胰蛋白酶和胰脂肪酶的作用，而這些酶類能夠幫助分解所吃進的食物，幫助人體吸收必需營養素。 5.優酪乳、酸奶&味噌 味噌為發酵大豆製成，在製作的過程中，大豆蛋白質會水解為胺基酸，因為分子變小了，通過腸胃壁也更容易，能更輕易地被身體吸收。酸奶&味噌含有益生菌，與其他發酵食品一樣，能增加腸道中的有益細菌來幫助改善消化，並與壞菌抗衡。 6. 奇亞籽&洋車前籽 奇亞籽膳食纖維含量豐富（每100克的奇亞籽，含有37.5克的膳食纖維），能幫助腸胃蠕動，維持消化機能正常。奇亞籽所含有的大量可溶性纖維，攝取後不被吸收，可以作為益生元，益生元就是益生菌的食物，能刺激腸道好菌生長，協助益生菌與壞菌競爭，維護腸道健康。 但是要注意一次不能吃太多，否則可能會導致腹脹和腹瀉，每次建議的食用量為一湯匙（25克）。

😊之前有粉絲留言，希望了解腸躁症的飲食! 所以努力花了時間整理相關資料來跟大家分享!🙏 🧐腸躁症在國內的盛行率大約是10-20% 女性發生的比率比男性多! 常見的症狀有 #腹脹 #腹痛 #脹氣 #腹瀉 #便秘 #排氣多 會因為經常性的發生而容易影響到工作及生活😭 而國內的研究也指出，患有腸躁症族群，有21%五年內會有大腸息肉😱，容易提高大腸癌風險! 所以需要多加重視，配合調整及治療。🙌 🍽在飲食上，目前會建議採用 #低腹鳴飲食 Low FODMAP Diet FODMA 全名為 Fermentable Oligosaccharides Disaccharides Monosaccharides And Polyols 指得是會容易在腸道中發酵產氣的醣類食物🥖 📜根據研究指出 若減少飲食中的高腹鳴食物，約有70%腸躁症患者症狀可得到緩解👍 除了飲食上的調整! 也需要充足的睡眠😴，以及調適心情! 建議每天適量運動💪，幫助放輕鬆，減少緊張焦慮。 ❣️也建議大家50歲以上，就需要定期大腸癌篩檢! 政府有補助50至74歲民眾，每2年1次免費糞便潛血檢查! 希望大家也幫家人多多注意喔!☺️ #大腸激躁症飲食建議 #低腹鳴飲食 #腸道顧得好健康沒煩惱 #嫚嫚營養師 #腸躁症這樣吃

簡單卻又複雜的疾病：#腸躁症 ------------------------------- 😩：營養師，我覺得我肚子很怪，沒吃東西腹痛，吃完飯又很容易拉肚子，平時又便秘？出門的時候永遠擔心會不會找不到廁所！現在連覺都睡不好了!怎麼辦? - 現代人身兼多職，多重角色。我們可能是公司的職員；是父母親，同時要兼顧工作、經濟、教育等等，情緒壓力是我們共同的課題。我相信各位身邊一定有個隨時喊肚子痛的朋友，他可能就是 【腸躁症】 的患者。 - 🔸 什麼是腸躁症 腸躁症是一種腸胃功能性障礙，腸道當中有著密密麻麻的神經，透過腸腦軸線與大腦緊密聯繫。當你的緊張時，你的腸道可能一下快速蠕動，就造成你腹瀉。也有可能你緊張到不敢動，讓你的腸道也不敢動，就便秘了。當腦與腸道間神經訊息傳遞失去協調性，也就會造成大腸異常收縮或放鬆。 - 腸道症並不是個會致死的疾病，但卻會使得生活品質大打折扣。住在馬桶上，或是工作無法不被打斷等等都是擾人的狀況。如何與腸躁症分手say goodbye呢? 🔸 如何改善 1.紀錄飲食，先找出特別容易造成自己不適的食物，有些人可能是黃豆製品、乳製品等等先暫時避免。 2.減少讓腸道不開心的食物，如高糖精緻糕點、飲料、油炸、酒容易引起腸道黏膜組織發炎 3.治根本：調適壓力，找出適合自己的方式。運動，聊天都很好，也可以尋求專業人員的協助，如心理醫師。 4.生活飲食調整好之後，症狀仍不見改善，使用藥物幫忙 (勿自行買成藥) 🗣 腸躁症的狀況時好時壞，若出現以下情形發生，請盡速就醫：血便、體重減輕、解便後持續腹痛 🔸 行為改變最重要 健康促進的觀念其實並不難，難的是如何執行。若是沒有頭緒與方法，建議可以找信賴的營養師，針對個人的現況做出評估，判斷輕重緩急與提供實際的營養處方😉 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 如果你喜歡今天的文章，歡迎您 1.按讚、留言告訴我 2.設定搶先看，不漏任何資訊 3.想看什麼私訊我吧！ ☞來Facebook 和我聊聊天: 營養食畫RD.Chiu ☞收藏我的文章，幫我拍拍手：https://medium.com/rdchiuuuu-nt #健康飲食 #健康 #大腸激躁症 #肚子痛 #腹瀉 #腹痛 #拉肚子 #營養食畫RDChiu #Ariel營養師 #營養師